Een gezonde levensstijl in het algemeen en systematische lichamelijke activiteit in het bijzonder versterken het lichaam en dienen als een uitstekende preventie van verschillende ziekten.

Maar wanneer het koude seizoen begint en er tekenen van milde aandoening verschijnen, hebben velen een redelijke vraag: is het mogelijk om naar een sportschool te gaan met een verkoudheid?

Zal het pijn doen of andersom? Ik wil tenslotte geen hele week training missen, mijn vooruitgang en vorm verliezen.

Geen wonder dat ze zeggen dat systematische lichamelijke activiteit dient ter voorkoming van verkoudheid. Immers, als je bijvoorbeeld vanaf de eerste dag van elke maand te maken hebt met instroom en lange pauzes toestaat, neemt het risico om ziek te worden alleen maar toe.

Weinig mensen weten dat sportbelastingen in de sportschool vaak dienen als een kleine afname van de immuniteit. Hierdoor kan er een malaise optreden.

Is het mogelijk om met temperatuur naar de sportschool te gaan?

Klassen in de hal kunnen geen ligmodus worden genoemd en water uit het lichaam verlaat sneller, waardoor uitdroging ontstaat. Als de temperatuur stijgt, bestrijdt het lichaam de infectie, vaak met alle macht.

Laad het niet extra met sport, je kunt alleen verliezen.

Is het mogelijk om verkouden naar de sportschool te gaan, maar zonder temperatuur?

Vaak kun je op internet aan de regel voldoen: als er geen temperatuur is en de symptomen van de ziekte boven de nek liggen, dan kun je het doen. Dat wil zeggen, als je een loopneus of keelpijn hebt, ren dan naar de sportschool. Dergelijke tips zijn niet te vertrouwen.

Als er symptomen van de ziekte optreden, betekent dit dat het immuunsysteem al verzwakt is en het is niet helemaal redelijk om naar drukke plaatsen te gaan, vooral met een vochtige atmosfeer. Met een loopneus droogt ademen met de mond het slijmvlies uit en irriteert het de reeds zieke nasopharynx.

Bij verkoudheid en andere ziekten vertragen de anabole processen van het lichaam, ook in de spieren. Dit betekent dat er geen nieuwe spiervezels worden gevormd en training zal leiden tot de vernietiging van oude. Dat wil zeggen dat er geen positief effect van training tijdens ziekte te verwachten is.

Hoe het immuunsysteem te versterken?

Om de ziekte in het koude seizoen niet het hoofd te bieden, moeten preventieve maatregelen worden genomen:

  • Neem 2 keer per jaar vitamines, aan het einde van de zomer en winter, vóór het seizoen van verkoudheid en griep. Als het op dit moment niet mogelijk was om de cursus te geven, moet deze worden verdubbeld;
  • Neem tijdens de epidemie vitamine C en echinacea-extract. Vitamine C kan ook worden verkregen uit de gebruikelijke voedingsmiddelen: citrus en bladgroenten, het is ook de moeite waard om op de bessen te letten. Een persoon met een gevarieerd dieet hoeft bovendien geen vitamine C in te nemen Wat niet kan worden gezegd over echinacea-extract - dit is het enige immunomodulerende middel voor planten met bewezen effectiviteit, het verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties, ziektekiemen en virussen;
  • Verharding. Het verhoogt ook de weerstand van het lichaam tegen ongunstige externe factoren en verbetert ook de aanpassing aan de omgevingsomstandigheden. Je kunt beginnen met een tegendouche of wrijven met koude handdoeken, geleidelijk naar koud water gieten of in een ijsgat duiken.
  • Drink meer vloeistoffen en eet gevarieerd. Dit zal het lichaam helpen sneller te herstellen en de immuniteit te behouden om de ziekte te bestrijden;
  • Er zijn uien en knoflook. Ze bevatten vluchtige stoffen die de groei en ontwikkeling van pathogene bacteriën remmen. Dezelfde stoffen worden aangetroffen in naaldetherische oliën, dus u kunt de olie op een papieren handdoek laten vallen en naast het kussen leggen;
  • Vervang lessen in de hal door in de frisse lucht te lopen en ventileer tegelijkertijd de ruimte. Een half uur op straat is voldoende om het lichaam te ondersteunen in de strijd tegen de ziekte, en luchten zal het appartement redden van bacteriën die het snelle herstel verstoren en het immuunsysteem remmen.

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziekten gaat zelden voorbij zonder geforceerde onderbrekingen in de training. Dit probleem haalt op de een of andere manier bijna elke atleet in. Artsen verschillen op dit punt van mening: sommigen beweren dat elke fysieke activiteit strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, terwijl anderen geloven dat lichte training het verloop van de ziekte niet zal schaden of zelfs het herstel zal versnellen. In het artikel gaan we kijken of het aan te raden is om verkoudheidstraining te geven en hoe je sneller herstelt na een ziekte.

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit is verslapt en u een virale infectie heeft opgelopen, is dit ernstige stress voor het lichaam. Al haar middelen zullen worden gericht op het vervullen van de hoofdtaak - het verslaan van de infectie en het teruggeven van volwaardige prestaties. Krachttraining is ook stress voor het lichaam, dus het is veel moeilijker om te herstellen in de omstandigheden van continue training.

Daarom rijst een volledig logische vraag: is het nodig om überhaupt te oefenen met verkoudheid? Het hangt allemaal af van je welzijn. Als je je normaal voelt, de symptomen zijn mild, de toestand stabiel, zonder koorts, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten je geen pijn doen. Tijdens het sporten treedt overvloedig zweten op, waardoor u de verhoogde lichaamstemperatuur zelfs kunt verlagen. Bovendien verlaten vrije radicalen het lichaam samen met zweet, wat het verloop van de ziekte vertraagt..

Als u echter vanwege ziekte besluit 3-4 trainingen over te slaan, gebeurt er niets ergs. Integendeel, je spieren zullen goed rusten en verdere training zal nog productiever zijn..

Als je toch besluit om te gaan trainen, met alle symptomen van verkoudheid, volg dan de volgende eenvoudige regels:

  1. Drink minstens anderhalve liter water per training om de water-zoutbalans niet te verstoren.
  2. Rust tot volledig herstel tussen de sets om stress op het cardiovasculaire systeem te verminderen.
  3. Beperk het contact met andere atleten om geen virussen door de sportschool te verspreiden.
  4. Draag warme kleding zodat je niet begint te chillen door veranderingen in lichaamstemperatuur.
  5. De intensiteit van de lessen moet onder het gemiddelde liggen. Doe 3-4 herhalingen minder in elke set dan je normaal doet.

Belangrijk! Het is ten strengste verboden om te trainen als er een medisch verbod is.

Training voor ernstige ziekte ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke fysieke activiteit gecontra-indiceerd voor jou. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

  • complicaties krijgen op de inwendige organen;
  • het welzijn aanzienlijk verslechteren;
  • andere bezoekers infecteren.

Misleid jezelf niet. Zelfs als u na het nemen van pijnstillers en koortswerende medicijnen uw toestand normaliseert en u zich min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan sporten. Wanneer u klaar bent met uw training, neemt het effect van de medicijnen alleen maar af en voelt u zich veel erger dan voor de training. Als u symptomen van influenza of SARS opmerkt, wacht dan eerst op volledig herstel en ontwikkel pas daarna een strategie om terug te keren naar de sportmodus.

Activiteiten tijdens herstel

Als u voelt dat uw spieren tijdens de ziekte tonus hebben verloren, begin dan niet onmiddellijk met intensieve trainingen met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken was, wordt de eerste keer aanbevolen om te trainen met het volledige lichaamssysteem, dat wil zeggen, laad alle spiergroepen in één training. Volgens dit schema voert de atleet één oefening uit in 2-3 benaderingen per spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarbij je een goed spierwerk voelt. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan een circulair trainingsformaat, zodat de intensiteit van de lessen hoger zal zijn.

Een voorbeeldversie van training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

SpiergroepOpdrachtenAantal sets en herhalingen
SchoudersMahi met halters staan3x12-15
BorstspierenBankdrukken liggend op een hellende bank4x8-12
BicepsBiceps Barbell Lifting3x12-15
TricepsBankdrukken met smalle grip4x8-12
TerugPull-ups met brede grip4x12-15
druk opHangende benen3x15-20
QuadricepsSquats5x6-10
Biceps heupDeadlift op rechte benen4x8-12
KuitspierenHijsokken in de simulator4x15-20

Dit schema is slechts een voorbeeld van hoe u de eerste keer na herstel kunt trainen. Oefeningen, de volgorde van de getrainde spieren, het aantal sets en herhalingen kan variëren. Alle benaderingen moeten matig intens zijn - werken niet tot mislukken. Rust op welzijn: bij meer isolerende oefeningen, bijvoorbeeld op de schouders en armen, mag het interval niet langer zijn dan anderhalve minuut. Bij basisbewegingen, zoals squats en deadlifts, rust totdat de ademhalingsfrequentie volledig is hersteld: in de regel duurt het ongeveer drie minuten.

Als u besluit om een ​​pauze in te lassen in de sportschool en u wilt de toon niet verliezen, kunt u tijdens de herstelperiode verschillende lichte cardiotraining uitvoeren. Standaard aërobe oefening, gericht op het verbranden van vet en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, houdt in dat een hartslag van 70% van het maximum wordt gehandhaafd (wat wordt berekend met de formule: 220 minus uw leeftijd). Maar terwijl het lichaam verzwakt is, is het beter om een ​​hartslag van 55-60% van de maximale waarden te behouden. Cardio helpt bij het verwijderen van overtollig water en onderhuids vet dat u tijdens uw ziekte heeft verzameld..

Schakel na 3-4 volledige lichaamstraining over naar uw standaard splitprogramma. Op dit punt bent u volledig hersteld van de ziekte en zijn uw spieren klaar voor volledige krachttraining..

Welke training zal de immuniteit helpen versterken?

Elke training zorgt ervoor dat het lichaam zich aanpast aan de belasting die u vraagt. Volgens experts op het gebied van sportgeneeskunde dragen soorten fitness met overwegend aerobe oefeningen bij aan de versterking van de immuniteit:

  • zwemmen;
  • wateraerobics;
  • yoga;
  • joggen
  • matig intense vechtsporten.

Door dit soort activiteiten op te nemen in uw trainingsproces, verkleint u de kans op het ontwikkelen van infectieziekten aanzienlijk.

Kan ik sporten met verkoudheid

Ziek worden is vrij eenvoudig, zelfs als u het lichaam niet overbelast met intensieve training en niet koud wordt na het sporten. Dit is heel goed mogelijk, omdat virale ziekten het menselijk lichaam zeer agressief beïnvloeden. Ze kunnen zelfs een sterk immuunsysteem vernietigen..

Veel atleten weten in dit geval niet wat ze vervolgens moeten doen en of ze verkouden kunnen sporten. De mening van artsen over dit onderwerp is niet eenduidig ​​te noemen. Sommigen beweren dat kleine stroombelastingen het lichaam niet zullen schaden, hoewel ze het genezingsproces niet versnellen. De tweede helft van de specialisten zegt dat tijdens de verkoudheid het hormoon cortisol vrijkomt, dat de spieren vernietigt, dus lessen in de hal zullen niet nuttig zijn.

Sporten tijdens verkoudheid: algemene informatie

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar ziek is. Op het eerste gezicht lijkt dit cijfer niet erg significant, maar als je berekent dat elke aandoening minstens een week nodig heeft om te herstellen, komt er ongeveer een maand tijd verloren tijdens ziekte in een jaar. Als een fitnessatleet bijvoorbeeld een maand niet heeft getraind, vergeet je goede resultaten: volumes gaan verloren, het reliëf zwemt. Dezelfde problemen doen zich voor bij mannelijke bodybuilders. Een simpele vraag rijst of je nog steeds kunt sporten als je ziek bent..

De relevantie van dit probleem veroorzaakte een aantal onderzoeken die aantoonden dat een atleet met een verkoudheid in milde vorm kleine klassen kan betalen (de sleutelzin is klein). Maar het is onmogelijk om garant te staan ​​voor de kwaliteit en effectiviteit van de training, omdat het niet werkt om de oefeningen op volle kracht te voltooien. Sporten bij verkoudheid veroorzaken duizeligheid, misselijkheid en zelfs bewustzijnsverlies. Daarom mag je het lichaam in zo'n periode niet martelen om de productiviteit te verhogen.

Koude of ernstige infectie: symptomen

Wanneer een persoon lijdt aan acute virale luchtweginfecties, is het mogelijk om te volgen hoe de lymfeklieren toenemen (in de nek, in het liesgebied, enz.). Lymfevochtigheid zelf is een stof die bederfproducten, schadelijke micro-organismen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Wanneer de lymfeklieren opzwellen, betekent dit dat de leukocyten in de lymfe proberen een barrière tegen infectie te creëren en te voorkomen dat deze zich door het lichaam verspreidt.

Het is belangrijk om te begrijpen wat er precies gebeurt met de activiteit van de zieke. Als je sport tijdens een aandoening, wordt de infectie niet vastgehouden in de lymfeklieren, maar verspreidt deze zich samen met intens circulerend bloed door het hele lichaam. Zelfs als u ziek wordt met verkoudheid, kunnen er een aantal complicaties worden veroorzaakt door het verzwakte immuunsysteem. Daarom zeggen experts dat in de begindagen van een verkoudheid fysieke activiteit ten strengste verboden is, vooral als er naast andere symptomen een toename is van lymfeklieren.

Patiënten met griep krijgen dezelfde negatieve reactie op de wens om te sporten. Deze ziekte is een van de soorten acute virale infecties van de luchtwegen, die verder gaan met meer acute en versterkte symptomen. Naast de standaardsymptomen (hoesten, pijn in het lichaam, loopneus), verschijnen lethargie en koorts. Oefenen op dit moment kan een reeks complicaties veroorzaken na de griep in het hart, de longen en de nieren..

Er wordt aangenomen dat training in de sportschool slechts 3-4 dagen nadat de ziekte volledig is verdwenen, kan worden hervat. Hoewel het 7-10 dagen duurt voordat het lichaam weer op krachten is gekomen.

Hoe het lichaam reageert op stress tijdens ziekte

Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd naar de vraag of het de moeite waard is om te oefenen tijdens verkoudheid. Het is bewezen dat zelfs een gezonde atleet na intensieve training niet meteen de koude lucht in wil of in een grote groep mensen wil zitten. Als een persoon al ziek is, is de situatie veel gecompliceerder, omdat immuniteit de infectie gewoon niet kan bestrijden.

Tijdens een training met een zere keel of een verstopte neus moet je niet vergeten dat op dit moment in het lichaam alle anabole processen enorm worden vertraagd en dat het katabole hormoon (cortisol) integendeel van kracht wordt. Atleten die bodybuilding beoefenen, weten dat deze stof de bloedsuikerspiegel verhoogt en verantwoordelijk is voor de ophoping van vet en spierafbraak. Je moet er niet van uitgaan dat het hormoon het lichaam negatief beïnvloedt, integendeel, het probeert op alle mogelijke manieren de in het lichaam opgehoopte voedingsstoffen te mobiliseren. Het enige probleem is dat het trainen van een atleet met verhoogde activiteit van cortisol in het bloed brandend spierweefsel zal opleveren. Daarom nemen velen een pauze van een week in training, wat helpt om de spieren te behouden.

Je moet de vragen vergeten, of het nog mogelijk is om met een verkoudheid te trainen. Het heeft geen enkel positief effect..

Koude trainingen

Als een atleet toch besloot om zijn training tijdens de kou niet te onderbreken, is het uiterst belangrijk voor hem om alle factoren uit te sluiten die de situatie kunnen verergeren en complicaties van acute luchtweginfecties kunnen veroorzaken. De omstandigheden van de sportschool impliceren de werking van airconditioners, zelfs in de winter. Voor een gezonde bezoeker is de stroming van koude lucht niet gevaarlijk, maar voor een zieke is dit een directe weg naar complicaties. Vaak ontwikkelt de griep zich op deze manier met SARS.

Het tweede aspect dat belangrijk is bij het trainen met verkoudheid is zweten. Lichamelijke opvoeding voor patiënten moet plaatsvinden in een modus van 120 slagen per minuut, zodat het lichaam geen tijd heeft om in grote hoeveelheden zweet te produceren. Om dezelfde reden mag de training niet langer dan 35 minuten duren..

Contra-indicaties voor lessen

Met ernstige symptomen zoals keelpijn, griep of otitis media is er niets te doen in de hal. U moet weten dat elke fysieke activiteit niet alleen het herstel kan vertragen, maar ook de toestand van de inwendige organen kan beïnvloeden en complicaties in het hart of de nieren kan veroorzaken. Daarom kun je niet sporten tijdens ziekte.

Degenen die betrokken zijn bij de griep moeten begrijpen dat ze niet alleen hun toestand verergeren en het immuunsysteem belasten, maar ook anderen infecteren. Bovendien kunnen bij het werken met zware projectielen in verzwakte toestand ernstige verwondingen worden opgelopen. Een ongeval vergroot duidelijk de reputatie van de instelling niet. Daarom moet u in geval van ziekte aan anderen denken en niet met koorts en duizeligheid naar de sportschool rennen..

U kunt uw lichaam niet voor de gek houden, voordat u een dubbele dosis koortswerende en pijnstillers traint. Wanneer hun actie voorbij is, wordt de toestand nog erger. Daarom is het beter om thuis te blijven.

Algemene aanbevelingen voor training

Elke virale infectie impliceert ernstige stress voor het lichaam, dus het is het wachten waard tot volledig herstel en begin dan met trainen. Trainen tijdens verkoudheid of griep compliceert de symptomen en behandeling, en verlengt ook aanzienlijk de revalidatieperiode. Het is raadzaam dat actieve fysieke activiteit niet langer duurt dan 30-40 minuten.

Het is voor gezonde bodybuilders belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheidsstatus van andere sportschoolbezoekers. Als ze massaal ziek zijn, kun je helemaal niet gaan trainen, want de kans om ziek te worden is praktisch gegarandeerd. Grote menigten zijn de optimale omgeving voor de snelle groei van schadelijke bacteriën.

Regime tijdens ziekte

Veel atleten zijn benieuwd of het mogelijk is om zonder koorts te trainen op verkoudheid. Artsen geven geen specifiek antwoord op deze vraag. Als u tijdens een ziekte nog steeds sport, moet u eenvoudige regels volgen die de situatie niet verergeren:

  1. In één trainingssessie moet je minimaal 1,5 liter water drinken. Dit helpt de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen..
  2. U hoeft pas naar de sportschool te gaan nadat u volledig bent hersteld van de vorige training, vooral als de spieren pijnlijk zijn. Dit kan niet 1-2 dagen duren, maar tweemaal zoveel.
  3. Als de vraag is of het nog mogelijk is om te sporten met een loopneus of SARS, dan is het de moeite waard om de communicatie met andere bezoekers van de zaal te beperken.
  4. U moet geïsoleerde kleding dragen om onderkoeling te voorkomen.
  5. Het is ook nodig om het aantal herhalingen en benaderingen te verminderen..

Video "Sport met verkoudheid"

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen

Sporten bij een temperatuur van 37 ° C en hoger, evenals met een zere keel is verboden. Een temperatuur van 37 ° C is al een signaal dat er een verhoogde productie van beschermende lichamen in het lichaam is die het immuunsysteem helpen virussen en bacteriën te bestrijden. Alle krachten van het lichaam zijn specifiek gericht op het bestrijden van infecties. De belasting van de inwendige organen, vooral van de nieren, het hart en de lever, is simpelweg kolossaal. Ga je tijdens de ziekte ook sporten, dan zijn de complicaties vrijwel gegarandeerd.

Hoe sneller herstellen

Wanneer een persoon verkouden is met virale infecties, is het erg belangrijk om geen fouten te maken in de behandeling en om het lichaam te helpen beter te worden.

Om dit te doen, moet u zich aan verschillende onuitgesproken regels houden:

  1. Zelfs als er geen eetlust is, moet u de hele dag regelmatig eten in termen van goede voeding, om het lichaam niet nog meer te verzwakken. Als u het dieet en het dieet niet schendt, gaat een verkoudheid 2 keer sneller voorbij.
  2. Het is erg belangrijk dat u voldoende vloeistoffen drinkt. Tijdens de periode van de ziekte kan deze worden verhoogd tot 2,5-3 liter per dag. Hierdoor kunt u het herstel versnellen..
  3. Om in de vroege stadia niet verkouden te worden en de malaise te verslaan, is het de moeite waard om knoflook en uien te eten. Deze planten bevatten vluchtige stoffen die het maximale aantal pathogene bacteriën helpen vernietigen. Ze veroorzaken ook een overvloedige afscheiding van slijm en tranen, waardoor virale elementen uit de mondholte, sinussen en ogen worden verwijderd..
  4. Bij verkoudheid is het noodzakelijk om vitamine C in te nemen (1-2 g / dag). Complexe vitamines helpen ook de gezondheid te verbeteren..
  5. Voor de vernietiging van alle acute respiratoire virale infecties wordt Cycloferon als een zeer effectief middel beschouwd. Ondanks de hoge kosten staat de effectiviteit ervan buiten twijfel. Als je het op tijd inneemt, kun je na het elimineren van de belangrijkste symptomen gaan sporten, maar zonder fanatisme.
  6. Ventileer de kamer regelmatig zodat er geen pathogene elementen ophopen. U kunt ook een UV-lamp kopen en deze dagelijks enkele uren laten branden.

Na ziekte weer trainen

Veel atleten die na een ziekte de training hervatten, hebben het gevoel dat ze hun toon hebben verloren. Maar zelfs in dit geval moet u niet onmiddellijk intensief gaan slingeren, waardoor het lichaam opnieuw in een stressvolle toestand wordt gebracht. Als de ziekte meer dan een week training heeft weggenomen, begin dan met volledige lichaamsoefeningen om het lichaam geleidelijk onder te dompelen in de normale sportmodus. Dergelijke oefeningen omvatten het werk van alle spiergroepen in één sessie. Atleten doen 1 oefening in 2 of 3 benaderingen. Het wordt aanbevolen om sets tijdelijk uit te sluiten van het trainingsprogramma..

Het standaard type training na verkoudheid ziet er als volgt uit:

  • schommels met halters in staande positie (schoudergordel) - 2 sets van 12 keer;
  • bankdrukken (borstspieren) - 3 sets van 8 keer;
  • biceps pompen - 3 sets van 12 keer;
  • smalle grippers (triceps) - 3 sets van 8 keer;
  • pull-ups - 3 sets van 12 keer;
  • pompen van de pers - 3 sets van 15 keer;
  • Squats met gewicht - 5 sets van 6 keer;
  • deadlift - 4 sets van 8 keer;
  • tillen op sokken met een simulator - 4 sets van 15 keer.

U moet begrijpen dat de atleet zelf regelt hoe vaak hij deze of andere oefeningen zal uitvoeren. Het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand en het stadium van herstel na een ziekte. In de beginperiode moet u het lichaam niet volledig belasten. Basisoefeningen moeten gepaard gaan met rust gedurende maximaal 3 minuten, en isolerende oefeningen - tot 1,5 minuut.

Als een atleet besluit om een ​​korte pauze te nemen en af ​​te leiden van de training in de sportschool, maar tegelijkertijd absoluut zijn hernieuwde vorm niet wil verliezen, kan hij profiteren van cardiotraining. Aërobe oefening zal helpen om een ​​klein laagje vet af te drijven, als het tijd had om te verschijnen tijdens de periode van de ziekte, en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te ontwikkelen. In dit geval is het erg belangrijk om de hartslag te controleren: het aantal slagen per minuut mag niet meer zijn dan 55% van het maximum. De maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - leeftijd van de atleet. Het is verboden om de hartslag te maximaliseren tijdens een verzwakt organisme, omdat dit tot een aantal complicaties kan leiden.

Artsen adviseren

Deskundigen zeggen dat sporten met verkoudheid, als de atleet besluit geen pauze te nemen, zeer gematigd moet zijn. Alleen minimale belastingen kunnen een verzwakt immuunsysteem niet schaden en geen complicaties veroorzaken.

Artsen raden ook af om intensieve krachttraining of fitness te gebruiken: verkoudheid veroorzaakt een afname van krachtindicatoren en lichaamsproductiviteit. Daarom is het tijdens een virale ziekte onmogelijk om spieren op te bouwen.

In de eerste paar dagen dat de patiënt zich niet lekker voelde, moest elke fysieke activiteit worden gestaakt, omdat het in deze periode heel gemakkelijk is om de milde vorm van SARS te verwarren met griep. Actieve krachtoefeningen verslechteren het welzijn alleen maar.

Trainen met temperatuur: wat kan er fout gaan??

Je moet regelmatig trainen - alleen dan zal er resultaat zijn. En het is nog vervelender om lessen over te slaan als je je onwel voelt. Denk maar aan - de temperatuur is gestegen! Je kunt met haar sporten... Maar alleen zo'n training heeft niets met gezondheidszorg te maken.

Is het mogelijk om te trainen als je ziek bent?

Maar het is niet altijd mogelijk om te begrijpen: wanneer u uw fysieke cultuurroutine kunt volgen en wanneer u deze beter kunt uitstellen. Fysiologen bedachten speciaal voor dergelijke gevallen een "boven / onder de nek" -criterium om de gezondheid van atleten te beoordelen vóór training of competitie.

Als u het volgt, worden alle symptomen boven de nek als veilig beschouwd. Deze omvatten:

Keelpijn en onproductieve hoest (zonder sputum);

Ontsteking van de sinussen;

Koud op de lippen.

Dienovereenkomstig zeggen alle symptomen onder de nek duidelijk dat we thuis moeten blijven, moeten gaan liggen en niet opnieuw het lichaam moeten bespotten.

Wanneer moet u een training overslaan?

Sommige verkoudheidsverschijnselen zijn dus onschadelijk, andere niet. Welke?

Koorts (koorts)

Als je koorts hebt en je lichaamstemperatuur hoger is dan normaal (boven 37 ° C), pas dan tijdelijk een moratorium toe op elke fysieke activiteit. Veel verschillende dingen kunnen koorts veroorzaken - bijvoorbeeld een banaal overwerk tijdens een eerdere trainingssessie - maar meestal duidt dit op een bacteriële of virale infectie: SARS of influenza.

Waarom je niet kunt sporten als de temperatuur hoger is dan 37 ° C?

De eerste reden is het snelle verlies van vocht, dat wil zeggen uitdroging. Oefening zal het alleen maar verergeren en kan leiden tot uitputting door hitte.

De tweede reden is een verhoging van de bloeddruk en een belasting van het hart. We raden vooral zweten in de sportschool af als je al hartproblemen hebt en / of ouder bent dan 40 jaar.

En tot slot, vanwege griepachtige symptomen, is de nauwkeurigheid en coördinatie van bewegingen afgezaagd, waardoor het gemakkelijk is om gewond te raken..

Daarom is het absoluut onmogelijk om te sporten bij een temperatuur, ook al is het maar iets boven 37 ° C..

Productieve of frequente hoest

In feite zijn episodische hoestaanvallen een normale reactie op irriterende stoffen of het binnendringen van vocht in de luchtwegen..

Het maakt ademen moeilijk, vooral met een hoge pols. Als gevolg hiervan neemt de belasting van het hart toe;

Bovendien zorgt een hoest met sputum ervoor dat u een infectie oploopt. Als je niet de hele sportschool opnieuw wilt uitrusten, is het beter om thuis te blijven.

Buikpijn

Infectieuze ziekten van het maagdarmkanaal, vaak maaggriep genoemd, maken elke fysieke activiteit nutteloos en mogelijk gevaarlijk..

Bij ernstige diarree, braken en zwakte is het echter onwaarschijnlijk dat u ergens anders heen wilt gaan, behalve van het bed naar het toilet.

Wanneer kan ik na een verkoudheid en griep weer trainen??

Velen, die nauwelijks zijn hersteld van de griep, willen graag weer trainen. En in feite: regelmatige lichaamsbeweging helpt het immuunsysteem te versterken en daarmee het risico op verkoudheid te verminderen. Met name fysieke activiteit verlaagt het niveau van cytokines - peptidemiddelen die het ontstekingsproces en veroudering veroorzaken.

Maar ze zullen je duidelijk niet helpen als je net ziek bent geworden.

Er zijn een aantal onderzoeken (1, 2, 3, 4) die aantonen dat de meeste getrainde atleten na ongeveer drie weken zonder training spiermassa beginnen te verliezen, en dat de spierkracht lichtjes daalt, te beginnen bij de 10-daagse markering.

Begin met stretchen en yogasessies van 10 minuten;

Verhoog de belasting soepel en luister aandachtig naar uw gevoelens. U mag geen ernstige zwakte, duizeligheid, tachycardie ervaren;

Vergeet tijdens de training niet om veel water te drinken;

Zorg ervoor dat u een onderzoek met een therapeut doorloopt en alle noodzakelijke tests doorstaat, vooral als u een ziekte heeft gehad met complicaties (bronchitis, longontsteking, tonsillitis, enz.).

Milde symptomen van SARS of influenza vormen geen belemmering voor training. Om ze echter niet te verergeren, moet u proberen niet in de open lucht te verschijnen die na het sporten is verwarmd. Koel af in de kleedkamer, neem een ​​douche en droog grondig af.

Als het je toch lukt om ernstig ziek te worden, is het beter om deze tijd te besteden aan rust en herstel. Vergeet een overvloedige drank niet en bezoek indien nodig een arts.

Trainen tijdens een verkoudheid - waarom zijn ze gevaarlijk? Is sport acceptabel voor verkoudheid??

Kan ik sporten bij verkoudheid? Hoe is het precies toegestaan ​​om te trainen als je ziek bent - regels en aanbevelingen om niet nog meer pijn te doen.

Verkouden worden

Verkoudheid is een uiterst veel voorkomende infectieziekte. Statistieken tonen aan dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar besmet raakt met griep of verschillende SARS, terwijl het volledige herstelproces minstens 7-10 dagen duurt. Daarom maakt de vraag of het mogelijk is om te trainen en te sporten met een verkoudheid bijna elke atleet zorgen.

Het belangrijkste risico van training tijdens verkoudheid is dat een kleine loopneus het begin van griep kan verbergen. Aangezien de symptomen pas op dag 2-3 verschijnen, op de eerste dag van infectie, kunt u zich normaal voelen en niet vermoeden dat u ziek bent. In dit geval kan het sporten binnen een paar uur het welzijn aanzienlijk verslechteren..

Training voor verkoudheid kan echter niet alleen gevaarlijk zijn voor de persoon zelf, maar ook voor anderen. Studies suggereren dat sporten tijdens milde aandoeningen meestal niet in staat zijn om de gezondheid van de drager van de infectie te schaden - in tegenstelling tot die in de omgeving. Tegelijkertijd worden de armen van de simulatoren die de niezen zojuist hebben aangeraakt.

Lichte malaise of griep

Wetenschappelijke studies benadrukken dat sport geen effect heeft (dat wil zeggen dat ze de symptomen van luchtwegaandoeningen niet verergeren en de herstelperiode niet verlengen) uitsluitend in het geval van de zogenaamde "bovenste verkoudheid" - een luchtweginfectie die zich uitsluitend manifesteert in onaangename sensaties boven de neklijn (1).

Als je tranende ogen, een zere keel en een verstopte neus hebt, maar je lichaamstemperatuur normaal blijft en je geen spierpijn of een karakteristieke pijn in je lichaam voelt, dan heb je zo'n lichte verkoudheid en kun je theoretisch gaan trainen. Krachttraining en cardiotraining zijn in dit geval toegestaan, maar onderworpen aan bepaalde basisvereisten.

Vereisten voor koude training

Allereerst is het in het geval van training voor verkoudheid belangrijk om onderkoeling onder airconditioning te voorkomen. De meeste sportscholen koelen de lucht zelfs in de winter - door te zweten en verstrikt te raken in een stroom koude lucht, kunt u uw toestand aanzienlijk verergeren. De tweede regel van training voor verkoudheid houdt verband met hetzelfde feit: niet zweten.

Training moet vrij eenvoudig zijn en de cardiozone van de pols niet overschrijden met 120-130 slagen per minuut. Simpel gezegd, je moet jezelf letterlijk niet laten zweten. Bovendien wordt aanbevolen om de totale duur van fysieke activiteit tot een minimum te beperken - zeker niet de drempel van 40-45 minuten te overschrijden.

Hoe te trainen voor verkoudheid:

  • Probeer de infectie niet te verspreiden.
  • Het is niet toegestaan ​​onder de conditioner te zweten en onderkoelen
  • Verminder de intensiteit en duur van uw training.

Verkoudheid als gevolg van overtraining

We merken ook op dat een van de symptomen van overtraining een chronische toename van het hormoon cortisol is. Dit hormoon wordt slechts voorwaardelijk het 'stresshormoon' genoemd - in werkelijkheid is het voornamelijk verantwoordelijk voor het immuunsysteem, het koolhydraatmetabolisme en het geïntegreerde onderhoud van de energiebronnen van het lichaam.

Verhoogd cortisol verzwakt niet alleen het vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden en verlengt de spierhersteltijd, maar verhoogt ook het algehele ontstekingsniveau in de weefsels. Symptomen van chronisch verhoogd cortisol (en overtraining) kunnen lijken op symptomen van lichte verkoudheid.

Het negatieve effect van training

Door de symptomen van overtraining (waaronder constante vermoeidheid, onaangename gewaarwordingen in de keel) te verwarren met de symptomen van een lichte verkoudheid en gaan sporten, verergert u de situatie alleen maar, waardoor het niveau van cortisol verder toeneemt. Het resultaat is een verdere afname van de immuniteit en een verhoogd risico om deze griep op te lopen..

Op zijn beurt, zelfs als je echt een milde verkoudheid hebt zonder complicaties, brengt dit op zichzelf een verhoging van de cortisolspiegels met zich mee - zelfs als je niet meer gewond raakt, maar je kunt geen positief effect van training bereiken. In feite kan er met een hoog cortisol geen groei in krachtindicatoren zijn, noch spiergroei.

Griep of verkoudheid?

In de vroege stadia van de ziekte kunnen griepsymptomen worden verward met symptomen van lichte verkoudheid of andere acute respiratoire virale infectie (SARS). Het is mogelijk om te begrijpen dat je pas op de derde dag griep hebt, wanneer de lichaamstemperatuur sterk stijgt, koude rillingen, pijn in het lichaam en specifieke spierpijn verschijnen.

Nadat je hebt besloten om in deze staat te gaan trainen, geef je je immuunsysteem een ​​dubbele slag - naast het feit dat het al moeilijk is om de infectie te bestrijden, zal ze de stress moeten dragen die wordt veroorzaakt door kracht- of cardiotraining. Het resultaat is alleen een scherpe verergering van de symptomen van de ziekte. Om nog maar te zwijgen over het feit dat u het risico loopt andere mensen te infecteren.

Sport voor verkoudheid: laatste aanbevelingen

Enerzijds suggereren wetenschappelijke studies dat matige fysieke training het verloop van een verkoudheid of long-SARS niet verergert. Aan de andere kant laten deze onderzoeken zien dat verkoudheid zowel de krachtindicatoren als de algehele trainingsresultaten negatief beïnvloedt, dat wil zeggen dat je met verkoudheid niet kunt afvallen of spieren kunt opbouwen.

Tegelijkertijd worden trainingen voor ernstige infecties en griep niet strikt aanbevolen, maar in de eerste 2-3 dagen kunnen de symptomen van hoogwaardige griep worden verward met de symptomen van lichte verkoudheid. Het resultaat van actieve training is in dit geval slechts een sterke verslechtering van het welzijn en een verhoogd risico op complicaties.

Verkouden naar de sportschool gaan is alleen toegestaan ​​als je zeker weet dat je een echte milde infectie hebt in een passieve vorm, en geen griep. Trainingen zelf moeten kort zijn en de hartslag mag niet hoger zijn dan 120-130 slagen per minuut - je moet jezelf letterlijk niet laten zweten. U moet echter onthouden over anderen, die u kunt infecteren.

  1. Het effect van training op de ernst en duur van een virale aandoening van de bovenste luchtwegen, bron
  2. Moet je sporten met verkoudheid of griep?, Bron

Is het mogelijk om met verkoudheid te sporten: de beste en slechtste opties

Als je het gevoel hebt dat je verkouden bent, is sporten en sporten misschien wel het laatste wat je zou willen doen. Dit komt doordat wanneer je lichaam al veel stress ervaart door ziekte, extra lichaamsbeweging niet altijd een goed idee is. Je hebt een vraag, is het mogelijk om met verkoudheid te sporten? In sommige gevallen kan milde tot matige activiteit u zelfs helpen om u beter te voelen. Experts zeggen: gebruik de "nekregel" als uw symptomen boven de nek optreden - sporten bij niezen, druk in de sinussen, verstopte neus worden over het algemeen als veilig beschouwd. Luister naar je lichaam en overweeg de volgende beste (en slechtste) trainingsopties.

Aanbevolen: wandelen

Verkoudheid kan uw energieniveau verlagen, dus u zult zich waarschijnlijk zwak in uw lichaam voelen. Maar zelfs 20 minuten lopen kan uw welzijn verbeteren en uw verkoudheidssymptomen verlichten..

Als je sinussen verstopt zijn, zal lopen je aanmoedigen om dieper te ademen en ze te helpen openen. Natuurlijk, als je merkt dat wandelen of enige fysieke activiteit in plaats van het verbeteren van je conditie het verergert, stop dan en concentreer je op rust. Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar hoe lichamelijke activiteit de duur van verkoudheid kan beïnvloeden, hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, over het algemeen minder ziek zijn.

Aanbevolen: hardlopen

Kan ik verkouden worden? Het antwoord is ja. Zolang joggen deel uitmaakt van uw dagelijks leven, is er geen reden waarom u het alleen vanwege een lichte loopneus moet missen. "Lopers zeggen dat hardlopen hen helpt zich beter te voelen als ze ziek zijn", zegt Andrea Hals, een osteopathische arts, huisarts (en hardloper). "Hardlopen is een natuurlijk decongestivum dat kan helpen mijn hoofd leeg te maken en me weer normaal te voelen.".

Je kunt de intensiteit van je normale training verminderen, zegt Hughes, omdat je lichaam al zwaar belast is, omdat het een infectie bestrijdt. Experts raden aan om volledig te stoppen met hardlopen als u griep of symptomen van de lage nek ervaart, zoals misselijkheid of braken..

Beste: Qigong

Dit type langzame, alerte beweging kruist vechtsporten en meditatie. Deze oefeningen met lage intensiteit worden al duizenden jaren gebruikt om stress en angst te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en het energieniveau te verhogen. In de Chinese geneeskunde wordt dit het reguleren van de 'qi'-energie of energiekracht van het lichaam genoemd..

Er is enig modern bewijs dat Qigong een immuniteitsverhogend vermogen heeft: een onderzoek uit 2011 aan de Virgin University wees uit dat universiteitszwemmers die in groepen werkten die minstens één keer per week Qigong beoefenden, een lagere incidentie van luchtweginfecties hadden. 70% infecties vergeleken met hun Qigong-teamgenoten minder vaak.

Het ergste: uithoudingsvermogen

Als je een marathon aan het oefenen bent, moet je de race uitstellen als je ziek bent, of zelfs als je al aan het herstellen bent. Regelmatig joggen stimuleert het immuunsysteem en helpt een goede gezondheid te behouden, maar te veel regelmatige oefeningen met hoge intensiteit kunnen het tegenovergestelde effect hebben..

Een studie uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Applied Sciences, toonde aan dat de immuunfunctie kan worden verminderd tot 24 uur na een lange training (1,5 uur of langer).

Aanbevolen: yoga

Is het mogelijk om koude yoga te doen? Bij verkoudheid produceert het lichaam cortisol (een stresshormoon). Studies tonen aan dat stressverlichtende technieken door middel van yoga en ademhalingsoefeningen de immuniteit kunnen helpen versterken. Bovendien kan netjes strekken de pijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid en bijholteontstekingen..

Geef tijdens een ziekte de voorkeur aan een langzamere manier van oefenen, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga. Of focus op herstellende houdingen zoals Baby Pose en Feet on the Wall, doe dit thuis. En vergeet niet "Ohm" te zeggen: een Zweedse studie toonde aan dat "zoemen" een goede manier is om sinussen te openen.

Het ergste van alles: trainen in de sportschool

Naast trainingsmethoden bij verkoudheid is het ook belangrijk om te bedenken waar je traint. Als u tijdens uw training naar de sportschool gaat en met andere mensen praat, moet u zich afvragen of u wilt dat iemand anders met uw infectie wordt besmet..

Je zou waarschijnlijk niet willen dat de persoon die naast je traint op een loopband of elliptische machine niest en hoest terwijl hij zijn neus afveegt. Daarom is het het beste om tijdens verkoudheid niet naar de sportschool te gaan om te voorkomen dat je andere mensen besmet - in plaats daarvan doe je een lichte training thuis. Microben kunnen zich gemakkelijk verspreiden op fitnessapparaten en in de kleedkamer, dus u kunt het beste wegblijven terwijl u besmettelijk bent..

Uitgelicht: Dansen

Een bezoek aan de Zumba-dansschool of cardio-danstraining, of zelfs gewoon dansen op je favoriete deuntjes terwijl je het huis schoonmaakt - kan een hulpmiddel zijn om stress te verminderen. Uit één onderzoek bleek zelfs dat mensen die net naar 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk wijst op een toename van hun immuunsysteem.

Dansen maakt het mogelijk om goed te zweten, terwijl het niet teveel stress op je gewrichten veroorzaakt (of de hoofdpijn veroorzaakt door verkoudheid verergert). Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: ontspan in die dagen dat je je niet 100 procent voelt en probeer gewoon te genieten van de bewegingen.

Het ergste: gewichtheffen

Kan ik sporten bij verkoudheid? Uw kracht en productiviteit worden waarschijnlijk verminderd terwijl uw lichaam verkouden is. Dit geldt met name als u niet voldoende heeft geslapen, wat ook het risico op blessures tijdens krachttraining (bodybuilding, powerlifting of krachttraining) vergroot. Bovendien kan de spierspanning die nodig is om het gewicht op te heffen een verhoogde druk in de sinussen en hoofdpijn veroorzaken, waardoor u zich slechter zult voelen..

Wil je nog steeds geen krachttraining missen? Koude training moet dan thuis plaatsvinden, waar u geen ziektekiemen verspreidt en uw ziekte niet deelt met andere lifters, en uzelf een pauze geeft met lichtere halters dan normaal. Verhoog herhalingen in plaats van gewicht als u de ziekte wilt uitdagen.

Beste of slechtste: zwemmen en fietsen

Kan ik sporten met verkoudheid en hoest? Absoluut ja, maar niet alle sporten zullen het doen. Net als wandelen en joggen, kunnen andere vormen van matige cardio de verstopte neus helpen verlichten en het energieniveau verhogen, maar deze sporten zullen niet voor iedereen even goed werken..

Zwemmen kan bijvoorbeeld behoorlijk verfrissend zijn en kan helpen de luchtwegen te openen. Voor mensen met allergieën kan dit ook helpen door pollen en stof door te spoelen. Maar sommige mensen kunnen moeite hebben met ademhalen als ze een verstopte neus hebben, of chloorwater kan irritatie veroorzaken. Fietsen kan ook een prettige, gematigde oefening zijn, maar het kan de neusgangen uitdrogen en symptomen zoals keelpijn en loopneus verergeren..

Het ergste: teamsport

Net als bij het gebruik van simulatoren in de sportschool, kunnen sporten waarbij lichamelijk contact is betrokken, de ziekte helpen verspreiden. Als je een professionele atleet bent, kunnen je coaches en teamgenoten verwachten dat je er altijd bij bent. Maar in feite zullen ze je bedanken voor het feit dat je probeert om sneller te herstellen terwijl je thuis zit, omdat het risico om anderen te infecteren erg groot is.

Verkoudheid en griep worden verspreid door druppeltjes in de lucht (niezen, hoesten) en door handdrukken. Als je je neus afveegt en vervolgens de bal doorgeeft, kun je gewoon anderen infecteren. Een onderzoek uit 2011 bij Centers for Disease Control and Prevention wees uit dat sportteams een hoog risico lopen op uitbraken van buikgriep onder leden.

Het ergste: elke buitensport bij koud weer

Sporten bij verkoudheid bij lage temperaturen (wintertijd) kan sommige mensen schaden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal koud weer alleen de immuniteit niet verminderen of bijdragen aan ziekte - zelfs als je zonder jas naar buiten gaat of zo veel zweet dat je haar nat wordt.

Het komt echter vaak voor dat koude, droge lucht de luchtwegen beperkt of irriteert, waardoor een loopneus, hoest of astma-achtige symptomen ontstaan. Als je merkt dat je gevoelig bent voor deze omstandigheden, kunnen wintersporten zoals skiën, snowboarden of sneeuwschoenwandelen nog moeilijker zijn als je verkouden bent..

Plus: hoe zit het met allergieën?

Soms is wat mensen verwarren met terugkerende symptomen van lichte verkoudheid (niezen, hoofdpijn, verstopte neus) eigenlijk een allergie. Als u merkt dat deze symptomen zich in dezelfde tijd van het jaar voordoen, kunt u uw arts om een ​​verwijzing voor allergiediagnose vragen..

Een allergie voor pollen en ambrosia kan buitensporten in het voor- en najaar bemoeilijken, terwijl allergieën voor stof, schimmels of schoonmaakmiddelen optreden tijdens training in de sportschool of in andere afgesloten ruimtes. Als u de oorzaak van uw symptomen kunt bepalen, zullen antihistaminica of andere behandelingen u waarschijnlijk helpen om weer normaal te worden - en uw normale training..

Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?

Trainen voor verkoudheid kan acceptabel zijn, maar als u koorts heeft, moet elke fysieke activiteit opnieuw worden gepland. Een verhoogde lichaamstemperatuur is een beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, MD, specialist in sportgeneeskunde. 'Het gevaar is dat je tijdens de training je interne lichaamstemperatuur verhoogt, maar omdat je al koorts hebt, kan het je nog pijnlijker maken', zegt hij. Als je lichaamstemperatuur hoger is dan 37 graden, moet je stoppen met trainen totdat je beter wordt.

Kan ik sporten als ik verkouden ben? Zoals je kunt zien, is het mogelijk, maar niet alle sporten zijn geschikt en niet in alle gevallen. Als u zich onwel voelt, uw lichaamstemperatuur is verhoogd, u rilt - stel uw training uit, ontspan meer en doe alles om snel van verkoudheid af te komen.

Heeft dit artikel u geholpen? Deel het met anderen!

Kan ik sporten bij verkoudheid en griep?

De inhoud van het artikel

Sport moet regelmatig zijn, anders wordt de effectiviteit van het behalen van het gewenste resultaat door training verminderd. Er zijn echter gevallen van overslaan vanwege onoverkomelijke omstandigheden. Deze omvatten ziekten, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is een verkoudheid, ARVI. Iemand die een beetje ziek is, gaat nog steeds naar de les, maar iemand blijft thuis en gaat pas op het moment van herstel naar de sportschool. Laten we eens kijken of het mogelijk is om met verkoudheid en griep te sporten..

Volgens statistieken heeft een persoon 2-4 keer per kalenderjaar verkouden. De periode van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel is van het levensritme, is weigering voor een bepaalde periode gevoelig, de atleet wil het betaalde abonnement niet kwijtraken om de gebruikelijke belasting op te geven. Weigering om enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang en vermindert de effectiviteit van lessen. Een zieke moet echter nadenken over het bijwonen / overslaan van een training, luister naar jezelf.

Verschillen tussen verkoudheid en griep

Verkoudheid is een ziekte veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een besmettelijke ziekte. Het is een fout om aan te nemen dat dit dezelfde ziekten zijn. Verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, constant niezen, hoesten. Symptomen van influenza verschijnen, in tegenstelling tot verkoudheid, snel, een verandering in welzijn treedt razendsnel op. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, pijn in de botten, een temperatuur boven de 39 graden, een sterke hoest die optreedt op de derde dag van het verloop van de ziekte. Griep is moeilijker dan verkoudheid.

De impact van sport op het lichaam bij verkoudheid

Meningen van mensen over verkoudheid naar de sportschool gaan zijn verdeeld in diametraal tegenovergesteld.

Training is nuttig, ze versterken het immuunsysteem, verbeteren de algemene toestand van een persoon. Tijdens de ziekte wordt er echter extra stress op het lichaam gelegd. De meeste artsen, trainers zijn van mening over de gevaren van intense stress tijdens ziekte.

Talrijke onderzoeken bewijzen fysieke schade tijdens ziekte:

  • Koude virussen verminderen de anabole processen van het lichaam. De hoeveelheid cortisol, een hormoon dat spierweefsel vernietigt, neemt toe. Cortisol zorgt voor een verhoging van de glucosespiegel, de ophoping van vetreserves. De productie van cortisol is op zijn hoogtepunt tijdens vermoeidheid, de aanwezigheid van ernstige stress, verhongering en malaise. Klassen met verkoudheid zullen de spieren beschadigen, het voordeel tenietdoen, het effect van naar de sportschool gaan.
  • De mate van congestie van de hartspier neemt toe.
  • De malaise verloopt harder, er ontstaan ​​complicaties. In geval van malaise worden de bronnen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt voor een snelle vernietiging van het virus. Bij intensieve downloads wordt het lichaam gedwongen om middelen te besteden aan fysieke oefeningen, herstel na hen.

Welke complicaties kunnen zich voordoen?

Bij intensief laden van een verzwakt lichaam kunnen de volgende complicaties optreden:

  • Myocarditis
  • Neuritis
  • Bronchitis,
  • Laryngitis, otitis media
  • Angina
  • Longontsteking

De bovengenoemde ziekten worden ingewikkelder behandeld dan verkoudheid. Daarom is het raadzaam om een ​​reis naar de sportschool over te slaan als je je onwel voelt, geef het lichaam de tijd om te herstellen.

Wat zijn de beste symptomen om een ​​gewone training te weigeren??

Houd rekening met de volgende factoren wanneer u overweegt om te gaan trainen met een loopneus, hoge koorts. Een kleine lading is toegestaan ​​met een milde vorm van verkoudheid. Annuleer de reis als de volgende symptomen worden waargenomen:

  • Totale lichaamstemperatuur boven 37 graden
  • Zwakheid
  • Duizeligheid
  • Overmatig zweten
  • Keelpijn
  • Bevestigde infectie

Intensieve ladingen zijn verboden bij het nemen van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​voor verkoudheid?

In aanwezigheid van milde symptomen (een lichte verkoudheid), kunt u met een lage intensiteit aan lichamelijke activiteit doen. Exclusief krachttraining, aerobics, hardlopen. Handig is yoga, stretchen, wandelen in de frisse lucht.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm, de duur van de training moet worden verminderd. Drink meer water dan normaal. Na de les is het goed om een ​​cocktail te nemen met L-glutamine..