"De hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende niveaus, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard absoluut gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke fysieke inspanning is gezond voor een gezond lichaam. En als het virus is opgedoken? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke norm van oefeningen, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Koude sporten: nuttig of gevaarlijk?

Om het probleem te begrijpen, beginnen we met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden.

Je bent gewend om regelmatig te trainen, maar één dag is geen mooie dag, uit bed komen, je voelt:

  • hoofdpijn;
  • vermoeidheid, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: een soort virus "lekte" in het lichaam en nu ondergaat het immuunsysteem een ​​herstructurering - alle krachten zullen vanaf nu worden gericht op de strijd tegen de "vreemde".

Als het lichaam 'voelt' dat het virus niet gevaarlijk is, treedt er geen significante verslechtering van het welzijn op:

  • lichaamstemperatuur neemt niet toe;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voel je je een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al beter. In zulke gevallen zeggen ze: “'s Morgens voelde ik me slecht, en daarna“ verspreidde ”ik me. Alles kan beperkt blijven tot lokale reacties: loopneus, milde keelpijn, heesheid van stem. Over het algemeen functioneert het lichaam in de gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in deze situaties worden gediagnosticeerd met ARI of ARVI. Als er alleen roodheid van de keelholte en keelpijn is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje 'gaat zitten' en constant hoesten wordt waargenomen, is dit laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen te doen die je in normale conditie doet. Verminder de belasting tot een minimum..
  2. Vergeet even de bezigheden in de hal met weging. Gewichtstrainingstoestellen, gewichten, halters - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar jezelf: stop met sporten bij de minste verslechtering van het welzijn.

Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om de ziekte te behandelen, omdat het lichaam al niet gemakkelijk is, het energie verbruikt om te herstellen en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan het sportregime, jarenlang traint en je geen leven zonder fitness of ochtend joggen voorstelt, kun je je lessen voorzichtig voortzetten.

Welke sporten tijdens de kou zullen geen kwaad?

Artsen die niet van het gebruikelijke schema voor atleten willen afwijken, raden aan over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Bij verkoudheid kunt u zelfs het immuunsysteem "stimuleren" terwijl u blijft sporten, omdat bij een matige belasting de bloedcirculatie wordt geactiveerd, wat betekent dat bederfproducten van ziekteverwekkers sneller worden uitgescheiden.

Vergeet niet: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt blijven trainen als:

  • voldoen aan de "regel van de nek" (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat hoger is dan de nek: loopneus, keelpijn);
  • op straat - "positieve" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is om koude lucht in te slikken als gevolg van verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte uitlokt;
  • verminder de looptijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is het kleuren, als u ze nog niet hebt opgegeven, het beter om het van de sportschool of het huis naar de loopband over te brengen. Als je in de frisse lucht rent, ga je zweten en dan kan je het koud krijgen, en dan zal de kou intenser worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je 'sportcollega's' met het virus te besmetten. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.

Het voorgaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute respiratoire infecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als er griep of para-influenza zou komen?

Griepvirussen zijn veel gevaarlijker dan verkoudheidsvirussen. Ze verspreidden zich met grote snelheid en drongen door in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortsige waarden - 38,5-390C of zelfs hoger. Als je griep hebt, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op de strijd tegen het virus, het heeft niets anders meer over. Onder deze omstandigheden is het dwingen van jezelf om enige lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar kan zelfs dodelijk zijn! En je kunt niet alleen handelen op het hoogtepunt van de ziekte, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage, lage koorts is een contra-indicatie voor elke belasting! Klassen zorgen ervoor dat het lichaam opwarmt en het is van binnenuit al "heet", dus de temperatuur kan fors stijgen en het lichaam wordt nog moeilijker.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, zullen complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het door het virus uitgeputte lichaam gedwongen wordt, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, om de rest van de energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt de immuniteit.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sport tot het moment dat de arts groen licht geeft. Weet je nog hoe ze op school gedurende 2 weken na verkoudheid werden vrijgelaten van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel.

Sport als preventie van acute virale luchtweginfecties en andere virale ziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is wat u nodig heeft als preventieve maatregel, lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit. Waarom?

Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabolische processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast verharden ook veel sporten. Dus als u bezig bent met zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurveranderingen wanneer het wordt ondergedompeld in water en eruit.

Als je in een stadion of in een park rent, raak je er geleidelijk aan aan gewend om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge onderkoeling. Opgezwollen, heb je het gevoel dat je kortademig bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Zet een stap, blijf door je neus ademen, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder de kleding komen.

Een uitstekende koudepreventie is zwemmen in open water. De minimale verharding is zelfs in de zomer, in de hitte, en alleen degenen die in de winter in het ijsgat duiken, hebben praktisch geen last van virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, waardoor verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet optreedt en het virus zich er niet in kan nestelen, sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting leidt niet tot een verhoogde immuniteit, maar juist tot een verzwakking.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregel is één ding, en proberen jezelf te temperen op een moment dat de ziekte je al heeft ingehaald, is totaal anders.

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. In de tussentijd voel je je ziek, je hoeft alleen maar zo vaak mogelijk het raam thuis te openen. Als het buiten 15 minuten koud is, terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen ernstige hoest;
  • buiten is er geen wind, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zoveel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de looptijd tot 20-30 minuten. Als u de diagnose influenza of tonsillitis heeft en geen eenvoudige acute respiratoire virale infectie, stel uw wandeling dan uit tot volledig herstel. Reden: het lichaam is erg zwak en als je op zijn minst een beetje bevriest of nat wordt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds stervende ziekte terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt een Russisch gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar luister naar de signalen die het lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, moet je het zo'n kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport!

Is het mogelijk om met een verkoudheid in de sportschool te trainen

Een gezonde levensstijl in het algemeen en systematische lichamelijke activiteit in het bijzonder versterken het lichaam en dienen als een uitstekende preventie van verschillende ziekten.

Maar wanneer het koude seizoen begint en er tekenen van milde aandoening verschijnen, hebben velen een redelijke vraag: is het mogelijk om naar een sportschool te gaan met een verkoudheid?

Zal het pijn doen of andersom? Ik wil tenslotte geen hele week training missen, mijn vooruitgang en vorm verliezen.

Geen wonder dat ze zeggen dat systematische lichamelijke activiteit dient ter voorkoming van verkoudheid. Immers, als je bijvoorbeeld vanaf de eerste dag van elke maand te maken hebt met instroom en lange pauzes toestaat, neemt het risico om ziek te worden alleen maar toe.

Weinig mensen weten dat sportbelastingen in de sportschool vaak dienen als een kleine afname van de immuniteit. Hierdoor kan er een malaise optreden.

Is het mogelijk om met temperatuur naar de sportschool te gaan?

Klassen in de hal kunnen geen ligmodus worden genoemd en water uit het lichaam verlaat sneller, waardoor uitdroging ontstaat. Als de temperatuur stijgt, bestrijdt het lichaam de infectie, vaak met alle macht.

Laad het niet extra met sport, je kunt alleen verliezen.

Is het mogelijk om verkouden naar de sportschool te gaan, maar zonder temperatuur?

Vaak kun je op internet aan de regel voldoen: als er geen temperatuur is en de symptomen van de ziekte boven de nek liggen, dan kun je het doen. Dat wil zeggen, als je een loopneus of keelpijn hebt, ren dan naar de sportschool. Dergelijke tips zijn niet te vertrouwen.

Als er symptomen van de ziekte optreden, betekent dit dat het immuunsysteem al verzwakt is en het is niet helemaal redelijk om naar drukke plaatsen te gaan, vooral met een vochtige atmosfeer. Met een loopneus droogt ademen met de mond het slijmvlies uit en irriteert het de reeds zieke nasopharynx.

Bij verkoudheid en andere ziekten vertragen de anabole processen van het lichaam, ook in de spieren. Dit betekent dat er geen nieuwe spiervezels worden gevormd en training zal leiden tot de vernietiging van oude. Dat wil zeggen dat er geen positief effect van training tijdens ziekte te verwachten is.

Hoe het immuunsysteem te versterken?

Om de ziekte in het koude seizoen niet het hoofd te bieden, moeten preventieve maatregelen worden genomen:

  • Neem 2 keer per jaar vitamines, aan het einde van de zomer en winter, vóór het seizoen van verkoudheid en griep. Als het op dit moment niet mogelijk was om de cursus te geven, moet deze worden verdubbeld;
  • Neem tijdens de epidemie vitamine C en echinacea-extract. Vitamine C kan ook worden verkregen uit de gebruikelijke voedingsmiddelen: citrus en bladgroenten, het is ook de moeite waard om op de bessen te letten. Een persoon met een gevarieerd dieet hoeft bovendien geen vitamine C in te nemen Wat niet kan worden gezegd over echinacea-extract - dit is het enige immunomodulerende middel voor planten met bewezen effectiviteit, het verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties, ziektekiemen en virussen;
  • Verharding. Het verhoogt ook de weerstand van het lichaam tegen ongunstige externe factoren en verbetert ook de aanpassing aan de omgevingsomstandigheden. Je kunt beginnen met een tegendouche of wrijven met koude handdoeken, geleidelijk naar koud water gieten of in een ijsgat duiken.
  • Drink meer vloeistoffen en eet gevarieerd. Dit zal het lichaam helpen sneller te herstellen en de immuniteit te behouden om de ziekte te bestrijden;
  • Er zijn uien en knoflook. Ze bevatten vluchtige stoffen die de groei en ontwikkeling van pathogene bacteriën remmen. Dezelfde stoffen worden aangetroffen in naaldetherische oliën, dus u kunt de olie op een papieren handdoek laten vallen en naast het kussen leggen;
  • Vervang lessen in de hal door in de frisse lucht te lopen en ventileer tegelijkertijd de ruimte. Een half uur op straat is voldoende om het lichaam te ondersteunen in de strijd tegen de ziekte, en luchten zal het appartement redden van bacteriën die het snelle herstel verstoren en het immuunsysteem remmen.

Kan ik sporten met verkoudheid

Ziek worden is vrij eenvoudig, zelfs als u het lichaam niet overbelast met intensieve training en niet koud wordt na het sporten. Dit is heel goed mogelijk, omdat virale ziekten het menselijk lichaam zeer agressief beïnvloeden. Ze kunnen zelfs een sterk immuunsysteem vernietigen..

Veel atleten weten in dit geval niet wat ze vervolgens moeten doen en of ze verkouden kunnen sporten. De mening van artsen over dit onderwerp is niet eenduidig ​​te noemen. Sommigen beweren dat kleine stroombelastingen het lichaam niet zullen schaden, hoewel ze het genezingsproces niet versnellen. De tweede helft van de specialisten zegt dat tijdens de verkoudheid het hormoon cortisol vrijkomt, dat de spieren vernietigt, dus lessen in de hal zullen niet nuttig zijn.

Sporten tijdens verkoudheid: algemene informatie

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar ziek is. Op het eerste gezicht lijkt dit cijfer niet erg significant, maar als je berekent dat elke aandoening minstens een week nodig heeft om te herstellen, komt er ongeveer een maand tijd verloren tijdens ziekte in een jaar. Als een fitnessatleet bijvoorbeeld een maand niet heeft getraind, vergeet je goede resultaten: volumes gaan verloren, het reliëf zwemt. Dezelfde problemen doen zich voor bij mannelijke bodybuilders. Een simpele vraag rijst of je nog steeds kunt sporten als je ziek bent..

De relevantie van dit probleem veroorzaakte een aantal onderzoeken die aantoonden dat een atleet met een verkoudheid in milde vorm kleine klassen kan betalen (de sleutelzin is klein). Maar het is onmogelijk om garant te staan ​​voor de kwaliteit en effectiviteit van de training, omdat het niet werkt om de oefeningen op volle kracht te voltooien. Sporten bij verkoudheid veroorzaken duizeligheid, misselijkheid en zelfs bewustzijnsverlies. Daarom mag je het lichaam in zo'n periode niet martelen om de productiviteit te verhogen.

Koude of ernstige infectie: symptomen

Wanneer een persoon lijdt aan acute virale luchtweginfecties, is het mogelijk om te volgen hoe de lymfeklieren toenemen (in de nek, in het liesgebied, enz.). Lymfevochtigheid zelf is een stof die bederfproducten, schadelijke micro-organismen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Wanneer de lymfeklieren opzwellen, betekent dit dat de leukocyten in de lymfe proberen een barrière tegen infectie te creëren en te voorkomen dat deze zich door het lichaam verspreidt.

Het is belangrijk om te begrijpen wat er precies gebeurt met de activiteit van de zieke. Als je sport tijdens een aandoening, wordt de infectie niet vastgehouden in de lymfeklieren, maar verspreidt deze zich samen met intens circulerend bloed door het hele lichaam. Zelfs als u ziek wordt met verkoudheid, kunnen er een aantal complicaties worden veroorzaakt door het verzwakte immuunsysteem. Daarom zeggen experts dat in de begindagen van een verkoudheid fysieke activiteit ten strengste verboden is, vooral als er naast andere symptomen een toename is van lymfeklieren.

Patiënten met griep krijgen dezelfde negatieve reactie op de wens om te sporten. Deze ziekte is een van de soorten acute virale infecties van de luchtwegen, die verder gaan met meer acute en versterkte symptomen. Naast de standaardsymptomen (hoesten, pijn in het lichaam, loopneus), verschijnen lethargie en koorts. Oefenen op dit moment kan een reeks complicaties veroorzaken na de griep in het hart, de longen en de nieren..

Er wordt aangenomen dat training in de sportschool slechts 3-4 dagen nadat de ziekte volledig is verdwenen, kan worden hervat. Hoewel het 7-10 dagen duurt voordat het lichaam weer op krachten is gekomen.

Hoe het lichaam reageert op stress tijdens ziekte

Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd naar de vraag of het de moeite waard is om te oefenen tijdens verkoudheid. Het is bewezen dat zelfs een gezonde atleet na intensieve training niet meteen de koude lucht in wil of in een grote groep mensen wil zitten. Als een persoon al ziek is, is de situatie veel gecompliceerder, omdat immuniteit de infectie gewoon niet kan bestrijden.

Tijdens een training met een zere keel of een verstopte neus moet je niet vergeten dat op dit moment in het lichaam alle anabole processen enorm worden vertraagd en dat het katabole hormoon (cortisol) integendeel van kracht wordt. Atleten die bodybuilding beoefenen, weten dat deze stof de bloedsuikerspiegel verhoogt en verantwoordelijk is voor de ophoping van vet en spierafbraak. Je moet er niet van uitgaan dat het hormoon het lichaam negatief beïnvloedt, integendeel, het probeert op alle mogelijke manieren de in het lichaam opgehoopte voedingsstoffen te mobiliseren. Het enige probleem is dat het trainen van een atleet met verhoogde activiteit van cortisol in het bloed brandend spierweefsel zal opleveren. Daarom nemen velen een pauze van een week in training, wat helpt om de spieren te behouden.

Je moet de vragen vergeten, of het nog mogelijk is om met een verkoudheid te trainen. Het heeft geen enkel positief effect..

Koude trainingen

Als een atleet toch besloot om zijn training tijdens de kou niet te onderbreken, is het uiterst belangrijk voor hem om alle factoren uit te sluiten die de situatie kunnen verergeren en complicaties van acute luchtweginfecties kunnen veroorzaken. De omstandigheden van de sportschool impliceren de werking van airconditioners, zelfs in de winter. Voor een gezonde bezoeker is de stroming van koude lucht niet gevaarlijk, maar voor een zieke is dit een directe weg naar complicaties. Vaak ontwikkelt de griep zich op deze manier met SARS.

Het tweede aspect dat belangrijk is bij het trainen met verkoudheid is zweten. Lichamelijke opvoeding voor patiënten moet plaatsvinden in een modus van 120 slagen per minuut, zodat het lichaam geen tijd heeft om in grote hoeveelheden zweet te produceren. Om dezelfde reden mag de training niet langer dan 35 minuten duren..

Contra-indicaties voor lessen

Met ernstige symptomen zoals keelpijn, griep of otitis media is er niets te doen in de hal. U moet weten dat elke fysieke activiteit niet alleen het herstel kan vertragen, maar ook de toestand van de inwendige organen kan beïnvloeden en complicaties in het hart of de nieren kan veroorzaken. Daarom kun je niet sporten tijdens ziekte.

Degenen die betrokken zijn bij de griep moeten begrijpen dat ze niet alleen hun toestand verergeren en het immuunsysteem belasten, maar ook anderen infecteren. Bovendien kunnen bij het werken met zware projectielen in verzwakte toestand ernstige verwondingen worden opgelopen. Een ongeval vergroot duidelijk de reputatie van de instelling niet. Daarom moet u in geval van ziekte aan anderen denken en niet met koorts en duizeligheid naar de sportschool rennen..

U kunt uw lichaam niet voor de gek houden, voordat u een dubbele dosis koortswerende en pijnstillers traint. Wanneer hun actie voorbij is, wordt de toestand nog erger. Daarom is het beter om thuis te blijven.

Algemene aanbevelingen voor training

Elke virale infectie impliceert ernstige stress voor het lichaam, dus het is het wachten waard tot volledig herstel en begin dan met trainen. Trainen tijdens verkoudheid of griep compliceert de symptomen en behandeling, en verlengt ook aanzienlijk de revalidatieperiode. Het is raadzaam dat actieve fysieke activiteit niet langer duurt dan 30-40 minuten.

Het is voor gezonde bodybuilders belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheidsstatus van andere sportschoolbezoekers. Als ze massaal ziek zijn, kun je helemaal niet gaan trainen, want de kans om ziek te worden is praktisch gegarandeerd. Grote menigten zijn de optimale omgeving voor de snelle groei van schadelijke bacteriën.

Regime tijdens ziekte

Veel atleten zijn benieuwd of het mogelijk is om zonder koorts te trainen op verkoudheid. Artsen geven geen specifiek antwoord op deze vraag. Als u tijdens een ziekte nog steeds sport, moet u eenvoudige regels volgen die de situatie niet verergeren:

  1. In één trainingssessie moet je minimaal 1,5 liter water drinken. Dit helpt de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen..
  2. U hoeft pas naar de sportschool te gaan nadat u volledig bent hersteld van de vorige training, vooral als de spieren pijnlijk zijn. Dit kan niet 1-2 dagen duren, maar tweemaal zoveel.
  3. Als de vraag is of het nog mogelijk is om te sporten met een loopneus of SARS, dan is het de moeite waard om de communicatie met andere bezoekers van de zaal te beperken.
  4. U moet geïsoleerde kleding dragen om onderkoeling te voorkomen.
  5. Het is ook nodig om het aantal herhalingen en benaderingen te verminderen..

Video "Sport met verkoudheid"

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen

Sporten bij een temperatuur van 37 ° C en hoger, evenals met een zere keel is verboden. Een temperatuur van 37 ° C is al een signaal dat er een verhoogde productie van beschermende lichamen in het lichaam is die het immuunsysteem helpen virussen en bacteriën te bestrijden. Alle krachten van het lichaam zijn specifiek gericht op het bestrijden van infecties. De belasting van de inwendige organen, vooral van de nieren, het hart en de lever, is simpelweg kolossaal. Ga je tijdens de ziekte ook sporten, dan zijn de complicaties vrijwel gegarandeerd.

Hoe sneller herstellen

Wanneer een persoon verkouden is met virale infecties, is het erg belangrijk om geen fouten te maken in de behandeling en om het lichaam te helpen beter te worden.

Om dit te doen, moet u zich aan verschillende onuitgesproken regels houden:

  1. Zelfs als er geen eetlust is, moet u de hele dag regelmatig eten in termen van goede voeding, om het lichaam niet nog meer te verzwakken. Als u het dieet en het dieet niet schendt, gaat een verkoudheid 2 keer sneller voorbij.
  2. Het is erg belangrijk dat u voldoende vloeistoffen drinkt. Tijdens de periode van de ziekte kan deze worden verhoogd tot 2,5-3 liter per dag. Hierdoor kunt u het herstel versnellen..
  3. Om in de vroege stadia niet verkouden te worden en de malaise te verslaan, is het de moeite waard om knoflook en uien te eten. Deze planten bevatten vluchtige stoffen die het maximale aantal pathogene bacteriën helpen vernietigen. Ze veroorzaken ook een overvloedige afscheiding van slijm en tranen, waardoor virale elementen uit de mondholte, sinussen en ogen worden verwijderd..
  4. Bij verkoudheid is het noodzakelijk om vitamine C in te nemen (1-2 g / dag). Complexe vitamines helpen ook de gezondheid te verbeteren..
  5. Voor de vernietiging van alle acute respiratoire virale infecties wordt Cycloferon als een zeer effectief middel beschouwd. Ondanks de hoge kosten staat de effectiviteit ervan buiten twijfel. Als je het op tijd inneemt, kun je na het elimineren van de belangrijkste symptomen gaan sporten, maar zonder fanatisme.
  6. Ventileer de kamer regelmatig zodat er geen pathogene elementen ophopen. U kunt ook een UV-lamp kopen en deze dagelijks enkele uren laten branden.

Na ziekte weer trainen

Veel atleten die na een ziekte de training hervatten, hebben het gevoel dat ze hun toon hebben verloren. Maar zelfs in dit geval moet u niet onmiddellijk intensief gaan slingeren, waardoor het lichaam opnieuw in een stressvolle toestand wordt gebracht. Als de ziekte meer dan een week training heeft weggenomen, begin dan met volledige lichaamsoefeningen om het lichaam geleidelijk onder te dompelen in de normale sportmodus. Dergelijke oefeningen omvatten het werk van alle spiergroepen in één sessie. Atleten doen 1 oefening in 2 of 3 benaderingen. Het wordt aanbevolen om sets tijdelijk uit te sluiten van het trainingsprogramma..

Het standaard type training na verkoudheid ziet er als volgt uit:

  • schommels met halters in staande positie (schoudergordel) - 2 sets van 12 keer;
  • bankdrukken (borstspieren) - 3 sets van 8 keer;
  • biceps pompen - 3 sets van 12 keer;
  • smalle grippers (triceps) - 3 sets van 8 keer;
  • pull-ups - 3 sets van 12 keer;
  • pompen van de pers - 3 sets van 15 keer;
  • Squats met gewicht - 5 sets van 6 keer;
  • deadlift - 4 sets van 8 keer;
  • tillen op sokken met een simulator - 4 sets van 15 keer.

U moet begrijpen dat de atleet zelf regelt hoe vaak hij deze of andere oefeningen zal uitvoeren. Het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand en het stadium van herstel na een ziekte. In de beginperiode moet u het lichaam niet volledig belasten. Basisoefeningen moeten gepaard gaan met rust gedurende maximaal 3 minuten, en isolerende oefeningen - tot 1,5 minuut.

Als een atleet besluit om een ​​korte pauze te nemen en af ​​te leiden van de training in de sportschool, maar tegelijkertijd absoluut zijn hernieuwde vorm niet wil verliezen, kan hij profiteren van cardiotraining. Aërobe oefening zal helpen om een ​​klein laagje vet af te drijven, als het tijd had om te verschijnen tijdens de periode van de ziekte, en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te ontwikkelen. In dit geval is het erg belangrijk om de hartslag te controleren: het aantal slagen per minuut mag niet meer zijn dan 55% van het maximum. De maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - leeftijd van de atleet. Het is verboden om de hartslag te maximaliseren tijdens een verzwakt organisme, omdat dit tot een aantal complicaties kan leiden.

Artsen adviseren

Deskundigen zeggen dat sporten met verkoudheid, als de atleet besluit geen pauze te nemen, zeer gematigd moet zijn. Alleen minimale belastingen kunnen een verzwakt immuunsysteem niet schaden en geen complicaties veroorzaken.

Artsen raden ook af om intensieve krachttraining of fitness te gebruiken: verkoudheid veroorzaakt een afname van krachtindicatoren en lichaamsproductiviteit. Daarom is het tijdens een virale ziekte onmogelijk om spieren op te bouwen.

In de eerste paar dagen dat de patiënt zich niet lekker voelde, moest elke fysieke activiteit worden gestaakt, omdat het in deze periode heel gemakkelijk is om de milde vorm van SARS te verwarren met griep. Actieve krachtoefeningen verslechteren het welzijn alleen maar.

Trainen tijdens een verkoudheid - waarom zijn ze gevaarlijk? Is sport acceptabel voor verkoudheid??

Kan ik sporten bij verkoudheid? Hoe is het precies toegestaan ​​om te trainen als je ziek bent - regels en aanbevelingen om niet nog meer pijn te doen.

Verkouden worden

Verkoudheid is een uiterst veel voorkomende infectieziekte. Statistieken tonen aan dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar besmet raakt met griep of verschillende SARS, terwijl het volledige herstelproces minstens 7-10 dagen duurt. Daarom maakt de vraag of het mogelijk is om te trainen en te sporten met een verkoudheid bijna elke atleet zorgen.

Het belangrijkste risico van training tijdens verkoudheid is dat een kleine loopneus het begin van griep kan verbergen. Aangezien de symptomen pas op dag 2-3 verschijnen, op de eerste dag van infectie, kunt u zich normaal voelen en niet vermoeden dat u ziek bent. In dit geval kan het sporten binnen een paar uur het welzijn aanzienlijk verslechteren..

Training voor verkoudheid kan echter niet alleen gevaarlijk zijn voor de persoon zelf, maar ook voor anderen. Studies suggereren dat sporten tijdens milde aandoeningen meestal niet in staat zijn om de gezondheid van de drager van de infectie te schaden - in tegenstelling tot die in de omgeving. Tegelijkertijd worden de armen van de simulatoren die de niezen zojuist hebben aangeraakt.

Lichte malaise of griep

Wetenschappelijke studies benadrukken dat sport geen effect heeft (dat wil zeggen dat ze de symptomen van luchtwegaandoeningen niet verergeren en de herstelperiode niet verlengen) uitsluitend in het geval van de zogenaamde "bovenste verkoudheid" - een luchtweginfectie die zich uitsluitend manifesteert in onaangename sensaties boven de neklijn (1).

Als je tranende ogen, een zere keel en een verstopte neus hebt, maar je lichaamstemperatuur normaal blijft en je geen spierpijn of een karakteristieke pijn in je lichaam voelt, dan heb je zo'n lichte verkoudheid en kun je theoretisch gaan trainen. Krachttraining en cardiotraining zijn in dit geval toegestaan, maar onderworpen aan bepaalde basisvereisten.

Vereisten voor koude training

Allereerst is het in het geval van training voor verkoudheid belangrijk om onderkoeling onder airconditioning te voorkomen. De meeste sportscholen koelen de lucht zelfs in de winter - door te zweten en verstrikt te raken in een stroom koude lucht, kunt u uw toestand aanzienlijk verergeren. De tweede regel van training voor verkoudheid houdt verband met hetzelfde feit: niet zweten.

Training moet vrij eenvoudig zijn en de cardiozone van de pols niet overschrijden met 120-130 slagen per minuut. Simpel gezegd, je moet jezelf letterlijk niet laten zweten. Bovendien wordt aanbevolen om de totale duur van fysieke activiteit tot een minimum te beperken - zeker niet de drempel van 40-45 minuten te overschrijden.

Hoe te trainen voor verkoudheid:

  • Probeer de infectie niet te verspreiden.
  • Het is niet toegestaan ​​onder de conditioner te zweten en onderkoelen
  • Verminder de intensiteit en duur van uw training.

Verkoudheid als gevolg van overtraining

We merken ook op dat een van de symptomen van overtraining een chronische toename van het hormoon cortisol is. Dit hormoon wordt slechts voorwaardelijk het 'stresshormoon' genoemd - in werkelijkheid is het voornamelijk verantwoordelijk voor het immuunsysteem, het koolhydraatmetabolisme en het geïntegreerde onderhoud van de energiebronnen van het lichaam.

Verhoogd cortisol verzwakt niet alleen het vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden en verlengt de spierhersteltijd, maar verhoogt ook het algehele ontstekingsniveau in de weefsels. Symptomen van chronisch verhoogd cortisol (en overtraining) kunnen lijken op symptomen van lichte verkoudheid.

Het negatieve effect van training

Door de symptomen van overtraining (waaronder constante vermoeidheid, onaangename gewaarwordingen in de keel) te verwarren met de symptomen van een lichte verkoudheid en gaan sporten, verergert u de situatie alleen maar, waardoor het niveau van cortisol verder toeneemt. Het resultaat is een verdere afname van de immuniteit en een verhoogd risico om deze griep op te lopen..

Op zijn beurt, zelfs als je echt een milde verkoudheid hebt zonder complicaties, brengt dit op zichzelf een verhoging van de cortisolspiegels met zich mee - zelfs als je niet meer gewond raakt, maar je kunt geen positief effect van training bereiken. In feite kan er met een hoog cortisol geen groei in krachtindicatoren zijn, noch spiergroei.

Griep of verkoudheid?

In de vroege stadia van de ziekte kunnen griepsymptomen worden verward met symptomen van lichte verkoudheid of andere acute respiratoire virale infectie (SARS). Het is mogelijk om te begrijpen dat je pas op de derde dag griep hebt, wanneer de lichaamstemperatuur sterk stijgt, koude rillingen, pijn in het lichaam en specifieke spierpijn verschijnen.

Nadat je hebt besloten om in deze staat te gaan trainen, geef je je immuunsysteem een ​​dubbele slag - naast het feit dat het al moeilijk is om de infectie te bestrijden, zal ze de stress moeten dragen die wordt veroorzaakt door kracht- of cardiotraining. Het resultaat is alleen een scherpe verergering van de symptomen van de ziekte. Om nog maar te zwijgen over het feit dat u het risico loopt andere mensen te infecteren.

Sport voor verkoudheid: laatste aanbevelingen

Enerzijds suggereren wetenschappelijke studies dat matige fysieke training het verloop van een verkoudheid of long-SARS niet verergert. Aan de andere kant laten deze onderzoeken zien dat verkoudheid zowel de krachtindicatoren als de algehele trainingsresultaten negatief beïnvloedt, dat wil zeggen dat je met verkoudheid niet kunt afvallen of spieren kunt opbouwen.

Tegelijkertijd worden trainingen voor ernstige infecties en griep niet strikt aanbevolen, maar in de eerste 2-3 dagen kunnen de symptomen van hoogwaardige griep worden verward met de symptomen van lichte verkoudheid. Het resultaat van actieve training is in dit geval slechts een sterke verslechtering van het welzijn en een verhoogd risico op complicaties.

Verkouden naar de sportschool gaan is alleen toegestaan ​​als je zeker weet dat je een echte milde infectie hebt in een passieve vorm, en geen griep. Trainingen zelf moeten kort zijn en de hartslag mag niet hoger zijn dan 120-130 slagen per minuut - je moet jezelf letterlijk niet laten zweten. U moet echter onthouden over anderen, die u kunt infecteren.

  1. Het effect van training op de ernst en duur van een virale aandoening van de bovenste luchtwegen, bron
  2. Moet je sporten met verkoudheid of griep?, Bron

Of het nu gaat om sporten met verkoudheid: voordelen en nadelen

Dit is een echt dilemma! Velen zijn van mening dat het niet nodig en zelfs schadelijk is om te sporten in het koude seizoen, en vooral bij verkoudheid. Maar er zijn enthousiastelingen die nergens bang voor zijn! We hebben dit bericht geschreven om erachter te komen of we doorgaan met trainen, zelfs als we niet in de beste vorm zijn.

Leer luisteren naar je lichaam.

Fysieke activiteit en goede voeding zijn twee fundamentele factoren om in goede conditie te zijn, genoeg zuurstof te hebben voor alle organen, de bloedsomloop als een klok te laten werken, om af te vallen en een goed humeur te hebben.

Maar de zomer eindigt en de herfst komt met zijn onstabiel weer, wat verkoudheid en griep betekent. De basisregel is om naar je lichaam te luisteren om te begrijpen hoe ernstig je ziek bent..

Bewegen, trainen is niet altijd verboden bij verkoudheid, integendeel, soms is het gunstig. Als je bijvoorbeeld een zere keel hebt, dan door te sporten en te zweten, kun je voorkomen dat een verkoudheid naar de borst gaat. Hetzelfde geldt voor verstopte neus..

Voor alle symptomen, zelfs als ze eenvoudig lijken, is het beter om naar een dokter te gaan. Als de arts bevestigt dat dit een verkoudheid is, kun je trainen, maar kies lessen met weinig fysieke activiteit thuis of in de sportschool.

Wat betreft buitenactiviteiten, in het koude seizoen met verkoudheid is dit geen goed idee. Het is beter om voorzichtig te zijn dat verkoudheid zich niet ontwikkelt tot bronchitis.

Dit geldt niet voor situaties waarin de temperatuur stijgt. In dit geval hoeft u alleen naar de apotheek te rennen en dan heeft u bedrust en behandeling nodig.

Welke sporten zullen de situatie bij verkoudheid niet verergeren, maar juist een energiestoot garanderen en de weerstand van de ziekte vergroten? Dit zijn zulke disciplines waar geen sterke fysieke activiteit is: yoga, Pilates, stretching (stretching) en gymnastiek.

Al deze sporten stimuleren het lichaam en zorgen voor extra energie. Daarnaast wordt in deze disciplines speciale aandacht besteed aan een goede ademhaling, die de neus, keel en longen stimuleert..

Het is ook leuk om op gemiddelde snelheid wandelingen te maken - de beweging laat je neus ademen. En iemand loopt zelfs verkouden! En verklaart dat hardlopen het beste medicijn is.

Het beste advies is om regelmatig te sporten. Fysieke activiteit op zich (en dit wordt bevestigd door talrijke wetenschappelijke onderzoeken) is een krachtige factor bij het stimuleren van het immuunsysteem. Het risico op verkoudheid en luchtwegaandoeningen wordt dus aanzienlijk verminderd. wees gezond!

Trainen met temperatuur: wat kan er fout gaan??

Je moet regelmatig trainen - alleen dan zal er resultaat zijn. En het is nog vervelender om lessen over te slaan als je je onwel voelt. Denk maar aan - de temperatuur is gestegen! Je kunt met haar sporten... Maar alleen zo'n training heeft niets met gezondheidszorg te maken.

Is het mogelijk om te trainen als je ziek bent?

Maar het is niet altijd mogelijk om te begrijpen: wanneer u uw fysieke cultuurroutine kunt volgen en wanneer u deze beter kunt uitstellen. Fysiologen bedachten speciaal voor dergelijke gevallen een "boven / onder de nek" -criterium om de gezondheid van atleten te beoordelen vóór training of competitie.

Als u het volgt, worden alle symptomen boven de nek als veilig beschouwd. Deze omvatten:

Keelpijn en onproductieve hoest (zonder sputum);

Ontsteking van de sinussen;

Koud op de lippen.

Dienovereenkomstig zeggen alle symptomen onder de nek duidelijk dat we thuis moeten blijven, moeten gaan liggen en niet opnieuw het lichaam moeten bespotten.

Wanneer moet u een training overslaan?

Sommige verkoudheidsverschijnselen zijn dus onschadelijk, andere niet. Welke?

Koorts (koorts)

Als je koorts hebt en je lichaamstemperatuur hoger is dan normaal (boven 37 ° C), pas dan tijdelijk een moratorium toe op elke fysieke activiteit. Veel verschillende dingen kunnen koorts veroorzaken - bijvoorbeeld een banaal overwerk tijdens een eerdere trainingssessie - maar meestal duidt dit op een bacteriële of virale infectie: SARS of influenza.

Waarom je niet kunt sporten als de temperatuur hoger is dan 37 ° C?

De eerste reden is het snelle verlies van vocht, dat wil zeggen uitdroging. Oefening zal het alleen maar verergeren en kan leiden tot uitputting door hitte.

De tweede reden is een verhoging van de bloeddruk en een belasting van het hart. We raden vooral zweten in de sportschool af als je al hartproblemen hebt en / of ouder bent dan 40 jaar.

En tot slot, vanwege griepachtige symptomen, is de nauwkeurigheid en coördinatie van bewegingen afgezaagd, waardoor het gemakkelijk is om gewond te raken..

Daarom is het absoluut onmogelijk om te sporten bij een temperatuur, ook al is het maar iets boven 37 ° C..

Productieve of frequente hoest

In feite zijn episodische hoestaanvallen een normale reactie op irriterende stoffen of het binnendringen van vocht in de luchtwegen..

Het maakt ademen moeilijk, vooral met een hoge pols. Als gevolg hiervan neemt de belasting van het hart toe;

Bovendien zorgt een hoest met sputum ervoor dat u een infectie oploopt. Als je niet de hele sportschool opnieuw wilt uitrusten, is het beter om thuis te blijven.

Buikpijn

Infectieuze ziekten van het maagdarmkanaal, vaak maaggriep genoemd, maken elke fysieke activiteit nutteloos en mogelijk gevaarlijk..

Bij ernstige diarree, braken en zwakte is het echter onwaarschijnlijk dat u ergens anders heen wilt gaan, behalve van het bed naar het toilet.

Wanneer kan ik na een verkoudheid en griep weer trainen??

Velen, die nauwelijks zijn hersteld van de griep, willen graag weer trainen. En in feite: regelmatige lichaamsbeweging helpt het immuunsysteem te versterken en daarmee het risico op verkoudheid te verminderen. Met name fysieke activiteit verlaagt het niveau van cytokines - peptidemiddelen die het ontstekingsproces en veroudering veroorzaken.

Maar ze zullen je duidelijk niet helpen als je net ziek bent geworden.

Er zijn een aantal onderzoeken (1, 2, 3, 4) die aantonen dat de meeste getrainde atleten na ongeveer drie weken zonder training spiermassa beginnen te verliezen, en dat de spierkracht lichtjes daalt, te beginnen bij de 10-daagse markering.

Begin met stretchen en yogasessies van 10 minuten;

Verhoog de belasting soepel en luister aandachtig naar uw gevoelens. U mag geen ernstige zwakte, duizeligheid, tachycardie ervaren;

Vergeet tijdens de training niet om veel water te drinken;

Zorg ervoor dat u een onderzoek met een therapeut doorloopt en alle noodzakelijke tests doorstaat, vooral als u een ziekte heeft gehad met complicaties (bronchitis, longontsteking, tonsillitis, enz.).

Milde symptomen van SARS of influenza vormen geen belemmering voor training. Om ze echter niet te verergeren, moet u proberen niet in de open lucht te verschijnen die na het sporten is verwarmd. Koel af in de kleedkamer, neem een ​​douche en droog grondig af.

Als het je toch lukt om ernstig ziek te worden, is het beter om deze tijd te besteden aan rust en herstel. Vergeet een overvloedige drank niet en bezoek indien nodig een arts.

Is het de moeite waard om cardiotraining te doen tijdens verkoudheid

Wanneer we ons bezighouden met dagelijkse sporten, krijgen we met moeite onderbrekingen voor de duur van de ziekte. Vooral als het maar een kleine malaise is en het lijkt erop dat er niets ergs zal gebeuren als we gaan hardlopen of de hal in kijken. Soms is het echt niet eng. Soms zelfs handig. En soms kan het tot veel meer trieste gevolgen leiden dan een week pauze.

Maar er zijn situaties waarin een lange pauze in de lessen erg ongewenst is (bijvoorbeeld voor wedstrijden). En voor zulke gevallen is er een regel "Boven de nek".

De meeste trainers raden het sporten niet aan, zelfs niet bij milde aandoeningen. Maar hoeveel mensen - zoveel meningen.

"Boven de nek"

De regel is heel eenvoudig. Als uw symptomen boven de nek en in een milde vorm zijn - een loopneus of keelpijn - dan kunt u het doen. Met een lichte loopneus tijdens het sporten is de neus niet meer benauwd. Sommigen zijn vooral wanhopig en gaan zelfs hardlopen met een loopneus (toen het net was begonnen) om bloed te verspreiden en de immuniteit te stimuleren. Verstokte hardlopers zeggen dat het hen veel helpt.

Als de symptomen van je verkoudheid onder je nek - hoesten, kortademigheid of indigestie - kun je het beste lessen overslaan. Voeg spierpijn en koorts toe aan deze lijst. U kunt niet alleen besmettelijk zijn en de mensen om u heen zullen ziek worden, maar u zult ook uw toestand verergeren.

Edward Lasowski, specialist bij de Mayo Physical Medicine and Rehabilitation Clinic, beveelt aan de training te hervatten na een ernstige verkoudheid en griep slechts een paar weken nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.

Ja, lichaamsbeweging helpt tijdelijk om verstopte neus te verwijderen en uw immuniteit te stimuleren. Maar dit betekent helemaal niet dat sporten de duur van de verkoudheid verkort. Tot dusver is het niet bewezen door een van de klinieken die zich met dergelijke onderzoeken bezighouden. Ik herinnerde me meteen het spreekwoord: 'Als je een loopneus behandelt, verdwijnt het binnen een week. En indien niet behandeld, binnen zeven dagen ”.

Hoe je het beste lessen kunt beginnen?

Je moet de helft van de kracht inzetten en de duur van de lessen met de helft verkorten. Als u zich de eerste 5-10 minuten beter voelt, kunt u de belasting iets verhogen. Bij lichte malaise is het beter om te stoppen met trainen en te ontspannen. Tijdens intensieve training produceert uw lichaam bepaalde hormonen die de immuniteit verlagen en u nog vatbaarder maken voor andere infecties..

Bovendien kan bij lichte lichamelijke inspanning een lichte hoest zich ontwikkelen tot bronchitis of longontsteking!

Laat me je er nogmaals aan herinneren dat je het alleen kunt doen als je alleen een malaise hebt in de vorm van een lichte loopneus of keelpijn. Beter nog, raadpleeg uw arts of trainer..

Het onderwerp is heel erg controversieel en tot nu toe heb ik geen definitieve antwoorden gehoord. Daarom moet u allereerst met uw hoofd nadenken en naar uw toestand luisteren. Geen enkele wedstrijd of verloren kilo is de betreurenswaardige gevolgen waard die een training in zieke staat kunnen volgen.

Rennen en verkoudheid: is het mogelijk om te trainen en wat heeft de 'nekregel' ermee te maken

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de sterkste atleten worden soms ziek. Het blijkt altijd een dilemma: blijven rennen, om het trainingsplan niet te verstoren, of lichamelijke activiteit uit te stellen tot herstel? Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag 'Is het mogelijk om verkouden te rennen'? In elk geval is het belangrijk om met veel factoren rekening te houden. Laten we proberen het uit te zoeken.

Rennen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Het slechte nieuws: je hebt het eerste 'bericht' ontvangen - je hebt een loopneus en keelpijn. Het goede nieuws: ze kunnen net zo snel verdwijnen als ze verschenen. Soms, om "het immuunsysteem op te laden", heb je gewoon een goede nachtrust nodig: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en sportweigering zijn in dit geval optioneel. En omgekeerd: er is een mening dat hardlopen met een verkoudheid de verstopte neus verlicht en de bloedcirculatie versnelt, en intens zweten bevordert de snelle verwijdering van gifstoffen die het lichaam tijdens ziekte vergiftigen. Met andere woorden, training in de frisse lucht helpt kwalen te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts steunen haar toch: ze adviseren hen om hun toestand te beoordelen met behulp van de 'nekregel'. Analyseer de symptomen en sensaties. Als de malaise de organen boven de nek aantast (lichte loopneus, lichte keelpijn), kunt u rennen.

De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, wat kan duiden op een ernstige infectieziekte of sinusitis..

Maar u moet de 'regel van de nek' verstandig volgen. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste symptomen van verkoudheid:

  • Verminder het aantal kilometers en vertraag uw tempo..
  • Blijf na het hardlopen niet op straat hangen om niet af te koelen en niet te bevriezen..
  • Elimineer krachttraining en actief springen.
  • De eerste 5-10 minuten zijn een belangrijke indicator. Als u hetzelfde voelt of als de toestand is verbeterd, ga dan verder. Als de malaise intenser wordt, beëindig dan onmiddellijk de training.

Volledige afwerking

Temperatuur, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... Je bent ziek - en dit feit ontkennen is nutteloos. Je kunt niet trainen met ernstige tekenen van een virale ziekte: je loopt het risico niet naar de start te gaan, maar naar een ziekenhuisbed. Stel daarom het hardloopplan uit en maak een nieuw plan - een herstelplan. Idealiter zijn dit harde intervallen: slaap - behandeling - slaap. En hoe beter je deze taak aankan, hoe sneller je weer aan het hardlopen bent.

Rennen na een ziekte

Het begin van actieve training na een ziekte is beter te bespreken met een trainer of behandelend arts. Wees geduldig: de aanpassingsperiode zal minimaal 7-10 dagen bedragen en een terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema zal geleidelijk plaatsvinden. Het kan niet anders: toen je ziek was, stak het lichaam al zijn krachten in de strijd tegen het virus, zodat de schokbelasting direct daarna schadelijk kan zijn.

Bovendien moet u er rekening mee houden dat de gedwongen pauze vooral het uithoudingsvermogen raakt. Daarom zullen de vorige afstanden en het tempo enige tijd niet kunnen - begin met makkelijke runs van 20 minuten en wissel elke 5-7 minuten hardlopen af ​​met een minuut wandelen.

Geleidelijk moet de looptijd worden teruggebracht tot een half uur met in het midden een minuut looptijd. Als je weer alle 30 minuten zonder pauze kunt rennen, ga dan naar dit segment 2-3 versnellingen van 30 seconden.

Sport en verkoudheid: hoe je ze kunt combineren?

Een persoon die regelmatig sport, voelt fysiek ongemak en verlaat de gebruikelijke trainingen. Is het mogelijk om tijdens een verkoudheid te blijven sporten? Hoe sport en verkoudheid 'combineren'?

Sport en verkoudheid: onderzoek

Het American College of Sports Medicine heeft een onderzoek uitgevoerd onder 50 vrijwilligers. De helft van de proefpersonen was besmet met een milde virale luchtweginfectie. Waarnemingen duurden 10 dagen. Alle proefpersonen waren tijdens de ziekteperiode bezig met dagelijkse training: deels intensief (bodybuilding), deels hardlopen en trainen op simulatoren. Een groep geteste, besmet met het virus, en gezonde studenten die matig sporten, herstelden gelijk. Een groep proefpersonen die tijdens de ziekte intensief bezig waren met bodybuilding, herstelde langzaam en herstelde lange tijd..

De bevindingen van de studie zijn als volgt: matige fysieke activiteit (aerobics, hardlopen, fitnessapparatuur, yoga, enz.) Veroorzaakt geen complicaties.
Deze studie had tegenstanders, met als belangrijkste bezwaar: de proefpersonen waren besmet met een zwakke virusstam, terwijl de virussen in reële omstandigheden veel agressiever op het menselijk lichaam inwerken..

Professionele sporten: contra-indicaties

Professionele atleten hebben een regel 'boven de nek'. In die gevallen waarin de ziekte 'gebaseerd' is boven het niveau van de nek (loopneus, keelpijn), kunt u het doen. Het is al lang bekend dat na de training de verstopte neus overgaat en de ademhaling gemakkelijker wordt.

In gevallen waarin de ziekte "onder de nek" is, kunt u niet sporten. Deze gevallen omvatten pijn in de spieren, borst, enz..

Een absolute contra-indicatie voor sport is een verhoging van de temperatuur. Professionele training wordt ook geannuleerd met de volgende symptomen: ontsteking, pijn, hoesten, kortademigheid, zwaar gevoel in armen of benen, spierpijn. In dergelijke omstandigheden zijn zelfs een warming-up en eenvoudige oefeningen gecontra-indiceerd..

Sport en verkoudheid: leken

Professionele atleten staan ​​altijd onder toezicht van gekwalificeerde artsen die voor hen nauwkeurig de mogelijkheid / onmogelijkheid van training in een bepaalde conditie zullen bepalen. Kan ik sporten als ik verkouden ben? Hoe de toelaatbaarheid van training bepalen voor een amateur die niet de mogelijkheid heeft om een ​​arts te raadplegen?

Er zijn twee tegengestelde evidence-based wetenschappelijke medische opvattingen over amateursport.

Advies 1. Sportbelastingen zijn gecontra-indiceerd voor pijnlijke symptomen: niezen, hoesten, lichte malaise, verstopte neus, enz..
Advies 2. Als een persoon zich goed genoeg voelt en gewoon doorgaat met leven, naar het werk gaat of studeert, is training niet gecontra-indiceerd.

Tegelijkertijd zijn alle artsen het eens over absolute contra-indicaties voor sporten met verkoudheid:

  1. Warmte. Elke temperatuurstijging duidt op ontstekingsprocessen in het lichaam. Je kunt niet sporten met een ontsteking!
  2. Griep. Bij griep verkeert het lichaam in een extreem uitgeputte toestand - de herstelperiode na deze ziekte duurt ongeveer 2 maanden! Het is verboden om in de acute periode van de ziekte met griep om te gaan. Na herstel adviseren artsen de trainingsintensiteit nog eens 2 weken te verminderen. Een bijzonder risico op influenza bestaat uit complicaties die kunnen leiden tot het optreden van chronische hart- of nieraandoeningen als de griep op de benen wordt gedragen..
  3. Hoest - borst, intens - is een contra-indicatie voor sport.
  4. Gewrichtspijn, spierpijn, botpijn.
  5. Uitputting. Als het lichaam uitgeput is en rust nodig heeft, is het onredelijk om het te laden. Als verkoudheid gepaard gaat met ernstige zwakte, vermoeidheid - dit is een gelegenheid om de training over te slaan.

Sport: gezondheidsbevordering

Het is bekend dat sporten het risico op verkoudheid, inclusief griep, met 50% vermindert. Artsen verklaren dit door het feit dat fysieke activiteit het immuunsysteem versterkt en het niveau van leukocyten in het bloed verhoogt, wat bijdraagt ​​aan de strijd tegen pathogene agentia die het lichaam zijn binnengedrongen..

Welke eenvoudige fysieke activiteiten helpen om verkoudheid te voorkomen?

  • Dagelijks joggen in de frisse lucht of wandelen gedurende 30 minuten;
  • aerobicslessen om de dag;
  • yoga;
  • strekken (strekken);
  • tai-bo (aerobics met elementen van oosterse krijgskunst);
  • tai chi (langzame Chinese gymnastiek, geschikt voor elke leeftijd);
  • wateraerobics.

In het koude seizoen raden artsen aan immunostimulantia (bijvoorbeeld alcoholtinctuur van Echinacea) en vitamine-minerale complexen in te nemen om de immuniteit te versterken.

Sport en verkoudheid: een slimme combinatie

Als er geen absolute contra-indicaties zijn voor het sporten en verkoudheid geen ernstige symptomen geeft, kunt u beginnen met trainen.
Hoe doe je dat zonder de gezondheid te schaden? Er zijn verschillende regels voor sporten bij verkoudheid..

Minder trainingstijd.
Het wordt aanbevolen om de duur van de training met 30-50% te verminderen. Dus met een regelmatige training van 1,5 uur is de trainingstijd voor verkoudheid 40-60 minuten.

Verminderde trainingsintensiteit.
Tijdens ziekte wordt de trainingsintensiteit met 50% verlaagd. U kunt het aantal "benaderingen" van elke oefening met 2 keer verminderen, de tijd die aan elke simulator wordt besteed halveren of de belasting verminderen.
Je kunt opwarmingen doen, aerobe oefeningen doen, op de baan rennen, aerobics doen.
Neem bij verkoudheid geen deel aan krachtoefeningen. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens de griep en verkoudheid de anabole processen in de spier worden verminderd. Lichamelijke activiteit met vertraagd anabolisme leidt tot vernietiging van spiermassa.

Naleving van de herstelperiode.
Na herstel neemt de belasting geleidelijk toe. In de eerste week neemt de intensiteit van de training toe tot 50-70%, in de tweede week geleidelijk - tot 75-90%. Oefening begint normaal gesproken in de derde week na ziekte.
In de herstelperiode wordt aanbevolen om complexen van vitamines en mineralen te nemen.

Grote vochtinname.
Bij verkoudheid heeft het lichaam veel vocht nodig. Tijdens de training wordt aanbevolen om elke 15 minuten warm, gezuiverd water te drinken..

Volledige rust.
Voor een snel herstel wordt een goede rust aanbevolen - na de training heeft het zieke lichaam rust en een goede nachtrust nodig.
Voorzichtigheid na training.
Na lichamelijke inspanning daalt de immuniteit enkele uren. Het is raadzaam om jezelf te beschermen tegen onderkoeling en drukte op drukke plaatsen.

Training: moreel aspect

De meeste verkoudheden zijn SARS - virale infecties. De patiënt tijdens het acute beloop van de ziekte geeft virussen vrij bij niezen, hoesten, met zweet.

Trainen in een indoor gymzaal zal een infectierisico opleveren voor iedereen die erin zit: andere atleten, coaches en personeel.

Advies - sporten met een masker is nogal controversieel - is het comfortabel genoeg? Het is waarschijnlijk verstandiger om lessen te missen of thuis te trainen tijdens SARS.

Hoe verkoudheid en sport te combineren?

Behandel geen koorts, ernstige zwakte en pijn.
Verminder de duur en intensiteit van training.