Al eeuwenlang is voeding een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. Met de komst van fastfood en vet voedsel in ons leven, begonnen velen zich te houden aan diëten en een uitgebalanceerd dieet. Deskundigen zullen u vertellen welk dieet nodig is bij verkoudheid.

De verkoudheid is helemaal niet prettig en zeker geen ongevaarlijke 'kameraad'. Tijdens verkoudheid en virale ziekten, vooral tijdens de griepepidemie en acute respiratoire virale infecties, is het niet alleen nodig om pillen en poeders met handen vol te slikken, maar ook om goed te eten. Het is goede voeding die niet alleen het lichaam positief beïnvloedt tijdens het ziekteproces, maar ook de symptomen verlicht die bij dit soort ziekte ontstaan.

Beroemde voedingsdeskundige Margarita Koroleva vertelde het portaal "7days.ru" over vijf eenvoudige voedingsregels, die moeten worden gevolgd bij verkoudheid.

Regel één: vitamines, vitamines en opnieuw vitamines

Zoals je weet, moeten vitamines tijdens de verkoudheid het immuunsysteem en de afweer van het lichaam stimuleren. Deze bescherming kan worden verkregen door seizoensfruit en -groenten in uw dieet op te nemen..

"Vitaminen worden het best bewaard in fruit met harde schillen. Het meest bruikbare winterfruit zijn sinaasappels, mandarijnen en citroenen. Ze zijn rijk aan vitamine C, A, E, B3, B6, P. Vitamine C zit vooral in sinaasappels. Als onderdeel van citroenen, stoffen die stimuleren immuniteit, iets minder, maar de meest waardevolle is coumarine van citroensap, dat wordt gebruikt bij de behandeling van tonsillitis, "citeert Margarita Koroleva de portal.

Tot op heden zijn sommige wetenschappers van mening veranderd over de behandeling van citrus: feit is dat citroenen, sinaasappels en mandarijnen het keelholteslijmvlies irriteren, waardoor de zwelling toeneemt. Ook vandaag de dag zijn velen allergisch voor citrusvruchten. Je moet dus voorzichtig zijn met deze vruchten..

Tegelijkertijd moet men afzien van het eten van bananen en druiven. Bananen worden heel lang verteerd, waardoor het lichaam en de spijsvertering extra belast worden, en druiven bevatten alleen glucose, wat een gunstige bodem in het lichaam creëert voor de opkomst en reproductie van ziekteverwekkers.

In dit opzicht verdienen appels en peren de voorkeur, en nog beter - kiwi, die de maximale hoeveelheid vitamine C bevat. Deskundigen herinneren zich ook wortels, kool, bieten en andere groenten.

Regel twee: voeg antimicrobiële producten toe

Natuurlijk mag men folkremedies tegen microben niet vergeten. Natuurlijk hebben we het over knoflook: het is nuttig voor het lichaam, zelfs in kleine hoeveelheden - in de eerste plaats vanwege de inhoud erin van een speciale stof die wordt toegewezen, een antimicrobiële stof.

Regel drie: gebakken, pittig en zout - weg!

Alleen de luie weet niets van de gevaren van gefrituurd, gekruid en zout voedsel. Dergelijke voeding kan namelijk alleen het ontstoken slijmvlies van de bovenste luchtwegen versterken en de zwelling versterken. Bovendien zal dergelijk voedsel het maagdarmkanaal extra belasten. In plaats van deze maaltijd moeten gestoofde groenten, magere bouillon, gekookte en gestoofde vis, kalkoen en kip, evenals granen en gelei in het dieet worden opgenomen. Je moet voedsel ook fractioneel maken - dat wil zeggen, eet vaak, maar beetje bij beetje.

Regel vier: drink meer vloeistoffen

Een grote hoeveelheid vocht kan niet alleen de slijmvliezen van de bovenste luchtwegen bevochtigen, maar ook het lichaam van gifstoffen ontdoen. Een zieke tijdens een verkoudheid moet minstens 2,5 liter vocht drinken en het kan niet alleen water zijn.

Volgens Koroleva is het de moeite waard om terug te denken aan de behandeling met veenbessen en gember: 'Allereerst is dit veenbessensap, dat gemakkelijk thuis te bereiden is. Veenbessen hebben een hoge tannineconcentratie, die het lichaam helpt microben te weerstaan ​​en voorkomt dat ze in de cellen terechtkomen. Bovendien, veenbessen de werking van antimicrobiële middelen die worden gebruikt om verkoudheid te behandelen, is ook een krachtige antioxidant. Gember doet qua werking niet onder voor cranberry's. Gemberthee is een uitstekend ontstekingsremmend middel, en als je er meerdere zaden van karwijzaad aan toevoegt, zal het zijn activiteit verhogen. melk met honing. Deze drank heeft een uitgesproken zweetdrijvend effect en verbetert ook de immuniteit. Het nemen van twee theelepels honing 's nachts zal de hoestintensiteit verminderen en het inslapen vergemakkelijken. Frambozenjam is net zo goed. Maar het gebruik van alcoholische dranken voor medische doeleinden rechtvaardigde zichzelf niet. Alcohol drinken zorgt voor een verkeerd warm gevoel, maar dan sterker nog, het onderdrukt het immuunsysteem aanzienlijk.

Ook mag men de temperatuur van de drank niet vergeten. Dus met een zere keel moet het drankje warm zijn om het keelslijmvlies niet te beschadigen. En als een persoon een loopneus en koude rillingen heeft, moet de drank helemaal heet zijn.

Regel vijf: denk aan de traditionele helpers voor verkoudheid

Als u geen allergieën heeft, moet u citroen in het dieet opnemen. Zoals hierboven al vermeld, is het echter niet de moeite waard om het in grote hoeveelheden te drinken. Je moet ook onthouden van kippenbouillon. Een gemakkelijkere optie voor het lichaam om te absorberen zijn magere groentebouillon. En natuurlijk is gember een uitstekend antimicrobieel middel..

Griep en koude voeding

Inhoud:

Influenza is een onaangename ziekte die de organen van de luchtwegen aantast. Hierna is het lichaam sterk verzwakt, het vereist een lang herstel, dat moet worden uitgevoerd in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts..

Naast preventieve therapie moet de patiënt aandacht besteden aan het dieet, hij moet evenwichtig en correct zijn. Influenza-voeding moet gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen met veel vitamines bevatten. Zij is het die de immuniteit en energie kan verhogen en het lichaam kan snel herstellen na een onaangename ziekte zonder mogelijke complicaties en onaangename gevolgen.

Belangrijke regels

Voeding voor griep en verkoudheid wordt niet zoals gewoonlijk geselecteerd, zorg ervoor dat u zorgvuldig natuurlijke en verrijkte voedingsmiddelen controleert en selecteert die de vitaliteit van het lichaam kunnen ondersteunen en de werking van inwendige organen kunnen verbeteren.

Overweeg voordat u begint een paar belangrijke regels:

  1. Overvloedige vochtinname. Per dag is minimaal 2,5 liter water en andere vloeistoffen nodig..
  2. Een toename van het aantal groenten en fruit. Ze zullen de belangrijkste bron van vitamine C zijn..
  3. Tijdens de herstelperiode moet voedsel worden geconsumeerd dat de groei van micro-organismen kan remmen. Het beste voorbeeld is gewone knoflook..
  4. Van het menu is het de moeite waard om tijdelijk gefrituurd en gerookt voedsel te verwijderen.
  5. Vergeet naast goede voeding niet een goede nachtrust. Tijdens een verkoudheid raden artsen aan om bedrust te observeren, de uitsluiting van fysieke activiteit tijdens de ziekte verhoogt de effectiviteit van therapeutische therapie.

Belangrijk! Medicatie alleen kan niet altijd succesvolle resultaten opleveren. Het wordt aanbevolen om de hoofdtherapie aan te vullen met andere thuis- en betaalbare methoden - goede voeding voor verkoudheid, goede rust, luchten en hydrateren van de kamer.

Wat je kunt eten met griep

Zorg ervoor dat je weet wat je kunt eten bij griep en verkoudheid. Hierdoor is het mogelijk om het juiste therapeutische dieet op te stellen, wat het genezingsproces versnelt..

Tijdens griep en verkoudheid worden de volgende voedingsmiddelen aanbevolen:

  • knoflook. De samenstelling van de groente bevat allicine. Deze stof heeft een nadelig effect op bacteriën, virussen;
  • kippenbouillon. Het heeft een positief effect op het welzijn. Het vecht met neutrofielencellen, die een gevoel van benauwdheid en ontsteking veroorzaken;
  • in het dieet moeten voedingsmiddelen zijn die veel zink bevatten. Deze omvatten noten, zeevruchten, eieren, vlees;
  • als je niet weet wat verkouden is, let dan op kruiden. Ze vergemakkelijken de ademhaling, smalle bloedvaten. Versterken transpiratie. Voor verkoudheid zijn vooral gember, mosterd, koriander en kaneel nuttig;
  • groenten en fruit met een hoog gehalte aan vitamine C - tomaten, citrusvruchten, paprika's en vele andere;
  • groenten en fruit met een hoog gehalte aan bèta-keratine, magnesium, foliumzuur. Deze lijst bevat groenten en fruit zoals - bloemkool, bieten, wortels, grapefruit, kiwi, mandarijnen en vele andere;
  • voedingsmiddelen rijk aan vitamine E - amandelen, noten, visolie, pinda's, zonnebloempitten, pompoenpitten en andere;
  • voedsel dat is gebaseerd op bioflavonoïden - uien, broccoli;
  • producten met flavonoïden - citroen, frambozen, paprika's, bosbessen, druiven.

Het is handig om op te merken! Tijdens verkoudheid wordt aangeraden om fractioneel te eten - optimaal 4-5 keer per dag. Porties moeten klein zijn. Kleine hoeveelheden zijn lichter verteerbaar en dankzij korte pauzes komt er geen honger voor.

Wat is gecontra-indiceerd voor griep

De juiste voeding voor verkoudheid en griep moet niet alleen gezond voedsel omvatten, maar u moet ook onthouden van illegaal voedsel. Het wordt aanbevolen om het een tijdje uit te sluiten totdat het lichaam volledig is hersteld.
Wat is er met de griep, hebben we al overwogen, tijdens deze ziekte is het de moeite waard om licht en zo licht mogelijk voedsel te consumeren.

Hieruit volgt een logische conclusie - het is de moeite waard om in deze periode zware gerechten op te geven. Deze omvatten de volgende producten:

  • vettig;
  • scherp
  • gerookt;
  • augurken tijdelijk uitsluiten.

Zout heeft een onaangename eigenschap - het blijft in het lichaam hangen, dit zorgt voor een extra belasting van de nieren. Deze organismen werken tijdens de ziekteperiode dus kritisch, ze verwijderen gifstoffen en schadelijke stoffen intensief..

Wat anders te eten bij een verkoudheid is het niet waard? Gedurende deze periode zijn alle halffabrikaten verboden. Dit geldt ook voor voedsel onder de categorie fastfood. Deze producten belemmeren de werking van het spijsverteringskanaal. Dientengevolge zullen alle krachten van het lichaam naar het herstel van de functies en het werk van de spijsvertering gaan, en niet naar de strijd tegen virussen en bacteriën..

Notitie! De lijst die je niet moet eten bij verkoudheid en griep, bevat snoep uit de winkel. Talrijke studies hebben aangetoond dat snoep een negatief effect heeft op het werk van witte bloedcellen - rode bloedcellen die ziekteverwekkers weerstaan ​​tijdens het pathologische proces.

Een gezond dieet tijdens verschillende verkoudheden vereist de afwijzing van bepaalde drankjes:

  • zorg ervoor dat u tijdens deze periode verschillende alcoholische dranken volledig uitsluit van de voeding. Ze verminderen het immuunsysteem, hebben een negatief effect op de lever, die op dit moment bezig is met het reinigen van het lichaam van gifstoffen;
  • koffie. De drank veroorzaakt uitdroging. En dit is volstrekt onaanvaardbaar voor verkoudheid, griep, SARS;
  • sappen bewaren.

Kenmerken van de waterbalans

Wat te eten bij de griep hebben we onderzocht, maar er moet speciale aandacht worden besteed aan drinken. Voeding voor verkoudheid omvat veel vocht. Hierdoor is er een verhoogde hydratatie van de slijmvliezen van de mondholte, bovenste luchtwegen.

Het is handig om op te merken! Vloeistof verhoogt de bloedcirculatie, dit draagt ​​bij aan de introductie van gifstoffen, gifstoffen. Dit alles draagt ​​bij aan het snelle herstel van het lichaam..

Het griepdieet moet de volgende soorten drankjes bevatten:

  1. Cranberry sap. Dit is een bekende volksremedie, die vaak wordt gebruikt bij verkoudheid. Het is gebaseerd op een hoog gehalte aan antimicrobiële componenten. Morse verhoogt de effectiviteit van andere medicijnen, heeft een antioxiderende werking op de cellulaire structuren van het lichaam..
  2. Melk met honing. Deze drank wordt als een ideale keuze beschouwd in aanwezigheid van een sterke hoest. Honing verbetert de immuniteit, versterkt de afweer en zorgt ervoor dat het lichaam de ziekte actief bestrijdt. Warme melk omhult het slijmvlies, verzwakt de reflexhoest. Deze drank wordt aanbevolen om voor het slapengaan te drinken..
  3. Thee met gember. De plant heeft een sterk antiviraal effect, versterkt het immuunsysteem. Voordat gember aan het drankje wordt toegevoegd, kan het worden geraspt of in kleine stukjes worden gesneden. Na thee moet ongeveer 10 minuten worden toegediend en daarna is het monodrank.
  4. Infusies van frambozen, viburnum, krenten. Ze verzadigen het lichaam met vitamines, hebben een positief effect op de aandoening.

Dieet voor griep en verkoudheid moet de bovenstaande drankjes bevatten. Ze versnellen het herstel en het herstel en versterken uw immuunsysteem. Bovendien kunnen citroen en kamille aan thee worden toegevoegd, dit maakt de drank aromatischer en nuttiger. In plaats van snoep kun je frambozenjam of honing eten..

Het is belangrijk om te onthouden dat een volwassene een dieet voor influenza moet kiezen. Hij geeft hem altijd een memo waarin een lijst staat met toegestane en verboden voedingsmiddelen voor verkoudheid. De dokter zal voor elke dag een gedetailleerd menu kunnen schilderen en hij kan ook dieetopties aanbieden. Dit alles moet worden gebruikt als verplichte aanvulling op de hoofdbehandeling..

Voeding bij verkoudheid: wat je wel en niet mag eten tijdens ziekte?

Tijdens verkoudheid is het erg belangrijk om niet alleen bedrust te observeren, maar ook om de juiste voeding te volgen. Omdat er producten zijn waarvan het gebruik tijdens verkoudheid ongewenst is. Wat moet het voedsel zijn voor verkoudheid, acute luchtweginfecties en griep?

Bij verkoudheid en griep is het erg belangrijk om je aan een bepaald drinkregime te houden. De meest betaalbare drank om vochtreserves in het lichaam aan te vullen, is een kruidenafkooksel. Het is raadzaam dat er geen suiker in zit. Het is beter om het te vervangen door honing. Vergeet niet dat honing uitsluitend in een warme vloeistof kan worden gedaan, anders verliest nectar zijn helende eigenschappen. Trouwens, te heet drinken, dat velen ten onrechte als nuttig beschouwen voor keelpijn en koude rillingen, is over het algemeen gecontra-indiceerd tijdens de griep en verkoudheid. Het irriteert het reeds ontstoken larynxslijmvlies en kan de temperatuur nog meer verhogen..

Daarom kan elke drank tijdens luchtwegaandoeningen alleen warm worden geconsumeerd. Citroen, gember en verschillende kruiden met ontstekingsremmende en immunomodulerende effecten kunnen ook aan de drank worden toegevoegd..

Artsen adviseren ook om alkalisch mineraalwater te drinken.

Welk voedsel te eten bij verkoudheid?

Groenten en fruit zijn een echte voorraad aan vitamines. Je kunt ze zowel vers als in gekookte of gebakken vorm eten. Maar in een tijd waarin het lichaam met koorts kampt, is het beter om de voorkeur te geven aan thermisch verwerkte groenten en fruit: dit vermindert de hoeveelheid vezels en vermindert de belasting van de spijsverteringsorganen. Vooral handig zijn die natuurlijke gaven die het immuunsysteem positief beïnvloeden. Dit zijn wortels, pompoen, bonen, bieten, asperges, knoflook, uien, broccoli, spinazie, tomaten, komkommers, citrusvruchten, appels, meloenen en watermeloenen, perziken. Maar artsen raden aardappelen niet aan: dit wortelgewas bevat veel zetmeel en zetmeel staat bekend om zijn vermogen om sputum en slijm te verdikken, waardoor de eliminatie van hoest en loopneus wordt vertraagd.

Levensmiddelen die plantaardige eiwitten bevatten. Eiwitvoeding bij verkoudheid is essentieel voor het menselijk lichaam, aangezien eiwit erg belangrijk is voor het werk van witte bloedcellen - rode bloedcellen die bacteriën en virussen bestrijden. In de loop van het onderzoek werd bewezen dat iemand die eiwitrijk voedsel at, veel sneller herstelde dan iemand die dergelijk voedsel verwaarloosde. Met ongetwijfeld succes zal de behandeling worden gehouden wanneer het lichaam verzadigd is met plantaardig eiwit - met kikkererwten, linzen, rode bonen, haverzemelen en noten. Wat het laatste punt betreft, zeggen artsen: pinda's kunnen in verkoudheid worden gegeten, maar in beperkte hoeveelheden, omdat ze verband houden met calorierijk voedsel.

Pap. Het eten van granen is nodig om het lichaam te verzadigen met licht verteerbare koolhydraten. Hierdoor kunt u snel de nodige energie krijgen en een vol gevoel bereiken zonder te veel te eten. Vooral aanbevolen bij de ontwikkeling van verkoudheid of luchtweginfecties zijn havermout, rijst en boekweit. Dit laatste is trouwens een andere eiwitbron..

Handige kruiden. We hebben het over koriander, kaneel en gember. Veel van hen eten zal niet werken, en dit is niet nodig. Deze producten worden het meest gebruikt in drankjes als een heerlijk genezingssupplement. Dergelijke kruiden bestrijden effectief de manifestaties van verkoudheid - koorts, loopneus, hoest en keelpijn.

Wat niet wordt aanbevolen?

Fast food en gemaksvoedsel. Zout voedsel mag niet worden misbruikt: zout blijft in het lichaam hangen en verhoogt de belasting van de nieren, die al in kritieke modus werken en gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Halffabrikaten zijn ook verboden, evenals producten uit de categorie fastfood. Ze bemoeilijken het werk van het maagdarmkanaal en de kracht van het lichaam zal verdwijnen om de spijsvertering te herstellen en geen virussen en bacteriën te bestrijden.

Citroen en andere citrusvruchten. Het blijkt dat het eten van citroenen en ander citrusfruit tijdens verkoudheid en griep ongewenst is. Ja, ze hebben veel vitamine C, maar deze vruchten hebben ook veel zuren en virussen en bacteriën voelen zich goed in een zure omgeving. Daarom raden ze aan om bij verkoudheid mineraal alkalisch water te drinken.

Snoepgoed. Diëtisten adviseren om snoep volledig uit te sluiten van uw dieet, vooral in geval van ziekte. Het ding is dat snoep een caloriearm dieet is dat een bepaalde belasting op het lichaam legt. Snoepjes onderdrukken ook de werking van het immuunsysteem. Amerikaanse wetenschappers hebben dus bewezen dat overmatig gebruik van suiker de functionaliteit van witte bloedcellen vermindert - immuuncellen die ons lichaam beschermen tegen pathogene pathogenen en eventuele vreemde stoffen.

Bovendien bezinkt suiker bij het consumeren van snoep gedeeltelijk op de wanden van de keel en mondholte, wat alleen bijdraagt ​​aan de vermenigvuldiging van pathogene bacteriën, waardoor de ontstekingsprocessen in de orofarynx worden versterkt. Als je niet zonder snoep kunt leven, geef dan de voorkeur aan natuurlijke zoetigheden: gedroogd fruit, bessen, vruchtendranken en sappen (zonder suiker toe te voegen). Hier moet u zich echter houden aan de "gulden snede". Overmatig gebruik van deze producten schaadt ook het lichaam..

Koffie en alcohol. Tijdens ziekte moeten koffie en alcohol worden uitgesloten, omdat ze bijdragen tot uitdroging, wat onaanvaardbaar is bij acute virale luchtweginfecties. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol tijdens ziekte wordt niet aanbevolen..

Abonneer u op Yandex.Zen en Telegram

Voedselregels bij verkoudheid: wat je wel en niet mag eten

Goede voeding voor verkoudheid helpt virussen te weerstaan ​​en helpt het immuunsysteem te herstellen. Het dieet moet zo divers mogelijk zijn en voedsel moet voldoende vitamines bevatten..

Tijdens verkoudheid moet de hoeveelheid geconsumeerd water worden verhoogd. In het eerste stadium van de ziekte verdampt ongeveer 1 liter vocht per dag door de huid. Het verlies moet worden gecompenseerd om uitdroging te voorkomen. In de volgende fase is water nodig om sneller te herstellen. Het helpt vervallen microben uit het lichaam te verwijderen. Bij verkoudheid kan de inname van een mannelijke patiënt met griep of een vrouw met een luchtwegaandoening worden verhoogd tot ongeveer drie liter.

Koud dieet

De patiënt heeft eiwitten, vetten en koolhydraten nodig om de aangetaste weefsels van het lichaam te herstellen. Met een laag gehalte aan deze stoffen in de voeding kunnen nadelige symptomen worden waargenomen:

  • vermoeidheid;
  • lethargie;
  • verzwakte immuniteit;
  • apathie.

Eiwitrijk voedsel

Volwassenen kunnen kiezen voor magere eiwitbronnen - kalkoen, rundvlees, sojaproducten en bonen.

Het is handig om kippensoep te eten tijdens ziekte. Het is een stimulans voor de aanmaak van slijm, wat het ophoesten bij hoesten vergemakkelijkt. U kunt uien aan de soep toevoegen, deze heeft een ontstekingsremmend effect, dat de symptomen van verkoudheid verlicht.

Het is verstandig om een ​​eiwitdieet te eten om malaise te verminderen..

Als ontbijt kun je een beetje magere yoghurt of mogul-mogul eten: klop 2 eieren met een eetlepel suiker. Voeg twee eerder geschilde walnoten toe aan het resulterende mengsel. Eten weggespoeld met zwarte thee met honing.

Voor een lunch met verkoudheid kun je een vitaminesalade salade van kool, wortels, groene uien koken. Er wordt een beetje suiker en zout aan het gerecht toegevoegd. Salade groenten kunnen fijngehakt of fijngehakt worden.

Voor de lunch wordt er kippensoep met croutons en gestoofd rundvlees met voorgekookte kool bereid. Voor de lunch kun je ook courgette eten, die gevuld is met rundergehakt vermengd met rijst, wortels en uien. Van de drankjes zijn vruchtendranken gemaakt van veenbessen of bosbessen, thee, granaatappelsap nuttig.

Voor een diner met verkoudheid kunt u entrecote van rundvlees eten met een bijgerecht van gekookte broccoli. Er wordt ook een salade van verse groenten bereid: tomaten, uien, komkommers, koriander, knoflook. Als toetje kun je een paar plakjes meloen of ander fruit eten en daarna een glas zwarte thee drinken met citroen en honing..

Inname van koolhydraten

Ze zijn nodig bij ernstige verkoudheid en griep, omdat ze een bron van extra energie zijn. Om sneller te herstellen, wordt aanbevolen de volgende voedingsmiddelen bij verhoogde temperaturen te eten:

  • granen gemaakt van granen of granen: rijst of boekweit;
  • zoete vruchten met mate;
  • stevia geneeskrachtige kruiden.

Bij een virale infectie moeten de volgende producten van het dieet worden uitgesloten:

  • vers wit brood;
  • bakken;
  • snoepgoed;
  • pasta.

Het aantal virale infecties moet beperkt zijn. Ze zorgen voor een extra belasting van de maag, darmen, lever en alvleesklier. Dit verhoogt het risico op een allergische reactie op geneesmiddelen die bij de ziekte worden gebruikt..

Het wordt aanbevolen om ongeveer 60 g vet per dag te consumeren. Ze worden verkregen uit vis, plantaardige olie, kippenbouillon, zuivelproducten.

Cellulose

Vezels in verse groenten zijn vrij moeilijk te verteren, dus je kunt er stoofpot of puree van maken. Jam of jam wordt gemaakt van appels.

Vezelrijk voedsel reinigt het lichaam van schadelijke stoffen en helpt virussen te weerstaan. Ze hebben een algemeen versterkend effect: ze dragen bij aan een verlaging van de bloedsuikerspiegel, helpen het cardiovasculaire systeem.

Vezelrijk voedsel wordt niet aanbevolen voor mensen met verhoogde bloedstolling en ernstige spijsverteringsstoornissen..

Bij verkoudheid kun je speciale complexen nemen die vezels bevatten. Bij het gebruik van dergelijke medicijnen wordt aanbevolen om meer vloeistof te drinken. Voorkeur voor gefermenteerde melkdranken.

Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u de complexe "Siberische vezel" nemen. Het bevat plantaardige vezels die voorkomen in bessen, granen, fruit en kruiden..

Koude alcohol

Alcohol met koffie valt onder een tijdelijk verbod. Dergelijke dranken kunnen uitdroging veroorzaken, wat niet kan worden verdragen bij de behandeling van virale ziekten..

Een zieke moet medicijnen slikken. Alcohol kan het effect van medicijnen neutraliseren, dus zelfs een sterk apotheekmedicijn zal niet het gewenste effect hebben.

De drankjes

Vruchtensappen bevatten veel suiker en conserveringsmiddelen. Suikerwater bevat suikervervangers en cafeïne. Iemand die verkouden is, wordt geadviseerd om drankjes te maken van sinaasappels of verse appels die onlangs zijn geplukt van fruitbomen in een sapcentrifuge of sapcentrifuge. Je kunt ze verdunnen met een beetje water..

Brood eten

Met een koud, wit brood en vers gebak moeten van het menu worden uitgesloten. Het product wordt ook gebruikt voor medicinale doeleinden. Je kunt een klein stukje witbrood gewoon in hete melk laten weken. Als het verzadigd is met vloeistof en afkoelt, eet het dan. De procedure wordt tweemaal per dag herhaald tot herstel.

Voor verkoudheid is roggebrood goed. Het product helpt vitaminetekorten goed te maken. Het bevat aminozuren, mineralen, vezels, een groot aantal sporenelementen. Het product is rijk aan B-vitamines en ijzer..

Je kunt de korst van roggebrood gewoon met knoflook wrijven en drinken met kruidenthee. Zo'n hulpmiddel wordt kort voor het slapengaan ingenomen..

Spice-applicatie

Kruidnagel heeft een aangename geur en een uitgesproken analgetisch effect. Met angina kun je 5 bloemen van een plant en 200 ml warme melk mengen. Betekent 10 minuten aandringen, uitlekken. Gorgelen met de resulterende compositie. Je kunt een paar druppels in de neus druppelen.

Voor de preventie van griep en verkoudheid wordt kaneel gebruikt. Spice heeft een uitgesproken antibacterieel effect. Het wordt actief gebruikt bij de vervaardiging van cosmetische maskers..

Bij verkoudheid giet je eenvoudig ½ theelepel kaneel 0,2 liter kokend water en voeg je een beetje zwarte peper toe. De resulterende vloeistof wordt elke 4 uur ingenomen..

Welke vitamines zijn gunstig voor de patiënt?

Als iemand ziek is, moet er voedsel in zijn dieet zitten dat rijk is aan retinol. Deze stof bevordert de weefselregeneratie, omdat door het ontstekingsproces een groot aantal epitheelcellen wordt beschadigd. Vitamine A helpt beschadigd weefsel te herstellen.

Bij verkoudheid is het gebruik van producten en preparaten die ascorbinezuur bevatten ook geïndiceerd. Apotheek Vitamine C heeft een zoetzure smaak. Ascorbinezuur verhoogt de immuniteit, helpt de wanden van bloedvaten te versterken, vermindert het risico op bloeding.

Micro- en macro-elementen

Bij keelpijn moet voedsel dat rijk is aan ijzer, koper en jodium in de voeding worden opgenomen. IJzer voorziet organen en weefsels van zuurstof. Jodium is nodig voor het normaal functioneren van het immuunsysteem en de schildklier. Koper heeft een positief effect op de bloedvaten en heeft uitgesproken ontstekingsremmende eigenschappen..

Al met een lichte hoest moet het lichaam worden voorzien van selenium, chroom, molybdeen en mangaan.

Handige recepten

Granaatappel helpt het tekort aan vitamine C op te vullen, wat vaak wordt waargenomen bij verkoudheid. De rijpe vrucht bevat vluchtige stoffen, versterkt het immuunsysteem en is dus vooral nuttig voor ouderen.

Iemand die regelmatig granaatappel gebruikt, zal veel minder vaak ziek zijn. Het product verhoogt de weerstand tegen verkoudheid veroorzaakt door onderkoeling en heeft een antipyretisch effect. De daarin aanwezige componenten helpen de lichaamstemperatuur te verlagen..

Granaatappel wordt gebruikt bij laryngitis en tonsillitis. Vruchtensap kan gorgelen met andere KNO-ziekten. Granaatappel verkleint de kans op complicaties.

Het recept voor een koud medicijn op basis van gezond fruit:

  1. 20 g voorgedroogde granaatappelschil giet 200 ml water.
  2. Kook 7 minuten op middelhoog vuur en koel af tot ongeveer 30 graden..
  3. Filter en verbruik tweemaal daags 0,1 l. De bouillon is vooral nuttig voor angina pectoris in de acute periode van de ziekte..

Een uitstekende remedie tegen verkoudheid is frambozenjam. Voor de bereiding kunt u niet alleen verse, maar ook bevroren bessen gebruiken. Het recept voor de goodies ziet er eenvoudig uit:

  • Ontdooi frambozen, kook tegelijkertijd siroop van water en suiker.
  • Nadat de vloeistof is afgekoeld, wordt deze gevuld met ontdooide frambozen.
  • Het resulterende mengsel blijft 5 uur staan.
  • Laat 5 minuten op laag vuur koken.
  • Klaargemaakte jam wordt in banken gegoten en verzegeld..

Een traktatie wordt geconsumeerd tijdens een periode van massale uitbraak van influenza, wanneer er een piekincidentie is.

Wat niet wordt aanbevolen om te eten en te drinken?

Bij een luchtwegaandoening is het de vraag welke producten van het dieet moeten worden uitgesloten. Bij verkoudheid kun je geen gefrituurd voedsel eten, dat veel vet en kankerverwekkende stoffen bevat. Zulk voedsel is moeilijk verteerbaar, het voorkomt dat het hart en de lever goed werken. Vet voedsel kan braken of darmklachten veroorzaken bij verkoudheid.

Zuivelproducten moeten voorzichtig worden geconsumeerd. Ze activeren het proces van slijmvorming, wat de behandeling van hoest of loopneus bemoeilijkt. Je kunt eenvoudig een klein plakje gember of een stukje kurkuma toevoegen aan melk of yoghurt. Deze kruiden verminderen het slijmvormende effect van zuivelproducten bij hoesten of rhinitis, stimuleren de eetlust.

Bij griep en acute luchtweginfecties wordt het niet aanbevolen om betrokken te raken bij gerechten met hete kruiden, gerookte producten. Dit voer heeft een negatief effect op de blaas..

Bij verkoudheid mogen kinderen geen hard voedsel krijgen: granen met een ruwe textuur, crackers, zanddeeg met cacaopoeder of poedersuiker. Dit irriteert het slijmvlies, waardoor het kind veel meer hoest. Het wordt aanbevolen om snoep uit te sluiten van het dieet dat allergieën kan veroorzaken..

Honing mag niet worden verwarmd. Als je het oplost in heet water of een gesuikerd product in een waterbad smelt, zullen de voordelen duidelijk afnemen.

Pevzner Food

Tabel nummer 13 helpt de intoxicatie te verminderen, verhoogt de weerstand van het lichaam. Een geschatte lijst van ongewenste en toegestane voedingsmiddelen wordt gegeven in de tabel.

Type bronchitisEerste tekenen
AcuutEen sterke temperatuurstijging tot 37,0-37,2 graden en hoger, droge hoest. Pijn op de borst kan optreden als gevolg van spanning op het middenrif. Harde ademhaling, piepende ademhaling wordt gehoord
ChronischOntwikkelt zich vaker als gevolg van gevorderde acute bronchitis of SARS. Natte hoest, een grote hoeveelheid sputum
AllergischDe lichaamstemperatuur blijft binnen de normale grenzen. De patiënt maakt zich zorgen over een droge hoest. Ademhalingsmoeilijkheden, samen met piepende ademhaling bij uitademing. Bij contact met een allergeen verergeren de symptomen van de ziekte, met uitzondering - verdwijnen
ViraalEen sterke stijging van de lichaamstemperatuur, tekenen van acute respiratoire virale infecties (verstopte neus, keelpijn). Intense hoest, pijn bij uitademing. In de beginfase is sputum aanwezig, maar het is zeer stroperig en moeilijk uit te scheiden.
ObstructiefDe belangrijkste symptomen zijn hoesten en kortademigheid. Een grote hoeveelheid sputum wordt alleen uitgescheiden tijdens perioden van verergering. Kortademigheid, piepende ademhaling, fluiten. Vaker voor bij kinderen onder de 3 jaar

Bezoek aan de fitnessclub

Tijdens de periode van ziekte wordt aanbevolen om de actieve training te staken. Bij temperatuur is extra verwarming van het lichaam gecontra-indiceerd, wat tijdens inspanning onvermijdelijk zal optreden. Als je je beter voelt, is het handig om ademhalingsoefeningen te doen in Ayurveda of yoga. U kunt 10 dagen na herstel terugkeren naar het normale trainingsregime.

Dieet is een hulpmiddel om verkoudheid te bestrijden. Het is onmogelijk om de ziekte met één goed dieet te elimineren, daarom moeten medicijnen voor het verlichten van de belangrijkste symptomen van een luchtwegaandoening noodzakelijkerwijs in een medicijnkastje thuis zijn. Medicijnen moeten correct worden gebruikt: in strikte overeenstemming met de aanbevolen dosering

Hoe verkoudheid te behandelen: begrotingsmiddelen die echt helpen

Life-hacker vond het beste medicijn tegen koude en ontdekte of je jezelf zou moeten martelen met mosterd en spoelen met jodium en antivirale medicijnen zou kopen.

Verkoudheid is geen diagnose. Dit is een veel voorkomende naam voor ziekten die ons vooral in de winter en de herfst aanvallen, wanneer het buiten koud is..

Verkoudheid wordt herkend aan een loopneus, verstopte neus, keelpijn, hoesten, hoofdpijn en zwakte. Soms stijgt de temperatuur.

Waar komt de kou vandaan?

Het is helemaal niet koud dat verkoudheid veroorzaakt, zoals je misschien aan de naam zou denken. Meestal is verkoudheid een virale infectie, wat op de kaarten wordt aangegeven met de afkorting ARVI.

Er zijn een groot aantal virussen om ons heen die vergelijkbare symptomen veroorzaken. Virussen verspreiden zich door de lucht of door verkoudheid aan te raken op plaatsen waar veel mensen samenkomen: in transport, kantoren, scholen. Wanneer microben het lichaam binnenkomen, reageert onze immuniteit op de aanval en produceert antilichamen - beschermende eiwitten die het virus doden. Het duurt enkele dagen, van drie tot tien, en daarna vernietigt het immuunsysteem de microbe.

Virussen verspreiden zich tijdens het koude seizoen en het is niet precies bekend waarom dit gebeurt. Is er een theorie dat onze immuniteit bij lage temperaturen verzwakt en de aanvallen van Can Can Cold Really Make You Sick-virussen kan verergeren?. Dit betekent dat de dop niet de schuld is van de vergeten dop, maar de onvoorbereidheid van het lichaam om microben te bestrijden.

Trouwens, de griep behoort ook tot dezelfde “verkoudheid” SARS, maar het is een veel complexer en gevaarlijker virus. Hoe ermee om te gaan, schreef Lifehacker al.

Hoe een verkoudheid te behandelen

Een verkoudheid verdwijnt eigenlijk vanzelf in ongeveer een week wanneer antilichamen verschijnen. Maar we kunnen het lichaam helpen de ziekte gemakkelijker te verplaatsen.

Blijf thuis en ontspan.

We hebben het natuurlijk erg druk en kunnen het ons niet veroorloven om te ontspannen door een loopneus. Maar het lichaam heeft het ook erg druk: het wordt overspoeld met de strijd tegen virussen. En zijn deadline is belangrijker.

Bedrust is precies wat u nodig heeft als u zich onwel voelt.

Bovendien zijn respiratoire virussen (virussen die de luchtwegen aantasten) zeer besmettelijk. Als je de kracht hebt om te gaan werken of studeren, zelfs de zieken, denk dan dat je het virus kunt doorgeven aan een verzwakte persoon. En het zal niet gemakkelijk voor hem zijn om verkouden te worden.

Drink meer vloeistoffen

Dit is geen tip uit de serie Drink Eight Glasses a Day. Vloeistof is echt nodig bij verkoudheid. Compote van gedroogd fruit of warme thee helpt om onaangename symptomen het hoofd te bieden. Er moeten 3-5 kopjes meer per dag worden gedronken dan wanneer u gezond bent.

Als er voldoende vocht in het lichaam is, is het gemakkelijker voor alle slijmvliezen (die het meest worden beïnvloed door de werking van virussen). Wanneer iemand ziek is en veel drinkt, komt het sputum uit zijn longen en slijm uit zijn neus gemakkelijk naar buiten, wat betekent dat virale deeltjes niet in het lichaam blijven.

Bij koorts verliest het lichaam veel vocht, dus hoge koorts is ook een gelegenheid om een ​​kopje thee te drinken.

In thee kun je afkooksels van kruiden toevoegen: kamille, linde, salie. Ze helpen de symptomen van verkoudheid te verlichten en brengen op zijn minst wat variatie in het theemenu..

Gebruik neusdruppels

Druppels in de neus zijn anders, omdat de loopneus anders is.

  1. Druppels met zout water. 0,9% zoutoplossing is een goede remedie om het slijmvlies te hydrateren. Het helpt je neus voorzichtig te spoelen en slijm te verwijderen. Sommige fabrikanten bieden zeewater aan, maar over het algemeen kunt u gewone zoutoplossing gebruiken, die in een apotheek wordt verkocht: het is goedkoper. Zout water kan thuis worden bereid. Om dit te doen, moet een theelepel zout worden opgelost in één liter water. Zulk water kan vaak elk half uur worden bijgedruppeld. Dan voel je echt de kracht van een simpele remedie.
  2. Olie valt. Ze helpen als de neus niet verstopt is. Ze hydrateren het slijmvlies en vergemakkelijken de ademhaling..
  3. Vasoconstrictor daalt. Ze verwijderen de zwelling van de neus, waardoor het onmogelijk is om te ademen. Dergelijke druppels moeten met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt: gebruik ze niet langer dan vijf dagen, om niet verslavend te worden, overschrijd de in de instructies aangegeven dosering niet om vergiftiging met de werkzame stof niet te veroorzaken (dit is vooral belangrijk voor kinderen).

Help keel

Milde therapie helpt het beste bij keelpijn: warme thee in kleine slokjes, warme spoeling, zuigtabletten voor resorptie.

Gorgelen is het beste waar je blij mee bent. Bijvoorbeeld dezelfde afkooksels van kruiden: kamille of calendula.

Dwing jezelf niet om elixers te maken van jodium, frisdrank of aloë op kerosine.

De taak van spoelen is om pijn en slikken te verlichten en niet om alle levende wezens te vernietigen. Op deze manier kan het virus niet worden weggespoeld..

Gebruik pijnstillers

Als uw hoofd zich net splitst, laat u dan niet lijden en neem producten op basis van ibuprofen of paracetamol.

Laat de temperatuur lopen

Knock temperaturen boven 38,5 ° C. Tot dit cijfer is het beter om koorts niet te bestrijden, omdat het nodig is om virussen te vernietigen. Als je je slecht voelt, is het natuurlijk beter om jezelf te helpen met pijnstillers en antipyretica.

Ventileer de kamers en loop

Tocht en frisse lucht uit het raam veroorzaken geen achteruitgang. Integendeel, ze zullen helpen. Luchten is een manier om de lucht in de kamer van ziektekiemen te reinigen, de gemakkelijkste en meest betaalbare manier van desinfecteren.

Rustige wandelingen in de frisse lucht helpen ook om je beter te voelen, alleen hoef je niet in een winkelcentrum te lopen, maar in een park of in ieder geval een steegje waar niet veel mensen zijn.

Natuurlijk is lopen een middel voor het geval je je min of meer normaal voelt of al aan het herstellen bent..

Hoe een verkoudheid niet te behandelen

Het blijkt dat de kou vanzelf verdwijnt en dat behandeling niet nodig is. Maar het is moeilijk te accepteren, ik wil zo snel mogelijk iets doen en op de een of andere manier het lichaam beïnvloeden - niet stilzitten? Maar dit is precies wat er moet gebeuren. Bij verkoudheid zijn zorg en behandeling de behandeling; onderschat hun belang niet..

Wanneer je armen naar het medicijnkastje reiken, onthoud dan wat je niet hoeft te doen:

  1. Drink antibiotica. Antibiotica werken alleen op bacteriën en doden geen virussen. Het drinken van antibacteriële geneesmiddelen zonder indicaties is gevaarlijk: u kunt een boeket van bijwerkingen verzamelen en een superieure bacterie op uzelf kweken die niet op behandeling reageert. Life hacker schreef hierover in detail.
  2. Koop antivirale middelen en immunomodulatoren bij de apotheek. Ze hebben geen bewezen effectiviteit, 100% werkt alleen om de portemonnee te legen. Hetzelfde geldt voor homeopathie..
  3. Leg mosterdpleisters en stijgbenen. Het feit dat grootmoeders en ouders zoveel van elkaar houden, is te gevaarlijk: er is een groot risico op brandwonden door heet water of mosterd. Deze procedures vernietigen virussen niet. Ik zal je in het geheim vertellen dat ze worden gehouden op medische hogescholen onder het thema 'Afleidende procedures', zodat de patiënt zich zorgen voelt en minder over de ziekte nadenkt.
  4. Drink vitamines in handenvol. Vooral vitamine C. Er werd ooit gedacht dat het helpt bij verkoudheid. Not So 5 Tips: natuurlijke producten voor griep en verkoudheid: wat zegt de wetenschap? maar oude overtuigingen leven lang.

Wat is het gevaar van verkoudheid?

Voor een min of meer gezond persoon is verkoudheid niet gevaarlijk. Maar als je jezelf bespot en verhindert dat het lichaam herstelt, kan dit tot complicaties leiden. Bijvoorbeeld, een bacteriële infectie die langdurig moet worden behandeld, zal samengaan met een virale infectie, of verkoudheid zal longontsteking worden. Bovendien kan de infectie chronisch worden, dat wil zeggen dat deze constant terugkeert.

Dus elke verkoudheid is een reden om voor jezelf te zorgen en jezelf de tijd te geven om te herstellen.

Wanneer moet u hulp zoeken?

Een ernstiger ziekte kan verborgen zijn achter een koud masker. Zorg ervoor dat u medische hulp zoekt als:

  1. Symptomen verdwijnen niet gedurende drie weken.
  2. Sommige symptomen zijn erg sterk of pijnlijk..
  3. Het werd moeilijk om adem te halen.
  4. Pijn op de borst verscheen.

Hoe te eten met verkoudheid?


Het koude virus leeft ongeveer een week in het lichaam, waarna het immuunsysteem er antistoffen tegen aanmaakt. Het is nutteloos om dit proces met pillen te versnellen: je kunt de strijd van het lichaam alleen niet verstoren. Drink veel water, gezond eten en ontspanning. We vertellen je wat je moet eten om sneller van de symptomen af ​​te komen.

Is het juist om te verhongeren om de koorts niet te voeden??

Er is zo'n gevaarlijke mythe: ze zeggen dat je niet hoeft te eten, zodat het virus niet sterker wordt. Dit is gevaarlijk omdat voedingsstoffen essentieel zijn voor het immuunsysteem om infecties te bestrijden..

Maar als je absoluut geen eetlust hebt, hoef je jezelf niet te forceren. Drink veel water om uitdroging te voorkomen. Voor hetzelfde doel is het beter om koffie, thee en frisdrank tijdelijk uit het dieet te verwijderen..

Wat je moet eten bij verkoudheid?

Het belangrijkste is om een ​​dagelijkse inname van vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen.

Volgens Amerikaanse wetenschappers is het de moeite waard om op eiwitten te leunen - het lichaam heeft het nodig als bron van energie en kracht. Bij een tekort wordt de synthese van antilichamen die bacteriën in het bloed neutraliseren, verstoord.

En omega-3 heeft een ontstekingsremmende werking. Wetenschappers van het ziekenhuis van Massachusetts hebben ontdekt dat vetzuren ontstekingen met 50% verminderen. De belangrijkste bron is vette rode vis..

Maar hoe zit het met folkremedies?

Dit is wat wetenschappers zeggen over de meest populaire van hen:

In de XXII eeuw adviseerde de joodse arts Maimonides soep te eten tegen verkoudheid om sinussen te verlichten. En in Azië eten ze nog steeds bouillon met rode peper, citroengras en gember..

Wetenschappers van de Universiteit van Nebraska plaatsten neutrofiele cellen die ontstoken waren door verkoudheid in een bouillon en hij vernietigde ze. Maar welke componenten in kippensoep verkoudheid bestrijden, is nog niet bekend. Het is alleen duidelijk dat hoe langer de soep wordt gekookt, hoe effectiever het is tegen neutrofielen.

De effectiviteit van vitamine C bij verkoudheid is niet bewezen. Het kan echter geen kwaad: als u fruit wilt, eet dan gezond.

Tinctuur van deze plant is vaak om het immuunsysteem te versterken. De activiteit is volkomen nutteloos: studies hebben aangetoond dat het op geen enkele manier helpt virussen te bestrijden.

Experts van het Institute of Health in Engeland ontdekten dat een honingdrank het hoesten verlicht: 1 eetlepel per dag moet worden verdund in warm water of thee. Hoe het helpt, is echter ook nog niet duidelijk..

Wetenschappers voerden verschillende experimenten uit en ontdekten dat knoflook de symptomen van verkoudheid enigszins kan verlichten. Maar als profylaxe is het nutteloos.

En wat te doen om niet ziek te worden?

  • Gezonde levensstijl. Als je rookt of drinkt, verzwakt je immuunsysteem en kan het virus je gemakkelijker aanvallen..
  • Griepprik. De effectiviteit kan 80-90% bereiken. De vaccinatie moet eens in de zes maanden of een jaar plaatsvinden, afhankelijk van het type vaccin. Maar er is geen vaccinatie tegen verkoudheid - maar het is ook niet zo gevaarlijk;
  • Handen wassen in heet water met zeep gedurende minimaal 20 seconden. Het virus wordt overgedragen door druppeltjes in de lucht, zodat de infectie zich overal kan nestelen: op de deurklinken, op het toetsenbord van de computer, op tafel. Om te voorkomen dat het in uw mond komt, moet u uw handen regelmatig wassen.

Je kunt erachter komen of melk en honing helpen bij verkoudheid in het tv-programma 'Live Healthy'

Welke supplementen kunnen helpen bij verkoudheid en griep?

Belangrijke vermelding van coronavirus. Geen enkel supplement zal de ziekte genezen of voorkomen. Tijdens de COVID-19-coronaviruspandemie van 2019 is het vooral belangrijk om te begrijpen dat geen supplementen, diëten of andere veranderingen in levensstijl, behalve fysieke afstand, ook wel sociale afstand genoemd, en goede hygiëne geen bescherming bieden tegen COVID-19. Er zijn momenteel geen studies die de effectiviteit van een supplement van COVID-19 bewijzen.

Mens-tot-mens-virussen veroorzaken verkoudheid en griep.

Ondanks dat ons lichaam weerstand biedt aan rondhalsinfecties, kan het in de koudere maanden kwetsbaarder zijn..

Volgens voorlopige gegevens van onderzoeken bij dieren (1) en mensen (2) kan koud weer onze immuniteit verzwakken en ervoor zorgen dat we meer tijd binnenshuis met andere mensen doorbrengen, wat virussen en microben ook meer kansen biedt voor verspreiding.

Helaas, zelfs als alle voorzorgsmaatregelen zijn genomen, kunt u verkouden of griep krijgen. Daarom wordt met het begin van de winter een van de meest populaire vragen: 'Welke additieven moeten worden gebruikt om infecties te bestrijden of symptomen te verlichten. En werken ze? '.

Liever ja dan nee. In dit artikel zullen we vier supplementen beschouwen waarvan is aangetoond dat ze matig effectief zijn, en vier supplementen waarvan alleen voorlopige studies suggereren dat ze nuttig zijn..

Matig bewezen supplementen

De resultaten van onderzoeken naar vitamine C, vitamine D en zink zijn vaak gemengd, maar er zijn nog steeds redenen om over hun positieve effect te praten..

Vitamine C

Vitamine C wordt aangeprezen als het beste supplement voor het behandelen en voorkomen van verkoudheid..

In principe is zo'n verklaring niet zonder betekenis: vitamine C helpt de vorming en werking van immuuncellen en ondersteunt fysieke barrières (zoals huidepitheelcellen) die ons beschermen tegen ziekteverwekkers. (3)

Daarnaast hebben tenminste 148 dierstudies aangetoond dat de toediening van vitamine C helpt bij het voorkomen van infecties veroorzaakt door micro-organismen. (4)

Deze onderzoeken beantwoorden echter niet de belangrijkste vraag voor ons: "Kunnen vitamine C-supplementen iemand helpen om verkouden te worden?" (5)

De Cochrane 2013 meta-analyse van menselijk onderzoek probeerde deze vraag te beantwoorden, en hier zijn enkele conclusies:

Bij mensen die na het begin van een verkoudheid vitamine C gaan gebruiken, worden geen positieve veranderingen waargenomen. Sommige onderzoekers zijn van mening dat vitamine in zeer hoge doses (een paar gram) de duur van verkoudheid kan verkorten, maar er zijn aanvullende studies nodig om deze hypothese te bevestigen..

Degenen die regelmatig vitamine C gebruiken, kunnen een vermindering van verkoudheid verwachten (met 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen) en iets minder symptomen.

Sporters die regelmatig vitamine C gebruiken, hebben twee keer minder kans verkouden te worden dan sporters die dergelijke supplementen niet krijgen. Blijkbaar is dit voordeel echter alleen beschikbaar voor degenen die regelmatig intensieve oefeningen doen..

Een meta-analyse uit 2018 bevestigt ook het idee dat vitamine C de duur kan verkorten en de symptomen van verkoudheid kan verlichten. (6)

Deze analyse omvatte echter slechts 9 onderzoeken, alle 29 onderzoeken waren opgenomen in de Cochrane Meta-analyse van 2013.

Vitamine C kan de duur van verkoudheid verminderen (en zelfs helpen er vanaf te komen als je een atleet bent), maar alleen als je regelmatig de juiste supplementen neemt. Als u na het ziek worden vitamine C gaat gebruiken, is het waarschijnlijk te laat.

Vitamine D

Vitamine D-receptoren bevinden zich door ons hele lichaam. Deze vitamine is betrokken bij veel cellulaire processen, waaronder de regulering van immuuncellen tijdens infecties. (7, 8)

Het is niet verwonderlijk dat zijn tekort kan leiden tot een afname van de immuniteit..

Epidemiologische studies hebben een verband aangetoond tussen lage vitamine D-spiegels en een hoog risico op virale infecties van de bovenste luchtwegen. (9, 10)

Volgens een systematische review en meta-analyse van individuele deelnemers in gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken uit 2017 kan vitamine D-suppletie zowel astmasymptomen als infecties van de bovenste luchtwegen helpen voorkomen. (elf)

In een gerandomiseerde studie die datzelfde jaar werd gepubliceerd, was er echter geen statistisch significant verschil in de frequentie en duur van virale infecties van de bovenste luchtwegen bij kinderen die 400 IE per dag kregen en kinderen die 2000 IE per dag kregen. (12)

Vitamine D vervult veel functies in het lichaam en het tekort kan de immuniteit negatief beïnvloeden. Een grote systematische review toonde aan dat suppletie kan helpen bij het voorkomen van infecties van de bovenste luchtwegen..

Zink speelt veel rollen in het lichaam, waaronder verschillende functies in het immuunsysteem. Als u gemakkelijk verkouden wordt, zorg er dan voor dat uw dieet voldoende zink bevat. Atleten en mensen met overmatig zweten lopen een groter risico op zinktekort..

Het moet echter ook duidelijk zijn dat overmatige inname van zink gevaarlijk kan zijn..

Zinktabletten kunnen de reproductie van het virus in het epitheel van de neus beperken en ontsteking van de luchtwegen verminderen. Overdag geconsumeerd (75-95 milligram zink per dag, vanaf de eerste 24 uur na het begin van de symptomen), kunnen ze de duur van een verkoudheid met 2-4 dagen verkorten.

De symptomen van dit veld kunnen echter nog enkele dagen aanhouden. (13, 14)

Zuigtabletten met zinkacetaat zijn mogelijk effectiever dan zinkgluconaat (de meest voorkomende vorm), maar er zijn vandaag te weinig tests voor en een recente meta-analyse kon geen significant verschil vinden. (vijftien)

Zinktabletten kunnen misselijkheid en dysgeusie (smaakverandering) veroorzaken, maar deze symptomen verdwijnen nadat u bent gestopt met het innemen van de supplementen. (13, 14)

Naast misselijkheid en dysgeusie kunnen neussprays met zink anosmie veroorzaken - reukverlies, dat enkele dagen na het stoppen met het supplement kan aanhouden. (zestien)

Om deze reden en omdat sprays niet effectiever zijn dan zuigtabletten, wordt het niet aanbevolen om sprays te gebruiken.

Er werd gevonden dat de dosis zink om de duur van verkoudheid te verminderen (75-95 mg / dag) de veilige bovengrens (40 mg / dag) overschrijdt. (13, 14)

Het nemen van maximaal 100 mg van het supplement per dag gedurende maximaal twee weken zal u niet schaden.

U moet echter onmiddellijk stoppen met het gebruik van de supplementen als u last krijgt van misselijkheid, braken, gebrek aan eetlust, maagkrampen, diarree of hoofdpijn. Al deze symptomen geven aan dat u meer zink binnenkrijgt dan uw lichaam kan opnemen..

Houd er ook rekening mee dat zink wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen en supplementen, vooral multivitaminen. Zorg er daarom voor dat u niet meer zink gebruikt dan nodig is..

Het nemen van zinktabletten gedurende de dag, te beginnen met de allereerste manifestatie van verkoudheidsverschijnselen, kan de duur van de ziekte verminderen, maar de dosering mag niet meer dan 100 mg zink per dag gedurende maximaal twee weken overschrijden. Omdat neussprays kunnen leiden tot tijdelijk geurverlies, worden ze het best vermeden..

Voorlopige bewijsaanvullingen

Veel andere supplementen kunnen de duur en ernst van verkoudheid en griep helpen verminderen, maar de gegevens zijn meestal gemengd, schaars of van slechte kwaliteit. De meest veelbelovende hiervan zijn Echinacea, Elderberry, Pelargonium, Stonecrop en Probiotics.

Echinacea

Echinacea dagelijks kan het risico en de duur van infecties van de bovenste luchtwegen helpen verminderen. (17)

De testresultaten zijn echter zo klein dat ze geen statistische of klinische betekenis hebben. (achttien)

Bovendien waren veel van de tests van slechte kwaliteit of was de kwaliteit ervan moeilijk vast te stellen..

Echinacea kan een wisselwerking hebben met medicijnen, met name met immunosuppressiva. Als u medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u deze supplementen gebruikt..

Echinacea kan het risico en de duur van infecties van de bovenste luchtwegen verminderen, maar veel onderzoeken zijn van slechte kwaliteit en in het beste geval is het effect van dit supplement uiterst klein.

Ouderling

Vlierbessen staan ​​bekend om hun antioxiderende eigenschappen. In één gerandomiseerde gecontroleerde studie verminderde vlierbessenextract de duur en ernst van verkoudheid meer dan een placebo. (negentien)

Bovendien hebben verschillende proeven bij mensen aangetoond dat vlierbessen griepsymptomen verlichten. (twintig)

Hier wordt het bewijs echter verzwakt door de kleine steekproefomvang en, in sommige gevallen, door een lage methodologische zekerheid. (21)

Vanwege het kleine aantal onderzoeken staat de effectiviteit en veiligheid van vlierbessen nog steeds ter discussie. Als u besluit zelf vlierbessensap te maken en geen supplementen te kopen, vergeet dan niet dat het belangrijk is om de bessen correct te bereiden, omdat ze anders misselijkheid of, erger nog, cyanische toxiciteit kunnen veroorzaken. Gebruik alleen bessen - de rest van de plant is giftig en mag in geen enkele vorm worden geconsumeerd..

Vlierbes is een veelbelovend maar niet goed bestudeerd supplement: het kan de symptomen van verkoudheid en griep verminderen, maar het bewijs is nog steeds onvoldoende. Wees voorzichtig: de plant is giftig en zelfs bessen kunnen gevaarlijk zijn als ze niet goed zijn voorbereid.

Pelargonium muurpeper

Pelargonium pelvicum bevat prodelphinidines - tannines die kunnen helpen voorkomen dat bacteriën zich hechten aan het slijmvlies van de keel en longen.

Duidelijk pelargonium kan de duur en de ernst van verkoudheid helpen verminderen, maar er is zeer weinig onderzoek naar dit effect en geen van hen is kritisch geëvalueerd in systematische reviews. (22, 23)

Bovendien zijn er geen onderzoeken ontwikkeld om het vermogen van Pelargonium te bepalen om verkoudheid tegen te gaan.

Blijkbaar helpt Pelargonium muurpeper om de duur en ernst van verkoudheid te verminderen, maar hiervoor is nog te weinig bewijs..

Probiotica

Het is aangetoond dat verschillende probiotica interageren met cellen van het immuunsysteem. (24)

In een rapport uit 2015 met een samenvatting van de 17 Cochrane Systematic Reviews werd echter geen kwalitatief bewijs gevonden dat probiotica ziekten zouden kunnen voorkomen. (25)

Sindsdien heeft een andere systematische review en meta-analyse van 23 gerandomiseerde gecontroleerde studies aangetoond dat probiotica de incidentie van luchtweginfecties lijken te verminderen. (26)

Twee studies hebben aangetoond dat probiotica luchtweginfecties bij atleten en ouderen kunnen helpen voorkomen. (27, 28)

Cochrane-beoordelingen zijn echter nog steeds het meest betrouwbare bewijs dat beschikbaar is..

In feite zijn systematische beoordelingen van probiotisch onderzoek om twee redenen moeilijk uit te voeren:

  • Verschillende studies gebruikten verschillende bacteriestammen, dus hun vergelijkbaarheid is laag..
  • Sommige studies combineerden stammen, waardoor het onmogelijk was om te bepalen welke stam het duidelijke effect veroorzaakte..

Voor influenza bleek uit een meta-analyse van 9 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die in 2017 zijn uitgevoerd dat het nemen van probiotica en / of prebiotica tijdens vaccinatie de effectiviteit van het griepvaccin bij gezonde volwassenen helpt verbeteren.

De meerderheid van de deelnemers aan het onderzoek waren echter gezonde ouderen, vaak ouder dan 70 jaar, dus we kunnen niet zeker weten of een soortgelijk effect van toepassing is op de jongere bevolking.

Probiotica kunnen luchtweginfecties helpen voorkomen, maar het bewijs voor deze hypothese is van slechte kwaliteit. Sommige onderzoeken tonen aan dat probiotica de effectiviteit van het griepvaccin bij gezonde oudere volwassenen kunnen verhogen..

Conclusie

Het nemen van een of twee supplementen lijkt misschien een snelle en gemakkelijke manier om jezelf te beschermen tegen verkoudheid en griep, maar dat is het niet..

Kies daarom, zoals altijd, alleen effectieve supplementen als aanvulling op gezonde gewoonten, omdat ze de kenmerken van uw levensstijl die uw aanleg voor ziekten vergroten, niet kunnen compenseren..

Volgens studies hebben een aantal voedingssupplementen matige tekenen van effectiviteit. Ze kunnen het herstel versnellen of de incidentie van ziekten verminderen. Deze supplementen bevatten vitamine C en D, evenals zink.

In dit geval is het de moeite waard eraan te denken dat u bij verkoudheid en griep altijd de aanbevelingen van de arts moet opvolgen en in geen geval moet weigeren de voorgeschreven medicijnen in te nemen.

Vitamine C, vitamine D en zink hebben een matig bewezen werkzaamheid..
Echinacea, vlierbessen, Pelargonium vetkruid en probiotica hebben voorlopig bewijs van effectiviteit.

  • Deze paragraaf bevat een advertentielink. U krijgt van ons korting bij het plaatsen van uw eerste bestelling en de winkel betaalt ons een klein percentage van de winst van uw aankoop. Hiermee kunt u geld besparen, terwijl we het werk van de site en de redactie behouden. dank!

Wilt u een supplement kopen?

We raden aan om ze bij iHerb te bestellen. Deze winkel biedt levering vanuit de Verenigde Staten van meer dan 30.000 kwaliteitsproducten tegen betaalbare prijzen..

Nadezhda Smirnova, hoofdredacteur

Geschreven: 15-05-2020
Bewerkt: 2020-05-15

Hope is verantwoordelijk voor de selectie van auteurs en de kwaliteit van onze materialen..