Elke ziekte haalt een persoon uit het gebruikelijke ritme, waardoor een verandering in levensstijl wordt gedwongen.

Atleten zullen enige tijd moeten afzien van training..

Een geforceerde rust is nodig voor iedereen die keelpijn heeft - een infectieziekte die ernstig doorgaat, met koorts, verslechtering van de algemene toestand en mogelijk gevaarlijke complicaties. Daarom is het belangrijk om het verzwakte lichaam niet voortijdig te belasten met sport.

Wat zegt de dokter

De verraderlijke keelpijn in zijn negatieve effect op de functies van veel organen, vooral gewrichten, cardiovasculair systeem en nieren. Herstel is geen reden om te kalmeren.

Artsen waarschuwen - complicaties kunnen een week of twee na behandeling optreden in de vorm van:

  • Hartaandoeningen - myocarditis, endocarditis, pericarditis;
  • Pathologie van de nieren - pyelonefritis, glomerulonefritis;
  • Artritis, reuma;
  • Lokale complicaties - otitis media, larynxoedeem;
  • Sepsis.

Haast je naar de sportschool is het niet waard. Voordat u aan lichaamsbeweging begint, is een medisch onderzoek van de organen die het vaakst lijden aan tonsillitis verplicht.

De arts schrijft gewoonlijk een ECG voor - een elektrocardiografie van het hart, soms is echocardiografie (echografie) van dit orgaan vereist. Er worden ook urine-, bloed- (algemeen) en reumatische tests afgenomen. Na het behalen van alle examens wordt beslist over het hervatten van sportactiviteiten..

Hoe sport het lichaam beïnvloedt

Een organisme dat verzwakt is door een ziekte, vereist een zacht regime dat zware lichamelijke inspanning uitsluit. Overgedragen tonsillitis is een contra-indicatie voor sport.

Het was niet voor niets dat zieken die op school zaten voor minimaal 2 weken werden vrijgelaten van lichamelijke opvoeding. Wat kunnen we zeggen over sport met zijn overbelasting.

Te midden van een zere keel doet het het hele lichaam pijn, heeft koorts, keelpijn en geen kracht om te bewegen - niemand denkt aan training. Maar de ziekte neemt af en velen staan ​​te popelen om de lessen te hervatten, uit angst hun vorm te verliezen. Waarom artsen sport categorisch verbieden:

Een herstellend lichaam heeft tijd en energie nodig om volledig te herstellen. Trainen tijdens deze periode betekent energie uit het immuunsysteem halen, een reeds verzwakte ziekte.

Training tijdens de herstelfase - stress die het lichaam negatief beïnvloedt en de vernieuwing van zijn middelen vertraagt.
Sport kan de ontwikkeling van complicaties op belangrijke organen veroorzaken, vooral kwetsbaar bij patiënten met tonsillitis.

Verzwakt door de schadelijke effecten van bacteriën, virussen, schimmels (tonsillitis pathogenen), is het lichaam niet klaar voor de fysieke en psychologische stress die gepaard gaat met sport.

Gemiddeld duurt de hersteltijd, dat wil zeggen de eliminatie van alle symptomen van de ziekte, een week tot 10 dagen. Maar deze indicator is puur individueel, afhankelijk van de kenmerken van het lichaam, de ernst van de keelpijn en andere factoren.

Is het mogelijk om te rennen

Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest betaalbare manieren om gezondheid te bevorderen..

Regelmatige runs helpen:

  • Verbetering van de bloedcirculatie, verzadiging van weefsels en organen met zuurstof;
  • Versterking van het vaatstelsel;
  • Reiniging van het lichaam van gifstoffen en gifstoffen;
  • Normalisatie van metabole processen, vermindering van de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
  • Gewichtsvermindering;
  • De productie van endorfines - vreugdehormonen.

Maar alle positieve eigenschappen van hardlopen werken niet voor een verzwakte persoon. En zere keel (acute infectie) is een contra-indicatie voor hardlooplessen.

Dit geldt ook voor professionele atleten. Ze hebben ook tijd nodig om het lichaam te rehabiliteren en te herstellen. Vroeg beginnen met trainen betekent dat u het risico loopt op een zere keel en problemen met het hart en de gewrichten.

Onmiddellijk beginnen met intensief joggen is verboden. In het begin worden lichte trainingen getoond - warming-ups in de vorm van een complex van eenvoudige oefeningen. De belasting tijdens het hardlopen moet de helft minder zijn dan voor de ziekte.

Intervaltraining wordt aanbevolen - afwisselend hardlopen en wandelen, joggen in een sneller tempo en met een langzamere pauze, waardoor het lichaam kan ontspannen. De eerste lessen mogen niet langer zijn dan 30 minuten, je moet over het terrein rennen met een vlakke topografie.

Zwem in het zwembad

Zwemmen biedt het lichaam ongetwijfeld voordelen:

  • Versterkt de spierspanning;
  • Traint gewrichten en ligamenten;
  • Verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het werk van het hart;
  • Verbrandt overtollige calorieën;
  • Positief effect op algemeen welzijn.

Maar er zijn risicofactoren die gevaarlijk zijn voor mensen met keelpijn. Ziekteverwekkers van verschillende ziekten zijn altijd aanwezig in het zwembad. Een organisme dat door een infectie een deel van zijn afweer is kwijtgeraakt, kan soms simpelweg niet omgaan met een nieuwe aanval van schadelijke ziekteverwekkers. Grote kans om weer ziek te worden en een besmettelijke ziekte op te lopen.

Zwemmen in het zwembad wordt geassocieerd met extreme temperaturen, die een extra belasting vormen voor de verzwakte immuniteit. Daarom is het verstandiger om het zwemmen uit te stellen totdat de afweer van het lichaam is hersteld.

De eerste lessen in het zwembad moeten zachtaardig zijn, de terugkeer naar een volwaardig trainingsproces moet geleidelijk gebeuren.

Wanneer moet u de training hervatten

De mening van artsen - het duurt een maand om te herstellen. Gedurende deze periode kan het immuunsysteem versterken en heeft de ziekte geen invloed op belangrijke organen.

Het belangrijkste principe van hervatten van training is geleidelijkheid. Het vorige formulier wordt geretourneerd door zachte porties..

Twee weken na het herstel is het toegestaan ​​om lichte trainingen, ademhalingsoefeningen te starten, stress en lange runs te vermijden.

Een individueel lesplan wordt opgesteld door een trainer, rekening houdend met de aanbevelingen van een arts en de gegevens van een volledig onderzoek. Geduld en controle over het welzijn zullen helpen om geleidelijk terug te keren naar zijn vroegere atletische vorm zonder de eigen gezondheid te schaden.

Sport bij een kind

Als het gaat om de terugkeer van kinderen met tonsillitis naar de sport, ligt alle verantwoordelijkheid bij de ouders.

Moeders en vaders moeten weten:

Kinderen kunnen hun toestand niet objectief beoordelen. Een mobiel kind ligt niet in bed, hij wil direct bewegen als zijn gezondheid verbetert. Overmatige mobiliteit moet worden beperkt om negatieve gevolgen te voorkomen.

Minimale fysieke activiteit is anderhalf tot twee weken toegestaan ​​na het verdwijnen van ontstekingsprocessen in de keel - roodheid, zwelling, pijn tijdens het slikken. Er mag minimaal een week geen temperatuur zijn.

Voortijdige stress is beladen met hartritmestoornissen en daaropvolgende problemen van het cardiovasculaire systeem.

De trainingsintensiteit moet geleidelijk worden verhoogd, strikt onder toezicht van een arts.

Bekijk de handige video:

Er moet een minimum van een maand verstrijken vanaf het moment van genezing tot het begin van de terugkeer naar volwaardige sporten. Een individuele aanpak bij het beoordelen van de gezondheidsstatus van een bepaald kind is hierbij belangrijk. Sommigen hebben een langere revalidatieperiode nodig..

Sportrecords en prestaties zijn geen doel op zich. Ze zullen de verloren gezondheid niet vervangen. Daarom is het belangrijk om de aanbevelingen van artsen op te volgen en niet naar de sportschool te rennen tot volledig herstel.

Sporten en een loopneus: is het de moeite waard om te gaan trainen als je verkouden bent?

Dus je gaat naar een fitnessclub. maar je voelt een beetje koud. Is het de moeite waard om de training uit te stellen tot volledig herstel? Het antwoord zal je misschien verbazen!

Experts zijn van mening dat verkoudheid geen reden is om jezelf de genoegens, inclusief sport, te ontzeggen. Onthoud dat besmettelijkheid al voor het begin van de symptomen begint, dus je bent waarschijnlijk niet gevaarlijk voor anderen (en ze kunnen ook een virus oppikken van collega's of tijdens transport!).

Maar om een ​​definitieve beslissing te nemen over training, moet u de zogenaamde hoofdregel toepassen: als alle symptomen boven de nek verschijnen, kunt u het doen. Dat wil zeggen, met een loopneus of een lichte keelpijn, als ze u niet storen, ga dan. Maar als je hoest, niest, doet het pijn in de borst of spieren, kun je maar beter thuis blijven.

Temperatuur is een contra-indicatie voor training, maar dit is begrijpelijk, gezien hoe een persoon zich gewoonlijk onder dergelijke omstandigheden voelt. En de rest van de sport helpt het immuunsysteem!

Welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd bij verkoudheid? Artsen raden gewichtheffen of trainingen met een hoog interval niet aan. De beste keuze is cardio: een hometrainer of een ellips. U kunt oefeningen met halters doen, alleen de totale trainingstijd verkorten.

Is het mogelijk om te sporten bij keelpijn

Is het mogelijk om te sporten met angina pectoris? Deze vraag wordt gesteld door atleten en supporters van een actieve levensstijl. Zelfs na kleine onderbrekingen is het moeilijk om terug te keren naar het vorige trainingstempo. Aangenomen wordt dat lichte belastingen bij ziekten "boven de nek" een gunstig effect hebben.

De mening van artsen

Tonsillitis is een acute besmettelijke en ontstekingsziekte met schade aan de slijmvliezen van de keelholte. Tekens:

  • lichaamstemperatuur 38 C;
  • verstopte neus;
  • keelpijn;
  • pijn, zwakte in spieren, gewrichten;
  • hoofdpijn;
  • algemene zwakte;
  • snelle vermoeidheid;
  • disfunctie van de spijsverteringsorganen (misselijkheid, braken, diarree);
  • rillingen;
  • koorts.

Artsen raden aan om fysieke activiteit op te geven in de acute periode van keelpijn. Extra belasting van het zieke lichaam leidt tot een verslechtering van de toestand van de patiënt en vergroot de kans op complicaties van het hart, bloedvaten, spieren, gewrichten, ademhalingsorganen.

Voor therapeutische doeleinden wordt de patiënt voorgeschreven:

  • antibacteriële en antivirale behandeling gericht op de vernietiging van pathogene flora;
  • symptomatische behandeling: gorgelen, inademen, koortswerende geneesmiddelen, immunostimulantia en andere geneesmiddelen gebruiken.
  • speciaal dieet;
  • overvloedig drinkregime (warm water, kruidenthee met honing, citroen, melk);
  • bedrust, naleving ervan zal helpen om sneller met de ziekte om te gaan, de ernst van de symptomen te verminderen, de kracht te herstellen die wordt besteed aan de strijd tegen infectieuze agentia.

Het is de moeite waard om te weigeren om sportscholen, dansen, een zwembad, yoga en andere fysieke oefeningen te bezoeken tot volledig herstel. Bij zware belasting zal de herstelfunctie van het lichaam volledig verzwakken, de aanbevolen behandeling zal niet het gewenste resultaat opleveren.

Sommige artsen beweren dat lichte inspanning tijdens een zere keel niet gecontra-indiceerd is. Gedurende deze periode heeft activiteit een positief effect op het lichaam van de patiënt: verbetert de conditie, helpt de symptomen van tonsillitis (verstopte neus, hoofdpijn) over te dragen, versterkt het immuunsysteem. Het belangrijkste is om geen openbare plaatsen te bezoeken om de infectie van anderen te voorkomen.

Het effect van sport op het lichaam

Lichamelijke activiteit creëert een bijzondere toestand waarin het lichaam tijdens de trainingsperiode daarna blijft, als gevolg van het herstelproces van spiervezels. Na het sporten is het lichaam kwetsbaar en kunnen plotselinge temperatuurschommelingen een nieuwe ziekte veroorzaken..

Tijdens de acute periode van tonsillitis treedt een toename van de synthese van cortisol op in het lichaam. Het hormoon heeft een vernietigend effect op het spierapparaat (het breekt eiwitten, spierweefselcellen af).

Intensieve productie van cortisol verbetert het proces van het aantrekken van voedingsstoffen, zorgt voor celvoeding, wat nodig is om de kracht te herstellen. Vanwege het destructieve effect synthetiseert cortisol, dat deelneemt aan het proces van eiwitafbraak, aminozuren die nodig zijn om de immuniteit van de patiënt te herstellen. Het hormoon bevordert de aanmaak van glycogeen (een bouwstof voor orgaanweefsel) uit glucose.

Sport en temperatuur

Angina - de oorzaak van een slechte gezondheid, zwakte, koorts, pijn in het lichaam, keelholte. Samen beperken de tekenen van tonsillitis de patiënt tot bed, wat sporten onmogelijk maakt.

Bij een temperatuur boven 38 ° C, vergezeld van pijn in de spieren, hoofd, keel, gevoel van zwakte, voelt de patiënt zich uitgeput. Met dergelijke indicatoren is het noodzakelijk om de lading te verlaten en vast te houden aan bedrust. Als u de aanbevelingen van de arts niet opvolgt, mag u de temperatuur niet verlagen, regelmatige keelpijn kan leiden tot ernstige complicaties, tot de dood.

Sportactiviteiten met een temperatuur van 37 ° C zijn verboden Deze indicator wordt als gevaarlijker beschouwd, omdat het onmogelijk is om antipyretica af te breken. Temperatuur 37 - een teken van een actieve strijd van het lichaam met pathogene flora.

Na de behandeling van tonsillitis duidt de koorts op het begin van de ontwikkeling van complicaties of de herontwikkeling van tonsillitis - u moet een arts raadplegen en de therapeutische aanbevelingen opvolgen.

De regel "boven de nek"

Voor sporters, voorstanders van een actieve levensstijl is er een regel 'boven de nek': bij verkoudheid en andere ziekten is belasting toegestaan ​​als het ziektebeeld zich boven de nek ontwikkelt. Klassen voor hoofdpijn, verstopte neus, kiespijn, keelpijn zijn toegestaan.

Aandacht! Mensen die zich aan de regels houden, beweren dat minimale fysieke activiteit bij ziekten "boven de nek" het lichaam niet nadelig beïnvloedt, maar eerder helpt om onaangename symptomen sneller het hoofd te bieden en de immuniteit te versterken.

Artsen delen deze mening van atleten niet. Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor de bestrijding van infectieuze agentia. Bij een gezond persoon verkeren de lymfevaten en knopen in een normale toestand. Met de penetratie van pathogene flora breidt het lymfestelsel zich uit, dat actief witte bloedcellen aanmaakt om de infectie te bestrijden. Met de stroom van lymfe, gifstoffen, vervalproducten van virussen.

Als een persoon tijdens een ziekte aan sport doet, stuurt het lymfestelsel de krachten om het lichaam tijdens lichamelijke activiteit in stand te houden en vervult het niet de functie van bescherming tegen pathogene micro-organismen. Infectie vermenigvuldigt zich actief en verspreidt zich door het hele lichaam. Dit kan leiden tot ernstige keelpijn of de ontwikkeling van complicaties..

Sporten na ziekte

U kunt na een volledig herstel terugkeren naar fysieke activiteit, bevestigd door uw arts. Je moet sporten na een zere keel met minder intensiteit en de tijd in de sportschool verkorten.

Bij de eerste les is het belangrijk om het welzijn te bewaken. Als u zich onwel voelt - stop met trainen, herstel de kracht thuis zonder intense inspanning. Als u in de eerste 10 minuten van oefeningen een golf van kracht en energie voelde, kunt u dit veilig doen door de belasting bij elke training te verhogen.

Om de kracht na een zere keel te herstellen, heeft het lichaam 2-4 weken nodig, afhankelijk van de aanbevelingen van de arts met betrekking tot de toediening van immunostimulerende geneesmiddelen, diëten en andere aanbevelingen.

Sport als keelpijnpreventie

Als u van sporten houdt, is dit uw beroep, u komt zelden ziekten van besmettelijke aard tegen of ziekten komen in milde vorm voor, lichamelijke activiteit:

  1. Versterkt het bewegingsapparaat - intensieve training verbetert de zuurstoftoevoer naar weefsels en verandert hun samenstelling, verbetert de stofwisseling, vermindert het risico op ziekte.
  2. Versterkt het zenuwstelsel en vormt mentale stabiliteit - het lichaam is bestand tegen stress en de negatieve effecten van de omgeving, wat leidt tot een afname van de immuniteit.
  3. Het verbetert het cardiovasculaire systeem - versterkt de hartspier, het vaatnetwerk, zorgt voor een goed zuurstoftransport, wat een gunstig effect heeft op de afweer van het lichaam.
  4. Verbetert de werking van het ademhalingssysteem - uitstekende ziektepreventie dankzij een toename van de longcapaciteit.
  5. Verbetert metabole processen - vermindert het risico op endocriene aandoeningen, overgewicht.
  6. Versterkt het immuunsysteem dankzij de normalisatie van het werk van alle organen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat dagelijkse lichaamsbeweging gedurende 20-30 minuten een uitstekende ziektepreventie is. De meest gunstige effecten zijn joggen in de ochtend, zwemmen in het zwembad.

Aandacht! Het wordt aanbevolen om te combineren met verhardingsprocedures voor sportactiviteiten, goede voeding. Het is belangrijk om af te zien van slechte gewoonten die een nadelig effect hebben op het lichaam.

Oefening tijdens een zere keel is gecontra-indiceerd, omdat dit kan leiden tot een verslechtering van de toestand van de patiënt en een langdurig verloop van de ziekte. Tijdens dergelijke lessen bestaat het risico dat een infectie andere organen binnendringt, wat ernstige complicaties kan veroorzaken. Lichamelijke activiteit is een uitstekende preventieve maatstaf voor ziekten van verschillende etiologieën.

Koude trainingen

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag: is het mogelijk om in zo'n pijnlijke staat te blijven trainen, wat is de beste manier om te sporten, zodat fysieke activiteit het immuunsysteem niet negatief beïnvloedt en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te oefenen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het genezingsproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als je deze tijd optelt, krijg je ongeveer een maand in een jaar. Dit is een vrij lange periode, waardoor iedereen met een actieve levensstijl nadenkt of het mogelijk is om met verkoudheid te blijven trainen.

Gezien de relevantie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar hoe sport de toestand van een koud persoon beïnvloedt. Ze bevestigden het feit dat bij lichte verkoudheid fysieke activiteit is toegestaan. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af..

Ernstige infectie of gewoon malaise

Studies bewijzen de afwezigheid van verergering van symptomen of effecten op de duur van de herstelperiode als gevolg van lichamelijke activiteit, alleen met een "verkoudheid". Deze infectie manifesteert zich alleen in onaangename mi boven de nek.

Milde verkoudheid, wanneer een zere keel, verstopte neus aanwezig is, ogen waterig zijn, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen verhoging van de lichaamstemperatuur, hierdoor kunt u oefenen. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan..

Hoe te trainen voor verkoudheid?

Je kunt niet zweten en plotselinge onderkoeling voorkomen. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen, die in de winter werken. Koude stromen, als u er na of tijdens de training onderdoor gaat, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn en niet verder gaan dan de polszone met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. Het wordt ook aanbevolen om de lesduur te minimaliseren. Je kunt niet verder gaan dan 40-45 minuten.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een tamelijk gevaarlijke aandoening waarbij het niveau van cortisol sterk stijgt. Deze stof, het stresshormoon genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit, koolhydraatmetabolisme..

Een toename van cortisol vermindert de immuniteit, wat de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt en de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verlengt. De toestand waarin een persoon met chronisch hoog cortisol aankomt, lijkt op een milde verkoudheid in symptomen.

De negatieve effecten van training

Als hoge cortisol wordt aangezien voor milde verkoudheid en lichamelijke inspanning, schaadt een persoon alleen zijn gezondheid. Stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een echte catarrale ziekte.

Cortisol stijgt zelfs als iemand verkouden is. En als training in deze staat de gezondheid niet verslechtert, zullen ze op de een of andere manier geen resultaat opleveren. Een toename van cortisol maakt het niet mogelijk om zowel een toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep??

Heel vaak kunnen griep en acute respiratoire virale infecties in de eerste stadia gemakkelijk worden aangezien voor een gewone milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt op de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, koude rillingen verschijnen, dan is het net griep.

In deze staat kun je niet naar training gaan. Dit zal het immuunsysteem een ​​dubbele klap geven, die zowel infectie als stress van cardio- of krachttraining zal moeten bestrijden. Het enige dat sport met griep met zich meebrengt, is een verergering van de ziekte..

Algemene aanbevelingen

Milde verkoudheden, zo blijkt uit studies, vormen geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijke onderzoeken zeggen niet dat een koud persoon een afname in kracht of trainingsprestaties heeft.

Sporten met griep en ernstige verkoudheid is absoluut verboden. De symptomen van deze ziekten kunnen pas op de tweede of derde dag nauwkeurig worden herkend. En als actieve training tegenwoordig niet stopt, dan zal de aandoening sterk verslechteren, er kunnen complicaties optreden.

Conclusie

Het is veilig om alleen te blijven sporten met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de aandoening geen griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweet te voorkomen..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent

Een ziekte wordt bijvoorbeeld altijd midden in het trainingsproces verrast. Het maakt niet uit of je thuis of in de sportschool traint, je wilt je trainingen niet onderbreken, want dan moet je helemaal opnieuw beginnen. Wat te doen bij ziekte? Sla trainingen over of speel zoals eerder?

Verkoudheid en trainingseffecten

Gemiddeld lijdt een persoon twee tot vijf keer per jaar aan SARS. De ziekte komt tot uiting in verstopte neus, keelpijn, koorts, een zwak gevoel, kortademigheid.

Elke ziekte onderdrukt anabole processen in het lichaam en verhoogt de cortisolspiegel. Trainen voor verkoudheid helpt niet om spieren op te bouwen of vet te verbranden. Alle fysieke activiteit verhoogt de hartslag en lichaamstemperatuur en de immuniteit onmiddellijk na de training wordt altijd verlaagd. Trainen bij hoge temperaturen verzwakt het lichaam en kan ernstige gezondheidsschade veroorzaken..

Elk type training vereist focus op de techniek van het uitvoeren van bewegingen en spierwerk. Tijdens ziekte neemt de concentratie van aandacht af en ervaart het lichaam zwakte - het risico op blessures neemt toe.

De conclusie ligt voor de hand: je kunt niet trainen in de sportschool of thuis intensief trainen tijdens een ziekte. Het is beter om een ​​ander type activiteit te kiezen en terug te gaan naar sport als je je beter voelt.

Welke activiteit is het beste voor ziekte

Op basis van het American College of Sports Medicine hebben we de effecten van training op milde vormen van infectieziekten bestudeerd. Volgens wetenschappers verstoren lichte trainingen het herstel niet, wanneer zware en intense sporten het regeneratieve vermogen van het lichaam (calorizer) verslechteren. We kunnen echter niet altijd een milde vorm van acute respiratoire virale infectie onderscheiden van het beginstadium van influenza. Zelfs lichte trainingen met griep kunnen ernstige hartcomplicaties veroorzaken.

Het meest geschikte type activiteit is wandelen in de frisse lucht. Veel mensen onderschatten het effect van niet-trainingsactiviteiten, maar het helpt om meer calorieën te verbranden en heeft een gunstig effect op het welzijn. Lopen tijdens ziekte is niet verboden, maar wordt juist aangemoedigd door artsen.

Wanneer kan ik terugkeren naar training

Zodra de gevaarlijke symptomen van de ziekte verdwijnen, kunt u terugkeren naar de sport. U kunt trainen zonder koorts, spierzwakte en keelpijn. Het trainingsprogramma moet echter opnieuw worden samengesteld - om het werkgewicht, het aantal sets of herhalingen (calorizator) gedurende een week te verminderen. Dit geldt voor krachttraining in de sportschool of training thuis met halters. Voor lichte activiteiten zoals Pilates, yoga of dansen hoeft er niets te worden aangepast..

Als de ziekte ernstig was, moet u zich niet haasten met sporten. Na herstel, rust 3-4 extra dagen. Dit voorkomt complicaties. Trainingsprogramma moet ook worden aangepast..

De ziekte komt plotseling en de juiste behandeling is de sleutel tot herstel. Trainen tijdens ziekte kan tot complicaties leiden, dus is het beter om even te pauzeren, maar toch veel te bewegen. Het zal meer voordelen opleveren voor lichaam en figuur. Het is bekend dat de bijdrage van lichaamsbeweging aan het calorieverbruik te verwaarlozen is in vergelijking met lange wandelingen. Bij verkoudheid is het belangrijk om te focussen op herstel, dat afhankelijk is van een gezond dieet, voldoende vitamines, voldoende vocht en een sterke immuniteit..

Sport en verkoudheid. Koude behandeling

Inhoud

Verkoudheid [bewerken | code bewerken]

Verkoudheid, 'verkoudheid' of 'griep' (de griep wordt veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen zijn onder meer niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), slikproblemen en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoest met sereus en vervolgens etterig sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziektetoestand 'koud' is ontstaan ​​uit eerder aanvaarde ideeën dat de oorzaak van de ziekte onderkoeling is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (rino, adenovirus en para-influenzavirus), die worden afgegeven aan patiënten met niezen of hoesten als een "aerosol".

Sport voor verkoudheid [bewerken | code bewerken]

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid? [bewerken | code bewerken]

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat lichaamsbeweging met milde symptomen van verkoudheid in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het is algemeen bekend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe was het niet duidelijk hoe sport en verkoudheid tegelijkertijd samengaan. In ieder geval waren de meeste artsen het erover eens dat sporten het verloop van een catarrale ziekte kan verergeren, zelfs met een goede gezondheid en milde symptomen.

In de regel overkomt elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar een verkoudheid, en in duur kan het 1-2 of zelfs drie weken duren voordat het volledig is hersteld. Dit toont aan dat zelfs milde verkoudheid de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kan belemmeren.

Tijdens de studie werden onder leiding van professor en doctor in de medische wetenschappen Thomas G. Weidner van de Indiana American University ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door vrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende de volgende 10 dagen geobserveerd. De helft van hen heeft tijdens de hele ziekte geen lichamelijke oefeningen gedaan, anderen bleven actief trainen..

De eerste groep werd dagelijks belast, zoals hardlopen en oefenen op simulatoren. Na voltooiing van de studie ontdekten wetenschappers dat beide groepen dezelfde herstelpercentages hadden, waaruit we kunnen concluderen dat matige fysieke activiteit het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties niet beïnvloedt. Het is belangrijk op te merken dat proefpersonen die een intensieve training hebben ondergaan (die eigenlijk gelijk zijn aan een reguliere bodybuilding-training) een slechtere herstelratio hadden.

Kritiek op de studie [bewerken | code bewerken]

Deze studie gebruikte een milde stam van het verkoudheidsvirus, dat bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven is een persoon echter besmet met een grote verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en vooral het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen aantasten..

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde SARS. Als je tijdens de griep sport, zelfs als je je goed voelt en bijna geen symptomen van verkoudheid hebt, loop je het risico op ernstige hartcomplicaties, omdat het griepvirus myocardiale ontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en de ontwikkeling van onomkeerbare complicaties is mogelijk!

Elke catarrale ziekte (zelfs in milde vorm) leidt tot onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de secretie van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Oefening verergert katabole processen, en in de aanwezigheid van vertraagd anabolisme krijg je niet het positieve effect van krachttraining, en zelfs andersom, training vernietigt je spieren.

Conclusie [bewerken | code bewerken]

Het is duidelijk dat verkoudheid en sport onverenigbaar zijn. Je krijgt geen positieve resultaten van training te midden van een ziekte. Ga niet sporten als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich goed begint te voelen. Als de ziekte ernstig was, is het noodzakelijk om gedurende 3-4 extra dagen te stoppen met trainen, tot volledig herstel, om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid behandelen? [bewerken | code bewerken]

Maatregelen om de symptomen te elimineren (herstel niet versnellen):

  • Antipyretica (TeraFlu-complexmiddel heeft zichzelf bijzonder goed bewezen als symptomatisch middel). Het moet echter duidelijk zijn dat, ten eerste, de temperatuur niet mag worden verlaagd als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd tot boven een bepaalde limiet, die willekeurig een temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe gemakkelijker het lichaam de infectie kan bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. De oplossing van dit probleem kunt u het beste aan de arts overlaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meeste modieuze antipyretica die op tv worden geadverteerd, zijn gebaseerd op de centpreparaten paracetamol en ibuprofen.
  • Zuigtabletten ter onderdrukking van hoest en pijnverlichting (Travisil et al.)
  • Als u hoest, gebruik Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin siropen+.
  • Sprays voor het elimineren van het gevoel van irritatie van keelpijn en neus - Cameton.
  • Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurder werken op dezelfde manier, maar kunnen het oppervlak van het slijmvlies effectiever bedekken) met verstopte neus.
  • Cinepar (tabletten) is het snelste medicijn dat niet erg helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (het maakt het mogelijk om de verkoudheid een tijdje te vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

Een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, toonde aan dat vitamine C en echinacea verkoudheid niet verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op dag 5 herstelde 70% van de mensen die zink gebruikten van verkoudheid, vergeleken met 27% van de mensen die placebo gebruikten. De auteurs zijn van mening dat zink het herstelpercentage ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid [bewerken | code bewerken]

Etiotrope behandeling met antivirale middelen is nog niet mogelijk. Symptomen van verkoudheid verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van symptomen..

Loopneus. De secretie kan worden verminderd door anticholinergica, maar er moet rekening worden gehouden met andere atropine-achtige acties van deze middelen. Momenteel wordt het anticholinergische effect van H1-antihistaminica gebruikt (ze maken deel uit van veel voorkomende verkoudheidsremedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenerge agonisten gebruikt, die vasoconstrictie veroorzaken en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (de neusademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge agonisten bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeilijk slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verlichten de symptomen korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken..

Hoesten. De verzwakking van de hoest door de afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken de hoest, beïnvloeden het centrale zenuwstelsel en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook niet volledig verklaard werkingsmechanisme, verschillend van het werkingsmechanisme van opioïde geneesmiddelen. Er zijn geen overtuigende gegevens over de effectiviteit van antitussiva voor verkoudheid.

Moeilijke sputumproductie. Slijmoplossers verbeteren de verwijdering van sputum door verdunning: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheid staat ter discussie, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum aanzienlijk te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar geen verkoudheid) wordt aangetoond: bij constant gebruik neemt de frequentie van exacerbaties af.

Warmte. Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn geïndiceerd bij hoge temperatuur. Een temperatuurstijging is de natuurlijke reactie van het lichaam op infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief..

Hoe de ontwikkeling van verkoudheid voorkomen en de immuniteit versterken? [bewerken | code bewerken]

  • Neem 2-4 keer per jaar een vitamine- en mineralencomplex
  • Een meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] toonde aan dat regelmatige inname van vitamine D de kans op het ontwikkelen van acute luchtweginfecties en griep verkleint..
  • Overwerk niet
  • Neem glutamine
  • Neem tijdens de epidemie extra porties vitamine C.
  • Neem Echinacea Extract (immunomodulator van planten) tijdens de epidemie
  • Oefen verharding

Andere ziekten met een vergelijkbaar beloop [bewerken | code bewerken]

Myocarditis [bewerken | code bewerken]

Myocarditis is een myocardiale ontsteking, meestal veroorzaakt door de Coxsackie B-virussen Typische klinische manifestaties zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms een hartslag. Risicofactoren voor plotseling overlijden zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26e Bethesda-conferentie aan om de beoefening van competitiesport ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet mag alleen concurreren met een normale functie en hartgrootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie met Holter ECG-monitoring.

Infectieuze mononucleosis [bewerken | code bewerken]

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich meestal door vermoeidheid, keelpijn, gezwollen lymfeklieren en amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt door toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten beginnen met contactloze training zonder angst voor schadelijke gevolgen zodra hun lichaamstemperatuur normaliseert. Het belangrijkste waar artsen vooral op letten bij infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat een scheuring mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - tijdens een periode van overvloedige lymfatische infiltratie, waarbij de milt wordt uitgerekt en de kwetsbaarheid toeneemt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico op scheuren) - met behulp van palpatie of echografie. Het is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van toelating tot sport wordt bepaald afhankelijk van het feit of de milt al dan niet wordt gepalpeerd. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar nogmaals, er is geen bewijs voor of tegen deze veronderstelling. Hoewel er volgens de literatuur slechts enkele hiaten waren die verband hielden met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, met een acute toename, sportactiviteiten volledig en in chronische gevallen individueel volledig te staken.

Acute virale hepatitis [bewerken | code bewerken]

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - zowel asymptomatisch als fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, gebrek aan eetlust en misselijkheid. Schade aan de lever schaadt de normale toevoer van energie aan het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het vetmetabolisme. Hormoontekort en coagulopathie zijn ook mogelijk. Fysieke activiteit kan de intrahepatische hemodynamica aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en wedstrijden te staken totdat de biochemische parameters van de leverfunctie en de leveromvang zijn genormaliseerd, maar de beschikbare gegevens suggereren dat een matige belasting zeker acceptabel is, rekening houdend met de klinische beoordeling van de atleet.

HIV-infectie [bewerken | code bewerken]

HIV-infectie is een chronische ziekte die in de loop van de loop varieert en in de meeste gevallen jarenlang de gebruikelijke levensstijl van geïnfecteerden niet schendt. Meestal komt een HIV-infectie voor in de vorm van vervoer, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. het verminderen van de prestaties, zowel door de ziekte zelf als door het gebruik van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat lichaamsbeweging gevaarlijk is; integendeel, matige lichaamsbeweging kan zelfs de immuniteit versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sporten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidstoestand van de atleet, sport en de kans op infectie.

Over het algemeen is het risico op overdracht van HIV- en hepatitis-virussen in de meeste sporten extreem klein, dus nu delen bijna alle experts de mening dat infectie zelf niet voldoende is om uit de competitie te verwijderen. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met die sporten waarbij het risico op overdracht van virussen zeker wordt vergroot: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische vertrouwelijkheid en universele voorzorgsmaatregelen altijd moeten worden gehandhaafd..

Is het mogelijk om te trainen tijdens ziekte?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand liggend: als je ziek bent, moeten alle krachten van het lichaam worden gericht op de strijd tegen infectie. Voor veel mensen is training echter een diepgewortelde gewoonte, dus ze moeten weten of ze tijdens hun ziekte kunnen blijven sporten zonder zichzelf schade toe te brengen..

Als het om een ​​ernstige ziekte gaat, is training natuurlijk onmogelijk. Een soortgelijke vraag rijst meestal wanneer iemand bijvoorbeeld verkouden is - een onaangename, maar niet zo gevaarlijke toestand.

Koude praktijk: "nekregel"

Hoewel er niet veel onderzoek naar is gedaan, zijn er volgens Thomas Weidner van de universiteit veel wetenschappers. Bal, houdt zich aan het beproefde postulaat, dat ook wel de 'regel van de nek' wordt genoemd. De essentie is dat patiënten meestal rustig kunnen trainen als alle symptomen 'boven de nek' zijn: bijvoorbeeld loopneus, niezen, keelpijn.

Maar in het geval van symptomen "onder de nek" (bijvoorbeeld spierpijn of hoest op de borst), en in geval van hoge temperatuur, is het beter voorzichtig te zijn.

Training: met verkoudheid, zoals zonder verkoudheid

Weidner zelf voerde eind jaren negentig een aantal ongebruikelijke onderzoeken uit, waarbij vrijwilligers werden geïnfecteerd met rhinovirus (gewoonlijk de verkoudheid genoemd) - dit was een van de weinige pogingen om dit probleem te bestuderen in een gecontroleerd experiment.

Weidner besmette eerst 45 vrijwilligers; de volgende avond begon hun keel pijn te doen en alle volledige symptomen van verkoudheid verschenen op de derde dag van het experiment. Op het hoogtepunt van de ziekte slaagden de proefpersonen voor een reeks tests op een loopband. Door hun resultaten te vergelijken met de resultaten van een controlegroep waarvan de leden niet waren geïnfecteerd met het virus, vond de wetenschapper tot zijn verbazing geen verschillen. Alle indicatoren (lopende resultaten, longfunctie en andere fysiologische reacties) waren identiek. Met andere woorden, als u verkouden bent, heeft dit geen invloed op uw sportieve prestaties..

De tweede keer infecteerde Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde ze in 2 groepen en dwong de eerste om fysieke oefeningen uit te voeren binnen 40 minuten op een zodanige manier dat de polsslag 70% van het maximaal toegestane was, en de tweede - rustig pijn te doen.

Er werden geen verschillen gevonden in de ernst of duur van de ziekte tussen de twee groepen; subjectieve gevoelens van degenen die aan fysieke inspanning waren onderworpen, voelden echter een beetje beter aan.

"Hoewel ik mijn experimenten lang geleden heb uitgevoerd, heeft nog niemand onderzoek gedaan om hun resultaten te weerleggen", zegt Weidner. (Dit is echter niet verrassend: het is niet zo eenvoudig om een ​​groep vrijwilligers te werven die met een verkoudheid willen worden besmet!)

Er is veel individueel bewijs om de bewering van Weidner te ondersteunen dat lichte lichaamsbeweging tijdens verkoudheid het welzijn van de patiënt verbetert. Dit wordt op verschillende manieren uitgelegd: door de luchtwegen te reinigen, de bloedcirculatie te verbeteren, of simpelweg omdat een persoon positieve emoties ervaart.

Tot op heden is het algemeen bekend dat matige training het immuunsysteem stimuleert, en een studie toonde zelfs aan dat een enkele run van 45 minuten op een loopband het lichaam van de muizen hielp omgaan met het virus. Het lijkt er dus op dat fysieke activiteit tijdens de ziekte inderdaad gunstig kan zijn. Of in ieder geval sporten bij verkoudheid verergert zeker de toestand van de patiënt niet.

Hoe te trainen voor ziekte: Precision Nutrition Infographics

Een bekend project, gebaseerd op wetenschappelijke gegevens, heeft de aanbevelingen van wetenschappers over opleiding in geval van ziekte omgezet in infographics. We hebben de belangrijkste illustraties voor u vertaald..

Aanbevolen activiteiten wanneer u zich licht onwel voelt of verkouden bent: wandelen, licht hardlopen, zwemmen, fietsen, qigong, tai chi, yoga. Aanbevolen activiteiten: zware kracht, duurtraining, HIIT, sprint, teamsporten, lessen bij extreme temperaturen.

Korte intensieve training levert geen voordelen op, meest gunstig voor immuniteit - training van gemiddelde duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit, verslechtert de conditie en heeft een nadelige invloed op de immuniteit - lange training met een hoge belasting.

Hoe te trainen (en al dan niet te trainen) op dag 1-4 van verkoudheid:

De eerste ziektedag. Voor symptomen: keelpijn, hoesten, snot - het wordt aanbevolen om met een lage intensiteit te trainen. Als er de volgende symptomen zijn: hoofdpijn en gewrichtspijn, koude rillingen, diarree, braken - niet aanbevolen.

De tweede ziektedag. Als er geen koude rillingen zijn en de symptomen "boven de nek" niet zijn verslechterd, wordt aanbevolen om lichte training 30-45 minuten zonder gewicht te geven, binnenshuis, tot 150 slagen / min. Als er een temperatuur is, de hoest is geïntensiveerd, er diarree of braken is, wordt het niet aanbevolen om te trainen.

De derde ziektedag. Bij afwezigheid van koude rillingen en verergering van de vorige symptomen - kunt u een training uitvoeren met een gemiddelde intensiteit van 45-60 minuten, pols tot 150 slagen / min. Als er nog steeds negatieve symptomen (diarree, braken, koude rillingen) zijn of verergeren, oefen dan niet en raadpleeg een arts.

Vierde dag. De symptomen van de ziekte nemen af ​​- neem een ​​pauze van de lessen voor een dag en keer er dan naar terug. Raadpleeg een arts als de symptomen op de 4e dag niet zijn afgenomen en er nieuwe zijn verschenen.

Van de redactieraad van Zozhnik vinden we het belangrijk om toe te voegen: als je besmet raakt met een virale infectie, haast je dan niet om je te bezighouden met plaatsen waar gezonde mensen samenkomen om het 'stokje' van de ziekte niet verder door te geven - het is beter om jezelf in eenzaamheid (en matig!)

Kan ik sporten als mijn keel, hoest en loopneus pijn doen??

Als er ook een temperatuur is voor de bovenstaande symptomen, dan absoluut niet.U kunt een ernstige slag toebrengen aan het hart, de nieren. Als er geen temperatuur is, is het in principe mogelijk, hoewel het beter is om de belasting te verminderen. Maar waarom? Het lichaam geeft al middelen uit en worstelt met de ziekte. Val hem niet lastig. Dergelijke activiteiten hebben geen voordeel, maar het kan wel eens schadelijk zijn voor de gezondheid. Ja, soms nemen pro's zelfs deel aan wedstrijden die ziek zijn. Maar dit is hun taak, de productiebehoeften kunnen worden gezegd. Denk je dat Olympische medailles niet op het spel staan? Een paar weken beter pauzeren zal niets veranderen.

Sport en verkoudheid. Kan ik sporten met verkoudheid?

Sport en verkoudheid. Kan ik sporten met verkoudheid?

Sport voor verkoudheid: nuttig of andersom gevaarlijk voor de gezondheid? Kan ik sporten als ik verkouden ben? En wat zouden de gevolgen kunnen zijn van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming?

Als fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden dat zelfs het overslaan van een les je berouw geeft, dan is een pas van een week of zelfs meer over het algemeen eng om over na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om regelmatig te blijven trainen of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positieve invloed op ons algehele welzijn en helpt ons lichaam beter bestand te zijn tegen ongunstige omgevingsverschijnselen. Maar, zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanning op je lichaam uit te sluiten, en een van die momenten is verkoudheid.

De meeste mensen lijden 2-4 keer per jaar aan verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitnessbeoefenaars elk jaar meer en meer worden, dus dit onderwerp is naar mijn mening zeer relevant.

Er was een tijd dat de vraag 'is het mogelijk om verkoudheid aan te pakken?' erg geïnteresseerd in mij persoonlijk. En toen besloot ik alles te weten te komen dat hiermee verband hield, en het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met je delen.

Wanneer je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, dan was je belangrijkste drijfveer natuurlijk het doel AANTREKKELIJK WORDEN: afvallen, spieren opbouwen, de billen oppompen, enz. Maar in het onderbewustzijn hebben we allemaal een ander belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze een bepaalde sport gaan beoefenen, maar dit is niet nodig, het belangrijkste is dat het in onze gedachten zit. Waar leid ik naartoe? Sporten met verkoudheid beginnen ons lichaam volledig in tegengestelde richting te beïnvloeden vanuit ons verborgen doel 'gezond zijn' en het voor de hand liggende 'aantrekkelijker te zijn'. Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt.?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het menselijk lichaam na intensieve lichaamsbeweging enigszins verzwakt is, dus het wordt afgeraden om in de winter of op drukke plaatsen onmiddellijk in de kou te gaan. We hebben het dus alleen over de normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet over zijn gezondheid klaagt. En wanneer een persoon al een soort virus heeft opgelopen, is zijn immuniteit in een compleet andere staat, de volgorde is ernstiger dan normaal na training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat eiwitten, inclusief spiereiwitten, afbreekt en ook zorgt voor een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie ervan wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, verhongering, lichamelijke activiteit en tijdens ziekte ervaart. Zijn belangrijkste taak is, vreemd genoeg, ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus eiwitten breken af ​​tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal om te herstellen tijdens een negatieve periode, wat elke ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt, is het mogelijk om met verkoudheid te sporten, onthoud de werking van cortisol en het antwoord zal onmiddellijk duidelijk worden. Sporten met een verkoudheid heeft geen zin! Training heeft niet alleen geen enkel positief effect op uw lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van uw eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste dat je kan overkomen met actieve sporten tijdens ziekte.

Op internet zijn verschillende artikelen te vinden die vasthouden aan de regel 'boven de nek'. Het vermeldt het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Ik en wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfestelsel wordt vertegenwoordigd door speciale haarvaten gevuld met lymfeklieren en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt bij het verwijderen van schadelijke producten van verval en metabolisme, verschillende gifstoffen en bacteriën; en lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die absoluut gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze vergroot zijn en voelbaar zijn in de nek, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces optreedt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben de lymfeklieren binnen, waar de actieve strijd van de witte bloedcellen met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo vormen ze een barrière voor de verspreiding van een gevaarlijke infectie door het hele lichaam..

Dus met alle bekende SARS kunnen de lymfeklieren toenemen en tegelijkertijd pijnlijk zijn wanneer erop wordt gedrukt. Dit suggereert dat het menselijke immuunsysteem de infectie bestrijdt. En als u op dit moment naar uw favoriete sportschool gaat en een volwaardige training volgt, dan zal de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het hele lichaam verspreidde, samen met het bloed "gaan reizen" en "de orde herstellen" in al uw orgaansystemen. En dit zal zeker tot complicaties leiden, misschien zelfs wel heel ernstig. Dus, zoals je ziet, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sporten met verkoudheid zijn strikt gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor je dan nog een maand in een ziekenhuis te gaan liggen met verschillende complicaties.

Aandacht griep!

Kan ik sporten als je griep hebt? Er zal hetzelfde definitieve antwoord zijn op deze vraag - NEE! Influenza is een type SARS, maar alleen met nog ernstigere gevolgen en complicaties. Influenza is ernstiger en veroorzaakt lethargie en koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan het leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Wees dus voorzichtig als je zelfs maar de geringste tekenen van griep voelt, stop met je lessen en bezoek een betere dokter. Hij zal in dit geval nuttiger zijn dan je favoriete coach..

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar vergeet niet dat de belasting geleidelijk moet worden verhoogd, en niet onmiddellijk het "hoofdzwembad" in moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Het duurt minstens een week om het lichaam volledig te herstellen, dus door uw eigen kracht te sparen, helpt u uw lichaam de normale vorm van fysieke activiteit en training binnen te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om fitness te doen voor verkoudheid. Ik wens dat je gezond traint en nooit ziek wordt!

Je coach was bij je, Janelia Skripnik!