Een persoon die regelmatig sport, voelt fysiek ongemak en verlaat de gebruikelijke trainingen. Is het mogelijk om tijdens een verkoudheid te blijven sporten? Hoe sport en verkoudheid 'combineren'?

Sport en verkoudheid: onderzoek

Het American College of Sports Medicine heeft een onderzoek uitgevoerd onder 50 vrijwilligers. De helft van de proefpersonen was besmet met een milde virale luchtweginfectie. Waarnemingen duurden 10 dagen. Alle proefpersonen waren tijdens de ziekteperiode bezig met dagelijkse training: deels intensief (bodybuilding), deels hardlopen en trainen op simulatoren. Een groep geteste, besmet met het virus, en gezonde studenten die matig sporten, herstelden gelijk. Een groep proefpersonen die tijdens de ziekte intensief bezig waren met bodybuilding, herstelde langzaam en herstelde lange tijd..

De bevindingen van de studie zijn als volgt: matige fysieke activiteit (aerobics, hardlopen, fitnessapparatuur, yoga, enz.) Veroorzaakt geen complicaties.
Deze studie had tegenstanders, met als belangrijkste bezwaar: de proefpersonen waren besmet met een zwakke virusstam, terwijl de virussen in reële omstandigheden veel agressiever op het menselijk lichaam inwerken..

Professionele sporten: contra-indicaties

Professionele atleten hebben een regel 'boven de nek'. In die gevallen waarin de ziekte 'gebaseerd' is boven het niveau van de nek (loopneus, keelpijn), kunt u het doen. Het is al lang bekend dat na de training de verstopte neus overgaat en de ademhaling gemakkelijker wordt.

In gevallen waarin de ziekte "onder de nek" is, kunt u niet sporten. Deze gevallen omvatten pijn in de spieren, borst, enz..

Een absolute contra-indicatie voor sport is een verhoging van de temperatuur. Professionele training wordt ook geannuleerd met de volgende symptomen: ontsteking, pijn, hoesten, kortademigheid, zwaar gevoel in armen of benen, spierpijn. In dergelijke omstandigheden zijn zelfs een warming-up en eenvoudige oefeningen gecontra-indiceerd..

Sport en verkoudheid: leken

Professionele atleten staan ​​altijd onder toezicht van gekwalificeerde artsen die voor hen nauwkeurig de mogelijkheid / onmogelijkheid van training in een bepaalde conditie zullen bepalen. Kan ik sporten als ik verkouden ben? Hoe de toelaatbaarheid van training bepalen voor een amateur die niet de mogelijkheid heeft om een ​​arts te raadplegen?

Er zijn twee tegengestelde evidence-based wetenschappelijke medische opvattingen over amateursport.

Advies 1. Sportbelastingen zijn gecontra-indiceerd voor pijnlijke symptomen: niezen, hoesten, lichte malaise, verstopte neus, enz..
Advies 2. Als een persoon zich goed genoeg voelt en gewoon doorgaat met leven, naar het werk gaat of studeert, is training niet gecontra-indiceerd.

Tegelijkertijd zijn alle artsen het eens over absolute contra-indicaties voor sporten met verkoudheid:

  1. Warmte. Elke temperatuurstijging duidt op ontstekingsprocessen in het lichaam. Je kunt niet sporten met een ontsteking!
  2. Griep. Bij griep verkeert het lichaam in een extreem uitgeputte toestand - de herstelperiode na deze ziekte duurt ongeveer 2 maanden! Het is verboden om in de acute periode van de ziekte met griep om te gaan. Na herstel adviseren artsen de trainingsintensiteit nog eens 2 weken te verminderen. Een bijzonder risico op influenza bestaat uit complicaties die kunnen leiden tot het optreden van chronische hart- of nieraandoeningen als de griep op de benen wordt gedragen..
  3. Hoest - borst, intens - is een contra-indicatie voor sport.
  4. Gewrichtspijn, spierpijn, botpijn.
  5. Uitputting. Als het lichaam uitgeput is en rust nodig heeft, is het onredelijk om het te laden. Als verkoudheid gepaard gaat met ernstige zwakte, vermoeidheid - dit is een gelegenheid om de training over te slaan.

Sport: gezondheidsbevordering

Het is bekend dat sporten het risico op verkoudheid, inclusief griep, met 50% vermindert. Artsen verklaren dit door het feit dat fysieke activiteit het immuunsysteem versterkt en het niveau van leukocyten in het bloed verhoogt, wat bijdraagt ​​aan de strijd tegen pathogene agentia die het lichaam zijn binnengedrongen..

Welke eenvoudige fysieke activiteiten helpen om verkoudheid te voorkomen?

  • Dagelijks joggen in de frisse lucht of wandelen gedurende 30 minuten;
  • aerobicslessen om de dag;
  • yoga;
  • strekken (strekken);
  • tai-bo (aerobics met elementen van oosterse krijgskunst);
  • tai chi (langzame Chinese gymnastiek, geschikt voor elke leeftijd);
  • wateraerobics.

In het koude seizoen raden artsen aan immunostimulantia (bijvoorbeeld alcoholtinctuur van Echinacea) en vitamine-minerale complexen in te nemen om de immuniteit te versterken.

Sport en verkoudheid: een slimme combinatie

Als er geen absolute contra-indicaties zijn voor het sporten en verkoudheid geen ernstige symptomen geeft, kunt u beginnen met trainen.
Hoe doe je dat zonder de gezondheid te schaden? Er zijn verschillende regels voor sporten bij verkoudheid..

Minder trainingstijd.
Het wordt aanbevolen om de duur van de training met 30-50% te verminderen. Dus met een regelmatige training van 1,5 uur is de trainingstijd voor verkoudheid 40-60 minuten.

Verminderde trainingsintensiteit.
Tijdens ziekte wordt de trainingsintensiteit met 50% verlaagd. U kunt het aantal "benaderingen" van elke oefening met 2 keer verminderen, de tijd die aan elke simulator wordt besteed halveren of de belasting verminderen.
Je kunt opwarmingen doen, aerobe oefeningen doen, op de baan rennen, aerobics doen.
Neem bij verkoudheid geen deel aan krachtoefeningen. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens de griep en verkoudheid de anabole processen in de spier worden verminderd. Lichamelijke activiteit met vertraagd anabolisme leidt tot vernietiging van spiermassa.

Naleving van de herstelperiode.
Na herstel neemt de belasting geleidelijk toe. In de eerste week neemt de intensiteit van de training toe tot 50-70%, in de tweede week geleidelijk - tot 75-90%. Oefening begint normaal gesproken in de derde week na ziekte.
In de herstelperiode wordt aanbevolen om complexen van vitamines en mineralen te nemen.

Grote vochtinname.
Bij verkoudheid heeft het lichaam veel vocht nodig. Tijdens de training wordt aanbevolen om elke 15 minuten warm, gezuiverd water te drinken..

Volledige rust.
Voor een snel herstel wordt een goede rust aanbevolen - na de training heeft het zieke lichaam rust en een goede nachtrust nodig.
Voorzichtigheid na training.
Na lichamelijke inspanning daalt de immuniteit enkele uren. Het is raadzaam om jezelf te beschermen tegen onderkoeling en drukte op drukke plaatsen.

Training: moreel aspect

De meeste verkoudheden zijn SARS - virale infecties. De patiënt tijdens het acute beloop van de ziekte geeft virussen vrij bij niezen, hoesten, met zweet.

Trainen in een indoor gymzaal zal een infectierisico opleveren voor iedereen die erin zit: andere atleten, coaches en personeel.

Advies - sporten met een masker is nogal controversieel - is het comfortabel genoeg? Het is waarschijnlijk verstandiger om lessen te missen of thuis te trainen tijdens SARS.

Hoe verkoudheid en sport te combineren?

Behandel geen koorts, ernstige zwakte en pijn.
Verminder de duur en intensiteit van training.

Kan ik sporten met verkoudheid

Ziek worden is vrij eenvoudig, zelfs als u het lichaam niet overbelast met intensieve training en niet koud wordt na het sporten. Dit is heel goed mogelijk, omdat virale ziekten het menselijk lichaam zeer agressief beïnvloeden. Ze kunnen zelfs een sterk immuunsysteem vernietigen..

Veel atleten weten in dit geval niet wat ze vervolgens moeten doen en of ze verkouden kunnen sporten. De mening van artsen over dit onderwerp is niet eenduidig ​​te noemen. Sommigen beweren dat kleine stroombelastingen het lichaam niet zullen schaden, hoewel ze het genezingsproces niet versnellen. De tweede helft van de specialisten zegt dat tijdens de verkoudheid het hormoon cortisol vrijkomt, dat de spieren vernietigt, dus lessen in de hal zullen niet nuttig zijn.

Sporten tijdens verkoudheid: algemene informatie

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar ziek is. Op het eerste gezicht lijkt dit cijfer niet erg significant, maar als je berekent dat elke aandoening minstens een week nodig heeft om te herstellen, komt er ongeveer een maand tijd verloren tijdens ziekte in een jaar. Als een fitnessatleet bijvoorbeeld een maand niet heeft getraind, vergeet je goede resultaten: volumes gaan verloren, het reliëf zwemt. Dezelfde problemen doen zich voor bij mannelijke bodybuilders. Een simpele vraag rijst of je nog steeds kunt sporten als je ziek bent..

De relevantie van dit probleem veroorzaakte een aantal onderzoeken die aantoonden dat een atleet met een verkoudheid in milde vorm kleine klassen kan betalen (de sleutelzin is klein). Maar het is onmogelijk om garant te staan ​​voor de kwaliteit en effectiviteit van de training, omdat het niet werkt om de oefeningen op volle kracht te voltooien. Sporten bij verkoudheid veroorzaken duizeligheid, misselijkheid en zelfs bewustzijnsverlies. Daarom mag je het lichaam in zo'n periode niet martelen om de productiviteit te verhogen.

Koude of ernstige infectie: symptomen

Wanneer een persoon lijdt aan acute virale luchtweginfecties, is het mogelijk om te volgen hoe de lymfeklieren toenemen (in de nek, in het liesgebied, enz.). Lymfevochtigheid zelf is een stof die bederfproducten, schadelijke micro-organismen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Wanneer de lymfeklieren opzwellen, betekent dit dat de leukocyten in de lymfe proberen een barrière tegen infectie te creëren en te voorkomen dat deze zich door het lichaam verspreidt.

Het is belangrijk om te begrijpen wat er precies gebeurt met de activiteit van de zieke. Als je sport tijdens een aandoening, wordt de infectie niet vastgehouden in de lymfeklieren, maar verspreidt deze zich samen met intens circulerend bloed door het hele lichaam. Zelfs als u ziek wordt met verkoudheid, kunnen er een aantal complicaties worden veroorzaakt door het verzwakte immuunsysteem. Daarom zeggen experts dat in de begindagen van een verkoudheid fysieke activiteit ten strengste verboden is, vooral als er naast andere symptomen een toename is van lymfeklieren.

Patiënten met griep krijgen dezelfde negatieve reactie op de wens om te sporten. Deze ziekte is een van de soorten acute virale infecties van de luchtwegen, die verder gaan met meer acute en versterkte symptomen. Naast de standaardsymptomen (hoesten, pijn in het lichaam, loopneus), verschijnen lethargie en koorts. Oefenen op dit moment kan een reeks complicaties veroorzaken na de griep in het hart, de longen en de nieren..

Er wordt aangenomen dat training in de sportschool slechts 3-4 dagen nadat de ziekte volledig is verdwenen, kan worden hervat. Hoewel het 7-10 dagen duurt voordat het lichaam weer op krachten is gekomen.

Hoe het lichaam reageert op stress tijdens ziekte

Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd naar de vraag of het de moeite waard is om te oefenen tijdens verkoudheid. Het is bewezen dat zelfs een gezonde atleet na intensieve training niet meteen de koude lucht in wil of in een grote groep mensen wil zitten. Als een persoon al ziek is, is de situatie veel gecompliceerder, omdat immuniteit de infectie gewoon niet kan bestrijden.

Tijdens een training met een zere keel of een verstopte neus moet je niet vergeten dat op dit moment in het lichaam alle anabole processen enorm worden vertraagd en dat het katabole hormoon (cortisol) integendeel van kracht wordt. Atleten die bodybuilding beoefenen, weten dat deze stof de bloedsuikerspiegel verhoogt en verantwoordelijk is voor de ophoping van vet en spierafbraak. Je moet er niet van uitgaan dat het hormoon het lichaam negatief beïnvloedt, integendeel, het probeert op alle mogelijke manieren de in het lichaam opgehoopte voedingsstoffen te mobiliseren. Het enige probleem is dat het trainen van een atleet met verhoogde activiteit van cortisol in het bloed brandend spierweefsel zal opleveren. Daarom nemen velen een pauze van een week in training, wat helpt om de spieren te behouden.

Je moet de vragen vergeten, of het nog mogelijk is om met een verkoudheid te trainen. Het heeft geen enkel positief effect..

Koude trainingen

Als een atleet toch besloot om zijn training tijdens de kou niet te onderbreken, is het uiterst belangrijk voor hem om alle factoren uit te sluiten die de situatie kunnen verergeren en complicaties van acute luchtweginfecties kunnen veroorzaken. De omstandigheden van de sportschool impliceren de werking van airconditioners, zelfs in de winter. Voor een gezonde bezoeker is de stroming van koude lucht niet gevaarlijk, maar voor een zieke is dit een directe weg naar complicaties. Vaak ontwikkelt de griep zich op deze manier met SARS.

Het tweede aspect dat belangrijk is bij het trainen met verkoudheid is zweten. Lichamelijke opvoeding voor patiënten moet plaatsvinden in een modus van 120 slagen per minuut, zodat het lichaam geen tijd heeft om in grote hoeveelheden zweet te produceren. Om dezelfde reden mag de training niet langer dan 35 minuten duren..

Contra-indicaties voor lessen

Met ernstige symptomen zoals keelpijn, griep of otitis media is er niets te doen in de hal. U moet weten dat elke fysieke activiteit niet alleen het herstel kan vertragen, maar ook de toestand van de inwendige organen kan beïnvloeden en complicaties in het hart of de nieren kan veroorzaken. Daarom kun je niet sporten tijdens ziekte.

Degenen die betrokken zijn bij de griep moeten begrijpen dat ze niet alleen hun toestand verergeren en het immuunsysteem belasten, maar ook anderen infecteren. Bovendien kunnen bij het werken met zware projectielen in verzwakte toestand ernstige verwondingen worden opgelopen. Een ongeval vergroot duidelijk de reputatie van de instelling niet. Daarom moet u in geval van ziekte aan anderen denken en niet met koorts en duizeligheid naar de sportschool rennen..

U kunt uw lichaam niet voor de gek houden, voordat u een dubbele dosis koortswerende en pijnstillers traint. Wanneer hun actie voorbij is, wordt de toestand nog erger. Daarom is het beter om thuis te blijven.

Algemene aanbevelingen voor training

Elke virale infectie impliceert ernstige stress voor het lichaam, dus het is het wachten waard tot volledig herstel en begin dan met trainen. Trainen tijdens verkoudheid of griep compliceert de symptomen en behandeling, en verlengt ook aanzienlijk de revalidatieperiode. Het is raadzaam dat actieve fysieke activiteit niet langer duurt dan 30-40 minuten.

Het is voor gezonde bodybuilders belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheidsstatus van andere sportschoolbezoekers. Als ze massaal ziek zijn, kun je helemaal niet gaan trainen, want de kans om ziek te worden is praktisch gegarandeerd. Grote menigten zijn de optimale omgeving voor de snelle groei van schadelijke bacteriën.

Regime tijdens ziekte

Veel atleten zijn benieuwd of het mogelijk is om zonder koorts te trainen op verkoudheid. Artsen geven geen specifiek antwoord op deze vraag. Als u tijdens een ziekte nog steeds sport, moet u eenvoudige regels volgen die de situatie niet verergeren:

  1. In één trainingssessie moet je minimaal 1,5 liter water drinken. Dit helpt de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen..
  2. U hoeft pas naar de sportschool te gaan nadat u volledig bent hersteld van de vorige training, vooral als de spieren pijnlijk zijn. Dit kan niet 1-2 dagen duren, maar tweemaal zoveel.
  3. Als de vraag is of het nog mogelijk is om te sporten met een loopneus of SARS, dan is het de moeite waard om de communicatie met andere bezoekers van de zaal te beperken.
  4. U moet geïsoleerde kleding dragen om onderkoeling te voorkomen.
  5. Het is ook nodig om het aantal herhalingen en benaderingen te verminderen..

Video "Sport met verkoudheid"

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen

Sporten bij een temperatuur van 37 ° C en hoger, evenals met een zere keel is verboden. Een temperatuur van 37 ° C is al een signaal dat er een verhoogde productie van beschermende lichamen in het lichaam is die het immuunsysteem helpen virussen en bacteriën te bestrijden. Alle krachten van het lichaam zijn specifiek gericht op het bestrijden van infecties. De belasting van de inwendige organen, vooral van de nieren, het hart en de lever, is simpelweg kolossaal. Ga je tijdens de ziekte ook sporten, dan zijn de complicaties vrijwel gegarandeerd.

Hoe sneller herstellen

Wanneer een persoon verkouden is met virale infecties, is het erg belangrijk om geen fouten te maken in de behandeling en om het lichaam te helpen beter te worden.

Om dit te doen, moet u zich aan verschillende onuitgesproken regels houden:

  1. Zelfs als er geen eetlust is, moet u de hele dag regelmatig eten in termen van goede voeding, om het lichaam niet nog meer te verzwakken. Als u het dieet en het dieet niet schendt, gaat een verkoudheid 2 keer sneller voorbij.
  2. Het is erg belangrijk dat u voldoende vloeistoffen drinkt. Tijdens de periode van de ziekte kan deze worden verhoogd tot 2,5-3 liter per dag. Hierdoor kunt u het herstel versnellen..
  3. Om in de vroege stadia niet verkouden te worden en de malaise te verslaan, is het de moeite waard om knoflook en uien te eten. Deze planten bevatten vluchtige stoffen die het maximale aantal pathogene bacteriën helpen vernietigen. Ze veroorzaken ook een overvloedige afscheiding van slijm en tranen, waardoor virale elementen uit de mondholte, sinussen en ogen worden verwijderd..
  4. Bij verkoudheid is het noodzakelijk om vitamine C in te nemen (1-2 g / dag). Complexe vitamines helpen ook de gezondheid te verbeteren..
  5. Voor de vernietiging van alle acute respiratoire virale infecties wordt Cycloferon als een zeer effectief middel beschouwd. Ondanks de hoge kosten staat de effectiviteit ervan buiten twijfel. Als je het op tijd inneemt, kun je na het elimineren van de belangrijkste symptomen gaan sporten, maar zonder fanatisme.
  6. Ventileer de kamer regelmatig zodat er geen pathogene elementen ophopen. U kunt ook een UV-lamp kopen en deze dagelijks enkele uren laten branden.

Na ziekte weer trainen

Veel atleten die na een ziekte de training hervatten, hebben het gevoel dat ze hun toon hebben verloren. Maar zelfs in dit geval moet u niet onmiddellijk intensief gaan slingeren, waardoor het lichaam opnieuw in een stressvolle toestand wordt gebracht. Als de ziekte meer dan een week training heeft weggenomen, begin dan met volledige lichaamsoefeningen om het lichaam geleidelijk onder te dompelen in de normale sportmodus. Dergelijke oefeningen omvatten het werk van alle spiergroepen in één sessie. Atleten doen 1 oefening in 2 of 3 benaderingen. Het wordt aanbevolen om sets tijdelijk uit te sluiten van het trainingsprogramma..

Het standaard type training na verkoudheid ziet er als volgt uit:

  • schommels met halters in staande positie (schoudergordel) - 2 sets van 12 keer;
  • bankdrukken (borstspieren) - 3 sets van 8 keer;
  • biceps pompen - 3 sets van 12 keer;
  • smalle grippers (triceps) - 3 sets van 8 keer;
  • pull-ups - 3 sets van 12 keer;
  • pompen van de pers - 3 sets van 15 keer;
  • Squats met gewicht - 5 sets van 6 keer;
  • deadlift - 4 sets van 8 keer;
  • tillen op sokken met een simulator - 4 sets van 15 keer.

U moet begrijpen dat de atleet zelf regelt hoe vaak hij deze of andere oefeningen zal uitvoeren. Het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand en het stadium van herstel na een ziekte. In de beginperiode moet u het lichaam niet volledig belasten. Basisoefeningen moeten gepaard gaan met rust gedurende maximaal 3 minuten, en isolerende oefeningen - tot 1,5 minuut.

Als een atleet besluit om een ​​korte pauze te nemen en af ​​te leiden van de training in de sportschool, maar tegelijkertijd absoluut zijn hernieuwde vorm niet wil verliezen, kan hij profiteren van cardiotraining. Aërobe oefening zal helpen om een ​​klein laagje vet af te drijven, als het tijd had om te verschijnen tijdens de periode van de ziekte, en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te ontwikkelen. In dit geval is het erg belangrijk om de hartslag te controleren: het aantal slagen per minuut mag niet meer zijn dan 55% van het maximum. De maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - leeftijd van de atleet. Het is verboden om de hartslag te maximaliseren tijdens een verzwakt organisme, omdat dit tot een aantal complicaties kan leiden.

Artsen adviseren

Deskundigen zeggen dat sporten met verkoudheid, als de atleet besluit geen pauze te nemen, zeer gematigd moet zijn. Alleen minimale belastingen kunnen een verzwakt immuunsysteem niet schaden en geen complicaties veroorzaken.

Artsen raden ook af om intensieve krachttraining of fitness te gebruiken: verkoudheid veroorzaakt een afname van krachtindicatoren en lichaamsproductiviteit. Daarom is het tijdens een virale ziekte onmogelijk om spieren op te bouwen.

In de eerste paar dagen dat de patiënt zich niet lekker voelde, moest elke fysieke activiteit worden gestaakt, omdat het in deze periode heel gemakkelijk is om de milde vorm van SARS te verwarren met griep. Actieve krachtoefeningen verslechteren het welzijn alleen maar.

Trainen met temperatuur: wat kan er fout gaan??

Je moet regelmatig trainen - alleen dan zal er resultaat zijn. En het is nog vervelender om lessen over te slaan als je je onwel voelt. Denk maar aan - de temperatuur is gestegen! Je kunt met haar sporten... Maar alleen zo'n training heeft niets met gezondheidszorg te maken.

Is het mogelijk om te trainen als je ziek bent?

Maar het is niet altijd mogelijk om te begrijpen: wanneer u uw fysieke cultuurroutine kunt volgen en wanneer u deze beter kunt uitstellen. Fysiologen bedachten speciaal voor dergelijke gevallen een "boven / onder de nek" -criterium om de gezondheid van atleten te beoordelen vóór training of competitie.

Als u het volgt, worden alle symptomen boven de nek als veilig beschouwd. Deze omvatten:

Keelpijn en onproductieve hoest (zonder sputum);

Ontsteking van de sinussen;

Koud op de lippen.

Dienovereenkomstig zeggen alle symptomen onder de nek duidelijk dat we thuis moeten blijven, moeten gaan liggen en niet opnieuw het lichaam moeten bespotten.

Wanneer moet u een training overslaan?

Sommige verkoudheidsverschijnselen zijn dus onschadelijk, andere niet. Welke?

Koorts (koorts)

Als je koorts hebt en je lichaamstemperatuur hoger is dan normaal (boven 37 ° C), pas dan tijdelijk een moratorium toe op elke fysieke activiteit. Veel verschillende dingen kunnen koorts veroorzaken - bijvoorbeeld een banaal overwerk tijdens een eerdere trainingssessie - maar meestal duidt dit op een bacteriële of virale infectie: SARS of influenza.

Waarom je niet kunt sporten als de temperatuur hoger is dan 37 ° C?

De eerste reden is het snelle verlies van vocht, dat wil zeggen uitdroging. Oefening zal het alleen maar verergeren en kan leiden tot uitputting door hitte.

De tweede reden is een verhoging van de bloeddruk en een belasting van het hart. We raden vooral zweten in de sportschool af als je al hartproblemen hebt en / of ouder bent dan 40 jaar.

En tot slot, vanwege griepachtige symptomen, is de nauwkeurigheid en coördinatie van bewegingen afgezaagd, waardoor het gemakkelijk is om gewond te raken..

Daarom is het absoluut onmogelijk om te sporten bij een temperatuur, ook al is het maar iets boven 37 ° C..

Productieve of frequente hoest

In feite zijn episodische hoestaanvallen een normale reactie op irriterende stoffen of het binnendringen van vocht in de luchtwegen..

Het maakt ademen moeilijk, vooral met een hoge pols. Als gevolg hiervan neemt de belasting van het hart toe;

Bovendien zorgt een hoest met sputum ervoor dat u een infectie oploopt. Als je niet de hele sportschool opnieuw wilt uitrusten, is het beter om thuis te blijven.

Buikpijn

Infectieuze ziekten van het maagdarmkanaal, vaak maaggriep genoemd, maken elke fysieke activiteit nutteloos en mogelijk gevaarlijk..

Bij ernstige diarree, braken en zwakte is het echter onwaarschijnlijk dat u ergens anders heen wilt gaan, behalve van het bed naar het toilet.

Wanneer kan ik na een verkoudheid en griep weer trainen??

Velen, die nauwelijks zijn hersteld van de griep, willen graag weer trainen. En in feite: regelmatige lichaamsbeweging helpt het immuunsysteem te versterken en daarmee het risico op verkoudheid te verminderen. Met name fysieke activiteit verlaagt het niveau van cytokines - peptidemiddelen die het ontstekingsproces en veroudering veroorzaken.

Maar ze zullen je duidelijk niet helpen als je net ziek bent geworden.

Er zijn een aantal onderzoeken (1, 2, 3, 4) die aantonen dat de meeste getrainde atleten na ongeveer drie weken zonder training spiermassa beginnen te verliezen, en dat de spierkracht lichtjes daalt, te beginnen bij de 10-daagse markering.

Begin met stretchen en yogasessies van 10 minuten;

Verhoog de belasting soepel en luister aandachtig naar uw gevoelens. U mag geen ernstige zwakte, duizeligheid, tachycardie ervaren;

Vergeet tijdens de training niet om veel water te drinken;

Zorg ervoor dat u een onderzoek met een therapeut doorloopt en alle noodzakelijke tests doorstaat, vooral als u een ziekte heeft gehad met complicaties (bronchitis, longontsteking, tonsillitis, enz.).

Milde symptomen van SARS of influenza vormen geen belemmering voor training. Om ze echter niet te verergeren, moet u proberen niet in de open lucht te verschijnen die na het sporten is verwarmd. Koel af in de kleedkamer, neem een ​​douche en droog grondig af.

Als het je toch lukt om ernstig ziek te worden, is het beter om deze tijd te besteden aan rust en herstel. Vergeet een overvloedige drank niet en bezoek indien nodig een arts.

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziekten gaat zelden voorbij zonder geforceerde onderbrekingen in de training. Dit probleem haalt op de een of andere manier bijna elke atleet in. Artsen verschillen op dit punt van mening: sommigen beweren dat elke fysieke activiteit strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, terwijl anderen geloven dat lichte training het verloop van de ziekte niet zal schaden of zelfs het herstel zal versnellen. In het artikel gaan we kijken of het aan te raden is om verkoudheidstraining te geven en hoe je sneller herstelt na een ziekte.

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit is verslapt en u een virale infectie heeft opgelopen, is dit ernstige stress voor het lichaam. Al haar middelen zullen worden gericht op het vervullen van de hoofdtaak - het verslaan van de infectie en het teruggeven van volwaardige prestaties. Krachttraining is ook stress voor het lichaam, dus het is veel moeilijker om te herstellen in de omstandigheden van continue training.

Daarom rijst een volledig logische vraag: is het nodig om überhaupt te oefenen met verkoudheid? Het hangt allemaal af van je welzijn. Als je je normaal voelt, de symptomen zijn mild, de toestand stabiel, zonder koorts, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten je geen pijn doen. Tijdens het sporten treedt overvloedig zweten op, waardoor u de verhoogde lichaamstemperatuur zelfs kunt verlagen. Bovendien verlaten vrije radicalen het lichaam samen met zweet, wat het verloop van de ziekte vertraagt..

Als u echter vanwege ziekte besluit 3-4 trainingen over te slaan, gebeurt er niets ergs. Integendeel, je spieren zullen goed rusten en verdere training zal nog productiever zijn..

Als je toch besluit om te gaan trainen, met alle symptomen van verkoudheid, volg dan de volgende eenvoudige regels:

  1. Drink minstens anderhalve liter water per training om de water-zoutbalans niet te verstoren.
  2. Rust tot volledig herstel tussen de sets om stress op het cardiovasculaire systeem te verminderen.
  3. Beperk het contact met andere atleten om geen virussen door de sportschool te verspreiden.
  4. Draag warme kleding zodat je niet begint te chillen door veranderingen in lichaamstemperatuur.
  5. De intensiteit van de lessen moet onder het gemiddelde liggen. Doe 3-4 herhalingen minder in elke set dan je normaal doet.

Belangrijk! Het is ten strengste verboden om te trainen als er een medisch verbod is.

Training voor ernstige ziekte ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke fysieke activiteit gecontra-indiceerd voor jou. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

  • complicaties krijgen op de inwendige organen;
  • het welzijn aanzienlijk verslechteren;
  • andere bezoekers infecteren.

Misleid jezelf niet. Zelfs als u na het nemen van pijnstillers en koortswerende medicijnen uw toestand normaliseert en u zich min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan sporten. Wanneer u klaar bent met uw training, neemt het effect van de medicijnen alleen maar af en voelt u zich veel erger dan voor de training. Als u symptomen van influenza of SARS opmerkt, wacht dan eerst op volledig herstel en ontwikkel pas daarna een strategie om terug te keren naar de sportmodus.

Activiteiten tijdens herstel

Als u voelt dat uw spieren tijdens de ziekte tonus hebben verloren, begin dan niet onmiddellijk met intensieve trainingen met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken was, wordt de eerste keer aanbevolen om te trainen met het volledige lichaamssysteem, dat wil zeggen, laad alle spiergroepen in één training. Volgens dit schema voert de atleet één oefening uit in 2-3 benaderingen per spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarbij je een goed spierwerk voelt. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan een circulair trainingsformaat, zodat de intensiteit van de lessen hoger zal zijn.

Een voorbeeldversie van training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

SpiergroepOpdrachtenAantal sets en herhalingen
SchoudersMahi met halters staan3x12-15
BorstspierenBankdrukken liggend op een hellende bank4x8-12
BicepsBiceps Barbell Lifting3x12-15
TricepsBankdrukken met smalle grip4x8-12
TerugPull-ups met brede grip4x12-15
druk opHangende benen3x15-20
QuadricepsSquats5x6-10
Biceps heupDeadlift op rechte benen4x8-12
KuitspierenHijsokken in de simulator4x15-20

Dit schema is slechts een voorbeeld van hoe u de eerste keer na herstel kunt trainen. Oefeningen, de volgorde van de getrainde spieren, het aantal sets en herhalingen kan variëren. Alle benaderingen moeten matig intens zijn - werken niet tot mislukken. Rust op welzijn: bij meer isolerende oefeningen, bijvoorbeeld op de schouders en armen, mag het interval niet langer zijn dan anderhalve minuut. Bij basisbewegingen, zoals squats en deadlifts, rust totdat de ademhalingsfrequentie volledig is hersteld: in de regel duurt het ongeveer drie minuten.

Als u besluit om een ​​pauze in te lassen in de sportschool en u wilt de toon niet verliezen, kunt u tijdens de herstelperiode verschillende lichte cardiotraining uitvoeren. Standaard aërobe oefening, gericht op het verbranden van vet en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, houdt in dat een hartslag van 70% van het maximum wordt gehandhaafd (wat wordt berekend met de formule: 220 minus uw leeftijd). Maar terwijl het lichaam verzwakt is, is het beter om een ​​hartslag van 55-60% van de maximale waarden te behouden. Cardio helpt bij het verwijderen van overtollig water en onderhuids vet dat u tijdens uw ziekte heeft verzameld..

Schakel na 3-4 volledige lichaamstraining over naar uw standaard splitprogramma. Op dit punt bent u volledig hersteld van de ziekte en zijn uw spieren klaar voor volledige krachttraining..

Welke training zal de immuniteit helpen versterken?

Elke training zorgt ervoor dat het lichaam zich aanpast aan de belasting die u vraagt. Volgens experts op het gebied van sportgeneeskunde dragen soorten fitness met overwegend aerobe oefeningen bij aan de versterking van de immuniteit:

  • zwemmen;
  • wateraerobics;
  • yoga;
  • joggen
  • matig intense vechtsporten.

Door dit soort activiteiten op te nemen in uw trainingsproces, verkleint u de kans op het ontwikkelen van infectieziekten aanzienlijk.

Sport en verkoudheid. Koude behandeling

Inhoud

Verkoudheid [bewerken | code bewerken]

Verkoudheid, 'verkoudheid' of 'griep' (de griep wordt veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen zijn onder meer niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), slikproblemen en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoest met sereus en vervolgens etterig sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziektetoestand 'koud' is ontstaan ​​uit eerder aanvaarde ideeën dat de oorzaak van de ziekte onderkoeling is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (rino, adenovirus en para-influenzavirus), die worden afgegeven aan patiënten met niezen of hoesten als een "aerosol".

Sport voor verkoudheid [bewerken | code bewerken]

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid? [bewerken | code bewerken]

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat lichaamsbeweging met milde symptomen van verkoudheid in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het is algemeen bekend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe was het niet duidelijk hoe sport en verkoudheid tegelijkertijd samengaan. In ieder geval waren de meeste artsen het erover eens dat sporten het verloop van een catarrale ziekte kan verergeren, zelfs met een goede gezondheid en milde symptomen.

In de regel overkomt elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar een verkoudheid, en in duur kan het 1-2 of zelfs drie weken duren voordat het volledig is hersteld. Dit toont aan dat zelfs milde verkoudheid de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kan belemmeren.

Tijdens de studie werden onder leiding van professor en doctor in de medische wetenschappen Thomas G. Weidner van de Indiana American University ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door vrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende de volgende 10 dagen geobserveerd. De helft van hen heeft tijdens de hele ziekte geen lichamelijke oefeningen gedaan, anderen bleven actief trainen..

De eerste groep werd dagelijks belast, zoals hardlopen en oefenen op simulatoren. Na voltooiing van de studie ontdekten wetenschappers dat beide groepen dezelfde herstelpercentages hadden, waaruit we kunnen concluderen dat matige fysieke activiteit het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties niet beïnvloedt. Het is belangrijk op te merken dat proefpersonen die een intensieve training hebben ondergaan (die eigenlijk gelijk zijn aan een reguliere bodybuilding-training) een slechtere herstelratio hadden.

Kritiek op de studie [bewerken | code bewerken]

Deze studie gebruikte een milde stam van het verkoudheidsvirus, dat bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven is een persoon echter besmet met een grote verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en vooral het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen aantasten..

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde SARS. Als je tijdens de griep sport, zelfs als je je goed voelt en bijna geen symptomen van verkoudheid hebt, loop je het risico op ernstige hartcomplicaties, omdat het griepvirus myocardiale ontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en de ontwikkeling van onomkeerbare complicaties is mogelijk!

Elke catarrale ziekte (zelfs in milde vorm) leidt tot onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de secretie van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Oefening verergert katabole processen, en in de aanwezigheid van vertraagd anabolisme krijg je niet het positieve effect van krachttraining, en zelfs andersom, training vernietigt je spieren.

Conclusie [bewerken | code bewerken]

Het is duidelijk dat verkoudheid en sport onverenigbaar zijn. Je krijgt geen positieve resultaten van training te midden van een ziekte. Ga niet sporten als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich goed begint te voelen. Als de ziekte ernstig was, is het noodzakelijk om gedurende 3-4 extra dagen te stoppen met trainen, tot volledig herstel, om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid behandelen? [bewerken | code bewerken]

Maatregelen om de symptomen te elimineren (herstel niet versnellen):

  • Antipyretica (TeraFlu-complexmiddel heeft zichzelf bijzonder goed bewezen als symptomatisch middel). Het moet echter duidelijk zijn dat, ten eerste, de temperatuur niet mag worden verlaagd als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd tot boven een bepaalde limiet, die willekeurig een temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe gemakkelijker het lichaam de infectie kan bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. De oplossing van dit probleem kunt u het beste aan de arts overlaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meeste modieuze antipyretica die op tv worden geadverteerd, zijn gebaseerd op de centpreparaten paracetamol en ibuprofen.
  • Zuigtabletten ter onderdrukking van hoest en pijnverlichting (Travisil et al.)
  • Als u hoest, gebruik Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin siropen+.
  • Sprays voor het elimineren van het gevoel van irritatie van keelpijn en neus - Cameton.
  • Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurder werken op dezelfde manier, maar kunnen het oppervlak van het slijmvlies effectiever bedekken) met verstopte neus.
  • Cinepar (tabletten) is het snelste medicijn dat niet erg helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (het maakt het mogelijk om de verkoudheid een tijdje te vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

Een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, toonde aan dat vitamine C en echinacea verkoudheid niet verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op dag 5 herstelde 70% van de mensen die zink gebruikten van verkoudheid, vergeleken met 27% van de mensen die placebo gebruikten. De auteurs zijn van mening dat zink het herstelpercentage ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid [bewerken | code bewerken]

Etiotrope behandeling met antivirale middelen is nog niet mogelijk. Symptomen van verkoudheid verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van symptomen..

Loopneus. De secretie kan worden verminderd door anticholinergica, maar er moet rekening worden gehouden met andere atropine-achtige acties van deze middelen. Momenteel wordt het anticholinergische effect van H1-antihistaminica gebruikt (ze maken deel uit van veel voorkomende verkoudheidsremedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenerge agonisten gebruikt, die vasoconstrictie veroorzaken en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (de neusademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge agonisten bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeilijk slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verlichten de symptomen korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken..

Hoesten. De verzwakking van de hoest door de afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken de hoest, beïnvloeden het centrale zenuwstelsel en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook niet volledig verklaard werkingsmechanisme, verschillend van het werkingsmechanisme van opioïde geneesmiddelen. Er zijn geen overtuigende gegevens over de effectiviteit van antitussiva voor verkoudheid.

Moeilijke sputumproductie. Slijmoplossers verbeteren de verwijdering van sputum door verdunning: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheid staat ter discussie, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum aanzienlijk te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar geen verkoudheid) wordt aangetoond: bij constant gebruik neemt de frequentie van exacerbaties af.

Warmte. Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn geïndiceerd bij hoge temperatuur. Een temperatuurstijging is de natuurlijke reactie van het lichaam op infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief..

Hoe de ontwikkeling van verkoudheid voorkomen en de immuniteit versterken? [bewerken | code bewerken]

  • Neem 2-4 keer per jaar een vitamine- en mineralencomplex
  • Een meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] toonde aan dat regelmatige inname van vitamine D de kans op het ontwikkelen van acute luchtweginfecties en griep verkleint..
  • Overwerk niet
  • Neem glutamine
  • Neem tijdens de epidemie extra porties vitamine C.
  • Neem Echinacea Extract (immunomodulator van planten) tijdens de epidemie
  • Oefen verharding

Andere ziekten met een vergelijkbaar beloop [bewerken | code bewerken]

Myocarditis [bewerken | code bewerken]

Myocarditis is een myocardiale ontsteking, meestal veroorzaakt door de Coxsackie B-virussen Typische klinische manifestaties zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms een hartslag. Risicofactoren voor plotseling overlijden zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26e Bethesda-conferentie aan om de beoefening van competitiesport ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet mag alleen concurreren met een normale functie en hartgrootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie met Holter ECG-monitoring.

Infectieuze mononucleosis [bewerken | code bewerken]

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich meestal door vermoeidheid, keelpijn, gezwollen lymfeklieren en amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt door toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten beginnen met contactloze training zonder angst voor schadelijke gevolgen zodra hun lichaamstemperatuur normaliseert. Het belangrijkste waar artsen vooral op letten bij infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat een scheuring mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - tijdens een periode van overvloedige lymfatische infiltratie, waarbij de milt wordt uitgerekt en de kwetsbaarheid toeneemt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico op scheuren) - met behulp van palpatie of echografie. Het is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van toelating tot sport wordt bepaald afhankelijk van het feit of de milt al dan niet wordt gepalpeerd. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar nogmaals, er is geen bewijs voor of tegen deze veronderstelling. Hoewel er volgens de literatuur slechts enkele hiaten waren die verband hielden met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, met een acute toename, sportactiviteiten volledig en in chronische gevallen individueel volledig te staken.

Acute virale hepatitis [bewerken | code bewerken]

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - zowel asymptomatisch als fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, gebrek aan eetlust en misselijkheid. Schade aan de lever schaadt de normale toevoer van energie aan het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het vetmetabolisme. Hormoontekort en coagulopathie zijn ook mogelijk. Fysieke activiteit kan de intrahepatische hemodynamica aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en wedstrijden te staken totdat de biochemische parameters van de leverfunctie en de leveromvang zijn genormaliseerd, maar de beschikbare gegevens suggereren dat een matige belasting zeker acceptabel is, rekening houdend met de klinische beoordeling van de atleet.

HIV-infectie [bewerken | code bewerken]

HIV-infectie is een chronische ziekte die in de loop van de loop varieert en in de meeste gevallen jarenlang de gebruikelijke levensstijl van geïnfecteerden niet schendt. Meestal komt een HIV-infectie voor in de vorm van vervoer, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. het verminderen van de prestaties, zowel door de ziekte zelf als door het gebruik van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat lichaamsbeweging gevaarlijk is; integendeel, matige lichaamsbeweging kan zelfs de immuniteit versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sporten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidstoestand van de atleet, sport en de kans op infectie.

Over het algemeen is het risico op overdracht van HIV- en hepatitis-virussen in de meeste sporten extreem klein, dus nu delen bijna alle experts de mening dat infectie zelf niet voldoende is om uit de competitie te verwijderen. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met die sporten waarbij het risico op overdracht van virussen zeker wordt vergroot: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische vertrouwelijkheid en universele voorzorgsmaatregelen altijd moeten worden gehandhaafd..

Is het mogelijk om met verkoudheid te sporten: de beste en slechtste opties

Als je het gevoel hebt dat je verkouden bent, is sporten en sporten misschien wel het laatste wat je zou willen doen. Dit komt doordat wanneer je lichaam al veel stress ervaart door ziekte, extra lichaamsbeweging niet altijd een goed idee is. Je hebt een vraag, is het mogelijk om met verkoudheid te sporten? In sommige gevallen kan milde tot matige activiteit u zelfs helpen om u beter te voelen. Experts zeggen: gebruik de "nekregel" als uw symptomen boven de nek optreden - sporten bij niezen, druk in de sinussen, verstopte neus worden over het algemeen als veilig beschouwd. Luister naar je lichaam en overweeg de volgende beste (en slechtste) trainingsopties.

Aanbevolen: wandelen

Verkoudheid kan uw energieniveau verlagen, dus u zult zich waarschijnlijk zwak in uw lichaam voelen. Maar zelfs 20 minuten lopen kan uw welzijn verbeteren en uw verkoudheidssymptomen verlichten..

Als je sinussen verstopt zijn, zal lopen je aanmoedigen om dieper te ademen en ze te helpen openen. Natuurlijk, als je merkt dat wandelen of enige fysieke activiteit in plaats van het verbeteren van je conditie het verergert, stop dan en concentreer je op rust. Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar hoe lichamelijke activiteit de duur van verkoudheid kan beïnvloeden, hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, over het algemeen minder ziek zijn.

Aanbevolen: hardlopen

Kan ik verkouden worden? Het antwoord is ja. Zolang joggen deel uitmaakt van uw dagelijks leven, is er geen reden waarom u het alleen vanwege een lichte loopneus moet missen. "Lopers zeggen dat hardlopen hen helpt zich beter te voelen als ze ziek zijn", zegt Andrea Hals, een osteopathische arts, huisarts (en hardloper). "Hardlopen is een natuurlijk decongestivum dat kan helpen mijn hoofd leeg te maken en me weer normaal te voelen.".

Je kunt de intensiteit van je normale training verminderen, zegt Hughes, omdat je lichaam al zwaar belast is, omdat het een infectie bestrijdt. Experts raden aan om volledig te stoppen met hardlopen als u griep of symptomen van de lage nek ervaart, zoals misselijkheid of braken..

Beste: Qigong

Dit type langzame, alerte beweging kruist vechtsporten en meditatie. Deze oefeningen met lage intensiteit worden al duizenden jaren gebruikt om stress en angst te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en het energieniveau te verhogen. In de Chinese geneeskunde wordt dit het reguleren van de 'qi'-energie of energiekracht van het lichaam genoemd..

Er is enig modern bewijs dat Qigong een immuniteitsverhogend vermogen heeft: een onderzoek uit 2011 aan de Virgin University wees uit dat universiteitszwemmers die in groepen werkten die minstens één keer per week Qigong beoefenden, een lagere incidentie van luchtweginfecties hadden. 70% infecties vergeleken met hun Qigong-teamgenoten minder vaak.

Het ergste: uithoudingsvermogen

Als je een marathon aan het oefenen bent, moet je de race uitstellen als je ziek bent, of zelfs als je al aan het herstellen bent. Regelmatig joggen stimuleert het immuunsysteem en helpt een goede gezondheid te behouden, maar te veel regelmatige oefeningen met hoge intensiteit kunnen het tegenovergestelde effect hebben..

Een studie uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Applied Sciences, toonde aan dat de immuunfunctie kan worden verminderd tot 24 uur na een lange training (1,5 uur of langer).

Aanbevolen: yoga

Is het mogelijk om koude yoga te doen? Bij verkoudheid produceert het lichaam cortisol (een stresshormoon). Studies tonen aan dat stressverlichtende technieken door middel van yoga en ademhalingsoefeningen de immuniteit kunnen helpen versterken. Bovendien kan netjes strekken de pijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid en bijholteontstekingen..

Geef tijdens een ziekte de voorkeur aan een langzamere manier van oefenen, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga. Of focus op herstellende houdingen zoals Baby Pose en Feet on the Wall, doe dit thuis. En vergeet niet "Ohm" te zeggen: een Zweedse studie toonde aan dat "zoemen" een goede manier is om sinussen te openen.

Het ergste van alles: trainen in de sportschool

Naast trainingsmethoden bij verkoudheid is het ook belangrijk om te bedenken waar je traint. Als u tijdens uw training naar de sportschool gaat en met andere mensen praat, moet u zich afvragen of u wilt dat iemand anders met uw infectie wordt besmet..

Je zou waarschijnlijk niet willen dat de persoon die naast je traint op een loopband of elliptische machine niest en hoest terwijl hij zijn neus afveegt. Daarom is het het beste om tijdens verkoudheid niet naar de sportschool te gaan om te voorkomen dat je andere mensen besmet - in plaats daarvan doe je een lichte training thuis. Microben kunnen zich gemakkelijk verspreiden op fitnessapparaten en in de kleedkamer, dus u kunt het beste wegblijven terwijl u besmettelijk bent..

Uitgelicht: Dansen

Een bezoek aan de Zumba-dansschool of cardio-danstraining, of zelfs gewoon dansen op je favoriete deuntjes terwijl je het huis schoonmaakt - kan een hulpmiddel zijn om stress te verminderen. Uit één onderzoek bleek zelfs dat mensen die net naar 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk wijst op een toename van hun immuunsysteem.

Dansen maakt het mogelijk om goed te zweten, terwijl het niet teveel stress op je gewrichten veroorzaakt (of de hoofdpijn veroorzaakt door verkoudheid verergert). Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: ontspan in die dagen dat je je niet 100 procent voelt en probeer gewoon te genieten van de bewegingen.

Het ergste: gewichtheffen

Kan ik sporten bij verkoudheid? Uw kracht en productiviteit worden waarschijnlijk verminderd terwijl uw lichaam verkouden is. Dit geldt met name als u niet voldoende heeft geslapen, wat ook het risico op blessures tijdens krachttraining (bodybuilding, powerlifting of krachttraining) vergroot. Bovendien kan de spierspanning die nodig is om het gewicht op te heffen een verhoogde druk in de sinussen en hoofdpijn veroorzaken, waardoor u zich slechter zult voelen..

Wil je nog steeds geen krachttraining missen? Koude training moet dan thuis plaatsvinden, waar u geen ziektekiemen verspreidt en uw ziekte niet deelt met andere lifters, en uzelf een pauze geeft met lichtere halters dan normaal. Verhoog herhalingen in plaats van gewicht als u de ziekte wilt uitdagen.

Beste of slechtste: zwemmen en fietsen

Kan ik sporten met verkoudheid en hoest? Absoluut ja, maar niet alle sporten zullen het doen. Net als wandelen en joggen, kunnen andere vormen van matige cardio de verstopte neus helpen verlichten en het energieniveau verhogen, maar deze sporten zullen niet voor iedereen even goed werken..

Zwemmen kan bijvoorbeeld behoorlijk verfrissend zijn en kan helpen de luchtwegen te openen. Voor mensen met allergieën kan dit ook helpen door pollen en stof door te spoelen. Maar sommige mensen kunnen moeite hebben met ademhalen als ze een verstopte neus hebben, of chloorwater kan irritatie veroorzaken. Fietsen kan ook een prettige, gematigde oefening zijn, maar het kan de neusgangen uitdrogen en symptomen zoals keelpijn en loopneus verergeren..

Het ergste: teamsport

Net als bij het gebruik van simulatoren in de sportschool, kunnen sporten waarbij lichamelijk contact is betrokken, de ziekte helpen verspreiden. Als je een professionele atleet bent, kunnen je coaches en teamgenoten verwachten dat je er altijd bij bent. Maar in feite zullen ze je bedanken voor het feit dat je probeert om sneller te herstellen terwijl je thuis zit, omdat het risico om anderen te infecteren erg groot is.

Verkoudheid en griep worden verspreid door druppeltjes in de lucht (niezen, hoesten) en door handdrukken. Als je je neus afveegt en vervolgens de bal doorgeeft, kun je gewoon anderen infecteren. Een onderzoek uit 2011 bij Centers for Disease Control and Prevention wees uit dat sportteams een hoog risico lopen op uitbraken van buikgriep onder leden.

Het ergste: elke buitensport bij koud weer

Sporten bij verkoudheid bij lage temperaturen (wintertijd) kan sommige mensen schaden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal koud weer alleen de immuniteit niet verminderen of bijdragen aan ziekte - zelfs als je zonder jas naar buiten gaat of zo veel zweet dat je haar nat wordt.

Het komt echter vaak voor dat koude, droge lucht de luchtwegen beperkt of irriteert, waardoor een loopneus, hoest of astma-achtige symptomen ontstaan. Als je merkt dat je gevoelig bent voor deze omstandigheden, kunnen wintersporten zoals skiën, snowboarden of sneeuwschoenwandelen nog moeilijker zijn als je verkouden bent..

Plus: hoe zit het met allergieën?

Soms is wat mensen verwarren met terugkerende symptomen van lichte verkoudheid (niezen, hoofdpijn, verstopte neus) eigenlijk een allergie. Als u merkt dat deze symptomen zich in dezelfde tijd van het jaar voordoen, kunt u uw arts om een ​​verwijzing voor allergiediagnose vragen..

Een allergie voor pollen en ambrosia kan buitensporten in het voor- en najaar bemoeilijken, terwijl allergieën voor stof, schimmels of schoonmaakmiddelen optreden tijdens training in de sportschool of in andere afgesloten ruimtes. Als u de oorzaak van uw symptomen kunt bepalen, zullen antihistaminica of andere behandelingen u waarschijnlijk helpen om weer normaal te worden - en uw normale training..

Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?

Trainen voor verkoudheid kan acceptabel zijn, maar als u koorts heeft, moet elke fysieke activiteit opnieuw worden gepland. Een verhoogde lichaamstemperatuur is een beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, MD, specialist in sportgeneeskunde. 'Het gevaar is dat je tijdens de training je interne lichaamstemperatuur verhoogt, maar omdat je al koorts hebt, kan het je nog pijnlijker maken', zegt hij. Als je lichaamstemperatuur hoger is dan 37 graden, moet je stoppen met trainen totdat je beter wordt.

Kan ik sporten als ik verkouden ben? Zoals je kunt zien, is het mogelijk, maar niet alle sporten zijn geschikt en niet in alle gevallen. Als u zich onwel voelt, uw lichaamstemperatuur is verhoogd, u rilt - stel uw training uit, ontspan meer en doe alles om snel van verkoudheid af te komen.

Heeft dit artikel u geholpen? Deel het met anderen!