Ziek worden is vrij eenvoudig, zelfs als u het lichaam niet overbelast met intensieve training en niet koud wordt na het sporten. Dit is heel goed mogelijk, omdat virale ziekten het menselijk lichaam zeer agressief beïnvloeden. Ze kunnen zelfs een sterk immuunsysteem vernietigen..

Veel atleten weten in dit geval niet wat ze vervolgens moeten doen en of ze verkouden kunnen sporten. De mening van artsen over dit onderwerp is niet eenduidig ​​te noemen. Sommigen beweren dat kleine stroombelastingen het lichaam niet zullen schaden, hoewel ze het genezingsproces niet versnellen. De tweede helft van de specialisten zegt dat tijdens de verkoudheid het hormoon cortisol vrijkomt, dat de spieren vernietigt, dus lessen in de hal zullen niet nuttig zijn.

Sporten tijdens verkoudheid: algemene informatie

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar ziek is. Op het eerste gezicht lijkt dit cijfer niet erg significant, maar als je berekent dat elke aandoening minstens een week nodig heeft om te herstellen, komt er ongeveer een maand tijd verloren tijdens ziekte in een jaar. Als een fitnessatleet bijvoorbeeld een maand niet heeft getraind, vergeet je goede resultaten: volumes gaan verloren, het reliëf zwemt. Dezelfde problemen doen zich voor bij mannelijke bodybuilders. Een simpele vraag rijst of je nog steeds kunt sporten als je ziek bent..

De relevantie van dit probleem veroorzaakte een aantal onderzoeken die aantoonden dat een atleet met een verkoudheid in milde vorm kleine klassen kan betalen (de sleutelzin is klein). Maar het is onmogelijk om garant te staan ​​voor de kwaliteit en effectiviteit van de training, omdat het niet werkt om de oefeningen op volle kracht te voltooien. Sporten bij verkoudheid veroorzaken duizeligheid, misselijkheid en zelfs bewustzijnsverlies. Daarom mag je het lichaam in zo'n periode niet martelen om de productiviteit te verhogen.

Koude of ernstige infectie: symptomen

Wanneer een persoon lijdt aan acute virale luchtweginfecties, is het mogelijk om te volgen hoe de lymfeklieren toenemen (in de nek, in het liesgebied, enz.). Lymfevochtigheid zelf is een stof die bederfproducten, schadelijke micro-organismen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Wanneer de lymfeklieren opzwellen, betekent dit dat de leukocyten in de lymfe proberen een barrière tegen infectie te creëren en te voorkomen dat deze zich door het lichaam verspreidt.

Het is belangrijk om te begrijpen wat er precies gebeurt met de activiteit van de zieke. Als je sport tijdens een aandoening, wordt de infectie niet vastgehouden in de lymfeklieren, maar verspreidt deze zich samen met intens circulerend bloed door het hele lichaam. Zelfs als u ziek wordt met verkoudheid, kunnen er een aantal complicaties worden veroorzaakt door het verzwakte immuunsysteem. Daarom zeggen experts dat in de begindagen van een verkoudheid fysieke activiteit ten strengste verboden is, vooral als er naast andere symptomen een toename is van lymfeklieren.

Patiënten met griep krijgen dezelfde negatieve reactie op de wens om te sporten. Deze ziekte is een van de soorten acute virale infecties van de luchtwegen, die verder gaan met meer acute en versterkte symptomen. Naast de standaardsymptomen (hoesten, pijn in het lichaam, loopneus), verschijnen lethargie en koorts. Oefenen op dit moment kan een reeks complicaties veroorzaken na de griep in het hart, de longen en de nieren..

Er wordt aangenomen dat training in de sportschool slechts 3-4 dagen nadat de ziekte volledig is verdwenen, kan worden hervat. Hoewel het 7-10 dagen duurt voordat het lichaam weer op krachten is gekomen.

Hoe het lichaam reageert op stress tijdens ziekte

Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd naar de vraag of het de moeite waard is om te oefenen tijdens verkoudheid. Het is bewezen dat zelfs een gezonde atleet na intensieve training niet meteen de koude lucht in wil of in een grote groep mensen wil zitten. Als een persoon al ziek is, is de situatie veel gecompliceerder, omdat immuniteit de infectie gewoon niet kan bestrijden.

Tijdens een training met een zere keel of een verstopte neus moet je niet vergeten dat op dit moment in het lichaam alle anabole processen enorm worden vertraagd en dat het katabole hormoon (cortisol) integendeel van kracht wordt. Atleten die bodybuilding beoefenen, weten dat deze stof de bloedsuikerspiegel verhoogt en verantwoordelijk is voor de ophoping van vet en spierafbraak. Je moet er niet van uitgaan dat het hormoon het lichaam negatief beïnvloedt, integendeel, het probeert op alle mogelijke manieren de in het lichaam opgehoopte voedingsstoffen te mobiliseren. Het enige probleem is dat het trainen van een atleet met verhoogde activiteit van cortisol in het bloed brandend spierweefsel zal opleveren. Daarom nemen velen een pauze van een week in training, wat helpt om de spieren te behouden.

Je moet de vragen vergeten, of het nog mogelijk is om met een verkoudheid te trainen. Het heeft geen enkel positief effect..

Koude trainingen

Als een atleet toch besloot om zijn training tijdens de kou niet te onderbreken, is het uiterst belangrijk voor hem om alle factoren uit te sluiten die de situatie kunnen verergeren en complicaties van acute luchtweginfecties kunnen veroorzaken. De omstandigheden van de sportschool impliceren de werking van airconditioners, zelfs in de winter. Voor een gezonde bezoeker is de stroming van koude lucht niet gevaarlijk, maar voor een zieke is dit een directe weg naar complicaties. Vaak ontwikkelt de griep zich op deze manier met SARS.

Het tweede aspect dat belangrijk is bij het trainen met verkoudheid is zweten. Lichamelijke opvoeding voor patiënten moet plaatsvinden in een modus van 120 slagen per minuut, zodat het lichaam geen tijd heeft om in grote hoeveelheden zweet te produceren. Om dezelfde reden mag de training niet langer dan 35 minuten duren..

Contra-indicaties voor lessen

Met ernstige symptomen zoals keelpijn, griep of otitis media is er niets te doen in de hal. U moet weten dat elke fysieke activiteit niet alleen het herstel kan vertragen, maar ook de toestand van de inwendige organen kan beïnvloeden en complicaties in het hart of de nieren kan veroorzaken. Daarom kun je niet sporten tijdens ziekte.

Degenen die betrokken zijn bij de griep moeten begrijpen dat ze niet alleen hun toestand verergeren en het immuunsysteem belasten, maar ook anderen infecteren. Bovendien kunnen bij het werken met zware projectielen in verzwakte toestand ernstige verwondingen worden opgelopen. Een ongeval vergroot duidelijk de reputatie van de instelling niet. Daarom moet u in geval van ziekte aan anderen denken en niet met koorts en duizeligheid naar de sportschool rennen..

U kunt uw lichaam niet voor de gek houden, voordat u een dubbele dosis koortswerende en pijnstillers traint. Wanneer hun actie voorbij is, wordt de toestand nog erger. Daarom is het beter om thuis te blijven.

Algemene aanbevelingen voor training

Elke virale infectie impliceert ernstige stress voor het lichaam, dus het is het wachten waard tot volledig herstel en begin dan met trainen. Trainen tijdens verkoudheid of griep compliceert de symptomen en behandeling, en verlengt ook aanzienlijk de revalidatieperiode. Het is raadzaam dat actieve fysieke activiteit niet langer duurt dan 30-40 minuten.

Het is voor gezonde bodybuilders belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheidsstatus van andere sportschoolbezoekers. Als ze massaal ziek zijn, kun je helemaal niet gaan trainen, want de kans om ziek te worden is praktisch gegarandeerd. Grote menigten zijn de optimale omgeving voor de snelle groei van schadelijke bacteriën.

Regime tijdens ziekte

Veel atleten zijn benieuwd of het mogelijk is om zonder koorts te trainen op verkoudheid. Artsen geven geen specifiek antwoord op deze vraag. Als u tijdens een ziekte nog steeds sport, moet u eenvoudige regels volgen die de situatie niet verergeren:

  1. In één trainingssessie moet je minimaal 1,5 liter water drinken. Dit helpt de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen..
  2. U hoeft pas naar de sportschool te gaan nadat u volledig bent hersteld van de vorige training, vooral als de spieren pijnlijk zijn. Dit kan niet 1-2 dagen duren, maar tweemaal zoveel.
  3. Als de vraag is of het nog mogelijk is om te sporten met een loopneus of SARS, dan is het de moeite waard om de communicatie met andere bezoekers van de zaal te beperken.
  4. U moet geïsoleerde kleding dragen om onderkoeling te voorkomen.
  5. Het is ook nodig om het aantal herhalingen en benaderingen te verminderen..

Video "Sport met verkoudheid"

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen

Sporten bij een temperatuur van 37 ° C en hoger, evenals met een zere keel is verboden. Een temperatuur van 37 ° C is al een signaal dat er een verhoogde productie van beschermende lichamen in het lichaam is die het immuunsysteem helpen virussen en bacteriën te bestrijden. Alle krachten van het lichaam zijn specifiek gericht op het bestrijden van infecties. De belasting van de inwendige organen, vooral van de nieren, het hart en de lever, is simpelweg kolossaal. Ga je tijdens de ziekte ook sporten, dan zijn de complicaties vrijwel gegarandeerd.

Hoe sneller herstellen

Wanneer een persoon verkouden is met virale infecties, is het erg belangrijk om geen fouten te maken in de behandeling en om het lichaam te helpen beter te worden.

Om dit te doen, moet u zich aan verschillende onuitgesproken regels houden:

  1. Zelfs als er geen eetlust is, moet u de hele dag regelmatig eten in termen van goede voeding, om het lichaam niet nog meer te verzwakken. Als u het dieet en het dieet niet schendt, gaat een verkoudheid 2 keer sneller voorbij.
  2. Het is erg belangrijk dat u voldoende vloeistoffen drinkt. Tijdens de periode van de ziekte kan deze worden verhoogd tot 2,5-3 liter per dag. Hierdoor kunt u het herstel versnellen..
  3. Om in de vroege stadia niet verkouden te worden en de malaise te verslaan, is het de moeite waard om knoflook en uien te eten. Deze planten bevatten vluchtige stoffen die het maximale aantal pathogene bacteriën helpen vernietigen. Ze veroorzaken ook een overvloedige afscheiding van slijm en tranen, waardoor virale elementen uit de mondholte, sinussen en ogen worden verwijderd..
  4. Bij verkoudheid is het noodzakelijk om vitamine C in te nemen (1-2 g / dag). Complexe vitamines helpen ook de gezondheid te verbeteren..
  5. Voor de vernietiging van alle acute respiratoire virale infecties wordt Cycloferon als een zeer effectief middel beschouwd. Ondanks de hoge kosten staat de effectiviteit ervan buiten twijfel. Als je het op tijd inneemt, kun je na het elimineren van de belangrijkste symptomen gaan sporten, maar zonder fanatisme.
  6. Ventileer de kamer regelmatig zodat er geen pathogene elementen ophopen. U kunt ook een UV-lamp kopen en deze dagelijks enkele uren laten branden.

Na ziekte weer trainen

Veel atleten die na een ziekte de training hervatten, hebben het gevoel dat ze hun toon hebben verloren. Maar zelfs in dit geval moet u niet onmiddellijk intensief gaan slingeren, waardoor het lichaam opnieuw in een stressvolle toestand wordt gebracht. Als de ziekte meer dan een week training heeft weggenomen, begin dan met volledige lichaamsoefeningen om het lichaam geleidelijk onder te dompelen in de normale sportmodus. Dergelijke oefeningen omvatten het werk van alle spiergroepen in één sessie. Atleten doen 1 oefening in 2 of 3 benaderingen. Het wordt aanbevolen om sets tijdelijk uit te sluiten van het trainingsprogramma..

Het standaard type training na verkoudheid ziet er als volgt uit:

  • schommels met halters in staande positie (schoudergordel) - 2 sets van 12 keer;
  • bankdrukken (borstspieren) - 3 sets van 8 keer;
  • biceps pompen - 3 sets van 12 keer;
  • smalle grippers (triceps) - 3 sets van 8 keer;
  • pull-ups - 3 sets van 12 keer;
  • pompen van de pers - 3 sets van 15 keer;
  • Squats met gewicht - 5 sets van 6 keer;
  • deadlift - 4 sets van 8 keer;
  • tillen op sokken met een simulator - 4 sets van 15 keer.

U moet begrijpen dat de atleet zelf regelt hoe vaak hij deze of andere oefeningen zal uitvoeren. Het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand en het stadium van herstel na een ziekte. In de beginperiode moet u het lichaam niet volledig belasten. Basisoefeningen moeten gepaard gaan met rust gedurende maximaal 3 minuten, en isolerende oefeningen - tot 1,5 minuut.

Als een atleet besluit om een ​​korte pauze te nemen en af ​​te leiden van de training in de sportschool, maar tegelijkertijd absoluut zijn hernieuwde vorm niet wil verliezen, kan hij profiteren van cardiotraining. Aërobe oefening zal helpen om een ​​klein laagje vet af te drijven, als het tijd had om te verschijnen tijdens de periode van de ziekte, en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te ontwikkelen. In dit geval is het erg belangrijk om de hartslag te controleren: het aantal slagen per minuut mag niet meer zijn dan 55% van het maximum. De maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - leeftijd van de atleet. Het is verboden om de hartslag te maximaliseren tijdens een verzwakt organisme, omdat dit tot een aantal complicaties kan leiden.

Artsen adviseren

Deskundigen zeggen dat sporten met verkoudheid, als de atleet besluit geen pauze te nemen, zeer gematigd moet zijn. Alleen minimale belastingen kunnen een verzwakt immuunsysteem niet schaden en geen complicaties veroorzaken.

Artsen raden ook af om intensieve krachttraining of fitness te gebruiken: verkoudheid veroorzaakt een afname van krachtindicatoren en lichaamsproductiviteit. Daarom is het tijdens een virale ziekte onmogelijk om spieren op te bouwen.

In de eerste paar dagen dat de patiënt zich niet lekker voelde, moest elke fysieke activiteit worden gestaakt, omdat het in deze periode heel gemakkelijk is om de milde vorm van SARS te verwarren met griep. Actieve krachtoefeningen verslechteren het welzijn alleen maar.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent

Een ziekte wordt bijvoorbeeld altijd midden in het trainingsproces verrast. Het maakt niet uit of je thuis of in de sportschool traint, je wilt je trainingen niet onderbreken, want dan moet je helemaal opnieuw beginnen. Wat te doen bij ziekte? Sla trainingen over of speel zoals eerder?

Verkoudheid en trainingseffecten

Gemiddeld lijdt een persoon twee tot vijf keer per jaar aan SARS. De ziekte komt tot uiting in verstopte neus, keelpijn, koorts, een zwak gevoel, kortademigheid.

Elke ziekte onderdrukt anabole processen in het lichaam en verhoogt de cortisolspiegel. Trainen voor verkoudheid helpt niet om spieren op te bouwen of vet te verbranden. Alle fysieke activiteit verhoogt de hartslag en lichaamstemperatuur en de immuniteit onmiddellijk na de training wordt altijd verlaagd. Trainen bij hoge temperaturen verzwakt het lichaam en kan ernstige gezondheidsschade veroorzaken..

Elk type training vereist focus op de techniek van het uitvoeren van bewegingen en spierwerk. Tijdens ziekte neemt de concentratie van aandacht af en ervaart het lichaam zwakte - het risico op blessures neemt toe.

De conclusie ligt voor de hand: je kunt niet trainen in de sportschool of thuis intensief trainen tijdens een ziekte. Het is beter om een ​​ander type activiteit te kiezen en terug te gaan naar sport als je je beter voelt.

Welke activiteit is het beste voor ziekte

Op basis van het American College of Sports Medicine hebben we de effecten van training op milde vormen van infectieziekten bestudeerd. Volgens wetenschappers verstoren lichte trainingen het herstel niet, wanneer zware en intense sporten het regeneratieve vermogen van het lichaam (calorizer) verslechteren. We kunnen echter niet altijd een milde vorm van acute respiratoire virale infectie onderscheiden van het beginstadium van influenza. Zelfs lichte trainingen met griep kunnen ernstige hartcomplicaties veroorzaken.

Het meest geschikte type activiteit is wandelen in de frisse lucht. Veel mensen onderschatten het effect van niet-trainingsactiviteiten, maar het helpt om meer calorieën te verbranden en heeft een gunstig effect op het welzijn. Lopen tijdens ziekte is niet verboden, maar wordt juist aangemoedigd door artsen.

Wanneer kan ik terugkeren naar training

Zodra de gevaarlijke symptomen van de ziekte verdwijnen, kunt u terugkeren naar de sport. U kunt trainen zonder koorts, spierzwakte en keelpijn. Het trainingsprogramma moet echter opnieuw worden samengesteld - om het werkgewicht, het aantal sets of herhalingen (calorizator) gedurende een week te verminderen. Dit geldt voor krachttraining in de sportschool of training thuis met halters. Voor lichte activiteiten zoals Pilates, yoga of dansen hoeft er niets te worden aangepast..

Als de ziekte ernstig was, moet u zich niet haasten met sporten. Na herstel, rust 3-4 extra dagen. Dit voorkomt complicaties. Trainingsprogramma moet ook worden aangepast..

De ziekte komt plotseling en de juiste behandeling is de sleutel tot herstel. Trainen tijdens ziekte kan tot complicaties leiden, dus is het beter om even te pauzeren, maar toch veel te bewegen. Het zal meer voordelen opleveren voor lichaam en figuur. Het is bekend dat de bijdrage van lichaamsbeweging aan het calorieverbruik te verwaarlozen is in vergelijking met lange wandelingen. Bij verkoudheid is het belangrijk om te focussen op herstel, dat afhankelijk is van een gezond dieet, voldoende vitamines, voldoende vocht en een sterke immuniteit..

Wanneer kan ik na ARVI sporten??

Gepubliceerd: 20 oktober 2018

Matige fysieke activiteit is een van de maatregelen om luchtweginfecties te voorkomen. Echter, zelfs regelmatig betrokken bij sportmensen nee-nee en zelfs verkouden. Volgens statistieken dragen volwassenen ongeveer 1-3 gevallen van SARS per jaar.

Verkoudheid is een verraderlijk fenomeen. Meestal ontstaat het doordat de lichaamseigen afweer verzwakt is en niet in staat is om de virussen die in het koude seizoen voorkomen letterlijk bij elke stap afdoende te weerstaan. Dit proces begint heel gemakkelijk: gewoon in een tocht zitten of snel koud water drinken. Na de training is het lichaam heet, dus je moet airconditioning en ventilatoren vermijden, zelfs als je echt wilt afkoelen. En na het douchen moet je droog vegen en je warm kleden voordat je naar huis gaat.

Wat te doen als u de ziekte niet kon vermijden?

Verstopte neus? Kietel in de keel? Kruipt de thermometerzuil geleidelijk omhoog? Helaas moet ik de training uitstellen. Artsen raden het sporten tijdens een ziekte af. Dit is een extra belasting van het lichaam, waarvoor hij geen dank zal zeggen. Het kost veel moeite om het virus te bestrijden, dus het is het beste om thuis te blijven en in bed te gaan liggen. Bedrust zal het herstel versnellen en het risico op complicaties verminderen.

Vertrouw artsen niet? Luister dan naar professionele atleten. Bij verkoudheid vertragen anabole processen in het lichaam de cortisolproductie vaak. Dit is een katabool hormoon dat eiwitten, inclusief spierweefsel, vernietigt. Het wordt tijdens een ziekte gesynthetiseerd om voedingsstoffen en voedingsstoffen te mobiliseren en het lichaam te helpen sneller te herstellen. Daarom geeft training met ARVI niet alleen een positief effect, maar schrapt het ook eerdere resultaten.

Hoe te worden behandeld?

Zelfs met de eerste symptomen van verkoudheid, moet je niet naar de sportschool gaan, maar naar de dokter. De arts luistert naar klachten, voert een onderzoek uit, stelt een nauwkeurige diagnose en stelt een behandelregime op. Voor de behandeling van acute luchtweginfecties en acute luchtweginfecties bij volwassenen kan Derinat worden voorgeschreven door een specialist. Het medicijn heeft drie gunstige eigenschappen:

  • antiviraal - bestrijdt de belangrijkste veroorzaker van verkoudheid, griep en SARS;
  • immunomodulerend - verbetert de cellulaire en humorale immuniteit;
  • herstellend - herstelt het slijmvlies van de nasopharynx, voorkomt dat de infectie opnieuw het lichaam binnendringt, vermindert het risico op complicaties en herhaalde ziekten.

Op de vraag wanneer het mogelijk is om te sporten na acute respiratoire virale infecties, antwoorden artsen meestal - na 2 weken. Gedurende deze tijd vindt een volledig herstel van het lichaam na de ziekte plaats. Maar voor sporters is 14 dagen zonder les een ontoelaatbare luxe. Coaches zeggen dat je na ongeveer een week vroeg kunt terugkeren naar de sportschool. Maar dit is op voorwaarde dat de persoon geen koorts en verkoudheidssymptomen heeft.

Kenmerken van training tijdens de herstelperiode

Als je je goed voelt, kun je sporten na acute luchtweginfecties, maar in een spaarzame modus. U mag natuurlijk niet aan de bar trekken en het uithoudingsvermogen op de loopband vergroten. Het is beter om lichte rekoefeningen, gezamenlijke gymnastiek en oefeningen uit te voeren zonder te verzwaren. Dit zal helpen om na een lange pauze weer in vorm te komen. Het duurt nog een week om het lichaam volledig te herstellen, dus u hoeft niet met uw hoofd het zwembad in te rennen. De belasting moet langzaam en soepel worden verhoogd. Anders duurt een herhaald geval van ARVI niet lang.

Gym - een plaats van grote drukte. Daarom mag u in het griepseizoen de preventie niet negeren. Voor deze doeleinden bevelen deskundigen ook vaak Derinat aan. Instructies voor het gebruik van het medicijn zijn te vinden op de website en in de verpakking. Pas op en word niet ziek!

Waarom je niet kunt sporten als je ziek bent?

Uitgelicht: Dansen

Een bezoek aan de Zumba-dansschool of cardio-danstraining, of zelfs gewoon dansen op je favoriete deuntjes terwijl je het huis schoonmaakt - kan een hulpmiddel zijn om stress te verminderen. Uit één onderzoek bleek zelfs dat mensen die net naar 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk wijst op een toename van hun immuunsysteem.

Dansen maakt het mogelijk om goed te zweten, terwijl het niet teveel stress op je gewrichten veroorzaakt (of de hoofdpijn veroorzaakt door verkoudheid verergert). Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: ontspan in die dagen dat je je niet 100 procent voelt en probeer gewoon te genieten van de bewegingen.

Pauzeer bij sport na ziekte

Hoe lang je na een verkoudheid moet stoppen met sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie, hoe langer de pauze na herstel moet zijn. Na een lichte verkoudheid en verkoudheid kunt u direct na de behandeling van de ziekte en het verdwijnen van de symptomen van rinorroe sporten..

Als de ziekte vorderde met een temperatuurstijging, is het noodzakelijk om gedurende ten minste een week niet te sporten. Zelfs als de symptomen zijn verdwenen (na inname van de medicatie), blijft het immuunsysteem voldoende verzwakt en zou het een vergissing zijn om het te overbelasten.

Het is in ieder geval noodzakelijk om het sporten geleidelijk te hervatten en te beginnen met lichte uithoudingsoefeningen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.

Wat vind je van trainen in een schommelstoel met een lichte verkoudheid?

Denis Shabashkov

Ik weet het niet, eerlijk gezegd is het onmogelijk om zo te trainen, omdat er echt complicaties kunnen zijn, maar soms als ik ziek werd, na een goede race of gewoon sporten, was de temperatuur 's avonds slecht, het was echt slecht, maar' s morgens was het komkommer, waarschijnlijk niet in sport het is een kwestie van goed zweten, het kan helpen, maar het is niet voor niets dat het gezegde is "het komt later uit"

Artemy van Antioch

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?
Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat lichaamsbeweging met milde symptomen van verkoudheid in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het is algemeen bekend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe was het niet duidelijk hoe sport en verkoudheid tegelijkertijd samengaan. In ieder geval waren de meeste artsen het erover eens dat sporten het verloop van een catarrale ziekte kan verergeren, zelfs met een goede gezondheid en milde symptomen.
In de regel overkomt elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar een verkoudheid, en in duur kan het 1-2 of zelfs drie weken duren voordat het volledig is hersteld. Dit toont aan dat zelfs milde verkoudheid de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kan belemmeren.
Tijdens de studie werden onder leiding van professor en doctor in de medische wetenschappen Thomas G. Weidner ongeveer 50 vrijwilligers getest aan de American University of Indiana, waarvan een lijst studentvrijwilligers was, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende de volgende 10 dagen geobserveerd. De helft van hen heeft tijdens de hele ziekte geen lichamelijke oefeningen gedaan, anderen bleven actief trainen..
Beide groepen proefpersonen kregen dagelijkse stress: hardlopen en oefenen op simulatoren. Na voltooiing van de studie ontdekten wetenschappers dat beide groepen dezelfde herstelpercentages hadden, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige fysieke activiteit het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties niet beïnvloedt

Het is belangrijk op te merken dat proefpersonen die een intensieve training hebben gevolgd (wat eigenlijk gelijk staat aan een reguliere bodybuildingtraining) een slechtere herstelratio hadden.
Bestudeer kritiek
Deze studie gebruikte een milde stam van het verkoudheidsvirus, dat bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven is een persoon echter besmet met een grote verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en vooral het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen aantasten..
Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde SARS

Als je tijdens de griep sport, zelfs als je je goed voelt en bijna geen symptomen van verkoudheid hebt, loop je het risico op ernstige hartcomplicaties, omdat het griepvirus myocardiale ontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en de ontwikkeling van onomkeerbare complicaties is mogelijk!
Elke catarrale ziekte (zelfs in milde vorm) leidt tot onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de secretie van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Oefening verergert katabole processen, en in de aanwezigheid van vertraagd anabolisme krijg je niet het positieve effect van krachttraining, en zelfs andersom, training vernietigt je spieren.
Conclusie
Het is duidelijk dat verkoudheid en sport onverenigbaar zijn. Je krijgt geen positieve resultaten van training te midden van een ziekte. Ga niet sporten als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich goed begint te voelen. Als de ziekte ernstig was, is het noodzakelijk om gedurende 3-4 extra dagen te stoppen met trainen, tot volledig herstel, om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregel is één ding, en proberen jezelf te temperen op een moment dat de ziekte je al heeft ingehaald, is totaal anders.

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. In de tussentijd voel je je ziek, je hoeft alleen maar zo vaak mogelijk het raam thuis te openen. Als het buiten 15 minuten koud is, terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen ernstige hoest;
  • buiten is er geen wind, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zoveel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de looptijd tot 20-30 minuten. Als u de diagnose influenza of tonsillitis heeft en geen eenvoudige acute respiratoire virale infectie, stel uw wandeling dan uit tot volledig herstel. Reden: het lichaam is erg zwak en als je op zijn minst een beetje bevriest of nat wordt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds stervende ziekte terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt een Russisch gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar luister naar de signalen die het lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, moet je het zo'n kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport!

Rennen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Het slechte nieuws: je hebt het eerste 'bericht' ontvangen - je hebt een loopneus en keelpijn. Het goede nieuws: ze kunnen net zo snel verdwijnen als ze verschenen. Soms, om "het immuunsysteem op te laden", heb je gewoon een goede nachtrust nodig: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en sportweigering zijn in dit geval optioneel. En omgekeerd: er is een mening dat hardlopen met een verkoudheid de verstopte neus verlicht en de bloedcirculatie versnelt, en intens zweten bevordert de snelle verwijdering van gifstoffen die het lichaam tijdens ziekte vergiftigen. Met andere woorden, training in de frisse lucht helpt kwalen te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts steunen haar toch: ze adviseren hen om hun toestand te beoordelen met behulp van de 'nekregel'. Analyseer de symptomen en sensaties. Als de malaise de organen boven de nek aantast (lichte loopneus, lichte keelpijn), kunt u rennen.

De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, wat kan duiden op een ernstige infectieziekte of sinusitis..

Maar u moet de 'regel van de nek' verstandig volgen. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste symptomen van verkoudheid:

  • Verminder het aantal kilometers en vertraag uw tempo..
  • Blijf na het hardlopen niet op straat hangen om niet af te koelen en niet te bevriezen..
  • Elimineer krachttraining en actief springen.
  • De eerste 5-10 minuten zijn een belangrijke indicator. Als u hetzelfde voelt of als de toestand is verbeterd, ga dan verder. Als de malaise intenser wordt, beëindig dan onmiddellijk de training.

Hoe de training te hervatten na een verkoudheid?

Artsen raden af ​​om onmiddellijk na de ziekte weer met trainen te beginnen. Het wordt aanbevolen om minimaal twee of drie dagen te wachten en pas dan weer te beginnen. Dit elimineert het risico van een terugval van verkoudheid, volledig herstel. De eerste dagen na een aandoening blijven ze een grote hoeveelheid warme vloeistof en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het onderhouden en herstellen van het lichaam..

Atleten met ervaring beginnen nooit direct na een verkoudheid in dezelfde modus te trainen. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Ladingen nemen geleidelijk toe, dat wil zeggen van les tot les. Als u een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen volgens hetzelfde programma als vóór de ziekte, neemt de kans op uitputting en terugval van verkoudheid toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan en niet in de sportschool. Het is voldoende om alleen je eigen gewicht te doen. Dit herinnert het lichaam dat rustte aan de noodzaak van fysieke ontwikkeling en bereidt zich voor op complexere training..

Aanbevelingen voor sport

Het is niet alleen fysieke activiteit die de immuunfunctie versterkt. Om ervoor te zorgen dat het lichaam sneller herstelt en herstelt, moet u een paar aanbevelingen volgen.

  • Hij weigert geen medicijnen in te nemen. Bij een virale infectie moeten antivirale middelen worden ingenomen, bij een bacteriële infectie antibiotica.
  • Let op de juiste voeding. Tijdens verkoudheid moet het voedsel zacht en zacht zijn. Kruidige, pittige en hete gerechten moeten worden weggegooid. Het dieet moet granen, soepen, gekookt vlees en vis, groente- en fruitgerechten, zuivelproducten omvatten.
  • Ventileer de kamer regelmatig en bevochtig de lucht..
  • Ga indien mogelijk niet drie dagen naar buiten. Het lichaam heeft tijd nodig om te ontspannen en te herstellen.
  • Bij afwezigheid van temperatuur kunnen opwarmprocedures worden uitgevoerd..
  • Als de temperatuur hoog is, is baden en douchen ten strengste verboden. Het is voldoende om met warm water te wrijven.

Veel verkoudheden worden veroorzaakt door een virale infectie. Wanneer de patiënt zich in een acute periode bevindt, is het beter om de training over te slaan. Dit wordt niet alleen gevaarlijk voor de patiënt zelf, maar ook voor de mensen om hem heen..

Binnenshuis trainen is gevaarlijk, want bij niezen, hoesten en zweten verspreidt de patiënt virussen. Daarom zullen allen die in de buurt zullen zijn, waarschijnlijk ziek worden.

Als het moeilijk is om de sport te verlaten, is het beter om niet naar de sportschool te gaan, maar om thuis lessen te geven.

Een bijzonder gevaar is een influenza-infectie. Het probleem is dat deze aandoening tot verschillende complicaties in de nieren, het hart en de hersenen leidt. Tijdens het trainingsproces verbetert de bloedcirculatie, alle cellen zijn verrijkt met zuurstof. Maar als een persoon besmet is, zullen de virussen zich door het hele lichaam verspreiden. Als de eerste symptomen optreden, is het beter om een ​​arts te raadplegen.

Griep en sport

Als sport bij verkoudheid geen absolute contra-indicatie is, moet het bij griep noodzakelijkerwijs worden uitgesloten. Hoewel influenza behoort tot acute virale luchtweginfecties, kan het vaker complicaties veroorzaken dan andere ziekten van deze groep, en de toestand van patiënten tijdens de ziekte is ernstiger: ernstige zwakte, hoge koorts. Een temperatuur boven 37,5 ° C is een duidelijke contra-indicatie voor lichamelijke opvoeding, omdat het complicaties kan veroorzaken.

Meestal lijden de nieren, longen en het hart aan griep, daarom sluiten experts, om schade aan deze organen te voorkomen, unaniem sporten uit het leven van de patiënt tijdens de ziekte uit. Over het algemeen wordt bij influenza strikte naleving van bedrust aanbevolen, tenminste in de eerste 5 dagen vanaf het begin van de ziekte tot een acute periode verstrijkt, waarna u wandelingen kunt maken.

Sporten met SARS bij kinderen

Kinderen met catarrale ziekten, maar ook daarna, krijgen minimaal twee weken vrijstelling van lichamelijke opvoeding. Een dergelijke voorwaarde houdt in dat het kind in klassen voor lichamelijke opvoeding moet worden gevonden, maar sluit het doorgeven van normen uit. Meer exacte voorwaarden waarvoor de student is vrijgesteld van lichamelijke opvoeding zijn afhankelijk van het type catarrale infectie en de ernst ervan.

Zelfs na herstel zullen de studenten nog enkele weken worden verlengd, omdat ze geleidelijk terug moeten naar de lessen lichamelijke opvoeding. Meestal is sporten in de lessen lichamelijke opvoeding de eerste week na de ziekte toegestaan, maar alleen in de vorm van zeer lichte belasting. Als het kind snel moe wordt en zich machteloos voelt, is het beter om hem te laten stoppen met lichamelijke opvoeding. Alleen een sport met verkoudheid kan te veel kracht vereisen van een kind wiens lichaam tijdens de ziekte volledig verdwenen was, en nieuwe hebben zich nog niet verzameld.

In het ideale geval moet het kind minstens een paar weken worden vrijgesteld van sport, dan heeft hij de tijd om volledig te herstellen en de sport zal hem geen vermoeidheid, maar plezier bezorgen.

LFK bij ARVI

Als experts aanbevelen om fysieke inspanning tijdens verkoudheid te vermijden, dan is een kleine oefening heel goed mogelijk. Volgens sommige rapporten zullen mensen die regelmatig sporten, minder snel verkouden worden, maar zelfs als dit gebeurt, kun je zien dat hun verkoudheid vele malen sneller voorbijgaat en niet zo helder.

Dit betekent niet dat je elke dag en veel oefeningen moet doen, je kunt drie keer per week oefenen, en dit zal genoeg zijn. Onderzoekers hebben bewezen dat je bij verkoudheid elke dag een half uur wandelen in de frisse lucht kunt maken, wat de immuniteit versterkt en kracht toevoegt om virussen te vernietigen.

Over het algemeen wordt sporten na verkoudheid niet aanbevolen, hoewel u elke dag een lichte opwarmingsoefening kunt doen. Kinderen worden natuurlijk aangeraden om beschermd te worden tegen fysieke inspanning, hoewel ze in de eerste weken na de afgelopen ziekte daarom zijn vrijgesteld van lessen lichamelijke opvoeding. En volwassenen moeten zelf beslissen of ze al dan niet aan sporttraining doen, met de nadruk op hun welzijn.

Wees voorzichtig en let goed op uw gezondheid - kies een voor u geschikte arts en maak telefonisch een afspraak: 8 (499) 969-20-36 (voor inwoners van Moskou en de regio Moskou).

Preventie van verkoudheid gecombineerd met sport

Zelfs als u actief bezig bent met lichamelijke opvoeding en sport, vergeet dan niet de volgende methoden om verkoudheid te voorkomen:

  • Zorg ervoor dat je ongeveer een maand voor het begin van verkoudheid vitamines drinkt - in oktober en april. Op aanbeveling van een arts moet u minstens twee keer per jaar vitaminecomplexen nemen - in de lente en de herfst
  • Rust en krijg voldoende slaap - dit vermindert het risico op morbiditeit
  • Neem vitamine C en glutamine zoals aanbevolen door uw arts, vooral vóór seizoensgriepepidemieën.
  • Verhoog de immuniteit met echinacea-extract (tenzij u een hoge bloeddruk heeft - echinacea zal het nog meer verhogen).
  • Temper op elk moment van het jaar, maar geleidelijk.

Hoe sneller herstellen

Als een milde ziekte wordt opgemerkt bij verkoudheid, maar u de activiteit niet wilt annuleren, is het belangrijk om u aan enkele aanbevelingen te houden. Ten eerste moet de belasting met de helft worden verminderd

De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens het trainen voldoende vloeistof drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken.

Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen te kiezen zoals langzaam hardlopen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen.

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een achteruitgang voelt, stop dan met sporten en raadpleeg uw arts.

Als je al hersteld bent (het duurt meestal ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Overweeg echter eerst deze punten:

  • Experts raden af ​​om zware oefeningen uit te voeren direct na herstel - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belastingen.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, omdat het lichaam na de ziekte nog niet volgroeid is - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.

Is het mogelijk om tijdens ziekte naar de sportschool te gaan (verkoudheid)?

Natalie

Yana, als er geen temperatuur is, ga dan zeker! mobiliteit heeft een positief effect op herstel, goed slijmoplossend (getest)
maar zit met de temperatuur van het huis zodat je geen hart hebt - te veel werk..

Alice

ga, of je gaat zweten en alles gaat met je weg, of je keel doet nog meer pijn, je weet in ieder geval niet of je het niet weet

admin 0412

in geen geval! Ik ga zelf naar de sportschool, ik weet zeker dat dit niet kan! Ik ken een geval dat gebeurde met een bodybuilder, hij ging naar de sportschool en begon zware squats te doen met een halter... het resultaat is de polarisatie van de onderste ledematen, dus denk =))

Sergey Konakov

Allereerst is het erg schadelijk om een ​​langzaam beeld te behouden zodat bacteriën het lichaam zo min mogelijk beschadigen. Ten tweede: denk aan anderen. Andere ziekten kunnen zich ontwikkelen. Hartnier. Alles. Panter schrijft onzin.

Beslis zelf: MOGELIJK, tk. het lichaam warmt op en de ziekte zelf komt naar buiten en het lichaam mobiliseert automatisch tijdens training, de ziekte wordt verslagen of NIET, omdat veralgemening van de infectie is mogelijk, onthoud hoe u verkouden bent geweest, en het risico bestaat dat u een specifieke tropische infectie heeft die zich in de nieren nestelt (pyelonefritis), sinussen (sinusitis), hart (reumatische hartziekte, myocarditis). Ook op de weg bestaat het gevaar van afkoeling, vooral na het douchen en in de wind. Er bestaat ook het gevaar dat anderen opnieuw worden gegoten. Je bent een slimme meid, stel gewoon vragen, dus kies вот

Realiteit en koud experiment

Experimenteer met studenten - hiermee moet rekening worden gehouden! - is uitgevoerd onder milde laboratoriumomstandigheden. Het door hem geïntroduceerde virus was niet ernstig en veroorzaakte geen zeer ernstige symptomen van verkoudheid, zoals vaak het geval is in het echte leven. Maar degenen die periodiek aan verkoudheid lijden, moeten weten dat een persoon in het gewone leven lijdt aan vele soorten virussen waartegen het menselijke immuunsysteem erg moeilijk te bestrijden kan zijn.

Bovendien kunnen niet-herkende virussen ernstige complicaties veroorzaken: verminderde werking van het hart, bloedvaten, luchtwegen, nieren, lever, veroorzaken vergiftiging van het hele organisme, wat ondraaglijk pijnlijke spieren en hoofd veroorzaakt. En dan kan het vrij moeilijk zijn om griep te onderscheiden van verkoudheid, de juiste behandeling te kiezen en zelfs de duur en intensiteit van fysieke activiteit te berekenen. Een arts zal je hierbij helpen..

Als je ziek wordt, martel jezelf dan niet, maar ontspan meer en doe oefeningen die je kunt doen. Dit zal je helpen sneller te herstellen en minder snel dat je verkoudheid snel zal terugkeren..

Hoe kom je van droge hoest af? Hoe te behandelen? Is het mogelijk om te joggen tijdens hoesten.? Ik wacht op adequate antwoorden van deskundige mensen?

Milashka

traktatie: codelac (eerst voor een droge hoest gedurende 3-4 dagen, daarna voor een natte), synecode, stodal of mukaltin tab. en pertussinsiroop. het is beter om tijdens de ziekte niet te sporten, vooral niet tijdens het hardlopen

Alexander Filonenko

hoest is de oorzaak van vele ziekten van niet alleen het ademhalingssysteem, bijvoorbeeld het ontstaan ​​van acute bronchitis, longontsteking, tracheitis, evenals hr. bronchitis, astma, tuberculose, kanker, sarcoïdose, pneumosclerose, pleuritis en hartfalen - dit is geen volledige lijst van ziekten die zich manifesteren door droge hoest. De eerste stap om er vanaf te komen is door een therapeut te bezoeken en een röntgenonderzoek van de longen te doen. Pas nadat de diagnose is gesteld, kunt u advies inwinnen over de eliminatie van bepaalde symptomen van folk of niet erg methoden
en bij sport is het beter om even te wachten voor het onderzoek

Rennen na een ziekte

Het begin van actieve training na een ziekte is beter te bespreken met een trainer of behandelend arts. Wees geduldig: de aanpassingsperiode zal minimaal 7-10 dagen bedragen en een terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema zal geleidelijk plaatsvinden. Het kan niet anders: toen je ziek was, stak het lichaam al zijn krachten in de strijd tegen het virus, zodat de schokbelasting direct daarna schadelijk kan zijn.

Bovendien moet u er rekening mee houden dat de gedwongen pauze vooral het uithoudingsvermogen raakt. Daarom zullen de vorige afstanden en het tempo enige tijd niet kunnen - begin met makkelijke runs van 20 minuten en wissel elke 5-7 minuten hardlopen af ​​met een minuut wandelen.

Geleidelijk moet de looptijd worden teruggebracht tot een half uur met in het midden een minuut looptijd. Als je weer alle 30 minuten zonder pauze kunt rennen, ga dan naar dit segment 2-3 versnellingen van 30 seconden.

Is het de moeite waard om tijdens ziekte te sporten?

Het komt vaak voor dat een plotselinge verkoudheid of griep een persoon in het ritme van sporttraining brengt. In dergelijke gevallen is er frustratie en de wens om verder te gaan, maar de meeste artsen zijn het erover eens dat training tijdens virale ziekten niet nuttig en zelfs gevaarlijk is.

Handleiding

  1. De meest voorkomende ziekte die mensen overkomt, is en blijft virale aandoeningen van de luchtwegen: verkoudheid en griep. Ondanks de schijnbare veiligheid van deze ziekten, wordt aanbevolen om alle zware fysieke activiteiten (werk of sporttraining) tijdens deze te stoppen..

Influenza en SARS worden gekenmerkt door hoge koorts, pijntjes en kwalen van het lichaam en inwendige organen. Het lichaam voelt al een enorme belasting (koorts beïnvloedt de conditie van het hart, bloedvaten, inwendige organen), dus de toename van lichaamsbeweging zal het lichaam nog meer uitputten. In elk stadium van de griep moet fysieke activiteit tot een minimum worden beperkt, niet alleen training, maar ook bijna alle fysieke activiteit. Anders kunnen er complicaties zijn aan het hart, de nieren en de longen, die moeilijker te verwijderen zijn dan de virale ziekte zelf.

  • Een verkoudheid heeft over het algemeen geen gevaarlijke gevolgen. U kunt in elk stadium van de ziekte sporten, als er geen temperatuur en ongemak in het lichaam is (behalve een loopneus). Professionele atleten hebben het principe van scheiding: als ongemak boven de nek wordt gevoeld, kunt u oefenen, indien lager - door het hele lichaam - dan moet u stoppen met trainen tot herstel.
  • Vergeet niet dat gymnastiek doen tijdens een epidemie andere mensen kan infecteren, omdat gymzalen na de lessen vaak niet ventileren en de infectie daarvoor in een vochtige, warme en comfortabele omgeving terechtkomt..
  • Bij exacerbaties van chronische ziekten kan men niet categorisch trainen. Oefenen op dit moment kan gezondheidsproblemen verergeren (vooral het geval bij longaandoeningen en het cardiovasculaire systeem). Het is noodzakelijk om te wachten op de verbetering van de toestand van het lichaam en pas dan lessen te volgen volgens het principe van "van klein tot groot", waardoor de belasting van het lichaam geleidelijk toeneemt. Dezelfde principes werken tijdens postoperatief herstel (hersteltijd hangt af van de complexiteit van de operatie, het is beter om te beginnen met training na toestemming van de behandelende arts).
  • Het is beter om te beginnen met trainen nadat de ziekten geleidelijk zijn overgedragen, zonder scherpe schokken te maken. Na een verkoudheid kun je beginnen met trainen op de 5-7e dag van herstel, na de griep is het beter om nog 1-2 weken op te sporen. Lichamelijke activiteit op dit moment komt het best tot uiting in wandelen, fietsen, in een rustige duik. Het wordt niet aanbevolen om onmiddellijk te proberen teamgenoten te “inhalen”.
  • Vereisten voor koude training

    Allereerst is het in het geval van training voor verkoudheid belangrijk om onderkoeling onder airconditioning te voorkomen. De meeste sportscholen koelen de lucht zelfs in de winter - door te zweten en verstrikt te raken in een stroom koude lucht, kunt u uw toestand aanzienlijk verergeren

    De tweede regel van training voor verkoudheid houdt verband met hetzelfde feit: niet zweten.

    Training moet vrij eenvoudig zijn en de cardiozone van de pols niet overschrijden met 120-130 slagen per minuut. Simpel gezegd, je moet jezelf letterlijk niet laten zweten. Bovendien wordt aanbevolen om de totale duur van fysieke activiteit tot een minimum te beperken - zeker niet de drempel van 40-45 minuten te overschrijden.

    Hoe te trainen voor verkoudheid:

    • Probeer de infectie niet te verspreiden.
    • Het is niet toegestaan ​​onder de conditioner te zweten en onderkoelen
    • Verminder de intensiteit en duur van uw training.

    Verkoudheid als gevolg van overtraining

    We merken ook op dat een van de symptomen van overtraining een chronische toename van het hormoon cortisol is. Dit hormoon wordt slechts voorwaardelijk het 'stresshormoon' genoemd - in werkelijkheid is het voornamelijk verantwoordelijk voor het immuunsysteem, het koolhydraatmetabolisme en het geïntegreerde onderhoud van de energiebronnen van het lichaam.

    Verhoogd cortisol verzwakt niet alleen het vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden en verlengt de spierhersteltijd, maar verhoogt ook het algehele ontstekingsniveau in de weefsels. Symptomen van chronisch verhoogd cortisol (en overtraining) kunnen lijken op symptomen van lichte verkoudheid.

    Het negatieve effect van training

    Door de symptomen van overtraining (waaronder constante vermoeidheid, onaangename gewaarwordingen in de keel) te verwarren met de symptomen van een lichte verkoudheid en gaan sporten, verergert u de situatie alleen maar, waardoor het niveau van cortisol verder toeneemt. Het resultaat is een verdere afname van de immuniteit en een verhoogd risico om deze griep op te lopen..

    Op zijn beurt, zelfs als je echt een milde verkoudheid hebt zonder complicaties, brengt dit op zichzelf een verhoging van de cortisolspiegels met zich mee - zelfs als je niet meer gewond raakt, maar je kunt geen positief effect van training bereiken. In feite kan er met een hoog cortisol geen groei in krachtindicatoren zijn, noch spiergroei.

    Griep of verkoudheid?

    In de vroege stadia van de ziekte kunnen griepsymptomen worden verward met symptomen van lichte verkoudheid of andere acute respiratoire virale infectie (SARS). Het is mogelijk om te begrijpen dat je pas op de derde dag griep hebt, wanneer de lichaamstemperatuur sterk stijgt, koude rillingen, pijn in het lichaam en specifieke spierpijn verschijnen.

    Nadat je hebt besloten om in deze staat te gaan trainen, geef je je immuunsysteem een ​​dubbele slag - naast het feit dat het al moeilijk is om de infectie te bestrijden, zal ze de stress moeten dragen die wordt veroorzaakt door kracht- of cardiotraining. Het resultaat is alleen een scherpe verergering van de symptomen van de ziekte. Om nog maar te zwijgen over het feit dat u het risico loopt andere mensen te infecteren.

    Sport voor verkoudheid: laatste aanbevelingen

    Enerzijds suggereren wetenschappelijke studies dat matige fysieke training het verloop van een verkoudheid of long-SARS niet verergert. Aan de andere kant laten deze onderzoeken zien dat verkoudheid zowel de krachtindicatoren als de algehele trainingsresultaten negatief beïnvloedt, dat wil zeggen dat je met verkoudheid niet kunt afvallen of spieren kunt opbouwen.

    Tegelijkertijd worden trainingen voor ernstige infecties en griep niet strikt aanbevolen, maar in de eerste 2-3 dagen kunnen de symptomen van hoogwaardige griep worden verward met de symptomen van lichte verkoudheid. Het resultaat van actieve training is in dit geval slechts een sterke verslechtering van het welzijn en een verhoogd risico op complicaties.

    Verkouden naar de sportschool gaan is alleen toegestaan ​​als je zeker weet dat je een echte milde infectie hebt in een passieve vorm, en geen griep. Trainingen zelf moeten kort zijn en de hartslag mag niet hoger zijn dan 120-130 slagen per minuut - je moet jezelf letterlijk niet laten zweten. U moet echter onthouden over anderen, die u kunt infecteren.

    1. Het effect van training op de ernst en duur van een virale aandoening van de bovenste luchtwegen, bron

    Trainen tijdens een verkoudheid - waarom zijn ze gevaarlijk? Is sport acceptabel voor verkoudheid??,

    U heeft Javascript nodig om te stemmen.

    Wanneer en hoe u het beste kunt beginnen met oefenen

    Zelfs na herstel keren ze niet meteen terug naar sport. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Ongeveer de eerste 7 dagen na de wijziging moet je jezelf met de helft van de kracht laden.

    Bij de eerste tekenen van vermoeidheid stoppen de oefeningen en geeft het lichaam een ​​paar minuten rust. Als de aandoening tijdens de lessen is teruggekomen, is het beter om de training uit te stellen. Fysieke activiteit vereist extra kosten van het lichaam:

    En na een verkoudheid ontbreken ze al. Om deze reden doet het geen pijn om uw arts en trainer te raadplegen. Hij zal een individueel trainingsprogramma kunnen ontwikkelen..

    Tijdens de herstelperiode moet u vitaminecomplexen nemen en veel vocht drinken. Tijdens de les wordt elke 15 minuten een warm drankje aangegeven..

    We mogen kwaliteit, goede rust, slaap niet vergeten. Nog steeds yoga getoond met een verkoudheid. Het zal helpen om de universele beschermende functies van het lichaam te lanceren. Geavanceerde yoga-liefhebbers kunnen in deze periode een spijkerplank gebruiken. Na 5 minuten van de procedure vindt plaats:

    • verbeterde bloedtoevoer;
    • activering van immuniteit, hormonaal systeem.

    Daarom is yoga met verkoudheid gewoon onvervangbaar.

    Aangezien u na zware lichamelijke inspanning in de sportschool, fitnesslessen en immuniteit enkele uren daalt, moet u uzelf beschermen tegen:

    • luchttemperatuur daalt;
    • drukke plaatsen.

    U kunt vanuit het zwembad beginnen met het bekende tempo van de training. Het is goed om langzaam te zwemmen. Dit versterkt de immuunafweer..