"De hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende niveaus, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard absoluut gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke fysieke inspanning is gezond voor een gezond lichaam. En als het virus is opgedoken? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke norm van oefeningen, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Koude sporten: nuttig of gevaarlijk?

Om het probleem te begrijpen, beginnen we met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden.

Je bent gewend om regelmatig te trainen, maar één dag is geen mooie dag, uit bed komen, je voelt:

  • hoofdpijn;
  • vermoeidheid, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: een soort virus "lekte" in het lichaam en nu ondergaat het immuunsysteem een ​​herstructurering - alle krachten zullen vanaf nu worden gericht op de strijd tegen de "vreemde".

Als het lichaam 'voelt' dat het virus niet gevaarlijk is, treedt er geen significante verslechtering van het welzijn op:

  • lichaamstemperatuur neemt niet toe;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voel je je een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al beter. In zulke gevallen zeggen ze: “'s Morgens voelde ik me slecht, en daarna“ verspreidde ”ik me. Alles kan beperkt blijven tot lokale reacties: loopneus, milde keelpijn, heesheid van stem. Over het algemeen functioneert het lichaam in de gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in deze situaties worden gediagnosticeerd met ARI of ARVI. Als er alleen roodheid van de keelholte en keelpijn is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje 'gaat zitten' en constant hoesten wordt waargenomen, is dit laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen te doen die je in normale conditie doet. Verminder de belasting tot een minimum..
  2. Vergeet even de bezigheden in de hal met weging. Gewichtstrainingstoestellen, gewichten, halters - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar jezelf: stop met sporten bij de minste verslechtering van het welzijn.

Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om de ziekte te behandelen, omdat het lichaam al niet gemakkelijk is, het energie verbruikt om te herstellen en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan het sportregime, jarenlang traint en je geen leven zonder fitness of ochtend joggen voorstelt, kun je je lessen voorzichtig voortzetten.

Welke sporten tijdens de kou zullen geen kwaad?

Artsen die niet van het gebruikelijke schema voor atleten willen afwijken, raden aan over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Bij verkoudheid kunt u zelfs het immuunsysteem "stimuleren" terwijl u blijft sporten, omdat bij een matige belasting de bloedcirculatie wordt geactiveerd, wat betekent dat bederfproducten van ziekteverwekkers sneller worden uitgescheiden.

Vergeet niet: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt blijven trainen als:

  • voldoen aan de "regel van de nek" (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat hoger is dan de nek: loopneus, keelpijn);
  • op straat - "positieve" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is om koude lucht in te slikken als gevolg van verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte uitlokt;
  • verminder de looptijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is het kleuren, als u ze nog niet hebt opgegeven, het beter om het van de sportschool of het huis naar de loopband over te brengen. Als je in de frisse lucht rent, ga je zweten en dan kan je het koud krijgen, en dan zal de kou intenser worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je 'sportcollega's' met het virus te besmetten. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.

Het voorgaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute respiratoire infecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als er griep of para-influenza zou komen?

Griepvirussen zijn veel gevaarlijker dan verkoudheidsvirussen. Ze verspreidden zich met grote snelheid en drongen door in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortsige waarden - 38,5-390C of zelfs hoger. Als je griep hebt, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op de strijd tegen het virus, het heeft niets anders meer over. Onder deze omstandigheden is het dwingen van jezelf om enige lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar kan zelfs dodelijk zijn! En je kunt niet alleen handelen op het hoogtepunt van de ziekte, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage, lage koorts is een contra-indicatie voor elke belasting! Klassen zorgen ervoor dat het lichaam opwarmt en het is van binnenuit al "heet", dus de temperatuur kan fors stijgen en het lichaam wordt nog moeilijker.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, zullen complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het door het virus uitgeputte lichaam gedwongen wordt, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, om de rest van de energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt de immuniteit.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sport tot het moment dat de arts groen licht geeft. Weet je nog hoe ze op school gedurende 2 weken na verkoudheid werden vrijgelaten van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel.

Sport als preventie van acute virale luchtweginfecties en andere virale ziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is wat u nodig heeft als preventieve maatregel, lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit. Waarom?

Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabolische processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast verharden ook veel sporten. Dus als u bezig bent met zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurveranderingen wanneer het wordt ondergedompeld in water en eruit.

Als je in een stadion of in een park rent, raak je er geleidelijk aan aan gewend om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge onderkoeling. Opgezwollen, heb je het gevoel dat je kortademig bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Zet een stap, blijf door je neus ademen, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder de kleding komen.

Een uitstekende koudepreventie is zwemmen in open water. De minimale verharding is zelfs in de zomer, in de hitte, en alleen degenen die in de winter in het ijsgat duiken, hebben praktisch geen last van virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, waardoor verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet optreedt en het virus zich er niet in kan nestelen, sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting leidt niet tot een verhoogde immuniteit, maar juist tot een verzwakking.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregel is één ding, en proberen jezelf te temperen op een moment dat de ziekte je al heeft ingehaald, is totaal anders.

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. In de tussentijd voel je je ziek, je hoeft alleen maar zo vaak mogelijk het raam thuis te openen. Als het buiten 15 minuten koud is, terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen ernstige hoest;
  • buiten is er geen wind, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zoveel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de looptijd tot 20-30 minuten. Als u de diagnose influenza of tonsillitis heeft en geen eenvoudige acute respiratoire virale infectie, stel uw wandeling dan uit tot volledig herstel. Reden: het lichaam is erg zwak en als je op zijn minst een beetje bevriest of nat wordt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds stervende ziekte terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt een Russisch gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar luister naar de signalen die het lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, moet je het zo'n kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport!

Stomme vraag over hardlopen: is het de moeite waard om met een verkoudheid te rennen?

11 februari 2016

Je hebt je al lang voorbereid op de wedstrijd, betaald voor deelname aan de race, maar een paar dagen voor de start kreeg je een verraderlijke verkoudheid en nu kun je niet beslissen of je wel of niet gaat rennen? Ik denk dat velen van jullie deze vraag minstens één keer in je leven voor jezelf hebben besloten..

Allereerst moet u uw toestand aan de vooravond van de start nuchter beoordelen. Als u symptomen opmerkt zoals: koorts, pijn in het lichaam, hoesten en acute keelpijn - u mag uzelf zeker niet kwellen met extra fysieke inspanning. Antipyretica gebruiken en in deze staat rennen is ook een slecht idee..

Als van alle symptomen alleen een loopneus wordt waargenomen, geven de meeste ervaren hardlopers er de voorkeur aan de wedstrijd niet te verlaten. Als u besluit dit voorbeeld te volgen, overweeg dan de volgende risico's:

  1. Nasale ademhaling helpt bij het hydrateren, verwarmen en vasthouden van schadelijke deeltjes in de ingeademde lucht. Omdat u niet door uw neus kunt ademen, wordt u gedwongen door uw mond te ademen, wat in het koude seizoen een "predisponerende factor kan zijn bij de ontwikkeling van orofaryngeale infectie".
  2. Als u vasoconstrictor-druppels gebruikt om tijdens een run van een loopneus af te komen, kan dit uw toestand negatief beïnvloeden. De werkzame stoffen van dergelijke geneesmiddelen - alfa-adrenerge agonisten - kunnen, hoewel in kleine hoeveelheden, nog steeds de bloedbaan binnendringen en een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder een verhoogde polsslag. Onder de contra-indicaties voor het gebruik van dergelijke medicijnen is het vermeldenswaard zwangerschap en hoge bloeddruk. Onthoud ook dat het op de startdag niet wordt aanbevolen om iets te gebruiken dat je niet van tevoren zou proberen tijdens de training - beginnend met een T-shirt, eindigend met isotonica en gels. Hetzelfde geldt voor medicijnen.

Uiteindelijk, als u de ware aard van uw ziekte niet zeker weet, kan deze besmettelijk zijn. In dit geval raden we u aan af te zien van openbare evenementen om niemand te infecteren..

"Er is de zogenaamde" head and above "-regel, wat betekent dat als er onder de symptomen van de ziekte alleen afscheiding uit de neus is (bij de gewone mensen - snot), u tot 45 minuten zeer lichte runs kunt doen. Als u echter symptomen onder uw hoofd ervaart - hoesten, koorts (zelfs een lichte), pijn en zwakte in uw lichaam - moet u zeker thuis blijven en uw behandeling uitvoeren. Natuurlijk zal dit voor velen een moeilijke beslissing zijn - om thuis te blijven terwijl, zoals het geluk zou hebben, alle sociale netwerken vol staan ​​met foto's van gelukkige hardlopers en finishers van verschillende starts. Er moet echter aan worden herinnerd dat zelfs de lichtste run uw immuniteit onvermijdelijk zal treffen. Intensief hardlopen heeft een negatief effect op het immuunsysteem en remt de functie van immuuncellen. De duur van dit effect kan van 3 tot 24 uur zijn. Meestal is dit een run van 90 minuten of langer of werkend met een hartslag van ongeveer 70% van uw maximale hartslag. Bovendien is aangetoond dat 60 minuten of langer hardlopen met een intensiteit gelijk aan 75% van uw VO2max leidt tot een afname van immuuncodercellen (die, zoals de naam al aangeeft, ons lichaam beschermen door schadelijke stoffen te verwijderen) en het aantal antilichamen in speeksel verminderen.. Het bekende feit dat na de finish van de marathon de kans op het ontwikkelen van een luchtweginfectie met 6 keer toeneemt, zou u ook moeten waarschuwen om niet naar de start te gaan met malaise.

Aan de andere kant beweren sommige onderzoekers dat matige lichaamsbeweging de immuniteit kan 'versterken'. De dunne lijn tussen goed en slecht wordt echter niet altijd vastgelegd, bovendien, als iemand al verkouden is, is zijn immuniteit al mislukt en hoeft deze situatie niet te worden verergerd..

Onthoud dat je in de paar dagen dat je thuis wordt behandeld, je fysieke vorm niet verliest, maar je kunt het trainingsproces heel gemakkelijk verstoren door hard te lopen.

Vergeet niet dat griep, net als virale ziekten, niet wordt behandeld met antibiotica (die, zoals de naam al aangeeft, bacteriën aantast en niet virussen die bijvoorbeeld griep veroorzaken). Voldoende warme drank en bedrust - dit zijn je beste vrienden voor tijden van ziekte ”.

En de laatste tip - luister niet naar degenen die zeggen dat ze marathons hebben gelopen met een temperatuur en pas hersteld zijn na de finish. Zelfs als dit zo is, en voor iemand genezing is, kan niemand beloven dat dit ook voor jou geldt.

Pas goed op jezelf en onthoud dat er nog veel races in het verschiet liggen!

Trainen voor verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en waar het mee te maken heeft

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, wat vaak niet eens een gezonde levensstijl verzekert, dan zal de vraag of het mogelijk is om tijdens een verkoudheid te sporten relevant zijn voor hem. Laten we proberen uit te zoeken of er tijdens deze periode training is toegestaan..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het bij verkoudheid en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment worstelt met ziekteverwekkers en de extra belasting van de spieren de situatie alleen maar kan verergeren. Artsen verbieden patiënten gewoonlijk categorisch om naar de sportschool te gaan totdat ze volledig zijn hersteld, anders zal de behandeling lang worden uitgesteld..

Maar er zijn experts die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten met verkoudheid is toegestaan, maar volgens een lichtgewicht programma. Het lichaam vecht tegen de veroorzakers van de ziekte en lichte belasting zal hem op geen enkele manier schaden. Maar ze profiteren er ook niet van, daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot ze volledig zijn hersteld.

Ziekte en lichamelijke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand aan sport doet, is zijn lichaam na training nog enige tijd verzwakt. Dit komt doordat het spiersysteem tijd nodig heeft om te herstellen. Als je direct na een training de kou in gaat, is er een aanzienlijk risico op verkoudheid.

Bij verkoudheid produceert het lichaam een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, dat een vernietigend effect heeft op spierweefsels en vezels..

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in de aanwezigheid van factoren zoals overwerk (ook na inspanning), stress, een gevoel van angst, honger en ook ziekte.

Dit hormoon heeft ook een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. Bij een ziekte heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het moet herstellen.

Een van de belangrijkste argumenten waarom je na een ziekte niet kunt sporten, is dat lessen op dit moment geen positieve dynamiek hebben. Sport verslechtert meestal alleen de toestand van de patiënt. Bovendien zal het actieve effect van cortisol het lichaam van een koude atleet niet positief beïnvloeden, maar kan het alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa.

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet u een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de eliminatie van gifstoffen en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In een normale toestand van een persoon zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar wanneer virussen het lichaam overwinnen, neemt hun omvang toe.

Als de lymfeklieren zijn toegenomen, duidt dit op de activiteit in het menselijk lichaam van pathologische processen en dat zijn leukocyten actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van lymfeklieren - ze lijken een barrière voor virussen te creëren, waardoor hun verspreiding door het lichaam wordt voorkomen.

Als de training tijdens een verkoudheid wordt gecontroleerd met symptomen zoals een verstopte neus, hoest, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Het is een feit dat de lymfeklieren bij het uitvoeren van oefeningen geen beschermende barrière vormen, en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus naar alle organen en systemen.

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal duurt het een week), en dan te beginnen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf te martelen en ineffectieve training te geven, wat ook complicaties kan veroorzaken.

Sporten bij ziekte bij temperatuur

Een verkoudheid gaat vaak gepaard met een hoge temperatuur en de indicator wordt bepaald door de complexiteit van de aandoening. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. Een persoon kan in dit geval, zelfs met een groot verlangen, niet sporten, omdat het lichaam bij deze temperatuur verzwakt en zwak is. Er is ook een sterke kilte, en zo'n hoge temperatuur vereist omverwerpen.

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, het is gevaarlijker dan 38 en 39, omdat het niet kan worden neergehaald. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan..

Het is ook de moeite waard om te zeggen of het voor mensen met tuberculose mogelijk is om te sporten. In sommige gevallen is de belasting niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is..

In perioden van verergering van de ziekte is het beter om je te beperken tot een zacht behandelde gymnast, maar actieve training kan pas beginnen na stabilisatie, en bij voorkeur na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen enzovoort..

Onthoud dat totdat een patiënt met tuberculose volledig is genezen, u in geen geval gewichten mag heffen en uw toevlucht moet nemen tot andere soortgelijke belastingen, en werk aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste taak van de belasting in dit geval is het maximale behoud van de gezondheid van alle organen en systemen en het versterken van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe sneller herstellen

Als een milde ziekte wordt opgemerkt bij verkoudheid, maar u de activiteit niet wilt annuleren, is het belangrijk om u aan enkele aanbevelingen te houden. Ten eerste moet de belasting met de helft worden verminderd. De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens het trainen voldoende vloeistof drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken.

Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen te kiezen zoals langzaam hardlopen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen.

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een achteruitgang voelt, stop dan met sporten en raadpleeg uw arts.

Als je al hersteld bent (het duurt meestal ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Overweeg echter eerst deze punten:

  • Experts raden af ​​om zware oefeningen uit te voeren direct na herstel - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belastingen.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, omdat het lichaam na de ziekte nog niet volgroeid is - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.

Sporten ter preventie

Als een persoon regelmatig gaat sporten, is hij meestal niet vatbaar voor frequente verkoudheid - als ze zich voordoen, gaan ze in een milde vorm te werk. Dit komt doordat sport helpt om het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem..

Om verkoudheid te voorkomen, is regelmatig joggen gedurende 30 minuten een uitstekende oplossing. Iemand die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel en zonder complicaties herstellen.

Om frequente verkoudheid te voorkomen, wordt het, naast regelmatige lichaamsbeweging, ook aanbevolen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen de ontwikkeling van verkoudheid veroorzaken, bijvoorbeeld als een persoon zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of bijvoorbeeld als het lichaam onderkoeld is. Vermijd ook te koude vloeistof tijdens het sporten.

Zo beslist iedereen of hij wil sporten of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als je verkouden bent, je het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, kan individueel worden bepaald. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om te wachten met serieuze ladingen en na volledig herstel terug te keren naar uw gebruikelijke trainingsregime.

Rennen met een verkoudheid zonder koorts

Is het mogelijk om met verkoudheid te sporten. De gevolgen van sporten met verkoudheid

Kan ik sporten als ik verkouden ben? Deze vraag baart zeker veel fitnessliefhebbers, professionele atleten en iedereen die op de een of andere manier minstens een paar uur per week traint. In ons artikel vertellen we je in detail of sporten nuttig of schadelijk is bij verkoudheid, maar ook tijdens de revalidatieperiode..

Sporten met verkoudheid: zulke verschillende meningen van artsen

Laten we het erover eens zijn dat we het hebben over de zogenaamde amateurs, omdat de professionals, wiens hele leven gewijd is aan training, strikt verboden zijn door artsen tijdens verkoudheid om te trainen. En als we het hebben over het grootste deel van de bezoekers van sportscholen en fitnessclubs, waren de meningen van experts verdeeld.

Er werd eerder aangenomen dat je tijdens malaise, hoofdpijn, verstopte neus en andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid niet kunt trainen. Het lichaam is tijdens de ziekte al verzwakt, hij heeft geen extra lasten nodig.

Andere experts zijn van mening dat sporten tijdens verkoudheid (trainen in normale modus) het herstel niet zal beïnvloeden: het zal niet vertragen, maar het zal het niet versnellen. Niettemin zijn artsen verenigd in één ding: fysieke activiteit bij hoge temperaturen is strikt gecontra-indiceerd. Ook moeten de trainingen zelf in de lichte modus staan.

Dat wil zeggen, als je bijvoorbeeld voor de ziekte anderhalf uur in de hal hebt doorgebracht, is het beter om jezelf te beperken tot 40 minuten - een uur.

Training voor serieuze ARVI

We hebben hierboven de vraag beantwoord of het mogelijk is om met verkoudheid te sporten. De ziekte is echter strijd. En als de dokter beweert dat je griep hebt, mag je pas naar de sportschool als je volledig hersteld bent. Bovendien is het met de griep dat complicaties mogelijk zijn, ook op de longen, nieren, hart.

Het lichaam probeert de ziekte al te verslaan en geeft het al zijn kracht, en geloof me, het is nu absoluut niet aan het trainen, zelfs als je je na het innemen van medicijnen min of meer opgewekt voelt.

En het morele aspect van deze actie is dat je ziek bent, dat wil zeggen dat je het risico loopt andere bezoekers van de sportschool te infecteren, omdat sportplekken (natuurlijk, als je die niet in huis hebt) nog steeds als openbaar worden beschouwd.

Trainen tijdens ziekte: wat kan er gedaan worden om sneller te herstellen

Dus je voelt je zwak, het “stroomt” uit je neus, maar je gaat je reis naar de sportschool niet annuleren. In dit geval moet u onthouden dat de intensiteit van uw training met 40-50% moet worden verminderd. Dit geldt voor het moment van vasthouden en de fysieke inspanning zelf..

Ook moet u tijdens ziekte speciale aandacht besteden aan het gebruik van schoon water - u moet elke 10-15 minuten drinken, dit zal het zweten vergroten en uw lichaam ondersteunen. Tijdens ziekte verdient aerobe training de voorkeur - joggen op de baan, stepaerobics, enzovoort..

Yoga- en stretchlessen worden ook aanbevolen. Maar het is beter om zware dumbbells en dumbbells voor later achter te laten - je bereikt nog steeds niet de krachtindicatoren die je had voor de ziekte.

Dienovereenkomstig kan bijna iedereen sporten met verkoudheid, maar dit moet heel voorzichtig gebeuren, zorgvuldig met inachtneming van uw eigen gezondheid.

Herstelactiviteiten

Wanneer uw ziekteverlof is gesloten, kunt u terugkeren naar de sportschool en uw trainingen opnieuw beginnen. Maar hier zijn er verschillende nuances.

Ten eerste is je lichaam nog steeds zwak en is het onwaarschijnlijk dat die records die je voor de ziekte hebt neergezet, bijvoorbeeld gemakkelijk 15 km rennen op een baan of een balk van honderd kilogram optillen, op je schouder liggen. Artsen raden aan om geleidelijk terug te keren naar sportactiviteiten, waardoor hun tempo in de loop van de tijd toeneemt..

Binnen 2-3 weken zal het lichaam volledig herstellen. U kunt het programma dat u vóór de ziekte heeft uitgevoerd, opnieuw herhalen. Sport na een verkoudheid wordt absoluut voor iedereen getoond - zowel voor beginners die net naar de sportschool zijn gekomen, als voor degenen die al jaren werken.

Oefening versterkt het immuunsysteem en helpt de herstelperiode sneller te doorstaan. Ook op dit moment wordt aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan voeding: drink vitamines, eet meer groenten en fruit, evenals mager vlees. Het is vooral belangrijk dat je voldoende vitamine C in je dieet hebt..

Welke sportactiviteiten versterken de immuniteit perfect

Na de verschillende meningen van experts te hebben onderzocht of het mogelijk is om met verkoudheid te sporten, zullen we u ook vertellen welke fysieke activiteiten het immuunsysteem versterken en helpen om helemaal niet ziek te worden. Hier is een lijst met die gebieden van fitness, die volgens artsen op de beste manier bijdragen aan gezondheid en een lang leven:

  • yogalessen;
  • aerobics;
  • strekken - regelmatig strekken;
  • tai-bo - intensieve aërobe training met elementen van oosterse vechtsporten;
  • tai chi is een soort Chinese gymnastiek, waarbij alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd, dit type fitness heeft geen leeftijdsbeperkingen en is geschikt voor absoluut iedereen;
  • aqua-aerobics - oefenen in water.

Door dit soort fitness te doen, versterk je je gezondheid en vergeet je misschien wat griep en verkoudheid zijn. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van Rusland, waar bijna elk jaar in de herfst-winterperiode epidemieën van deze ziekten zijn.

Biologisch actieve toevoegingen

Natuurlijk, zodat je lichaam weer normaal wordt, is het het beste om na een ziekte een kuur met vitamines te drinken. Hun keuze is gewoon enorm. Maar er zijn sportsupplementen waarmee u zich de eerste dagen na de ziekte beter zult voelen. Bijvoorbeeld L-carnitine.

Naast de bekende eigenschappen (we hebben het over vetverbranding), is deze stof een krachtige antioxidant. Dat wil zeggen dat het nemen van L-carnitine na een ziekte elke cel in je lichaam ondersteunt en vrije radicalen zal bestrijden. Echinacea-extract is ook een krachtige natuurlijke immunostimulant. Neem het 3-4 keer per dag 1 tablet.

Je kunt het medicijn in een apotheek kopen, het is goedkoop - ongeveer 40 roebel per verpakking.

Conclusie

In het artikel hebben we onderzocht of het mogelijk is om met verkoudheid te sporten, citeerden de gezaghebbende meningen van artsen over welke symptomen niet schadelijk zijn voor lichamelijke activiteit, en wanneer het het beste is om ze te weigeren.

Hoe dan ook, de beslissing om door te gaan met trainen kan het beste onafhankelijk worden gemaakt, gericht op je eigen gezondheid. En, natuurlijk, ga in geen geval naar de sportschool met koorts of jezelf overwinnen.

Dus je beschadigt alleen het lichaam, vertraagt ​​het genezingsproces en als gevolg daarvan zul je de lessen lange tijd niet kunnen hervatten.

Is het mogelijk om met verkoudheid te sporten: voordelen en nadelen

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf het plezier van het sporten niet ontzeggen, zelfs niet met SARS. Het is de moeite waard om erachter te komen of het mogelijk is om met verkoudheid te sporten. Is het mogelijk om in deze periode naar de sportschool te gaan, is het mogelijk om door het stadion te rennen of is het de moeite waard om af te zien van fysieke activiteit?

Iedereen die regelmatig aan sport doet, versterkt zijn gezondheid, omdat deze activiteiten de preventie van vele ziekten zijn. Daarom moeten we ervoor zorgen dat fysieke activiteit helpt, in plaats van ons lichaam te schaden. Om dit te doen, moet je weten of je training tijdens ziekte aankan, of ze je zullen helpen herstellen..

Iedereen weet dat tijdens de ziekte rust wordt gelegd en soms bedrust. Als de ziekte niet in een moeilijk stadium is gekomen, vergezeld van koorts en een slechte gezondheid, sport dan met plezier. Maar als er zelfs maar de geringste aandoening is, moet u fysieke oefeningen weigeren, omdat ze uw toestand kunnen verslechteren.

Kan sport bijdragen aan herstel?

Sport heeft natuurlijk een positief effect op de menselijke gezondheid, verbetert de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel je verkouden kunt worden na actieve fysieke inspanning.

Als een persoon tijdens de training veel zweet en vervolgens de kou in gaat zonder zich om te kleden, kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit komt door het feit dat binnen een paar uur na het sporten de lichaamssystemen verzwakt zijn, daarom wordt aanbevolen om niet te overkoelen en om niet op drukke plaatsen te blijven.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt en je lichaam ook niet overbelast met overweldigende taken, dan wordt de sport, zelfs als deze licht verkouden is, als het afneemt, getoond.

Het verbetert de bloedcirculatie, activeert kracht, verbetert de stemming, wat helpt om te herstellen.

U moet op dit moment echter niet naar speciale kamers gaan, waar ze verschillende sporten beoefenen: niet alleen om gezondheidsrisico's te voorkomen, maar ook om anderen niet te infecteren.

U kunt verschillende manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, snelle wandelingen door een bos of park, gemakkelijk joggen. Alle buitenactiviteiten, zelfs gewoon wandelen, helpen de immuniteit te versterken. Daarom kunt u met verkoudheid sporten, maar vergeet de waarschuwing tegen verhoogde belasting van het lichaam niet.

Het gevaar van sporten tijdens verkoudheid

Wanneer verkoudheidssport gecontra-indiceerd is?

In de volgende gevallen is het de moeite waard om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren:

  • Als de lichaamstemperatuur is gestegen tot 38 graden en hoger. Als de temperatuur daalt na het nemen van antipyretica, mag u echter niet gaan trainen.
  • Voor elke besmettelijke ziekte.
  • Met de griep.
  • Met angina pectoris.
  • Met SARS, als u een toename van lymfeklieren opmerkt.
  • Met het verschijnen van pijn en pijnen in de spieren, gewrichten, botten.
  • Bij vermoeidheid, vermoeidheid, zwakte.

Oefenen in dergelijke situaties is gevaarlijk, omdat ernstige gezondheidsproblemen kunnen ontstaan. Het is bewezen dat die mensen die actief oefenden met een virale of bacteriële infectie, zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden waarin dit leidde tot myocarditis en ontstekingsprocessen in de hartspier leidden tot de dood.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, is het de moeite waard om uw gezondheid te controleren en zelfs geen verkoudheid los te laten.

Hoewel er geen contra-indicaties zijn voor het lopen van een loopneus, moeten de belastingen wel zacht zijn, zodat de training niet leidt tot complicaties in de vorm van keelpijn, bronchitis, longontsteking.

Er zijn mensen die professioneel met sport bezig zijn en hun activiteiten niet kunnen onderbreken om hun vorm voor de wedstrijd niet te verliezen. Als er geen manier is om je training "voor later" uit te stellen, moet je met de coach een rustig trainingsregime uitwerken. Afhankelijk van de sport, moet u een speciale reeks oefeningen kiezen die de atleet in deze toestand niet schaden.

Wacht of niet

Natuurlijk, als er tijd is, is het beter om te wachten tot de acute symptomen verdwijnen en pas dan te oefenen.

Inderdaad, in geval van ziekte kan training niet de gewenste effectiviteit geven en nuttig zijn in verband met de invloed van het hormoon cortisol, dat wordt geactiveerd bij verkoudheid.

Cortisol vernietigt spiereiwitten, dus het is niet mogelijk om spieren in vorm te houden en je mag geen resultaat van de belasting verwachten. Bovendien kan het de stijging van de bloedglucose beïnvloeden, wat ook de gezondheid nadelig zal beïnvloeden..

Er zijn ook positieve aspecten aan het effect van training: ademhaling is bijvoorbeeld gemakkelijker met verstopte neus. Als het dus maar een verkoudheid is, is dit geen reden voor atleten om de training over te slaan. Maar als de oorzaak spierkrampen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen is, dan zijn zelfs opwarmingen verboden.

In dergelijke gevallen moet het lichaam volledig herstellen voordat de lessen opnieuw kunnen worden gestart. In ieder geval staan ​​degenen die professioneel sporten onder toezicht van geschoold medisch personeel dat, na onderzoek van de sporter, zal vertellen of hij kan blijven sporten.

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel kunt u doorgaan met trainen, afhankelijk van het type en de complexiteit van het beloop van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze kun je beginnen met trainen. Zelfs met het verdwijnen van de symptomen van de ziekte na het nemen van de juiste medicijnen, is de immuniteit nog steeds verzwakt en mag u het lichaam niet overbelasten.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine uithoudingsbelastingen.

Dit betekent niet dat u onmiddellijk lange afstanden moet afleggen - in alles wat u nodig heeft om de maat te kennen en u op uw lichaam te concentreren, met welke belasting het aankan.

Als hardlopen was toegestaan ​​met verkoudheid, dan zal het na herstel respectievelijk alleen maar profiteren.

U mag niet direct na de ziekte beginnen met krachttraining, omdat er een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de kou al is verdwenen.

Sporten met verkoudheid

Als je gezondheid het toelaat en je hebt toch besloten om niet te stoppen met sporten, dan moet je je aan de volgende regels houden:

  1. Het zal rationeel zijn om de duur van lessen te verminderen van 30% tot 50%. Als je eerder 2 uur hard gewerkt hebt, dan is het de moeite waard om dit bedrag terug te brengen tot minimaal een uur.
  2. Half minder activiteit. Het aantal benaderingen op elke simulator of oefeningen om met 50% te verminderen, dat wil zeggen 2 keer minder te doen. Of verminder de belasting door uw krachten correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te denken dat bij een koude stroombelastingen zijn uitgesloten.
  3. Dan komt niet alleen de ziekte naar buiten, maar ook de vloeistof uit het lichaam, dus je moet tussen de trainingen elke 15 minuten schoon water drinken.
  4. Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust te geven en te herstellen; misschien is slaap in dit geval de beste remedie.

Ze herstellen ook geleidelijk de noodzakelijke belasting na herstel. In de eerste week verhogen ze de belasting niet meer dan met 60%. In de tweede week - van 70 tot 85%. En pas in de derde week kun je tijdens de training terugkeren naar de oorspronkelijke modus.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om met verkoudheid te sporten en te trainen in de sportschool? Bij lichte verkoudheid zonder koorts, hoest, keelpijn, is sporttraining toegestaan. Maar in alles wat u nodig heeft om de maat te kennen, overdrijf het dus niet en experimenteer met de belastingen tijdens deze periode, om uzelf niet te schaden wanneer het lichaam verzwakt is en het meest vatbaar is voor infecties.

Sporten tijdens verkoudheid - voordeel of schade?

Regelmatige matige fysieke activiteit is een goede preventie van veel ziekten. Zal sport echter helpen tijdens de kou, waardoor het lichaam sneller met de ziekte kan omgaan? Draagt ​​dit bij aan de ontwikkeling van ernstige complicaties??

We weten dat we door te sporten “gezonder worden”. Maar is dat altijd zo? Is het goed om te sporten bij verkoudheid? Wat kan resulteren in fysieke activiteit "buiten de tijd"? Laten we het uitzoeken.

Sport als ziektepreventie

Regelmatige matige fysieke activiteit draagt ​​ertoe bij dat een persoon minder snel ziek wordt en als hij ziek wordt, verloopt de ziekte in een mildere vorm.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem gezond houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse fysieke activiteit verbetert ook de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten..

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, hardlopen, zwemmen, fietsen meerdere keren per week uw kansen op een verkoudheid aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico om zieke vrouwen het hele jaar door met 50% te krijgen. Deskundigen schrijven dit toe aan het feit dat tijdens het sporten het aantal leukocyten dat nodig is om infecties te bestrijden toeneemt.

Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen, dus ARVI staat in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen SARS en verkoudheid zijn fysieke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte een verkoudheid. Het is mogelijk?

Maar sporten is niet altijd goed om verkoudheid te voorkomen. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "koude" stimuleren.

Dit gebeurt bij degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en voorkomen dat het rust. Overmatige belasting leidt ertoe dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid cortisol toeneemt.

Dit alles heeft een nadelig effect op het menselijk immuunsysteem..

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intensieve inspanning enkele uren wordt verzwakt. Daarom moet u na de training drukte vermijden en onderkoeling vermijden. Dit verkleint de kans dat u de infectie 'oploopt' en ziek wordt..

Is het mogelijk om te trainen tijdens verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overlaadde het lichaam niet, ging na de training niet naar de massa en werd toch ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede afweer kunnen overwinnen..

Is het mogelijk om in zo'n situatie door te gaan met lessen? Hier verschillen de meningen van artsen. Er werd eerder aangenomen dat het voor verkoudheid beter is om alle trainingen te stoppen voordat u herstelt..

Veel specialisten in fysiotherapie-oefeningen zeggen nu dat matige fysieke activiteit tijdens verkoudheid het herstel niet zal schaden of vertragen, hoewel ze het niet zullen versnellen..

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens verkoudheid de activiteit van fysieke activiteit moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het gewoon niet logisch om het lichaam tijdens een verkoudheid intensief te laden.

Let op Griep!

Maar als je griep krijgt, moet je zeker stoppen met sporten. Influenza is een type SARS met een ernstiger verloop van de ziekte en mogelijke complicaties. Influenza gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts..

Temperatuur is een duidelijke contra-indicatie voor het sporten. Als u het lichaam laadt bij temperaturen boven 37,5, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren als complicaties aangetast..

Om dit te voorkomen, raden artsen aan de ziekte te "genezen".

'Als je een ziekte aan de benen hebt, en dit wordt meestal door jongeren misbruikt, zijn complicaties mogelijk op het hart, de longen, de nieren en andere organen, als iemand chronische ziekten heeft. Daarom is bedrust nodig bij de eerste symptomen ', zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling respiratoire infecties, Instituut voor epidemiologie en infectieziekten, Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne..

Maar dit betekent niet dat u moet gaan liggen zonder op te staan ​​totdat u volledig bent hersteld. Artsen raden bedrust aan in de eerste 4-5 dagen, wanneer het lichaam hoge koorts heeft. En zelfs bij temperatuur is het noodzakelijk om het bloed periodiek te "verspreiden" en bijvoorbeeld door de kamer te lopen.

Maar oefeningen met halters of squats zijn op dit moment gecontra-indiceerd. Nadat de symptomen zijn afgezwakt, kunt u het sporten geleidelijk hervatten, maar u moet niet meteen naar de sportschool gaan, u kunt anderen infecteren en uzelf overbelasten. In het begin is het beter om thuis fysiek actief te zijn..

In dit geval is het noodzakelijk om de hartslag en ademhaling te controleren om de verzwakte organen niet te overbelasten.

Zorg ervoor dat sport je helpt ziekten te voorkomen in plaats van ze uit te lokken. Het is gemakkelijk, je hoeft alleen maar bedachtzaam te handelen. Oefening voor gezondheid!

Sport met verkoudheid en SARS

Verkoudheid is misschien wel de meest voorkomende infectie, vooral bij kinderen. Iedereen herinnert zich waarschijnlijk de schooljaren waarin ze na een koude ziekte op school vrijstelling kregen van lessen lichamelijke opvoeding. Maar als alles min of meer duidelijk is bij kinderen, hoe zit het dan met volwassenen die regelmatig naar fitness gaan of professioneel gaan sporten als ze plotseling verkouden worden?

Wat zegt de dokter

Volgens artsen is het voor mensen die regelmatig sporten vrij moeilijk om een ​​pauze in hun lessen te nemen, ook al is het om gezondheidsredenen.

In sommige gevallen, wanneer de malaise na of tijdens de ziekte onbeduidend is en de temperatuur praktisch niet hoog is, is het niet gevaarlijk voor de menselijke gezondheid om te gaan trainen.

Maar vaker hebben sporten met verkoudheid meer ernstige gevolgen, zoals complicaties als gevolg van verkoudheid, omdat het niet voor niets is dat kinderen ook na ziekte vrijstelling krijgen van lichamelijke opvoeding.

Als alles duidelijk is bij gewone burgers, wat moeten professionele atleten dan doen, kun je het doen of niet.

Speciaal voor hen is er een simpele regel - "boven de nek", hoewel niet alle coaches sporten toestaan ​​volgens deze regel. De essentie is vrij eenvoudig.

Als de klinische manifestaties van verkoudheid zich boven de nek bevinden en mild van aard zijn, zoals een lichte keelpijn of loopneus, dan kunt u sporten.

De praktijk leert dat sport of regelmatige fitnessactiviteiten bij verkoudheid helpen om een ​​symptoom zoals verstopte neus te elimineren, zodat de patiënt rustig door zijn neus kan ademen.

Korte runs en verschillende push-ups tijdens SARS zullen stilstaand bloed verspreiden, wat de immuunafweer van het lichaam gunstig zal beïnvloeden, waardoor het zal toenemen.

Volgens atleten lijken ze tijdens de training doping te krijgen voor hun immuniteit.

Als de klinische manifestaties de organen onder de nek aantasten, wordt bij sport in dit geval aanbevolen om te wachten. Artsen raden sporten niet aan voor ademhalingsmoeilijkheden en pijn op de borst, ontsteking en hoesten, zwaar gevoel in de ledematen en spierpijn.

Bovendien mogen we niet vergeten dat de patiënt bij verkoudheid een bron van ARVI is, daarom mag hij zonder gaasverband categorisch niet op een openbare plaats verschijnen. Over het algemeen zijn artsen het erover eens dat sport niet wordt aanbevolen tijdens acute respiratoire virale infecties.

Er is veel onderzoek gedaan naar hoe sport de duur van een verkoudheid beïnvloedt, waarbij is gebleken dat sport de duur van een verkoudheid niet beïnvloedt.

Griep en sport

Als sport bij verkoudheid geen absolute contra-indicatie is, moet het bij griep worden uitgesloten.

Hoewel influenza behoort tot acute virale luchtweginfecties, kan het vaker complicaties veroorzaken dan andere ziekten van deze groep, en de toestand van patiënten tijdens de ziekte is ernstiger: ernstige zwakte, hoge koorts. Temperatuur boven 37.

5 ° C is een duidelijke contra-indicatie voor lichamelijke opvoeding, omdat het complicaties kan veroorzaken.

Meestal lijden de nieren, longen en het hart aan griep, daarom sluiten experts, om schade aan deze organen te voorkomen, unaniem sporten uit het leven van de patiënt tijdens de ziekte uit. Over het algemeen wordt bij influenza strikte naleving van bedrust aanbevolen, tenminste in de eerste 5 dagen vanaf het begin van de ziekte tot een acute periode verstrijkt, waarna u wandelingen kunt maken.

Sporten met SARS bij kinderen

Kinderen met catarrale ziekten, maar ook daarna, krijgen minimaal twee weken vrijstelling van lichamelijke opvoeding. Een dergelijke voorwaarde houdt in dat het kind in klassen voor lichamelijke opvoeding moet worden gevonden, maar sluit het doorgeven van normen uit. Meer exacte voorwaarden waarvoor de student is vrijgesteld van lichamelijke opvoeding zijn afhankelijk van het type catarrale infectie en de ernst ervan.

Zelfs na herstel zullen de studenten nog enkele weken worden verlengd, omdat ze geleidelijk moeten terugkeren naar de lessen lichamelijke opvoeding.

Meestal is sporten in de lessen lichamelijke opvoeding de eerste week na de ziekte toegestaan, maar alleen in de vorm van zeer lichte belasting. Als het kind snel moe wordt en zich machteloos voelt, is het beter om hem te laten stoppen met lichamelijke opvoeding.

Alleen een sport met verkoudheid kan te veel kracht vereisen van een kind wiens lichaam tijdens de ziekte volledig verdwenen was, en nieuwe hebben zich nog niet verzameld.

In het ideale geval moet het kind minstens een paar weken worden vrijgesteld van sport, dan heeft hij de tijd om volledig te herstellen en de sport zal hem geen vermoeidheid, maar plezier bezorgen.

Wat te doen als een verkoudheid niet lang weggaat?

Lfk bij Orvi

Als experts aanbevelen om fysieke inspanning tijdens verkoudheid te vermijden, dan is een kleine oefening heel goed mogelijk. Volgens sommige rapporten zullen mensen die regelmatig sporten, minder snel verkouden worden, maar zelfs als dit gebeurt, kun je zien dat hun verkoudheid vele malen sneller voorbijgaat en niet zo helder.

Dit betekent niet dat je elke dag en veel oefeningen moet doen, je kunt drie keer per week oefenen, en dit zal genoeg zijn. Onderzoekers hebben bewezen dat je bij verkoudheid elke dag een half uur wandelen in de frisse lucht kunt maken, wat de immuniteit versterkt en kracht toevoegt om virussen te vernietigen.

Over het algemeen wordt sporten na verkoudheid niet aanbevolen, hoewel u dagelijks een lichte opwarmingsoefening kunt doen.

Kinderen worden natuurlijk aangeraden om beschermd te worden tegen fysieke inspanning, hoewel ze in de eerste weken na de afgelopen ziekte daarom worden vrijgesteld van lessen lichamelijke opvoeding.

En volwassenen moeten zelf beslissen of ze al dan niet aan sporttraining doen, met de nadruk op hun welzijn.

Is het mogelijk om te trainen met verkoudheid??

Vaak wordt de vraag gesteld of een loopneus een belemmering vormt voor training. Ik haast me om liefhebbers van streek te maken om training om welke reden dan ook over te slaan - je kunt trainen met een verkoudheid. Volgens medische experts is er geen reden om te stoppen met sporten als je een loopneus hebt. Bovendien kan lichaamsbeweging zelfs helpen deze milde aandoening te overwinnen..

Gemakkelijke oefening verhoogt uw algehele lichaamskleur en versterkt uw immuunsysteem, wat u helpt bacteriën en virale infecties te bestrijden. Maar slopende harde oefeningen kunnen je lichaam echt verzwakken.

Lopende oefeningen

Lopen of stevig wandelen: Lopen is een van de veiligste fysieke activiteiten als het gaat om milde aandoening, vergezeld van een loopneus..

Stevig wandelen geeft je een diepe en gelijkmatige ademhaling om je beter te voelen..

Maar vergeet niet dat u bij koud weer warme kleding moet dragen en niet meer dan 45 minuten per dag moet gaan wandelen, zodat het immuunsysteem niet verzwakt.

Yoga: als je dagelijks yoga doet, kun je zelfs doorgaan met een lichte verkoudheid. Ademhalingsoefeningen zullen uw toestand enorm verlichten. Maar onthoud ook dat je bij yoga geen intense asana's kunt uitvoeren die je lichaam kunnen verzwakken.

Hardlopen: als u een zere keel of een loopneus voelt, zal hardlopen u niet alleen niet voorkomen, maar ook helpen. Je kunt kiezen voor een beetje joggen of een lichte sprint. Maar nogmaals, laat je niet meeslepen - niet meer dan 20-30 minuten bij warm en kalm weer.

Oefening om te vermijden bij verkoudheid.

Er zijn enkele soorten training die uw toestand alleen maar kunnen verergeren tijdens verkoudheid, daarom moeten ze worden vermeden..

Zwemmen: tijdens een loopneus is het beter om niet te zwemmen. Wat het warme water in het zwembad of in de vijver ook is, het is nog steeds lager dan de temperatuur van uw lichaam en zal bijdragen aan het afkoelen van het lichaam, wat de weerstand zal verminderen.

Gewichten: Het is wetenschappelijk bewezen dat krachttraining met verkoudheid het immuunsysteem van een persoon kan verzwakken en de symptomen van verkoudheid kan verergeren. Als u last heeft van een loopneus, is het daarom beter om geen gewichten te heffen.

Bijkomende factoren die niet mogen worden toegepast, zijn onder meer:

  • loopneus gaat gepaard met koorts;
  • je voelt koude rillingen;
  • naast verkoudheid heb je een uitgesproken hoest;
  • train niet in hallen en clubs, vermijd drukte, daar kun je nog meer besmet raken.

Dat is alles. Zoals je kunt zien, is matige fysieke activiteit met verkoudheid heel acceptabel.

Mikhail Elizarov
Kandidaat voor medische wetenschappen

Tegenwoordig is kennis van een vreemde taal een dringende noodzaak. De gemakkelijkst te leren en universele taal in dit opzicht is Engels. Kennis van het Engels geeft je een gevoel van vrijheid tijdens buitenlandse toeristenreizen. Je bespaart je zenuwen, tijd en geld als je in het Engels kunt uitleggen.

Neem contact op met de Engelse taalschool om snel en gemakkelijk een vreemde taal te leren. Specialisten leren u spreken en communiceren in het Engels - de taal van internationale communicatie.

En zelfs als je mislukte pogingen tot zelfstudie hebt gedaan, zul je begrijpen dat het niet jouw onvermogen is, maar de kwaliteit en stijl van lesgeven.

Training voor verkoudheid, de voordelen en nadelen van sport voor de ziekte

Het is vrij moeilijk te beschermen tegen verkoudheid. Zo'n proces leidt tot een verzwakt lichaam, ongemakkelijke sensaties en een inzinking. De ziekte kan zelfs mensen treffen die dagelijks sporten. Dit roept de vraag op, is het mogelijk om met verkoudheid te sporten?

Statistieken koude training

Deskundigen hebben een experiment uitgevoerd met vijftig vrijwilligers, van wie de helft met geweld was besmet met een virale infectie. De duur van de studie was tien dagen. Tijdens de ziekte was een deel van de proefpersonen bezig met gewichtheffen. De rest jogde en trainde..

Die groep, die besmet was met het virus en aan een gemakkelijke sport deed, herstelde in zeven dagen zonder de gezondheid te schaden. Bodybuilders en gewichtheffers begonnen pas op de tiende dag te herstellen.

Daarna concludeerden experts dat degenen die een lichte training voor verkoudheid ondergaan, normaal herstellen en geen complicaties veroorzaken.
Natuurlijk had deze testmethode veel tegenstanders. De infectie kwam immers niet in vivo voor en de virusstammen waren te zwak. In een natuurlijke omgeving is alles anders..

Enkele contra-indicaties voor sporten met verkoudheid

Professionals beweren dat alle ziekten die boven de nek voorkomen, geen beperking vormen bij het sporten tijdens verkoudheid. Met milde verstopte neus, loopneus en keelpijn kunt u oefenen.

Wanneer de ziekte het gewrichts- en spierweefsel aantast, worden verkoudheid en sport onverenigbaar.

Een absolute beperking van het uitvoeren van elke oefening is het verhogen van de temperatuurindicatoren tot boven 37 graden.

Ook houdt een professional zich niet bezig met sporttraining voor verschillende ontstekingsprocessen, pijn, hoesten, kortademigheid, zwaar gevoel in armen en benen en spierpijn.

Training tijdens verkoudheid of afwezigheid van professionals wordt gehouden onder strikt toezicht van specialisten. Het zijn de artsen die de toestand van de patiënt bepalen en een oordeel vellen of het in dit geval mogelijk of onmogelijk is om oefeningen uit te voeren.

Maar wat te doen voor degenen die alleen sporten? Mogen ze sporten bij verkoudheid? Hoe bepaal je je conditie? Getrainde mensen kunnen lichte oefeningen uitvoeren. Maar op dit punt zijn er twee meningen.

De eerste is dat elke lading gecontra-indiceerd is, zelfs bij de eerste manifestaties van verkoudheid. Deze omvatten niezen, hoesten, lichte malaise, zwakte, loopneus.

De second opinion is gebaseerd op hoe goed de patiënt zich voelt. Als een catarrale ziekte de algemene toestand niet sterk beïnvloedt en er sprake is van een lichte verstopte neus, loopneus en keelpijn, dan kunt u een sporttraining volgen.

Op basis van twee meningen identificeerden experts absolute beperkingen.

  1. Koorts bij een patiënt. Zo'n proces geeft altijd aan dat er een ontstekingsproces plaatsvindt in het lichaam. Het is ten strengste verboden om enige fysieke activiteit met ontsteking uit te oefenen.
  2. Influenza-infectie. Wanneer deze ziekte optreedt, ondergaat het lichaam een ​​ernstige intoxicatie, waardoor niet alleen de temperatuurindicatoren van het lichaam toenemen, maar ook de verzwakking van het lichaam. De herstelperiode na influenza moet minimaal acht weken zijn. Je kunt niet trainen met dit proces, omdat griep veel complicaties met zich meebrengt.
  3. Intensieve hoest die uit de borst komt.
  4. Pijn in de gewrichten en spieren, pijn in de botten.
  5. Verlies van kracht. Wanneer het lichaam ernstig is uitgeput, heeft het rust nodig. Daarom is het niet de moeite waard om het te overladen met fysieke activiteit.

Sport als preventieve maatregel bij verkoudheid

Er wordt aangenomen dat sportbelastingen de kans op verkoudheid verminderen. Experts zeggen dat fysieke activiteit niet alleen de spieren en gewrichten versterkt, maar ook de immuunfunctie. Dankzij sport stijgt het niveau van leukocyten in het bloed, waardoor het lichaam beter kan vechten tegen pathogene microflora.

Wat kan er gedaan worden om verkoudheid te voorkomen? Het is niet nodig om betrokken te raken bij gewichtheffen en jezelf constant te kwellen met lasten. Ze moeten matig zijn en binnen één tot twee dagen overgaan.

De patiënt kan zich bezighouden met:

  • dagelijks dertig minuten joggen in de frisse lucht;
  • aerobics om de dag;
  • Yoga
  • spiervezels strekken;
  • aerobics gecombineerd met oosterse krijgskunst;
  • langzame Chinese gymnastiek;
  • wateraerobics.

Correcte training voor verkoudheid

Als de patiënt geen absolute beperkingen heeft, kunt u doorgaan met de training. Maar om hiervan te profiteren, moeten verschillende regels worden gevolgd.

  1. Verkort de trainingsduur op tijd met twintig tot veertig procent. Als het in de normale modus anderhalf uur duurt, mag het bij een verkoudheid niet langer dan veertig minuten duren.
  2. Verminder de intensiteit van het trainingsproces. Tijdens verkoudheid worden de indicatoren met vijftig procent verlaagd. Dat wil zeggen, het aantal oefeningen en benaderingen wordt met ongeveer de helft verminderd.

Het volstaat om een ​​warming-up te doen, langs het pad te rennen en eenvoudige oefeningen uit te voeren.
Tijdens een periode van verkoudheid is elke stroombelasting gecontra-indiceerd.

  • Houd rekening met de herstelperiode. Nadat de patiënt is hersteld, kan de intensiteit van de belasting de eerste dagen oplopen tot vijftig procent. Een week later stijgen ze tot negentig procent. Tijdens de herstelperiode wordt artsen geadviseerd om vitaminecomplexen in te nemen.
  • Consumeer veel vloeistoffen. Bij verkoudheid verliest het lichaam veel water. Hierdoor drogen de spieren uit en verzwakken ze. Om de balans te herstellen, moet je tot twee liter vloeistof per dag drinken.

    Tijdens het trainingsproces moet de patiënt om het kwartier water drinken..

  • Geef het lichaam een ​​goede rust. Om snel te herstellen, na lichamelijke inspanning, moet het lichaam rust geven.
  • Het is vermeldenswaard dat na de training de immuniteit van de patiënt dramatisch daalt. Vermijd daarom drukte..

    Aanbevelingen voor sport

    Het is niet alleen fysieke activiteit die de immuunfunctie versterkt. Om ervoor te zorgen dat het lichaam sneller herstelt en herstelt, moet u een paar aanbevelingen volgen.

    • Hij weigert geen medicijnen in te nemen. Bij een virale infectie moeten antivirale middelen worden ingenomen, bij een bacteriële infectie antibiotica.
    • Let op de juiste voeding. Tijdens verkoudheid moet het voedsel zacht en zacht zijn. Kruidige, pittige en hete gerechten moeten worden weggegooid. Het dieet moet granen, soepen, gekookt vlees en vis, groente- en fruitgerechten, zuivelproducten omvatten.
    • Ventileer de kamer regelmatig en bevochtig de lucht..
    • Ga indien mogelijk niet drie dagen naar buiten. Het lichaam heeft tijd nodig om te ontspannen en te herstellen.
    • Bij afwezigheid van temperatuur kunnen opwarmprocedures worden uitgevoerd..
    • Als de temperatuur hoog is, is baden en douchen ten strengste verboden. Het is voldoende om met warm water te wrijven.

    Veel verkoudheden worden veroorzaakt door een virale infectie. Wanneer de patiënt zich in een acute periode bevindt, is het beter om de training over te slaan. Dit wordt niet alleen gevaarlijk voor de patiënt zelf, maar ook voor de mensen om hem heen..

    Binnenshuis trainen is gevaarlijk, want bij niezen, hoesten en zweten verspreidt de patiënt virussen. Daarom zullen allen die in de buurt zullen zijn, waarschijnlijk ziek worden.

    Als het moeilijk is om de sport te verlaten, is het beter om niet naar de sportschool te gaan, maar om thuis lessen te geven.

    Een bijzonder gevaar is een influenza-infectie. Het probleem is dat deze aandoening tot verschillende complicaties in de nieren, het hart en de hersenen leidt. Tijdens het trainingsproces verbetert de bloedcirculatie, alle cellen zijn verrijkt met zuurstof. Maar als een persoon besmet is, zullen de virussen zich door het hele lichaam verspreiden.
    Als de eerste symptomen optreden, is het beter om een ​​arts te raadplegen.

    tips & trucs

    Waarom loopneus verschijnt tijdens het hardlopen?

    Het probleem van een loopneus tijdens het hardlopen en andere fysieke inspanningen is bekend bij zowel gewone fans om 's ochtends op te vrolijken als bij professionele atleten. Volgens statistieken lijdt tot 40% van degenen die aan sport doen, aan dergelijke rhinitis. Tegelijkertijd komt het ook voor bij mensen die niet vatbaar zijn voor allergische reacties. Meestal komt een loopneus voor bij het buiten oefenen, vooral vaak bij koud weer..

    De exacte reden waarom een ​​loopneus optreedt tijdens het hardlopen is nog niet duidelijk. Sommige wetenschappers zijn van mening dat alle schuld ligt aan de uitlaatgassen, namelijk stikstofdioxide. Zelfs de kleinste concentratie veroorzaakt irritatie van de luchtwegen, keelpijn, niezen en loopneus.

    Wanneer een loopneus alleen in het koude seizoen optreedt, wordt deze als vasomotorisch beschouwd. Dergelijke rhinitis is de reactie van het slijmvlies op plotselinge veranderingen in temperatuur en vochtigheid. Je kunt er vanaf komen door je neus te wassen voordat je gaat joggen met zout water.

    Zo'n probleem als een loopneus tijdens fysieke inspanning treedt niet alleen op tijdens het hardlopen. Ze kent andere atleten: skaters, boksers, skiërs en zwemmers.

    Gelukkig heeft dit type rhinitis, naast het veroorzaken van wat ongemak, geen invloed meer op de gezondheid, dat wil zeggen, het is absoluut niet gevaarlijk.

    Je moet absoluut niet stoppen met rennen vanwege zulke vervelende problemen als een kleine loopneus.

    Verkoudheid en sport: is het mogelijk om ze te combineren?

    Ieder van ons leed minstens één keer aan acute respiratoire virale ziekten, en tegelijkertijd rees de vraag over de toelaatbaarheid van fysieke inspanning op ons reeds verzwakte lichaam tijdens de ziekte. Moet een persoon sporten met verkoudheid?

    Sommige mensen zeggen dat sport helpt om de ziekte het hoofd te bieden, terwijl anderen waarschuwen voor een hoog risico op complicaties als verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier..

    In dit artikel zullen we proberen te achterhalen waar iemand op moet letten als hij verkouden is, welk niveau van fysieke activiteit acceptabel is in geval van ziekte en wanneer is het beter om te pauzeren voor sport.

    Helpt de sport de verkoudheid het hoofd te bieden?

    Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verhoogt de immuniteit, wat hem helpt ziekten te weerstaan ​​of er snel mee om te gaan. Maar met een ziekte begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn krachten in de strijd tegen het virus te werpen, en extra overmatige fysieke inspanning kan het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.

    Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van het virus te bestrijden, gedwongen zal worden om zijn energie daarna te besteden aan fysieke activiteit en herstel, wat uiteindelijk het verloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is de belangrijkste wens van alle specialisten bedrust tijdens de ziekte. Ook hier moet rekening worden gehouden met de ernst van de ziekte..

    Wanneer is het beter om te stoppen met sporten?

    In de regel, wanneer een verkoudheid optreedt in een milde vorm in de vorm van een loopneus en een normale algemene toestand, mogen patiënten licht oefenen, niet gerelateerd aan krachtoefeningen. Maar in de andere gevallen zijn sportoefeningen in de regel verboden, het is vooral nodig om op de volgende voorwaarden te letten:

    • -verhoogde lichaamstemperatuur - lichaamsbeweging is zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37,0 verboden,
    • -matige en ernstige virale infectie, bacterieel proces,
    • -griep,
    • -keelpijn, algemene malaise,
    • -tijdens het gebruik van antibiotica, analgetica en koortswerende medicijnen.

    Raadpleeg uw arts voordat u initiatief toont en met verkoudheid gaat sporten!

    Sporten met een lichte verkoudheid

    Over het algemeen wordt aangenomen dat mensen met een ziekte voor zichzelf moeten zorgen, en terecht! Maar als een persoon in milde vorm aan een ziekte lijdt en zich normaal voelt, kan fysieke activiteit aan het lichaam worden gegeven, maar niet aan kracht en alleen op een zachte manier.

    In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet zwaar belast en bijdraagt ​​aan het genezingsproces, omdat beweging de bloedcirculatie naar organen en weefsels verbetert.

    Over elk specifiek geval van de ziekte en de beslissing over de toelaatbaarheid van het sporten moet samen met de arts worden beslist!

    Welke sporten zijn toegestaan ​​bij verkoudheid?

    In de regel is lichte fysieke inspanning toegestaan ​​met een bevredigende conditie van een persoon in de vorm van wandelingen in de frisse lucht, wandelen of yoga doen - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels en de zon verbetert de synthese van vitamines en hormonen in het lichaam die bijdragen aan herstel. Maar u zult moeten weigeren van sportscholen en bezoeken aan een fitnessstudio, maar ook van hardlopen, zwemmen en springen.

    Let ook op hoe je gekleed bent - te warme of koele kleding belast je immuunsysteem en zal zeker niet goed zijn. Daarom is het beter om je te kleden in het weer of een beetje warmer.

    Risico's voor het lichaam door sporten bij verkoudheid

    Degenen die tijdens verkoudheid aanzienlijke fysieke activiteit uitoefenen, riskeren hun gezondheid, omdat dit een verdere verspreiding van het infectieuze agens door het lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot de ontwikkeling van complicaties van de ziekte.

    De moeilijkste zijn:

    -longontsteking, die erg moeilijk te behandelen is met een viraal beloop,

    -ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een aanzienlijke bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,

    -schade aan de zenuwen van het gezicht, de bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathieën.

    Complicaties kunnen ook zijn: bronchitis, tonsillitis, tracheitis en laryngotracheitis, enz..

    Sportpauze na een verkoudheid

    Hoe lang een sportpauze duurt nadat een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt aangenomen: hoe ernstiger de ziekte, hoe langer de sportpauze. Met een mild verloop van het proces in de vorm van verkoudheid, kan een persoon beginnen met fysieke activiteit na het verdwijnen van de symptomen van de ziekte.

    Na een matige verkoudheid met koorts, algemene malaise en keelpijn, mag een gemiddeld persoon na herstel nog een week niet sporten.

    In ernstige gevallen kan een sportpauze weken en zelfs maanden duren, het hangt allemaal af van elk individueel geval! In de regel moet een persoon eerst een sport beginnen met een gemakkelijk uithoudingsprogramma en vervolgens overschakelen naar een normale activiteitsmodus, anders kan een verergering van de ziekte optreden.

    Over het algemeen kunnen we zeggen dat het beter is om training in het geval van een ziekte te vermijden, omdat je niet het resultaat krijgt van oefeningen, en complicaties van de ziekte zich gemakkelijk kunnen ontwikkelen en het genezingsproces aanzienlijk kan worden verlengd.

    Wees voorzichtig en wees gezond!

    11 manieren om van verkoudheid af te komen als er concurrentie op de neus is

    Je bereidt je al maanden voor op de wedstrijd. We trainden regelmatig en enthousiast, betaalden het inschrijfgeld en kochten misschien zelfs kaartjes en boekten een hotel.

    En plotseling, aan de vooravond van het evenement, kreeg je een keel, een hoest en een loopneus verscheen! De verraderlijke kou telde niet bij je plannen en bracht je niet naar bed.

    Wat te doen als er concurrentie op de neus is en verraderlijk uit deze neus stroomt? Hoe u uzelf op de been kunt houden en geen complicaties kunt verdienen tijdens het joggen?

    Totdat de virussen stevig in het lichaam zijn ingeburgerd, moeten dringende maatregelen worden genomen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

    Onthoud - ga in geen geval hardlopen met koorts, een sterke hoest, keelpijn en spieren. U kunt uw gezondheid ernstig schaden en van verdere training is geen sprake.

    Volg daarom, zodra u een klein ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures die u zullen helpen in vorm te komen en terug te keren naar uw gebruikelijke levensritme.

    Wat te doen om een ​​verkoudheid te verslaan:

    1. Volledige ontspanning

    Als je ziek wordt voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet ten koste van alles de strijd in.

    Om weer op krachten te komen, moet u voldoende slapen en de bedrust observeren.

    Als u een virale infectie 'op uw voeten' overdraagt, loopt u het risico complicaties op te lopen - tonsillitis, griep en longontsteking.

    Vermoei jezelf daarom niet met werk, reis in transport of loop, maar blijf die dag liever thuis.

    De kamer waarin u zich bevindt moet goed geventileerd maar niet koud zijn..

    2. Vitamine C

    Vitamine C zal uw immuniteit versterken en u helpen sneller met verkoudheden om te gaan..

    Vitamine C-rijk voedsel:

    • citrus
    • veenbes
    • druif
    • appels
    • rozenbottel (je kunt thee maken van de bladeren of bessen van de rozenbottel, of een fruitdrank maken van siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
    • zwarte bes
    • kiwi
    • zuurkool
    • spinazie

    3. Drink veel

    Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minimaal 2 liter per dag.

    Door veel vocht te drinken, kun je gifstoffen kwijtraken, maar je mag ook geen vloeistof door kracht toedienen - de nieren zijn zo zwaar dat ze verzwakken door verkoudheid..

    Traditionele thee met frambozenjam is een goede antimicrobiële stof, maar heeft ook contra-indicaties - deze thee mag niet worden gedronken door mensen met hart- en vaatziekten en kinderen jonger dan één jaar.

    Gemberdrank heeft een antiviraal effect. Het is gemakkelijk om te koken - giet kokend water over een paar plakjes gemberwortel, laat het brouwen, zoet met honing en drink.

    4. Temperatuurregeling

    Als de temperatuur stijgt, haast je dan niet om hem onmiddellijk naar beneden te halen. Een temperatuur tot 38 graden is een normale toestand tijdens een ziekte, wanneer het lichaam zelfstandig een infectie bestrijdt.

    Als de koorts echter lange tijd niet afneemt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts die u de nodige medicijnen zal voorschrijven

    5. Spoelen van neus en keel

    De neus kan worden gewassen met zout water (1/3 theelepel zee of gewoon zout in een glas warm water) of apotheekproducten op basis van zeewater.

    Wissel zoutoplossingen af ​​met kruiden - van kamille, calendula of weegbree.

    Kruidenafkooksels van kamille, linde en salie of jodium-zoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium per glas warm water) zijn perfect om te gorgelen..

    Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verminderen, aangezien virussen en bacteriën ons lichaam voornamelijk via de nasopharynx binnendringen.

    6. Begraven

    Druppel warme plantaardige olie in je neus om van een loopneus af te komen - zonnebloem, olijf, duindoorn, menthol of een olieachtige oplossing van vitamine A.

    7. Voetbaden

    Als je geen temperatuur hebt, zorg dan voor hete voeten voor je voeten - stoom je voeten in een bak met heet water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder in een bak) gedurende 15 minuten.

    Giet heet water terwijl het afkoelt, droog je voeten grondig af, trek wollen sokken aan en ga onder een warme deken liggen.

    In plaats van baden, kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in sokken gieten en een nacht laten staan.

    8. Uien en knoflook

    Snij de ui doormidden en inhaleer de vluchtige, of week wattenstaafjes in het uiensap en houd dit meerdere keren per dag gedurende 10 minuten in elk neusgat.

    Leg 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en ui in het hoofdeinde van het bed..

    9. Juiste voeding

    Om het lichaam niet af te leiden van de strijd tegen infectie, doe geen moeite om zwaar vet en eiwitrijk voedsel te verteren.

    Voedsel moet licht en calorierijk zijn - eet meer groenten en fruit, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

    Vermijd gefrituurd, gerookt en zout voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en sandwiches.

    10. Inademing

    We zijn allemaal bekend met het inhaleren van "aardappel" bij kinderen. Stoombaden helpen om virussen te verwijderen, keelpijn te verlichten en neusholtes te verwijderen.

    Naast de gebruikelijke aardappelen kun je ademen over afkooksels van eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenbast.

    Om dit te doen, giet geneeskrachtige kruiden met kokend water en voeg een paar druppels etherische oliën toe - spar, citroen, lavendel, kruidnagel. Daarna bedek je je hoofd en schouders met een handdoek en buig je over de beker.

    Adem de stoom 15-20 minuten in, maar leun niet te laag, anders loop je het risico je slijmvlies te verbranden.

    Adem in door de neus, adem uit door de mond.

    Inhalaties mogen niet vaker dan 2 keer per dag, een uur na het eten, worden uitgevoerd.

    11. Aromatherapie

    Regel een wellnessaroma-sessie door een paar druppels dennenolie, theeboom, citroen, kardemom om je pols te laten vallen of in een aromatische lamp.

    Deze oliën hebben antibacteriële en antivirale effecten en helpen snel bij verkoudheid..

    Als een verkoudheid is verslagen

    Als je een verkoudheid hebt overwonnen en klaar bent om opnieuw te beginnen met trainen, onthoud dan: je moet geleidelijk terugkeren naar stress.

    Het door de ziekte verzwakte lichaam moet zich aanpassen aan actieve activiteiten en om dit proces niet te vertragen, moet u uzelf de eerste dagen niet overbelasten.

    Ga geleidelijk terug naar de last

    En vergeet de preventie van verkoudheid in de toekomst niet - temper en eet meer groenten en fruit, in het koude seizoen, voordat je het huis verlaat, smeer je neus in met oxolinische zalf of babycrème, was je handen vaker en ren natuurlijk!

    Blijf gezonde vrienden!

    Wat u moet weten over sporten bij verkoudheid

    Is het mogelijk om te sporten of fitness te doen als iemand verkouden is? Er is geen eenduidig ​​antwoord op deze vraag..

    Sommigen zijn van mening dat het gebruik van sport sneller van een verkoudheid kan afkomen, terwijl anderen van mening zijn dat fysieke activiteit moet worden vermeden bij een infectieziekte vanwege het risico op ernstige complicaties.

    MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je tijdens ziekte toch besluit om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen, en wanneer het beter is om te stoppen met sporten.

    Sporten met een lichte verkoudheid

    De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte is een spaarzaam regime noodzakelijk. Bij lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kun je bij een milde ziekte gaan sporten als de persoon zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede ziektedag.

    Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een ​​zacht trainingsregime te kiezen, en nog beter, raadpleeg eerst uw arts als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen. Als je je moe voelt, kun je beter geen fysieke inspanning weigeren: luister naar je lichaam en geniet van een korte pauze.

    Wanneer fysieke activiteit moet worden gestaakt?

    Als uw ziekte meer is dan alleen een loopneus, moet u elke fysieke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn energie aan het bestrijden van de infectie. In deze situatie zorgt de sport voor een overmatige belasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem.

    In de volgende gevallen kan sporten een gevaar voor de gezondheid zijn:

    • Koorts (temperatuur boven 38 graden);
    • Ernstige virale of bacteriële infectie;
    • Griep of para-influenza ziekte;
    • Keelpijn (keelpijn);
    • Tijdens het gebruik van antibiotica, analgetica en koortsverlagende medicijnen.

    Het gevaar van fysieke activiteit tijdens verkoudheid?

    Mensen die sporten tijdens een virale of bacteriële infectie, brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun gifstoffen door het hele lichaam en vele organen beschadigen. In het ergste geval kan het zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de patiënt bedreigt.

    Met een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven tijdens het sporten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en complicaties zoals tonsillitis, bronchitis en longontsteking..

    Wordt sport beter?

    Bij gezonde mensen verhoogt sport de immuniteit, de mening van alle artsen is hetzelfde. Vaak hoor je op filistijn niveau de mening dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.

    Sommigen zeggen zelfs dat 'de ziekte door zweet verdampt'. Deskundigen raden echter sterk aan om lichaamsbeweging tijdens ziekte te vermijden. Sport heeft niet hetzelfde 'zweeteffect' als een sauna.

    Het is beter om in bed te blijven voor een gezond herstel..

    Lichte oefening nadat de exacerbatie afneemt, kan nuttig zijn omdat het leidt tot een verbeterde bloedcirculatie en het immuunsysteem ondersteunt. Een noodzakelijke voorwaarde is echter de afwezigheid van ernstige manifestaties van verkoudheid, zoals koorts en normale gezondheid.

    Welke soorten fysieke activiteit zijn toegestaan ​​bij verkoudheid?

    Tijdens ziekte moet u vermijden om fitnessruimtes te bezoeken - tenminste om andere mensen niet te infecteren.

    Als het weer het toelaat, kun je een van de gemakkelijke vormen van fysieke activiteit in het park doen: wandelen of joggen.

    Als je je niet lekker voelt, kun je gewoon een korte wandeling in de frisse lucht maken. Zonlicht draagt ​​bij aan de aanmaak van vitamines en versterkt daardoor het immuunsysteem..

    Pauzeer bij sport na ziekte

    Hoe lang je na een verkoudheid moet stoppen met sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie, hoe langer de pauze na herstel moet zijn. Na een lichte verkoudheid en verkoudheid kunt u direct na de behandeling van de ziekte en het verdwijnen van de symptomen van rinorroe sporten..

    Als de ziekte vorderde met een temperatuurstijging, is het noodzakelijk om gedurende ten minste een week niet te sporten. Zelfs als de symptomen zijn verdwenen (na inname van de medicatie), blijft het immuunsysteem voldoende verzwakt en zou het een vergissing zijn om het te overbelasten.

    Het is in ieder geval noodzakelijk om het sporten geleidelijk te hervatten en te beginnen met lichte uithoudingsoefeningen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.

    Kinderen en zwangere vrouwen

    Voor kinderen gelden dezelfde regels als voor volwassenen: met een milde loopneus zijn lichte lichaamsbeweging en wandelingen in de frisse lucht toegestaan, bij een zwaardere cursus moet het kind in bed blijven liggen, veel drinken en vitamines krijgen.

    Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Tijdens alle symptomen van de ziekte, zelfs de meest milde, moeten sporten worden weggegooid. Buitenwandelingen zijn toegestaan ​​als de buitentemperatuur niet te hoog en niet te laag is.

    Het risico van verkoudheid na het sporten

    Sporten is geen middel dat altijd het optreden van verkoudheid kan voorkomen; integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als iemand tijdens een training in de sportschool veel zweet en naar huis gaat zonder zich om te kleden, dan is het risico op ziekte als gevolg van onderkoeling groot.

    De reden hiervoor is het 'open raam'-fenomeen: na intense fysieke inspanning is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom moet je je na het sporten beschermen tegen onderkoeling.

    Doe de test Uw fitnessmotivatie Weet u niet hoe u uzelf moet motiveren om fitness te doen? Doe deze test en ontdek wat je nodig hebt om ervan te houden.