De terminale takken van de bronchiale boom zijn de ondiepe luchtwegen die bekend staan ​​als bronchiolen. Wanneer bronchiolen ontstoken raken door een virale of bacteriële infectie, ontwikkelt zich een aandoening die bronchitis wordt genoemd. Bronchitis is een aandoening van de luchtwegen die symptomen veroorzaakt zoals een productieve hoest, pijn op de borst, vermoeidheid, koorts, piepende ademhaling en kortademigheid. Omdat bronchitis uw ademhalingsproces beïnvloedt, kunnen ademhalingsoefeningen en lichaamsbeweging u helpen het herstel te versnellen..

Direct na diagnose

Wanneer bij u de diagnose acute bronchitis is gesteld, zult u waarschijnlijk geen fysieke oefeningen en ademhalingsoefeningen kunnen doen. Op dit moment moet je rusten, veel vocht drinken en een luchtbevochtiger gebruiken om de uitstroom van sputum uit de bronchiën te verminderen en de druk op de longen te verminderen - dit zal je helpen je beter te voelen. Als uw bronchitis het gevolg is van een bacteriële infectie, kan het nemen van antibiotica de symptomen snel genoeg verlichten. In de meeste gevallen ontwikkelt bronchitis zich echter als gevolg van een virale infectie, wat betekent dat u geen antibiotica hoeft te nemen, omdat ze machteloos zijn tegen virussen. Als je je beter begint te voelen, zul je merken dat je al in staat bent om te turnen.

Begin met trainen

Omdat bronchitis enkele dagen tot weken kan duren, totdat het volledig verdwijnt, wanneer u zich beter begint te voelen en met minder moeite kunt ademen, kunt u al beginnen met oefenen. Hoewel lichaamsbeweging uw symptomen van bronchitis niet mag verergeren, zult u gedurende een tijdje nog steeds geen krachtige oefeningen kunnen doen, zoals hardlopen of gymnastiek met hoge intensiteit. Begin in plaats daarvan met minder intensieve oefeningen, zoals wandelen, een elliptische trainer of zwemmen, omdat deze de longen niet overmatig belasten..

Chronische bronchitis

Als bronchitis na verloop van tijd niet afneemt, kunt u chronische bronchitis ontwikkelen. Deze aandoening wordt gedefinieerd als bronchitis, die minstens één keer per jaar voorkomt en 3 maanden of langer aanhoudt. Meestal ontwikkelt chronische bronchitis zich bij rokers en wordt dit de bronchitis van de roker genoemd. Als u chronische bronchitis ervaart, moet u mogelijk het advies van een longarts inwinnen, omdat hij ademhalingsoefeningen kan aanbevelen (zie hieronder) die u tijdens de training kunt gebruiken om de luchtwegen te openen. Omdat chronische bronchitis uw longen kan beschadigen, is het belangrijk om de symptomen te kennen en tijdens het sporten ademhalingstechnieken te oefenen om schade te minimaliseren..

Gevaarlijke tekens

Als u traint tijdens bronchitis, bestaat er een risico op complicaties, waarvan u de tekenen moet weten. Deze omvatten een moeilijk te stoppen hoest, kortademigheid of hoesten met bloed of dik, groen slijm. Als u deze symptomen ervaart, moet u wachten tot uw toestand voldoende verbetert.

Ademhalingsoefeningen

Uw arts kan u aanraden een oefening te doen met gesloten lippen wanneer bronchitis een snelle ademhaling veroorzaakt. De oefening is ontworpen om de ademhaling te vertragen en de luchtstroom naar de longen te vergroten. Begin met een normale ademhaling met een gesloten mond en houd je adem twee seconden in. Trek je lippen een beetje naar voren alsof je op het punt staat een kus te geven of te fluiten. Tel tot vier en adem langzaam uit door je lippen. Doe deze oefening minstens vijf keer per dag tijdens bronchitis, vooral tijdens verhoogde fysieke inspanning, zoals trappen lopen of zware voorwerpen optillen.

Functionele oefening

Met diafragmatische ademhalingsoefeningen kunt u correct ademen met minder energie en kracht. Ga op je rug liggen, buig je knieën en leg een hand op de bovenborst en de andere net onder de ribben. Adem de lucht langzaam in door de neus en houd je hand volledig stil onder de ribben. Maak van je lippen een buis en span je buikspieren aan. Adem langzaam uit door de lippen en houd de arm op de bovenborst zo inactief mogelijk. Doe deze gymnastiek minimaal driemaal per dag gedurende 5 tot 10 minuten.

Speciale oefening

Wanneer u stress of opwinding (opwinding) ervaart, wordt ademhalingsmoeilijkheden met bronchitis vaak erger. Speciale ademhalingsoefeningen voor bronchitis, naast uitademen door gesloten lippen en middenrifademhaling, kunnen ongemak verminderen. Je moet in een stoel zitten met je voeten op de grond. Leun een paar centimeter naar voren en leg je kin op je handen. Zorg ervoor dat je schouder- en nekspieren volledig ontspannen zijn. Houd je lichaam in deze positie totdat je een ontspannen en genormaliseerde ademhaling voelt..

Waarschuwing

Vermijd ademhalingsoefeningen voor bronchitis als u longkanker vermoedt na het stoppen met roken. Neem contact op met uw arts als bronchitis uw slaap verstoort of langer dan drie weken aanhoudt. Een hoest die gepaard gaat met koorts kan een teken zijn van longontsteking. U kunt op deze pagina meer te weten komen over de verschillen in symptomen van bronchitis en longontsteking - Acute bronchitis en longontsteking - verschillen.

Heeft dit artikel u geholpen? Deel het met anderen!

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis en longontsteking

Ademhalingsgymnastiek met zo'n ernstige ziekte als bronchitis is erg belangrijk en gunstig voor de mens. Hiermee kunt u de symptomen van de ziekte verminderen en zelfs bijdragen aan een snel herstel. Oefeningen kunnen zelfs door kinderen worden uitgevoerd, hiervoor zijn er speciale complexen. Als resultaat van het verloop van ademhalingsoefeningen is er een versneld transport van sputum, verbeterde circulatie van de luchtwegen en longen, evenals reiniging van slijm en sputum.

Hoe ademhalingsoefeningen werken

Bronchitis is een complexe ziekte die een geïntegreerde behandeling vereist. Artsen schrijven patiënten vaak ademhalingsoefeningen voor, die bijdragen aan de snelle afvoer van sputum en die het lichaam ook van zuurstof voorzien.

Als de ziekte lange tijd aanhoudt, verliezen de longen en het middenrif geleidelijk hun kracht, uitgeput door een langdurige hoest. In dit geval zorgt gymnastiek voor de normalisatie van hun activiteitenmodus en verbetering van het uithoudingsvermogen..

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis worden op elke leeftijd gebruikt. Hiermee kunt u de volgende resultaten behalen:

  • stimuleert de bloedcirculatie;
  • verbetert de luchtuitwisseling;
  • versnelt weefselregeneratie;
  • verhoogt het uithoudingsvermogen;
  • zorgt voor de normalisatie van de zuurstofstroom in het bloed;
  • elimineert mogelijke verklevingen;
  • verbetert de neurologische en psychologische toestand van een persoon.

Het is belangrijk dat ademhalingsoefeningen met bronchitis in combinatie met de rest van de behandeling het genezingsproces enorm versnellen. Ze dragen ook bij aan het verbeteren van het welzijn van de persoon als geheel..

Het complex van oefeningen moet door de behandelende arts worden gekozen, omdat er veel van zijn en ze allemaal verschillen en kenmerken hebben. De technieken zijn allemaal behoorlijk effectief, maar alleen als ze correct worden gebruikt.

Als u op tijd begint met het doen van ademhalingsoefeningen wanneer de eerste tekenen van bronchitis verschijnen, kunt u in de toekomst ernstige complicaties voorkomen, zoals het verschijnen van longontsteking, verklevingen, ontstekingsprocessen in de bronchiën.

De voordelen van een goede ademhaling

Tijdens bronchitis krijgen mensen vaak kortademigheid. Het leidt tot een verslechtering van de toestand en verergering van hoest. Bovendien is het een van de symptomen van verergering van de situatie..

Bronchitis wordt behandeld met complexe maatregelen, voornamelijk artsen schrijven medicijnen, kruidengeneeskunde, vitamines en ook ademhalingsoefeningen voor. Hun doel is om stagnatie in de longen te elimineren en de afvoer van sputum te versnellen.

Ademhalingsoefeningen met bronchitis zijn nuttig:

  • elimineert congestie in de longen en bronchiën;
  • versnelt de regeneratie;
  • vermindert ontstekingen;
  • versnelt de afscheiding van sputum;
  • de toestand van een persoon vergemakkelijkt;
  • normaliseert de algemene toestand;
  • verbetert de bloedtoevoer;
  • verbetert de lokale immuniteit;
  • vermindert lijmprocessen.

Gymnastiek wordt aanbevolen, niet alleen onder acute omstandigheden. Zelfs bij chronische vormen van de ziekte en zelfs bij bronchiale astma is het uiterst nuttig om oefeningen te doen voor een goede ademhaling..

Ademhalingsoefeningen worden zelfs voor kinderen vanaf een bepaalde leeftijd voorgeschreven. Tegelijkertijd hebben ze een extreem positief effect op hyperactieve kinderen, kalmeren ze hun zenuwstelsel en verminderen ze de tonus van hun ledematen. Bovendien leren kinderen met behulp van dergelijke lessen gemakkelijk om zelfstandig te ontspannen en te kalmeren..

Contra-indicaties

Zoals bij elk ander type belasting van het menselijk lichaam, hebben ademhalingsoefeningen met bronchitis, chronisch of acuut, veel contra-indicaties. Onder hen merken experts op:

  • periode van zwangerschap en natuurlijke voeding;
  • hypertonische ziekte;
  • ernstige bijziendheid;
  • een geschiedenis van een myocardinfarct;
  • ernstige hartziekte;
  • glaucoom.

Ondanks het feit dat het tijdens de borstvoeding gecontra-indiceerd is om de meeste ademhalingsoefeningen uit te voeren, schrijven artsen in deze periode sommige ervan vaak voor wanneer het absoluut noodzakelijk is. Toch is ademen geen vreemde introductie in het lichaam en worden de oefeningen uitgevoerd zonder het gebruik van onzuiverheden of medicijnen, dus als de baby borstvoeding krijgt ouder dan zes maanden, kunt u de behandeling bespreken met oefeningen met uw arts.

Algemene regels

Ziekten van de longen en bronchiën zijn zeer vatbaar voor mensen die geen actieve levensstijl hebben, maar ook voor ouderen na 60 jaar, rokers en mensen die in ongunstige ecologische nederzettingen wonen. Zulke mensen moeten uiterst voorzichtig zijn met hun gezondheid en, bij het minste teken van bronchitis, een arts raadplegen voor het aanwijzen van een competente ademhalingstechniek..

Ademhalingsgymnastiek met bronchitis elimineert hoest, verbetert de sputumafscheiding en vermindert pijn.

Tijdens de ziekte neemt de doorlaatbaarheid van zenuwimpulsen af, waardoor de regulatie van de bronchiale tonus verslechtert. Dit punt wordt met speciale technieken goed geëlimineerd..

Het belangrijkste doel van de oefeningen is om de ademhaling van de persoon gemakkelijker en vrijer te maken en hem te ontlasten van onaangename gevoelens en hoesten. Daarnaast wordt hierin een grote rol weggelegd voor het voorkomen van complicaties en bijwerkingen na bronchitis.

Bij het oefenen van ademhalingsoefeningen is het belangrijk om de volgende regels in acht te nemen:

  • de lucht in de kamer moet schoon en niet te koud zijn;
  • de kamer moet worden geventileerd;
  • stof moet van tevoren grondig worden verwijderd, nat reinigen gedaan;
  • de ademhaling moet redelijk ritmisch en zelfverzekerd zijn door de neus;
  • bij het inademen moeten het middenrif en de buik zoveel mogelijk naar voren uitsteken, terwijl u uitademt - zo diep mogelijk naar de wervelkolom trekken;
  • hou je rug recht.

Het is belangrijk om tijdens de behandeling de lucht in de kamer voldoende vochtig te houden. Hiervoor worden momenteel veel luchtbevochtigers verkocht. Als het niet mogelijk is om zo'n apparaat te kopen, kunt u de beschikbare middelen gebruiken door een groot laken nat te maken en het in de kamer op te hangen.

Trainingsfuncties

Ademen tijdens gymnastiek moet diep genoeg en ritmisch worden uitgevoerd, terwijl het raadzaam is om door de neus in te ademen. Als bronchitis wordt gecompliceerd door een loopneus en ademen met een neus moeilijk is, kunnen eerst vasoconstrictieve geneesmiddelen worden gebruikt.

Ouderen moeten extra voorzichtig zijn, hoewel ze het meest vatbaar zijn voor een ziekte zoals bronchitis.

Tijdens het ontstaan ​​van bronchitis kunt u ook niet alleen ademhalingsoefeningen doen, maar ook fysiotherapie-oefeningen. Oefentherapie tijdens deze ziekte maakt het herstel van de werking van de bronchiën mogelijk. Bovendien verbetert oefentherapie de weefselregeneratie en versnelt het genezingsproces..

Oefentherapie wordt vooral vaak gebruikt in de kindertijd, omdat ze slecht ontwikkeld spierweefsel van de luchtwegen hebben, dat ook actief betrokken is bij sputumafvoerprocessen..

Het is belangrijk om te onthouden dat lessen alleen kunnen worden gegeven bij afwezigheid van hoge temperaturen. Ten eerste wordt behandeling van bronchitis, vooral obstructief, gedaan met behulp van medicijnen. Pas na het ondergaan van het acute stadium van de ziekte kunnen ademhalingsoefeningen beginnen.

Waar werkt oefening voor bij bronchitis?

Oefentherapie met bronchitis bevrijdt de bronchiën van sputum, laat deze zo snel mogelijk worden verwijderd en versnelt de regeneratie van alle processen in het lichaam.

Ademhalingsbelasting voor bronchitis verhoogt de activiteit van spierweefsel van de luchtwegen, zodat eerder herstel optreedt.

Vol en oppervlakkig ademen

Verschillende methoden voor het behandelen van bronchitis met behulp van specifieke ademhaling zijn gericht op verschillende oefeningen. Zo is Buteyko-gymnastiek bijvoorbeeld gericht op korte en oppervlakkige ademhalingen. Terwijl de techniek van Strelnikova integendeel is gericht op de implementatie van diepe en volledige ademhalingscycli.

Elk van de technieken is zeer effectief, maar welke geschikt is voor een bepaalde persoon, selecteert de specialist individueel. De belangrijkste overeenkomsten zijn de uitgevoerde inademingen en uitademingen - ze worden altijd door de maag gedaan, zonder toevlucht te nemen tot het opheffen van de schouders.

Populaire technieken

Een van de populaire methoden voor bronchitis is gymnastiek volgens Strelnikova. Het heeft een zeer gunstige invloed op het menselijk lichaam als geheel en verlicht het niet alleen van tekenen van bronchitis, maar vermindert ook de ontstekingsprocessen in de keel en sinussen.

Deze techniek wordt gebruikt door veel bekende persoonlijkheden. Artsen schrijven het vaak voor aan degenen wier activiteiten verband houden met oratorium. Het unieke van deze techniek ligt in het feit dat het slijm dat zich in de luchtwegen heeft opgehoopt, moet worden geëlimineerd met behulp van specifieke ademhaling. In dit geval gaat het weg en neemt het uit de weg, wat helpt om de aandoening te verlichten.

Strelnikova-gymnastiek is voorgeschreven voor de volgende pathologieën:

  • bronchitis;
  • tracheitis;
  • bronchiale astma;
  • longontsteking;
  • voor de preventie van longinfecties.

Technologische inspiratie moet kort en actief worden uitgevoerd met behulp van de neus. De maag werkt ook actief. Lucht komt het midden van de longen binnen en blijft daar een tijdje hangen. Handen kunnen rond de taille worden geplaatst om het in- en uitademen gemakkelijker te regelen..

De score is één op 4. Dat wil zeggen, er wordt op één tel ademgehaald, waarna een pauze wordt genomen en weer wordt ademgehaald. In totaal zouden ze ongeveer 32 keer moeten uitkomen, het aantal benaderingen is meestal ongeveer 5 keer.

Als een persoon tijdens ademhalingstechnieken een verslechtering van zijn toestand, duizeligheid en andere onaangename symptomen voelt, moet u het aantal benaderingen verminderen en uw arts raadplegen.

Basisoefeningen komen ook neer op het bewegen van je armen. Om ze uit elkaar te halen, wordt passief ademgehaald, waarna de uitademing luid en energiek wordt uitgevoerd. Bij het uitademen wordt de maag maximaal in de ruggengraat getrokken..

Een andere ademhalingstechniek is Buteyko-gymnastiek. Het tegendeel is waar. In de oudheid geloofde men dat diep ademhalen jezelf kan schaden, omdat er te veel koolstofdioxide in komt. Daarom is de techniek gericht op oppervlakkige, oppervlakkige ademhaling.

De voordelen van deze techniek zijn de uitzetting van bloedvaten, de uitzetting van de bronchiën en een versnelde bloedcirculatie in de bronchiën en longen.

Een persoon moet oppervlakkig ademhalen en deze een paar seconden vasthouden, waarna hij 4 seconden wordt uitgeademd.

Technieken voor Strelnikova en Buteyko zijn heel verschillend, maar beide zijn buitengewoon effectief bij elke vorm van bronchitis..

Oefeningen voor bronchitis

Oefeningen voor de behandeling van bronchitis met verschillende methoden zijn gebaseerd op algemene principes. De behandeling duurt meestal ongeveer 4 weken, gedurende welke de persoon verbetering in zijn welzijn moet vinden..

  1. In een staande positie, buig je armen 90 graden en zet je voor je opzij, haal diep adem en knijp je handen in vuisten, adem dan uit en ontspan je handen.
  2. Kantel het lichaam een ​​beetje naar voren, laat uw handen zakken, haal diep adem en leun nog meer, adem dan uit en keer terug naar de rechtopstaande positie.
  3. Ik spreid mijn armen naar de zijkanten, haal diep adem, maak mezelf stevig vast met mijn handen en adem krachtig uit.
  4. Houd je handen in sterke vuisten, leg je handen op je middel, adem dan scherp in en strek je handen, open je vuisten.

Elke benadering moet ongeveer 8 keer worden herhaald, alleen in dit geval is de waarschijnlijke effectiviteit van alle oefeningen.

Gymnastiek duurt meestal ongeveer 30-40 minuten, maar je kunt pauzes nemen tussen oefeningen als de persoon voelt dat hij moe is.

Als er plotseling hevige hoestbuien optreden, moet men dit niet in bedwang houden, in welk geval het sputum nog intenser dan normaal zal afvloeien.

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis bij kinderen

Helaas hebben kinderen om vele redenen vaak bronchitis. In geval van kinderziekte moet zo snel mogelijk speciale ademhaling worden gebruikt, vooral bij obstructieve bronchitis om complicaties te voorkomen.

Meestal behandelt een specialist kinderen, omdat ouders hun kind soms niet correct kunnen uitleggen wat de juiste implementatie van de techniek is. Maar ouders moeten bij de les aanwezig zijn om het kind te helpen en te ondersteunen..

Bij obstructieve bronchitis moet men zeer voorzichtig zijn en pas ademhalingsoefeningen toepassen nadat het stadium van verergering is gepasseerd. In dit geval moet de belasting langzaam en geleidelijk toenemen.

Effecten van ademhalingsoefeningen

De effectiviteit van ademhalingsgymnastiek bestaat uit de snelle ontlading en eliminatie van sputum, de verbetering van weefselregeneratie en de eliminatie van onaangename gevolgen.

Bovendien helpen lessen terugval na herstel te voorkomen. Ze versterken het lichaam als geheel perfect en verhogen de immuniteit..

Gymnastiek die met een van de methoden wordt uitgevoerd, mag alleen worden uitgevoerd na het passeren van het stadium van verergering. U kunt geen ademhalingsoefeningen uitvoeren bij hoge temperaturen en bij ernstige zwakte.

Als u alle voorzorgsmaatregelen volgt en de oefeningen correct uitvoert, zal de effectiviteit van gymnastiek groot zijn en zal het herstel sneller gaan dan zonder dergelijke technieken.

Complexe oefentherapie voor chronische bronchitis

Chronische bronchitis is een ontsteking van de binnenwand van de bronchiën, die zich manifesteert door een natte hoest met sputumafscheiding en een gevoel van gebrek aan lucht. Oefentherapie is een effectieve behandelingsoptie voor chronische bronchitis. Fysiotherapie-oefeningen die worden gebruikt voor luchtwegaandoeningen omvatten gymnastiek- en ademhalingsoefeningen.

Oefentherapie en chronische bronchitis

Oefentherapie vormt een goede aanvulling op de therapeutische basistechnieken voor aandoeningen van de luchtwegen. De belangrijkste effecten van fysiotherapie-oefeningen zijn:

  • Verbetering van de processen van gasuitwisseling in de longen;
  • Het herstellen van de elasticiteit en elasticiteit van de wanden van de bronchiale boom;
  • Regulatie van de bewegingen van het middenrif, intercostale, dentate en andere spieren die ademhalingsbewegingen bieden;
  • Verbetering van de bloedtoevoer naar het longweefsel, wat helpt het sputum te verdunnen;
  • Het risico op mogelijke complicaties van bronchitis verminderen;
  • De voortgang van de ziekte vertragen;
  • De beschikbaarheid van medicijnen vergroten door de bloedstroom te stimuleren;
  • Algemene versteviging van het lichaam, immuniteitstraining;
  • Versnelling van de regeneratie van de binnenbekleding van de bronchiën.

Vergelijkbare taken worden niet alleen vóór fysieke oefeningen gesteld, maar ook ademhalingsoefeningen worden voorgeschreven voor het therapeutische effect op het lichaam. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat er een aantal contra-indicaties zijn voor oefentherapie op de achtergrond van chronische bronchitis:

  • Purulente holte (abces) in de long;
  • Hemoptysis of het risico van de ontwikkeling ervan;
  • Daling (atelectasis) van een groot deel van de long;
  • Ophoping van een groot volume ontstekingsvloeistof in de pleuraholte rond de longen;
  • Ernstig ademhalingsfalen III-graad.

Bij acute bronchitis en tijdens verergering van chronische bronchitis te midden van een reactie op hoge temperatuur en ernstige kortademigheid, mag gymnastiek niet worden.

Oefentherapie voor kinderen met bronchitis

Vanwege de zwakte van de ademhalingsspieren bij kinderen is het proces van ontlading van de bronchiale afscheiding meestal moeilijk, wat de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken. Daarom is het in de kindertijd de belangrijkste taak van oefentherapie bij de pathologie van het ademhalingssysteem om de spieren te versterken en de uitstroom van slijm uit de bronchiale boom te verbeteren.

Het is moeilijk voor jonge kinderen om de noodzaak van lessen uit te leggen, in dit geval moet gymnastiek op een leuke manier worden uitgevoerd:

  • Blaas zeepbellen uit;
  • Blaas ballonnen op;
  • Rijd met een papieren boot in water met gerichte ademhaling.

Nodig uw kind uit om enkele oefeningen uit het arsenaal van yoga uit te voeren, ze kunnen hem interessant lijken:

  1. Kever: hurk op de grond, leg je handen op de taille, bij elke ademhaling, draai het lichaam naar de zijkanten, terwijl je dezelfde arm terugneemt.
  2. Kraan: Trek de handgrepen voor je uit. Adem in: til ze boven je hoofd uit, adem uit: laat ze zakken en begeleid dit met het aanhoudende geluid van "oooh".
  3. Vliegen: ren terwijl je zwaait met handvatten. Vertraag geleidelijk en ga verder met de stap.

Een set yoga-oefeningen moet minimaal 5 keer worden herhaald. Het kind zal meer bereid zijn om mee te doen als er een volwassene bij dit proces betrokken is..

Oefentherapie voor bronchitis voor volwassenen

Therapeutische gymnastiek bij volwassenen omvat training die de algemene conditie verbetert, de bloedcirculatie activeert en de viscositeit van de bronchiale afscheiding vermindert. Gymnastiek met obstructieve bronchitis (vergezeld van spasmen van de bronchiën) helpt het lumen van de bronchiale structuren te vergroten en hun normale doorgankelijkheid te herstellen. Het wordt aanbevolen om lessen twee keer per dag te geven: 's ochtends en' s avonds.

De avondtraining moet uiterlijk een uur voor het slapengaan worden uitgevoerd, om slapeloosheid niet te veroorzaken.

Een belangrijke voorwaarde voor de effectiviteit van lessen is hun gedrag in een stille, koele ruimte. De optimale temperatuur is 10-18 ° C. Het beste is om oefeningen te doen op een lege maag.

De combinatie van oefentherapie met aromatherapie levert betere resultaten op. Voor dit doel zijn naaldolie geschikt - sparren, sparren, jeneverbes, ceder. Ze lossen problemen op zoals slijm uit de bronchiën verwijderen, hun lumen vergroten en ontstekingen verminderen. Een paar druppels olie worden in de aromalamp gedruppeld en zetten deze in de ruimte waar de training plaatsvindt. Het enige waar u rekening mee moet houden, is de individuele gevoeligheid van het lichaam voor essentiële oliën. Mogelijke allergische reacties leggen beperkingen op aan het gebruik ervan..

Handige video - 1 eenvoudige oefening met een hoog rendement

Ermee beginnen

Tijdens de eerste paar trainingen moeten de lessen zorgvuldig worden gedaan, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan fysieke activiteit. Het is beter om het hele complex in een langzaam tempo te herhalen, eerst 5 keer, en vervolgens geleidelijk het aantal herhalingen te verhogen tot 14.

Het wordt aanbevolen om speciale oefentherapie-oefeningen voor bronchitis uit te voeren, voorafgegaan door percussiemassage, wat de effectiviteit van verdere oefeningen zal vergroten. Als deze optie echter niet mogelijk is, moet u een eerste warming-up uitvoeren, wat de hele training een impuls zal geven..

Opwarming

  1. We drukken de neusgaten met onze vingers tegen het neustussenschot om de ademhaling moeilijk te maken. We ademen 3 minuten door de vernauwde neusgangen.
  2. We vouwen onze lippen met de letter "O" en laten een klein gaatje ertussen. 3 minuten ademen door de mond.
  3. We ademen een neusadem uit en ademen lucht uit via dezelfde "verbaasde" lippen. Vervolgens vice versa: adem in via de mond, adem uit via de neus.

Vergeet na elke oefening niet om een ​​pauze van 20 seconden te nemen - dit is de tijd van een soepele, diepe ademhaling.

Oefentherapie voor chronische bronchitis, een reeks oefeningen

  • Invoering
  1. We strekken onze benen, gehurkt op een stoel, leggen de handen op de schouders. We ademen dieper in, we draaien onze handen naar de zijkanten, omhoog, we buigen terug. Keer tijdens langdurige uitademing terug naar de vorige positie.
  2. In dezelfde uitgangspositie voeren we rotatiebewegingen uit in de schoudergewrichten, 4 keer vooruit en achteruit.
  3. Zittend met de handen aan de zijkanten van de romp, ademen we ze in, trekken ze omhoog, tijdens een lange uitademing laten we ze zakken.
  4. We zitten op een stoel met een rugleuning, plaatsen onze handpalmen op de taille. We draaien het lichaam afwisselend in verschillende richtingen (3 keer) en bereiken het ellebooggewricht aan de achterkant van de stoel.
  • Grootste deel
  1. We zitten op een stoel, armen gebogen bij de ellebooggewrichten. Wanneer je inademt, til je je ellebogen omhoog, adem uit door de lippen en vorm de letter "O", laat hun lichaam zakken en knijp lichtjes in de ribben vanaf de zijkanten.
  2. Vanuit dezelfde positie verwijderen we de bovenste ledematen aan de zijkanten. Ter inspiratie trekken we het gebogen been naar de borst, grijpen het met onze handen en drukken er niet erg hard op. De uitademing gaat vergezeld van de geluiden "pfff".
  3. Terwijl we op hun plaats lopen, heffen we onze handen door de zijkanten boven het hoofd tijdens inspiratie 2 stappen op, tijdens uitademing (4 stappen) laten we zakken, pauzeren we in ademhaling - 4 stappen.
  4. Plaats uw handpalmen in staande positie van 2 kanten op de onderste ribben. Adem diep in. Terwijl u uitademt, bootst u het geluid van 'xxx' na en knijpt u in uw borst.
  5. Bij inademing strekken we onze armen door de zijkanten boven het hoofd, bij het uitademen leunen we naar voren en reiken we uit met onze vingertoppen. Uitademing gaat gepaard met het geluid "pfff".
  6. Handen op de buik leggen. We trainen middenrifademhaling. Inademen, we steken de buikspieren naar voren, uitademen, we trekken terug en drukken met onze handpalmen op de voorste buikwand.
  7. We nemen een gymnastiekstok, knielen neer. Adem in: steek de stok met gestrekte armen over je hoofd. Adem uit: ga op je hielen zitten en laat de stok zakken.
  8. In dezelfde positie heffen we de stok omhoog ter inspiratie, bij het uitademen zitten we afwisselend rechts, dan links, terwijl we de stok in de tegenovergestelde richting nemen.
  • Laatste deel:
  1. Een stap op zijn plaats, handen die omhoog trekken terwijl we inademen, terwijl we uitademen, keren we terug.
  2. We lopen ter plekke verder met onze favoriete ademhalingsoefeningen..
  3. Afwisselend staan ​​(schudden) de benen staan, waarbij alle spiergroepen ontspannen moeten zijn.

Hier is een voorbeeld van eenvoudigere oefeningen voor de longen en bronchiën, die in rugligging worden uitgevoerd:

  1. Adem in: verwijder de bovenste ledematen aan verschillende kanten. Adem uit: we selecteren de gebogen benen naar de voorste borstwand, "vangen" hun handen.
  2. Handen liggen precies aan de zijkanten van het lichaam. Adem in: trek ze boven je hoofd. Adem uit: breng je handen terug naar het bed, maar til een been op.
  3. Buig de benen in de knie- en heupgewrichten. Adem in: scheur de billen van het bed en rust op de voeten. Adem uit: breng het bekken terug naar het bed.
  4. Adem uit: om te gaan zitten vanuit een liggende positie. Adem in: leun achterover.

Video - Ademhalingsgymnastiek Strelnikova. Volledig complex

De methode van ademhalingsgymnastiek bij chronische bronchitis

Ademhalingsgymnastiek met bronchitis is ontworpen om verschillende problemen tegelijk op te lossen:

  • Reguleer de functie van de longen en spieren voor ademhalingsbewegingen;
  • Verbeter de bloedcirculatie;
  • Metabole processen stabiliseren;
  • Immuunafweer activeren;
  • Zwelling verminderen;
  • Breng hemoglobine naar normaal;
  • Vergemakkelijk de uitscheiding van sputum.

De lessen worden bij voorkeur minimaal twee keer per dag gegeven. De duur van de ademhalingsoefeningen moet iets minder dan een maand zijn. Hier is een indicatieve lijst met ademhalingsoefeningen voor de behandeling van chronische bronchitis.

  • Inleidende fase:
  1. 4 keer langzaam en diep in- en uitademen we afwisselend met onze neus en mond. Een pauze tussen één ademhalingsbeweging - 10 seconden.
  • Grootste deel:
  1. Vouw de handen in het slot. Adem langzaam in, rek uit, bevries een paar seconden en adem dan uit.
  2. We lopen op hun plaats en proberen onze knieën 5 minuten omhoog te brengen, onze handen op te heffen en te laten zakken. Vol, zelfs ademend.
  3. Spreid de benen op schouderbreedte uit elkaar. Leun terwijl je inademt naar voren en strek je armen horizontaal uit. Bij het uitademen gaan we rechtop staan, een beetje buigen en onze handen terugleggen.
  4. Wissel afwisselend de armen heen en weer. Adem in door de mond, adem uit door de neus.
  • De laatste fase:
  1. Om weer normaal te ademen, ga rechtop staan, benen bij elkaar, ontspan. Kantel het lichaam voorzichtig afwisselend in verschillende richtingen. Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Als er geen tijd is

Voor mensen die niet de mogelijkheid hebben om voldoende tijd te besteden aan het trainen van de ademhalingsspieren, is een vereenvoudigde versie van de lessen ontwikkeld:

  1. Adem diep in met je neus, pak de neusgangen aan beide kanten vast, adem uit door de mond.
  2. Adem afwisselend één neusgat in, terwijl u het tweede vasthoudt.
  3. Adem door de lippen en vorm de letter "O". Houd je adem een ​​paar seconden in op het hoogtepunt van inspiratie.
  4. Adem in met wijd open mond om de spieren van de buikwand op te tillen. Adem uit door de neus.
  5. Blaas een ballon op en vul hem zoveel mogelijk met lucht in één uitademing.

Wat kan je nog meer doen

  1. Wandelen. Dit is een van de opties voor oefentherapie, effectief bij chronische bronchitis. Als je je goed voelt, moet je ritmisch en snel ter plaatse stappen. Als u gebrek aan lucht, duizeligheid, zwakte voelt, vertraag dan en stop geleidelijk met trainen. Wandelen in de natuur is vooral handig. Het moet elke dag ongeveer een uur worden beoefend.
  2. Massage. Percussie (percussie - zie video) massage van de voorste borstwand helpt ophopingen van bronchiale afscheiding te verwijderen, congestieve processen in de longen te voorkomen, heeft een gunstig effect op de ademhalingsspieren. Het is vooral handig om het uit te voeren vóór een oefentherapiesessie..

Regelmatige systematische oefentherapie en ademhalingsoefeningen bij chronische bronchitis zijn een zekere manier om de ziekte te verslaan. Deze methoden helpen de ontwikkeling van de ziekte te stoppen, de frequentie van terugvallen te verminderen en de kans op complicaties te verkleinen..

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis

Dagelijkse oefeningen versnellen het herstel en voorkomen complicaties na bronchitis. Door de actieve bloedcirculatie verloopt de weefselregeneratie sneller, wat de ontwikkeling van degeneratieve processen in de longen en de vorming van verklevingen voorkomt.

Regels voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek met bronchitis wordt aanbevolen, zowel in geval van acuut als chronisch beloop van de ziekte. Het complex is geselecteerd door de arts van het LFK-kantoor. Maar sommige oefeningen zijn onschadelijk, omdat ze zelfstandig kunnen worden uitgevoerd, onder de voorwaarden:

  • Verhoog geleidelijk de intensiteit van de lessen. Oefeningen moeten gemakkelijk en zonder stress worden uitgevoerd
  • Concentreer je tijdens de lessen op je eigen gezondheid (het is beter om de training uit te stellen als je je zwak voelt)
  • Train in een goed geventileerde ruimte
  • Dynamische gymnastiek kan alleen worden gedaan bij normale lichaamstemperatuur.

Er zijn verschillende ademhalingspraktijken die worden gebruikt om bronchitis te behandelen en te herstellen van herstel. Elk complex vereist een nauwkeurige naleving van de uitvoeringstechniek. Oefeningoefeningen mogen geen intense stress en pijn veroorzaken.

Tijdens de lessen is het belangrijk om de ademhaling te volgen. Het moet soepel en ritmisch zijn. Adem in - sterk en scherp, luidruchtig. Uitademen is gemakkelijk, gratis en willekeurig. Inhalatie gebeurt via de neus of mond. Je kunt afwisselen om te voorkomen dat je droog slijm voelt. Uitademen gebeurt alleen via de mond..

Het complex wordt geselecteerd op basis van de toestand van de patiënt. Sommige oefentherapie kan in elke positie worden uitgevoerd, inclusief zitten en liggen. Anderen alleen in een strikt gedefinieerde positie.

Alle ademhalingsoefeningen voor bronchitis moeten beginnen met een warming-up. Daarna wordt het hoofdcomplex uitgevoerd. Het eindigt met een massage of speciale bewegingen..

Een warming-up kan diep zijn, zelfs inspiraties en uitademingen, afwisselend geproduceerd door neus en mond. In totaal moeten ze 15 keer worden gedaan in 3-4 s.

Dynamische oefeningen

Dynamische gymnastiek heeft baat bij de athermale periode (met normalisatie van de lichaamstemperatuur) tijdens de behandeling van de acute vorm van de ziekte en bij obstructieve bronchitis.

  • Ter plaatse wandelen. Begeleid door het ritme van een stap in te ademen. Haal diep adem met je neus, armen naar de zijkanten. Adem uit, handen vallen. De duur van de training moet minimaal 2 minuten zijn.
  • Nippen. Handen zijn gesloten. Steek bij inspiratie uw armen boven uw hoofd, strek u uit, ga op uw tenen staan. Houd een paar seconden vast. Adem rustig uit en laat je handen zakken.
  • Mahi handen. Adem ritmisch in door de mond, adem uit door de neus, terwijl je de armen naar voren en achteren zwaait. Handen vooruit - adem in, handen terug - adem uit. Als u zich duizelig voelt, pauzeer dan, haal diep adem, adem rustig uit.
  • Beweeg je handen. De ene arm wordt opzij gelegd, de andere wordt opgetild. Adem tijdens een positieverandering in met uw mond en adem uit met uw neus..
  • Hellingen. Leun bij inspiratie naar voren, terwijl u uw armen voor u evenwijdig aan de vloer uitstrekt. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt. In het tweede deel van de oefening, met een zucht, leun achterover, open armen achter je rug. Neem bij inspiratie de startpositie in. 3-5 sets non-stop.

Voer tot slot kantelingen naar de zijkanten uit. In een ontspannen toestand wijken ze van links naar rechts af, waarbij ze afwisselend inademen met hun neus en uitademen met hun mond.

Long-ademhalingscomplex

Een eenvoudig complex van tien minuten helpt verergering bij chronische bronchitis te voorkomen:

  • Het is noodzakelijk om de bal op te blazen en het minimale aantal keren moeiteloos uit te ademen. De ademhaling moet kalm blijven.
  • Haal diep adem door de licht samengedrukte neusgaten. Om dit te doen, sluit u ze een beetje door met uw vingers te drukken. Het is niet nodig om volledig te sluiten. Adem uit via de mond.
  • De diepe lippen van de buis halen diep adem. De ademhaling wordt enkele seconden vertraagd. Dan volgt uitademen.
  • Lucht wordt door een wijd open mond getrokken. Bij inademing moet de maag omhoog komen.
  • Een neusgat wordt geknepen, een tweede wordt inademt. De positie verandert, adem uit. Bij ernstige hoest of loopneus is lichaamsbeweging gecontra-indiceerd.

Voer voor elke oefening minstens 12 benaderingen uit. Door de oefeningen voor kinderen aan te passen, kunnen ze aangeboden worden om een ​​denkbeeldige bal op te blazen, op boten te blazen die op water mogen varen, of om met een rietje lucht uit te ademen in een glas water. Gymnastiek met bronchitis bevordert de afvoer van de inhoud uit de longen, reinigt de bronchiën en versterkt de ademhalingsspieren.

Goede gymnastiek

Correcte gymnastiek is een vorm van ademhalingstraining. Oefeningen duren niet langer dan 10 minuten. Gehouden in een geventileerde ruimte. In het beste geval buitenshuis. Tijdens gymnastiek kun je elke comfortabele positie innemen. De betekenis van de oefening komt neer op het maken van geluiden tijdens een diepe uitademing. In dit geval moet het geluid erg stil zijn, letterlijk fluisterend uitgesproken.

Hoe de oefening eruit ziet: inademing door de neus, een pauze van 2-3 seconden, een diepe uitademing door de mond met een geluid, stop. Klinkers en medeklinkers worden afwisselend uitgesproken. Stembewegingen veroorzaken trillingen van het strottenhoofd, dat wordt overgebracht naar de borstwand, de longen bereikt, waardoor de bronchiën gaan trillen. Oefening helpt om stroperige inhoud vloeibaar te maken en te laten verdwijnen. Bij obstructieve bronchitis is een goede training een goede preventieve maatregel tegen exacerbaties en complicaties..

Drainage gymnastiek

Voor betere sputumafscheiding bij chronische bronchitis worden drainage-oefeningen gebruikt. De oefeningen worden in de volgende volgorde uitgevoerd:

  • Startpositie staat. Bij inspiratie in de geest tel je tot 4-6. Bij uitademing tot 5-7.
  • In buikligging strek je je armen naar voren en reik je erachter, terwijl je diep ademhaalt. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
  • Lig op je rug, leg je hand onder je hoofd, laat de tweede langwerpig langs het lichaam. Verander langzaam de positie van de handen gedurende 60 seconden, terwijl u rustig blijft ademen.
  • In rugligging terwijl u inademt, spreidt u uw armen naar de zijkanten. Terwijl je uitademt, groepeer je met je armen om je knieën.
  • Liggend op je rug, buig je knieën. Haal bij een diepe ademhaling het bekken van de vloer. Val terwijl je uitademt.
  • Zwaai in een vooroverliggende positie scherp met uw armen, probeer te gaan zitten, terwijl u uw voeten aanraakt. Adem uit om te doen, ga inademen.
  • Liggend op zijn buik terwijl hij inademt om van de vloer op te staan ​​en zijn borst buigt. Terwijl je uitademt, keer terug.

Fysiotherapie voor chronische bronchitis is niet alleen gericht op het herstel van het zuurstofmetabolisme, maar ook op het verhogen van de algehele tonus en immuniteit. Oefeningen zijn verkwikkende..

Strelnikova-complex

Een van de meest effectieve methoden voor ademhalingsgymnastiek is een reeks Strelnikova-oefeningen. De auteur was een operazangeres, na haar carrière was ze een zangdocent. Aanvankelijk gebruikte Strelnikova oefeningen om haar stem te herstellen en astma te bestrijden. In de toekomst is de techniek effectief gebleken bij andere aandoeningen van de luchtwegen.

Strelnikova's gymnastiek met bronchitis bevordert een verbeterde sputumafscheiding, herstel van de normalisatie van de slijmvliezen en heeft een algemeen versterkend effect.

De basisregels voor lichaamsbeweging:

  • Adem abrupt en krachtig in door de neus of mond. Lawaaierig door de neus, geluidloos door de mond.
  • De uitademing moet vrij en soepel via de mond zijn..
  • Let tijdens oefeningen op het ademhalingsritme. Houd mentaal de score bij. Adem met 2 ademhalingen per seconde.
  • Bewegingen worden uitgevoerd op inspiratie. Keer terug naar de uitademingspositie.

Tijdens het sporten wordt ademgehaald met een strakke borst. Dit draagt ​​bij aan een betere opening van de longen, oxygenatie van de verste plaatsen. Door deze praktijk wordt een goed therapeutisch effect bereikt..

Het uitvoeren van een set oefeningen duurt 30 minuten. Bij chronische en obstructieve bronchitis wordt tweemaal per dag gymnastiek gedaan. In de acute vorm kan het na drie dagen antibacteriële geneesmiddelen beginnen. Gymnastiek is handig voor zowel volwassenen als kinderen. Het complex komt neer op 12 oefeningen:

  • Cams. Opwarmoefening. Staan, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar (beginhouding voor alle oefeningen), plaats uw handen bij de naden, adem in terwijl u uw vingers vasthoudt, adem uit en laat uw handpalm los.
  • De lading dumpen. Klem je vuisten op heuphoogte. Wanneer je inademt, open je vuisten, gooi je handpalmen naar beneden en strek je vingers zoveel mogelijk. Keer bij het uitademen terug naar de beginpositie.
  • De bal opblazen. Bij inspiratie, rond de schouders en rug, naar voren leunend. Verzwakte hangende armen voor je uit. Keer bij inspiratie terug naar een staande positie. Het kind moet deze oefening eenvoudig uitleggen. Associaties met het opblazen van ballonnen komen gemakkelijk voor bij kinderen.
  • Dans van de kat. Terwijl je inademt, knijp je in je vingers en buig je je ellebogen. Draai tegelijkertijd de behuizing om en ga zitten. Keer bij het uitademen terug naar een staande positie. Bij kinderen krijgen oefeningen een spelvorm. Het kind kan een directe associatie zijn en aanbieden zich voor te doen als een kat.
  • Omhelzing. Houd je gebogen armen voor je met je handpalmen evenwijdig aan de vloer. Adem in, sla je vuisten dicht, pak jezelf vast met je handen. Verander de positie van de handen niet. Terwijl je uitademt, keer je terug naar je oorspronkelijke positie en maak je je vuisten los.
  • Hellingen. Adem uit terwijl je uitademt, hol in je rug, armen achter je rug.
  • Hoofd draait. Draai bij inspiratie uw hoofd in de ene richting en de andere. Keer bij het uitademen terug naar de tegenovergestelde positie.
  • Voer, net als bij de vorige oefening, hoofdkantelingen uit.
  • Dans. Zet bij inspiratie een stap naar voren met de linkervoet en breng er gewicht op over. Het rechterbeen raakt de vloer nauwelijks. Buig tegelijkertijd uw linkerhand en knijp in uw vingers. Laat je rechterhand langs het lichaam hangen. Herhaal op dezelfde manier met de rechtervoet..
  • Stap naar voren. Span het linkerbeen aan terwijl u inademt, licht gehurkt. Adem uit en keer terug naar een staande positie. Herhaal met het andere been.
  • Stap achteruit. Evenzo gooi je gewoon je gebogen been terug.

Elke oefening wordt gedaan in verschillende benaderingen (4, 8, 16 of 32), afhankelijk van het trainingsniveau. Het uiteindelijke doel is om 3 cirkels van 32 benaderingen te leren voltooien.

Omdat het moeilijk is om kinderen te dwingen het hele complex van oefeningen te doen, kunt u tevreden zijn met slechts een paar minuten oefenen. Zelfs 10-15 minuten aanpassing van de ademhaling zal in het laatste stadium van acute bronchitis baat hebben. Om de bronchiën beter vrij te maken van sputum, kunnen lessen worden voltooid met een drainagemassage - lichte klopjes op de borst en rug.

Bij chronische bronchitis met problemen bij de afscheiding van sputum, beginnen de lessen met statische ademhalingsoefeningen. Na het omzetten van een hoest in een productieve hoest, kunt u veilig doorgaan naar een dynamische oefentherapie.

Fysiotherapie voor bronchitis

De afkorting "oefentherapie" staat voor "fysiotherapiecomplex". Oefentherapie is een aanvullende therapie voor veel ziekten. Oefentherapie voor bronchitis is een van de meest effectieve methoden waarmee u de ziekte kunt verslaan.

Het belang van oefentherapie voor bronchitis

Het belangrijkste doel van oefentherapie bij chronische bronchitis is het herstel van de werking van de bronchiën. Daarnaast heeft gymnastiek het volgende positieve effect:

  • verbetert de zuurstoftoevoer naar de bronchiën en longen;
  • ontwikkelt en versterkt de spieren van het ademhalingssysteem;
  • voorkomt mogelijke pathologische complicaties;
  • verbetert het proces van de bloedtoevoer naar het pleurale gebied, wat bijdraagt ​​aan een betere liquefactie en terugtrekking van sputum;
  • verhoogt de verteerbaarheid van medicijnen door het lichaam;
  • bevordert de regeneratie van bronchiaal weefsel.

Bovendien verhogen de oefeningsoefeningen voor bronchitis de immuniteit. Het lichaam is effectiever in het bestrijden van infecties - de hoofdoorzaak van bronchitis.

Kenmerken van oefentherapie voor kinderen en volwassenen

Bij bronchitis hoopt zich een aanzienlijke hoeveelheid sputummassa op in de bronchiale holte, wat het normale ademhalingsproces verstoort. Vaak zijn spasmen, zwelling en longventilatie verminderd. Oefentherapie is effectief bij obstructieve bronchitis. Met behulp van gymnastiek worden de volgende taken opgelost:

  • zuivering van het sputum van de bronchiën;
  • verhoogde ademhalingsactiviteit;
  • het verbeteren van de bloedtoevoer naar de bronchiën;
  • obstructie van ontsteking.

Oefentherapie is vooral belangrijk voor kinderen met bronchitis, omdat hun spieren van de ademhalingsorganen niet goed ontwikkeld zijn, wat het proces van slijmontwenning bemoeilijkt. Oefentherapie helpt dit probleem aan te pakken door het spierwerk te stimuleren.

Oefening complex

De implementatie van het oefentherapiecomplex voor chronische bronchitis begint met een warming-up.

Het beste als het een drainagemassage is. Als er thuis lessen worden gegeven, moet u eerst het volgende doen:

  1. Klem de neus vast met wijsvingers. Adem in en adem diep uit gedurende 3 minuten.
  2. Lippen maken een "tube". Adem in en adem lucht uit door de luchtwegen. Tijd - 3 minuten.
  3. Verander de positie van de lippen niet. Adem in door de neus, adem uit door de mond. De volgende inademing is andersom: met de mond, adem uit met de neus. Wissel 10-12 keer af.

Zodra de warming-up is voltooid, begint het hoofdpodium van de lessen. Standaard set oefeningen:

  1. Pose - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Adem in en til langzaam de onderste ledematen op, leid ze naar de achterkant van het hoofd. Ook langzaam lager als je uitademt.
  2. Neem een ​​liggende positie in. Leg een hand onder het hoofd en de andere langs het lichaam. Het ademhalingsritme moet worden versneld en diep. Wissel (bij voorkeur snel) de positie van de handen af ​​op het ritme van de ademhaling.
  3. Sport fiets." Liggend op je rug, moet je je benen opheffen en beginnen met het "draaien" van denkbeeldige pedalen in de lucht, zoals bij het fietsen.
  4. Ga op je buik liggen, spreid je armen en buig naar de ellebogen, druk je handpalmen op de grond (in de schoudergordel). Adem in - scheur de romp van de vloer, buig de onderrug. Adem uit - keer terug naar de vorige positie.
  5. Ga op je buik liggen, armen - langs het lichaam. Adem in - til je hoofd en schouders op en probeer het maximaal te doen. Adem uit - uitgangspositie.
  6. "Bal". De pose ligt op de buik. Handen achter het hoofd. Je moet proberen de denkbeeldige bal te bereiken en deze zoveel mogelijk vast te houden. Vrij ademen, tempo - ritmisch, diep ademhalen.
  7. Ga aan je linkerkant liggen, een beetje opgerold. Adem in - steek uw rechterhand omhoog, strek de rug en strek. Adem uit - uitgangspositie.
  8. "Skiën". Ga in een pose alsof je aan het skiën bent. In handen om denkbeeldige stokken te "nemen". Adem in - klim op de tenen, buig het lichaam naar voren zodat de knieën de buik raken, armen naar achteren. Adem uit - startpositie.
  9. "Houthakker". Sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De handen zijn in uitgestrekte positie, de vingers zijn met elkaar verweven in een “slot”. Adem in - handen boven je hoofd, adem uit - energetisch naar beneden vegen, alsof je hout hakt.

Oefeningen worden 10-12 keer uitgevoerd. De uitzondering is de 'fiets': deze moet zo vaak mogelijk worden herhaald.

Voor kinderen wordt aangeraden om yoga-figuren uit te voeren. Hier is een lijst van:

  1. "Kraan". Adem in - zwaai je armen omhoog. Adem uit - lager, spreek tegelijkertijd het geluid uit "ku" (aanhoudend).
  2. "Vlucht". Imitatie van vogelvlucht in de vorm van zwaaiende handen. Eerst begint de baby te rennen en beweegt geleidelijk naar lopen.
  3. 'Bug'. Om op de grond te gaan zitten, rusten de handen met hun vuisten op hun zij langs de gordellijn. Adem in - rotatie van het lichaam, de hand (afhankelijk van de richting, parallel eraan) wordt ingetrokken. Adem uit - vorige positie.

Herhaal elke oefening 5 keer. Zodat het kind niet wispelturig is - het wordt aanbevolen dat ouders oefeningen met hem doen.

In ernstige toestand, wanneer bedrust wordt voorgeschreven: neem een ​​slang of buis, laat het ene uiteinde in een kom met water zakken, het andere bij de mond. Ga zitten, adem zo diep mogelijk in. Adem langzaam uit, met tussenpozen gedurende 15 minuten, spuugend slijm door een buis.

Oefeningsregels

Om het resultaat van de implementatie van het oefentherapiecomplex voor bronchitis maximaal te laten zijn, mag u niet afwijken van bepaalde:

  • lessen geven in de ochtend- en avonduren (60-90 minuten voor het slapen gaan);
  • de ruimte vooraf ventileren;
  • de temperatuur in de kamer is + 10-18 0;
  • Er mogen geen luide, vervelende en storende geluiden van buitenaf zijn;
  • eet niet voor de les;
  • tussen oefeningen heb je een pauze van een halve minuut nodig;
  • kleding moet comfortabel zijn en de beweging niet belemmeren.

Ademhalingsoefeningen

Basisademhalingsoefeningen - inademen en uitademen van verschillende intensiteit.

Oefentherapie voor bronchitis - namelijk een reeks oefeningen voor ademhaling - wordt uitgevoerd in 3 fasen:

Pre-warming-up wordt uitgevoerd: 15 keer wordt de inadem-uitademing herhaald met de mond en vervolgens met de neus.

Als er een constante reactie is op de hoestreflex, moet u eerst het sputum verwijderen. Om dit te doen, sta op, benen op schouderbreedte uit elkaar, nekspieren ontspannen, hoofd iets verlaagd. Druk met uw vingers voorzichtig in het gebied van de navel, terwijl u slijm ophoest. Dons kan gerechten vervangen door water. Een reeks oefeningen:

  1. Sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem in - trek jezelf omhoog aan je tenen, handen boven, boven je hoofd. Adem uit - door de ademhalingskeel met het geluid "y", laat je handen zakken.
  2. Stappen. Lopend op zijn plaats, handen uit elkaar. Wanneer je een stap zet - adem in, stop op de grond - adem uit. Duur 2 minuten.
  3. Lotus positie Bij inspiratie - knijp je handpalmen in vuisten, handen omhoog. Adem zonder haast uit, met het geluid "x", handen op hun oorspronkelijke plaats.
  4. Mahi handen. De adem is diep, ritmisch, in overeenstemming met de bewegingen.
  5. Benen bij elkaar. Adem in - met de rechterhand omhoog, links - evenwijdig aan de vloer. Adem langzaam uit terwijl u van hand verandert.
  6. Hellingen. Handen langs het lichaam. Adem in - kantel in de ene richting, adem uit - in de tegenovergestelde richting. Voer langzaam, gemeten ademhaling uit.

Mahi en stappen om binnen 2 minuten uit te voeren. De rest van de oefeningen moet 5-6 keer worden uitgevoerd. Extreme oefening - 6 keer vereist.

Extra deskundig advies

Experts adviseren om een ​​set oefentherapie voor chronische bronchitis te combineren met drainagemassage. De volgende klassen worden aanbevolen: oefeningen, ademhalingsoefeningen, massage.

Aromatherapie is een geweldige aanvulling op gymnastiek. Naaldbomen hebben uitstekende desinfecterende eigenschappen. In de kamer kun je een takje ceder, spar, den, jeneverbes zetten. Het is ook toegestaan ​​om de oliën van deze bomen te gebruiken in aromalampen.

Oefentherapie voor bronchitis zal de hoofdbehandeling niet vervangen, maar zal het genezingsproces aanzienlijk versnellen. Het is vastgesteld dat degenen die zich houden aan de uitvoering van oefeningen de ziekte twee keer zo snel aankunnen als degenen die oefentherapie weigerden. Klassen en na herstel zullen helpen om een ​​terugval van de ziekte te voorkomen en de algemene toestand van het lichaam perfect te versterken..

Toepassing: Strelnikova Gymnastics

Ademhalingsoefeningen volgens de methode van A.N. Strelnikova als preventie van ziekten van de bovenste luchtwegen bij kinderen met spraakstoornissen.