Een persoon die regelmatig sport, voelt fysiek ongemak en verlaat de gebruikelijke trainingen. Is het mogelijk om tijdens een verkoudheid te blijven sporten? Hoe sport en verkoudheid 'combineren'?

Sport en verkoudheid: onderzoek

Het American College of Sports Medicine heeft een onderzoek uitgevoerd onder 50 vrijwilligers. De helft van de proefpersonen was besmet met een milde virale luchtweginfectie. Waarnemingen duurden 10 dagen. Alle proefpersonen waren tijdens de ziekteperiode bezig met dagelijkse training: deels intensief (bodybuilding), deels hardlopen en trainen op simulatoren. Een groep geteste, besmet met het virus, en gezonde studenten die matig sporten, herstelden gelijk. Een groep proefpersonen die tijdens de ziekte intensief bezig waren met bodybuilding, herstelde langzaam en herstelde lange tijd..

De bevindingen van de studie zijn als volgt: matige fysieke activiteit (aerobics, hardlopen, fitnessapparatuur, yoga, enz.) Veroorzaakt geen complicaties.
Deze studie had tegenstanders, met als belangrijkste bezwaar: de proefpersonen waren besmet met een zwakke virusstam, terwijl de virussen in reële omstandigheden veel agressiever op het menselijk lichaam inwerken..

Professionele sporten: contra-indicaties

Professionele atleten hebben een regel 'boven de nek'. In die gevallen waarin de ziekte 'gebaseerd' is boven het niveau van de nek (loopneus, keelpijn), kunt u het doen. Het is al lang bekend dat na de training de verstopte neus overgaat en de ademhaling gemakkelijker wordt.

In gevallen waarin de ziekte "onder de nek" is, kunt u niet sporten. Deze gevallen omvatten pijn in de spieren, borst, enz..

Een absolute contra-indicatie voor sport is een verhoging van de temperatuur. Professionele training wordt ook geannuleerd met de volgende symptomen: ontsteking, pijn, hoesten, kortademigheid, zwaar gevoel in armen of benen, spierpijn. In dergelijke omstandigheden zijn zelfs een warming-up en eenvoudige oefeningen gecontra-indiceerd..

Sport en verkoudheid: leken

Professionele atleten staan ​​altijd onder toezicht van gekwalificeerde artsen die voor hen nauwkeurig de mogelijkheid / onmogelijkheid van training in een bepaalde conditie zullen bepalen. Kan ik sporten als ik verkouden ben? Hoe de toelaatbaarheid van training bepalen voor een amateur die niet de mogelijkheid heeft om een ​​arts te raadplegen?

Er zijn twee tegengestelde evidence-based wetenschappelijke medische opvattingen over amateursport.

Advies 1. Sportbelastingen zijn gecontra-indiceerd voor pijnlijke symptomen: niezen, hoesten, lichte malaise, verstopte neus, enz..
Advies 2. Als een persoon zich goed genoeg voelt en gewoon doorgaat met leven, naar het werk gaat of studeert, is training niet gecontra-indiceerd.

Tegelijkertijd zijn alle artsen het eens over absolute contra-indicaties voor sporten met verkoudheid:

  1. Warmte. Elke temperatuurstijging duidt op ontstekingsprocessen in het lichaam. Je kunt niet sporten met een ontsteking!
  2. Griep. Bij griep verkeert het lichaam in een extreem uitgeputte toestand - de herstelperiode na deze ziekte duurt ongeveer 2 maanden! Het is verboden om in de acute periode van de ziekte met griep om te gaan. Na herstel adviseren artsen de trainingsintensiteit nog eens 2 weken te verminderen. Een bijzonder risico op influenza bestaat uit complicaties die kunnen leiden tot het optreden van chronische hart- of nieraandoeningen als de griep op de benen wordt gedragen..
  3. Hoest - borst, intens - is een contra-indicatie voor sport.
  4. Gewrichtspijn, spierpijn, botpijn.
  5. Uitputting. Als het lichaam uitgeput is en rust nodig heeft, is het onredelijk om het te laden. Als verkoudheid gepaard gaat met ernstige zwakte, vermoeidheid - dit is een gelegenheid om de training over te slaan.

Sport: gezondheidsbevordering

Het is bekend dat sporten het risico op verkoudheid, inclusief griep, met 50% vermindert. Artsen verklaren dit door het feit dat fysieke activiteit het immuunsysteem versterkt en het niveau van leukocyten in het bloed verhoogt, wat bijdraagt ​​aan de strijd tegen pathogene agentia die het lichaam zijn binnengedrongen..

Welke eenvoudige fysieke activiteiten helpen om verkoudheid te voorkomen?

  • Dagelijks joggen in de frisse lucht of wandelen gedurende 30 minuten;
  • aerobicslessen om de dag;
  • yoga;
  • strekken (strekken);
  • tai-bo (aerobics met elementen van oosterse krijgskunst);
  • tai chi (langzame Chinese gymnastiek, geschikt voor elke leeftijd);
  • wateraerobics.

In het koude seizoen raden artsen aan immunostimulantia (bijvoorbeeld alcoholtinctuur van Echinacea) en vitamine-minerale complexen in te nemen om de immuniteit te versterken.

Sport en verkoudheid: een slimme combinatie

Als er geen absolute contra-indicaties zijn voor het sporten en verkoudheid geen ernstige symptomen geeft, kunt u beginnen met trainen.
Hoe doe je dat zonder de gezondheid te schaden? Er zijn verschillende regels voor sporten bij verkoudheid..

Minder trainingstijd.
Het wordt aanbevolen om de duur van de training met 30-50% te verminderen. Dus met een regelmatige training van 1,5 uur is de trainingstijd voor verkoudheid 40-60 minuten.

Verminderde trainingsintensiteit.
Tijdens ziekte wordt de trainingsintensiteit met 50% verlaagd. U kunt het aantal "benaderingen" van elke oefening met 2 keer verminderen, de tijd die aan elke simulator wordt besteed halveren of de belasting verminderen.
Je kunt opwarmingen doen, aerobe oefeningen doen, op de baan rennen, aerobics doen.
Neem bij verkoudheid geen deel aan krachtoefeningen. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens de griep en verkoudheid de anabole processen in de spier worden verminderd. Lichamelijke activiteit met vertraagd anabolisme leidt tot vernietiging van spiermassa.

Naleving van de herstelperiode.
Na herstel neemt de belasting geleidelijk toe. In de eerste week neemt de intensiteit van de training toe tot 50-70%, in de tweede week geleidelijk - tot 75-90%. Oefening begint normaal gesproken in de derde week na ziekte.
In de herstelperiode wordt aanbevolen om complexen van vitamines en mineralen te nemen.

Grote vochtinname.
Bij verkoudheid heeft het lichaam veel vocht nodig. Tijdens de training wordt aanbevolen om elke 15 minuten warm, gezuiverd water te drinken..

Volledige rust.
Voor een snel herstel wordt een goede rust aanbevolen - na de training heeft het zieke lichaam rust en een goede nachtrust nodig.
Voorzichtigheid na training.
Na lichamelijke inspanning daalt de immuniteit enkele uren. Het is raadzaam om jezelf te beschermen tegen onderkoeling en drukte op drukke plaatsen.

Training: moreel aspect

De meeste verkoudheden zijn SARS - virale infecties. De patiënt tijdens het acute beloop van de ziekte geeft virussen vrij bij niezen, hoesten, met zweet.

Trainen in een indoor gymzaal zal een infectierisico opleveren voor iedereen die erin zit: andere atleten, coaches en personeel.

Advies - sporten met een masker is nogal controversieel - is het comfortabel genoeg? Het is waarschijnlijk verstandiger om lessen te missen of thuis te trainen tijdens SARS.

Hoe verkoudheid en sport te combineren?

Behandel geen koorts, ernstige zwakte en pijn.
Verminder de duur en intensiteit van training.

Koude sporten

Verkoudheid is een ziekte die zich manifesteert in de vorm van de volgende symptomen:

- Loopneus en tranenvloed

- Keelpijn

- Hoge lichaamstemperatuur

- Zwakte en zwakte

- Spier- en gewrichtspijnen

Velen weten dit niet, maar alle verkoudheden worden veroorzaakt door virussen! Daarom wordt verkoudheid in de geneeskunde aangeduid met de term SARS - acute respiratoire virale ziekte.

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat lichaamsbeweging met milde symptomen van verkoudheid in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het is algemeen bekend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe was het niet duidelijk hoe sport en verkoudheid tegelijkertijd samengaan. In ieder geval waren de meeste artsen het erover eens dat sporten het verloop van een catarrale ziekte kan verergeren, zelfs met een goede gezondheid en milde symptomen.

In de regel overkomt elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar een verkoudheid, en in duur kan het 1-2 of zelfs drie weken duren voordat het volledig is hersteld. Dit toont aan dat zelfs milde verkoudheid de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kan belemmeren.

Beide groepen proefpersonen kregen dagelijkse stress: hardlopen en oefenen op simulatoren. Na voltooiing van de studie ontdekten wetenschappers dat beide groepen dezelfde herstelpercentages hadden, waaruit we kunnen concluderen dat matige fysieke activiteit het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties niet beïnvloedt. Het is belangrijk op te merken dat proefpersonen die een intensieve training hebben gevolgd (wat eigenlijk gelijk staat aan een reguliere bodybuildingtraining) een slechtere herstelratio hadden.

Deze studie gebruikte een milde stam van het verkoudheidsvirus, dat bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven is een persoon echter besmet met een grote verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en vooral het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen aantasten..

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde SARS. Als je tijdens de griep sport, zelfs als je je goed voelt en bijna geen symptomen van verkoudheid hebt, loop je het risico op ernstige hartcomplicaties, omdat het griepvirus myocardiale ontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en de ontwikkeling van onomkeerbare complicaties is mogelijk!

Elke catarrale ziekte (zelfs in milde vorm) leidt tot onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de secretie van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Oefening verergert katabole processen, en in de aanwezigheid van vertraagd anabolisme krijg je niet het positieve effect van krachttraining, en zelfs andersom, training vernietigt je spieren.

Het is duidelijk dat verkoudheid en sport niet compatibel zijn. Je krijgt geen positieve resultaten van training te midden van een ziekte. Ga niet sporten als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich goed begint te voelen. Als de ziekte ernstig was, is het noodzakelijk om gedurende 3-4 extra dagen te stoppen met trainen, tot volledig herstel, om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid te behandelen?

Maatregelen gericht op de oorzaak en pathogenese van de ziekte:

- Drink meer vloeistoffen - tot 3 liter per dag. Overmatig drinken heeft bewezen het herstel te versnellen..

- Eet rauwe uien en knoflook. Deze planten bevatten vluchtige stoffen, die ziekteverwekkers vernietigen..

- Neem vitamine C in een dosis van 1000 - 2000 mg per dag.

- Neem complexe vitamines.

- Voor de vernietiging van bijna alle luchtwegvirussen is het medicijn Cycloferon zeer effectief (heeft hoge kosten). Het populaire medicijn Arbidol (matige kosten) heeft een aanzienlijk lagere effectiviteit. Het medicijn Anaferon - zoals studies hebben aangetoond, is over het algemeen niet effectief. Deze medicijnen worden aanbevolen om alleen vanaf de eerste dag van de ziekte te gebruiken

- Gorgelen met Rotokan (goedkoop) - extract van kamille, calendula en duizendblad. Tinctuur reinigt het slijmvlies en onderdrukt ontstekingen.

- Als hoest wordt uitgedrukt, neem slijmoplossend - ACC of Ambrobene (Ambroxol)

- Fysieke activiteit en sporten met verkoudheid (vooral in de actieve fase van de ziekte) zijn niet wenselijk.

Maatregelen om de symptomen te elimineren (herstel niet versnellen):

- Antipyretica (TeraFlu-complexmiddel heeft zichzelf bijzonder goed bewezen als symptomatisch middel).

- Lolly's voor het onderdrukken van hoest en pijnverlichting (Travisil, Strepsils, etc.)

- Als hoest wordt uitgedrukt, gebruik dan Glycodin of Tussin-siropen+

- Sprays voor het elimineren van het gevoel van irritatie van keelpijn en neus - Cameton

Kan ik sporten met verkoudheid

"De hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende niveaus, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard absoluut gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke fysieke inspanning is gezond voor een gezond lichaam. En als het virus is opgedoken? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke norm van oefeningen, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Koude sporten: nuttig of gevaarlijk?

Om het probleem te begrijpen, beginnen we met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden.

Je bent gewend om regelmatig te trainen, maar één dag is geen mooie dag, uit bed komen, je voelt:

  • hoofdpijn;
  • vermoeidheid, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: een soort virus "lekte" in het lichaam en nu ondergaat het immuunsysteem een ​​herstructurering - alle krachten zullen vanaf nu worden gericht op de strijd tegen de "vreemde".

Als het lichaam 'voelt' dat het virus niet gevaarlijk is, treedt er geen significante verslechtering van het welzijn op:

  • lichaamstemperatuur neemt niet toe;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voel je je een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al beter. In zulke gevallen zeggen ze: “'s Morgens voelde ik me slecht, en daarna“ verspreidde ”ik me. Alles kan beperkt blijven tot lokale reacties: loopneus, milde keelpijn, heesheid van stem. Over het algemeen functioneert het lichaam in de gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in deze situaties worden gediagnosticeerd met ARI of ARVI. Als er alleen roodheid van de keelholte en keelpijn is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje 'gaat zitten' en constant hoesten wordt waargenomen, is dit laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen te doen die je in normale conditie doet. Verminder de belasting tot een minimum..
  2. Vergeet even de bezigheden in de hal met weging. Gewichtstrainingstoestellen, gewichten, halters - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar jezelf: stop met sporten bij de minste verslechtering van het welzijn.

Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om de ziekte te behandelen, omdat het lichaam al niet gemakkelijk is, het energie verbruikt om te herstellen en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan het sportregime, jarenlang traint en je geen leven zonder fitness of ochtend joggen voorstelt, kun je je lessen voorzichtig voortzetten.

Welke sporten tijdens de kou zullen geen kwaad?

Artsen die niet van het gebruikelijke schema voor atleten willen afwijken, raden aan over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Bij verkoudheid kunt u zelfs het immuunsysteem "stimuleren" terwijl u blijft sporten, omdat bij een matige belasting de bloedcirculatie wordt geactiveerd, wat betekent dat bederfproducten van ziekteverwekkers sneller worden uitgescheiden.

Vergeet niet: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt blijven trainen als:

  • voldoen aan de "regel van de nek" (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat hoger is dan de nek: loopneus, keelpijn);
  • op straat - "positieve" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is om koude lucht in te slikken als gevolg van verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte uitlokt;
  • verminder de looptijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is het kleuren, als u ze nog niet hebt opgegeven, het beter om het van de sportschool of het huis naar de loopband over te brengen. Als je in de frisse lucht rent, ga je zweten en dan kan je het koud krijgen, en dan zal de kou intenser worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je 'sportcollega's' met het virus te besmetten. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.

Het voorgaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute respiratoire infecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als er griep of para-influenza zou komen?

Griepvirussen zijn veel gevaarlijker dan verkoudheidsvirussen. Ze verspreidden zich met grote snelheid en drongen door in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortsige waarden - 38,5-390C of zelfs hoger. Als je griep hebt, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op de strijd tegen het virus, het heeft niets anders meer over. Onder deze omstandigheden is het dwingen van jezelf om enige lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar kan zelfs dodelijk zijn! En je kunt niet alleen handelen op het hoogtepunt van de ziekte, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage, lage koorts is een contra-indicatie voor elke belasting! Klassen zorgen ervoor dat het lichaam opwarmt en het is van binnenuit al "heet", dus de temperatuur kan fors stijgen en het lichaam wordt nog moeilijker.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, zullen complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het door het virus uitgeputte lichaam gedwongen wordt, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, om de rest van de energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt de immuniteit.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sport tot het moment dat de arts groen licht geeft. Weet je nog hoe ze op school gedurende 2 weken na verkoudheid werden vrijgelaten van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel.

Sport als preventie van acute virale luchtweginfecties en andere virale ziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is wat u nodig heeft als preventieve maatregel, lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit. Waarom?

Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabolische processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast verharden ook veel sporten. Dus als u bezig bent met zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurveranderingen wanneer het wordt ondergedompeld in water en eruit.

Als je in een stadion of in een park rent, raak je er geleidelijk aan aan gewend om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge onderkoeling. Opgezwollen, heb je het gevoel dat je kortademig bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Zet een stap, blijf door je neus ademen, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder de kleding komen.

Een uitstekende koudepreventie is zwemmen in open water. De minimale verharding is zelfs in de zomer, in de hitte, en alleen degenen die in de winter in het ijsgat duiken, hebben praktisch geen last van virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, waardoor verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet optreedt en het virus zich er niet in kan nestelen, sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting leidt niet tot een verhoogde immuniteit, maar juist tot een verzwakking.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregel is één ding, en proberen jezelf te temperen op een moment dat de ziekte je al heeft ingehaald, is totaal anders.

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. In de tussentijd voel je je ziek, je hoeft alleen maar zo vaak mogelijk het raam thuis te openen. Als het buiten 15 minuten koud is, terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen ernstige hoest;
  • buiten is er geen wind, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zoveel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de looptijd tot 20-30 minuten. Als u de diagnose influenza of tonsillitis heeft en geen eenvoudige acute respiratoire virale infectie, stel uw wandeling dan uit tot volledig herstel. Reden: het lichaam is erg zwak en als je op zijn minst een beetje bevriest of nat wordt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds stervende ziekte terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt een Russisch gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar luister naar de signalen die het lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, moet je het zo'n kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport!

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziekten gaat zelden voorbij zonder geforceerde onderbrekingen in de training. Dit probleem haalt op de een of andere manier bijna elke atleet in. Artsen verschillen op dit punt van mening: sommigen beweren dat elke fysieke activiteit strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, terwijl anderen geloven dat lichte training het verloop van de ziekte niet zal schaden of zelfs het herstel zal versnellen. In het artikel gaan we kijken of het aan te raden is om verkoudheidstraining te geven en hoe je sneller herstelt na een ziekte.

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit is verslapt en u een virale infectie heeft opgelopen, is dit ernstige stress voor het lichaam. Al haar middelen zullen worden gericht op het vervullen van de hoofdtaak - het verslaan van de infectie en het teruggeven van volwaardige prestaties. Krachttraining is ook stress voor het lichaam, dus het is veel moeilijker om te herstellen in de omstandigheden van continue training.

Daarom rijst een volledig logische vraag: is het nodig om überhaupt te oefenen met verkoudheid? Het hangt allemaal af van je welzijn. Als je je normaal voelt, de symptomen zijn mild, de toestand stabiel, zonder koorts, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten je geen pijn doen. Tijdens het sporten treedt overvloedig zweten op, waardoor u de verhoogde lichaamstemperatuur zelfs kunt verlagen. Bovendien verlaten vrije radicalen het lichaam samen met zweet, wat het verloop van de ziekte vertraagt..

Als u echter vanwege ziekte besluit 3-4 trainingen over te slaan, gebeurt er niets ergs. Integendeel, je spieren zullen goed rusten en verdere training zal nog productiever zijn..

Als je toch besluit om te gaan trainen, met alle symptomen van verkoudheid, volg dan de volgende eenvoudige regels:

  1. Drink minstens anderhalve liter water per training om de water-zoutbalans niet te verstoren.
  2. Rust tot volledig herstel tussen de sets om stress op het cardiovasculaire systeem te verminderen.
  3. Beperk het contact met andere atleten om geen virussen door de sportschool te verspreiden.
  4. Draag warme kleding zodat je niet begint te chillen door veranderingen in lichaamstemperatuur.
  5. De intensiteit van de lessen moet onder het gemiddelde liggen. Doe 3-4 herhalingen minder in elke set dan je normaal doet.

Belangrijk! Het is ten strengste verboden om te trainen als er een medisch verbod is.

Training voor ernstige ziekte ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke fysieke activiteit gecontra-indiceerd voor jou. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

  • complicaties krijgen op de inwendige organen;
  • het welzijn aanzienlijk verslechteren;
  • andere bezoekers infecteren.

Misleid jezelf niet. Zelfs als u na het nemen van pijnstillers en koortswerende medicijnen uw toestand normaliseert en u zich min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan sporten. Wanneer u klaar bent met uw training, neemt het effect van de medicijnen alleen maar af en voelt u zich veel erger dan voor de training. Als u symptomen van influenza of SARS opmerkt, wacht dan eerst op volledig herstel en ontwikkel pas daarna een strategie om terug te keren naar de sportmodus.

Activiteiten tijdens herstel

Als u voelt dat uw spieren tijdens de ziekte tonus hebben verloren, begin dan niet onmiddellijk met intensieve trainingen met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken was, wordt de eerste keer aanbevolen om te trainen met het volledige lichaamssysteem, dat wil zeggen, laad alle spiergroepen in één training. Volgens dit schema voert de atleet één oefening uit in 2-3 benaderingen per spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarbij je een goed spierwerk voelt. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan een circulair trainingsformaat, zodat de intensiteit van de lessen hoger zal zijn.

Een voorbeeldversie van training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

SpiergroepOpdrachtenAantal sets en herhalingen
SchoudersMahi met halters staan3x12-15
BorstspierenBankdrukken liggend op een hellende bank4x8-12
BicepsBiceps Barbell Lifting3x12-15
TricepsBankdrukken met smalle grip4x8-12
TerugPull-ups met brede grip4x12-15
druk opHangende benen3x15-20
QuadricepsSquats5x6-10
Biceps heupDeadlift op rechte benen4x8-12
KuitspierenHijsokken in de simulator4x15-20

Dit schema is slechts een voorbeeld van hoe u de eerste keer na herstel kunt trainen. Oefeningen, de volgorde van de getrainde spieren, het aantal sets en herhalingen kan variëren. Alle benaderingen moeten matig intens zijn - werken niet tot mislukken. Rust op welzijn: bij meer isolerende oefeningen, bijvoorbeeld op de schouders en armen, mag het interval niet langer zijn dan anderhalve minuut. Bij basisbewegingen, zoals squats en deadlifts, rust totdat de ademhalingsfrequentie volledig is hersteld: in de regel duurt het ongeveer drie minuten.

Als u besluit om een ​​pauze in te lassen in de sportschool en u wilt de toon niet verliezen, kunt u tijdens de herstelperiode verschillende lichte cardiotraining uitvoeren. Standaard aërobe oefening, gericht op het verbranden van vet en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, houdt in dat een hartslag van 70% van het maximum wordt gehandhaafd (wat wordt berekend met de formule: 220 minus uw leeftijd). Maar terwijl het lichaam verzwakt is, is het beter om een ​​hartslag van 55-60% van de maximale waarden te behouden. Cardio helpt bij het verwijderen van overtollig water en onderhuids vet dat u tijdens uw ziekte heeft verzameld..

Schakel na 3-4 volledige lichaamstraining over naar uw standaard splitprogramma. Op dit punt bent u volledig hersteld van de ziekte en zijn uw spieren klaar voor volledige krachttraining..

Welke training zal de immuniteit helpen versterken?

Elke training zorgt ervoor dat het lichaam zich aanpast aan de belasting die u vraagt. Volgens experts op het gebied van sportgeneeskunde dragen soorten fitness met overwegend aerobe oefeningen bij aan de versterking van de immuniteit:

  • zwemmen;
  • wateraerobics;
  • yoga;
  • joggen
  • matig intense vechtsporten.

Door dit soort activiteiten op te nemen in uw trainingsproces, verkleint u de kans op het ontwikkelen van infectieziekten aanzienlijk.

Hoe te trainen als je verkouden bent

Sporten tijdens ziekte kan een extra belasting zijn voor het lichaam. Maar soms kan milde tot matige activiteit u helpen om u beter te voelen..

Sporten of ontspannen

Gebruik de regel 'boven de nek' om uw toestand correct te beoordelen. Als de symptomen boven de nek zijn (niezen, loopneus, keelpijn), is lichte tot matige lichaamsbeweging niet schadelijk. Als de symptomen onder de nek zijn verdwenen, is het beter om te rusten. Laat het lichaam de dreiging het hoofd bieden.

American Council on Exercise, een trainer en certificering van fitnessinstructeurs, adviseert Got the Flu? Rust eerst, oefen later, zeggen experts. trainingen annuleren voor hoesten, vermoeidheid, spierpijn of gezwollen lymfeklieren. Bovendien moet u de volgende twee weken na herstel afzien van fysieke inspanning..

Oefening kan een extra last zijn voor de toch al stressvolle toestand van het lichaam. Maar in sommige gevallen kan milde tot matige activiteit u helpen om u beter te voelen..

Richard Besser, MD en hoofdredacteur van artikelen over gezondheid en geneeskunde op ABC News.

Het blijkt dat training voor verkoudheid zelfs kan helpen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de lading.

Kies de juiste lading

Intensieve training verhoogt de hoeveelheid cortisol en adrenaline en vermindert de immuniteit. Daarom is het voor de duur van de ziekte de moeite waard om intensieve ladingen te verlaten. De training moet licht of matig zijn en vertrouwd voor het lichaam..

Studie Matige lichaamsbeweging verergert de verkoudheid niet. uitgevoerd aan de Ball State University in Mansi, bewezen dat matige en lichte belastingen de duur en ernst van het verloop van ziekten veroorzaakt door rhinovirusinfectie (pathogeen ARI) niet beïnvloeden.

Bij de studie, geleid door Thomas G. Weidner, waren 50 vrijwilligers betrokken. Deelnemers waren besmet met rhinovirus en verdeeld in twee groepen. Tijdens de ziekte was de ene groep bezig met lichamelijke oefeningen en de andere niet..

Deelnemers van de eerste groep reden in een gematigd tempo op de fiets, trapten op een "fan" hometrainer, jogden op een loopband of beklommen trappen. Ze voerden elke dag 40 minuten oefeningen uit met een gemiddelde intensiteit, zodat de hartslag niet hoger was dan 70% van het maximum.

Elke 12 uur vulden de deelnemers vragenlijsten in en beantwoordden ze 13 vragen over hun toestand. Na 10 dagen experiment bleek dat de duur en de ernst van het verloop van verkoudheid in de twee groepen niet verschilden. Echter, deelnemers die betrokken waren bij lichamelijke activiteit tijdens ziekte voelden zich beter na training.

Onderzoekers concludeerden dat matige cardiale belasting bij acute luchtweginfecties het lichaam niet belet de infectie aan te pakken..

Dit is goed nieuws voor sportfans die onder geen enkele voorwaarde willen stoppen met trainen..

Dus wat kan en mag niet worden gedaan tijdens een verkoudheid?

Goede koude trainingsmogelijkheden

De onderstaande trainingen kunnen uw welzijn na het sporten verbeteren en tegelijkertijd niet voorkomen dat het lichaam de infectie bestrijdt..

Wandelen

Tijdens het lopen zul je niet veel energie verbruiken, wat nodig is voor het lichaam om te herstellen. Tegelijkertijd profiteert u van lichamelijke activiteit..

Een wandeling in de frisse lucht verbetert het welzijn bij verkoudheid. Tijdens het lopen adem je dieper, wat handig is voor verstopte neus, en de frisse, vochtige lucht van de straat (alleen niet ijzig) heeft een gunstig effect op het droge neusslijmvlies, waardoor de ademhaling gemakkelijker wordt.

Gemakkelijk te rennen en andere cardio-belastingen

Als rennen voor jou een vertrouwd onderdeel van het leven is, dan is er geen reden om het te verlaten vanwege verkoudheid.

Mijn hardloperpatiënten zeggen dat hardlopen hen helpt zich beter te voelen als ze ziek zijn. Hardlopen is een natuurlijk decongestivum dat helpt je hoofd leeg te maken en je weer goed te voelen..

Andrea Hulse, Osteopathic Doctor en Family Doctor van Silver Spring

Bovendien kan de oefening helpen de studie van verkoudheid te verslaan. Wetenschappers hebben ontdekt dat aerobe training de immuniteit en het aantal verkoudheden rechtstreeks beïnvloedt. Mensen die vijf dagen per week cardio-oefeningen doen, zijn 46% minder ziek dan degenen die dat niet doen.

Bovendien waren mensen die vijf of meer keer per week trainen 41% van de dagen minder ziek dan degenen die dat helemaal niet doen, en 34% minder dan mensen die minder doen. Het blijkt dat je met regelmatige aerobics niet alleen minder vaak ziek wordt, maar ook sneller herstelt.

Qigong

Een andere goede optie om te oefenen tijdens verkoudheid is qigong - langzame geconcentreerde bewegingen, een kruising tussen vechtsporten en meditatie.

Al duizenden jaren worden deze oefeningen gebruikt om angst te verlichten, de bloeddruk te verbeteren en de energie te verhogen. Sommige moderne studies bewijzen dat Qigong een positief effect heeft op de immuniteit..

Een pilotstudie van Qigong-oefeningen en aandoeningen van de bovenste luchtwegen bij elite-zwemmers. uitgevoerd aan de Universiteit van Virginia in 2011, werd ontdekt dat universiteitszwemmers die minstens één keer per week qigong beoefenen 70% minder kans hadden op verkoudheid.

Met behulp van ontspannende ademhalingsoefeningen en oefeningen kunt u de hoeveelheid cortisol verminderen en uw immuniteit helpen. Bovendien kan zacht rekken spierpijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid. Kies langzame yogastijlen zoals hatha yoga of Iyengar yoga.

Als je tijdens een verkoudheid yoga gaat beoefenen, stop dan niet na herstel. Misschien redt het je de volgende keer van ziekte.

Als onderdeel van een studie door Stress, Ontsteking en Yogapraktijk. Wetenschappers hebben ontdekt dat bij professionele yogi's ontstekingsprocessen als reactie op stress veel minder vaak voorkwamen..

Bij de studie waren 50 gezonde vrouwen van 30 tot 65 jaar betrokken, van wie de helft ervaren yogi's is en de andere helft beginners. Wetenschappers ontdekten dat ervaren yogi's, ongeacht leeftijd, gewicht en cardiotraining, 41% minder interleukine hadden dan beginners.

Bovendien was voor beginners de kans op het vinden van een C-reactief proteïne (een marker van actieve ontsteking) bijna vijf keer groter dan die van experts in yoga.

Wat is niet geschikt voor verkoudheid

Lange duurloop

Regelmatige matige lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit en constante serieuze lichaamsbeweging vermindert deze. Overkom daarom geen marathonafstanden als u de eerste symptomen van verkoudheid voelt.

Hoewel er geen studies zijn naar de invloed van uithoudingsvermogen op verkoudheid, is het effect van lange runs op de immuniteit bewezen. Een studie uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Applied Sciences, bewees de immuunfunctie in sport en beweging. dat na lange trainingen (vanaf 1,5 uur of meer) de immuniteit 24 uur lang depressief kan blijven.

Gym oefeningen

Naast hoe je oefent, is het belangrijk waar je het doet. Terwijl je oefent op de simulatoren in de sportschool, laat je er bacteriën op achter die andere mensen kunnen infecteren.

Zou je het leuk vinden om een ​​loopband of ellips te nemen nadat een persoon die constant niestte, zijn neus snoot en hoestte? Nauwelijks. Doe anderen een plezier en train thuis.

Krachttraining

Bij verkoudheid worden anabole processen in het lichaam onderdrukt en katabole processen geactiveerd. Wanneer je lichaam een ​​infectie bestrijdt, neemt de hoeveelheid cortisol toe, wat de spiergroei negatief beïnvloedt..

Als je besluit om jezelf krachttraining te geven, heb je daar geen profijt van. Bovendien, als je verkoudheid verward met het begin van de griep en een krachttraining hebt geregeld, kan dit een slecht effect hebben op het hart. Influenza kan myocarditis veroorzaken, een ontsteking van de hartspier. Omdat krachttraining een extra belasting voor het hart is, moet u bij elke verdenking van griep stoppen met trainen met zware gewichten.

Persoonlijke ervaring

Wat betreft de persoonlijke ervaring van training tijdens verkoudheid, ik heb een andere ervaring gehad. Toen ik een keer naar de sportschool was gekomen met de eerste tekenen van ziekte, heb ik de intervaltraining niet eens afgemaakt. Daarna moest ik de lessen ongeveer een week onderbreken, totdat alle symptomen van verkoudheid verdwenen waren.

Een andere keer, met een loopneus en een wazige toestand, wat meestal gebeurt bij een verkoudheid, verliep de training goed. Ik merkte geen negatieve gevolgen op. Ik denk dat alles in de infectie zit en in de staat van immuniteit ten tijde van de ziekte.

Trouwens, mijn training is een functionele training met kleine vrije gewichten (35-50 kg) en met een eigen gewicht (push-ups, pull-ups), wat past in het concept van matige belasting.

Vergeet de regel "boven de nek" niet, doe alleen lichte en matige belastingen en zorg ervoor dat u uw toestand in de gaten houdt. Als u zich tijdens een training ziek voelt, mag u deze niet voortzetten. Beter rusten en weer op krachten komen, en de sport zal wachten.

Heb je geprobeerd te sporten terwijl je verkouden was? Deel uw ervaringen en tips in de opmerkingen.

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Verkoudheid is een ziekte die zich manifesteert in de vorm van de volgende symptomen:

o Scheur en loopneus.
o Keelpijn
o Hoest.
o Verhoogde lichaamstemperatuur.
o Gevoelens van zwakte en slaperigheid.
o Pijn in de spieren en gewrichten.

Velen weten dit niet, maar alle verkoudheden worden veroorzaakt door virussen! Daarom wordt verkoudheid in de geneeskunde aangeduid met de term SARS - acute respiratoire virale ziekte.

Is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid?

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat lichaamsbeweging met milde symptomen van verkoudheid in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het is algemeen bekend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe was het niet duidelijk hoe sport en verkoudheid tegelijkertijd samengaan. In ieder geval waren de meeste artsen het erover eens dat sporten het verloop van een catarrale ziekte kan verergeren, zelfs met een goede gezondheid en milde symptomen.

In de regel overkomt elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar een verkoudheid, en in duur kan het 1-2 of zelfs drie weken duren voordat het volledig is hersteld. Dit toont aan dat zelfs milde verkoudheid de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kan belemmeren.

Tijdens de studie werden onder leiding van professor en doctor in de medische wetenschappen Thomas G. Weidner van de Indiana American University ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door vrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende de volgende 10 dagen geobserveerd. De helft van hen heeft tijdens de hele ziekte geen lichamelijke oefeningen gedaan, anderen bleven actief trainen..

Beide groepen proefpersonen kregen dagelijkse stress: hardlopen en oefenen op simulatoren. Na voltooiing van de studie ontdekten wetenschappers dat beide groepen dezelfde herstelpercentages hadden, waaruit we kunnen concluderen dat matige fysieke activiteit het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties niet beïnvloedt. Het is belangrijk op te merken dat proefpersonen die een intensieve training hebben gevolgd (wat eigenlijk gelijk staat aan een reguliere bodybuildingtraining) een slechtere herstelratio hadden.

Deze studie gebruikte een milde stam van het verkoudheidsvirus, dat bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven is een persoon echter besmet met een grote verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en vooral het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen aantasten..

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde SARS. Als je tijdens de griep sport, zelfs als je je goed voelt en bijna geen symptomen van verkoudheid hebt, loop je het risico op ernstige hartcomplicaties, omdat het griepvirus myocardiale ontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en de ontwikkeling van onomkeerbare complicaties is mogelijk!

Elke catarrale ziekte (zelfs in milde vorm) leidt tot onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de secretie van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Oefening verergert katabole processen, en in de aanwezigheid van vertraagd anabolisme krijg je niet het positieve effect van krachttraining, en zelfs andersom, training vernietigt je spieren.

Het is duidelijk dat verkoudheid en sport niet compatibel zijn. Je krijgt geen positieve resultaten van training te midden van een ziekte. Ga niet sporten als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich goed begint te voelen. Als de ziekte ernstig was, is het noodzakelijk om gedurende 3-4 extra dagen te stoppen met trainen, tot volledig herstel, om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Kan ik sporten met verkoudheid

Ziek worden is vrij eenvoudig, zelfs als u het lichaam niet overbelast met intensieve training en niet koud wordt na het sporten. Dit is heel goed mogelijk, omdat virale ziekten het menselijk lichaam zeer agressief beïnvloeden. Ze kunnen zelfs een sterk immuunsysteem vernietigen..

Veel atleten weten in dit geval niet wat ze vervolgens moeten doen en of ze verkouden kunnen sporten. De mening van artsen over dit onderwerp is niet eenduidig ​​te noemen. Sommigen beweren dat kleine stroombelastingen het lichaam niet zullen schaden, hoewel ze het genezingsproces niet versnellen. De tweede helft van de specialisten zegt dat tijdens de verkoudheid het hormoon cortisol vrijkomt, dat de spieren vernietigt, dus lessen in de hal zullen niet nuttig zijn.

Sporten tijdens verkoudheid: algemene informatie

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon ongeveer 2-3 keer per jaar ziek is. Op het eerste gezicht lijkt dit cijfer niet erg significant, maar als je berekent dat elke aandoening minstens een week nodig heeft om te herstellen, komt er ongeveer een maand tijd verloren tijdens ziekte in een jaar. Als een fitnessatleet bijvoorbeeld een maand niet heeft getraind, vergeet je goede resultaten: volumes gaan verloren, het reliëf zwemt. Dezelfde problemen doen zich voor bij mannelijke bodybuilders. Een simpele vraag rijst of je nog steeds kunt sporten als je ziek bent..

De relevantie van dit probleem veroorzaakte een aantal onderzoeken die aantoonden dat een atleet met een verkoudheid in milde vorm kleine klassen kan betalen (de sleutelzin is klein). Maar het is onmogelijk om garant te staan ​​voor de kwaliteit en effectiviteit van de training, omdat het niet werkt om de oefeningen op volle kracht te voltooien. Sporten bij verkoudheid veroorzaken duizeligheid, misselijkheid en zelfs bewustzijnsverlies. Daarom mag je het lichaam in zo'n periode niet martelen om de productiviteit te verhogen.

Koude of ernstige infectie: symptomen

Wanneer een persoon lijdt aan acute virale luchtweginfecties, is het mogelijk om te volgen hoe de lymfeklieren toenemen (in de nek, in het liesgebied, enz.). Lymfevochtigheid zelf is een stof die bederfproducten, schadelijke micro-organismen en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Wanneer de lymfeklieren opzwellen, betekent dit dat de leukocyten in de lymfe proberen een barrière tegen infectie te creëren en te voorkomen dat deze zich door het lichaam verspreidt.

Het is belangrijk om te begrijpen wat er precies gebeurt met de activiteit van de zieke. Als je sport tijdens een aandoening, wordt de infectie niet vastgehouden in de lymfeklieren, maar verspreidt deze zich samen met intens circulerend bloed door het hele lichaam. Zelfs als u ziek wordt met verkoudheid, kunnen er een aantal complicaties worden veroorzaakt door het verzwakte immuunsysteem. Daarom zeggen experts dat in de begindagen van een verkoudheid fysieke activiteit ten strengste verboden is, vooral als er naast andere symptomen een toename is van lymfeklieren.

Patiënten met griep krijgen dezelfde negatieve reactie op de wens om te sporten. Deze ziekte is een van de soorten acute virale infecties van de luchtwegen, die verder gaan met meer acute en versterkte symptomen. Naast de standaardsymptomen (hoesten, pijn in het lichaam, loopneus), verschijnen lethargie en koorts. Oefenen op dit moment kan een reeks complicaties veroorzaken na de griep in het hart, de longen en de nieren..

Er wordt aangenomen dat training in de sportschool slechts 3-4 dagen nadat de ziekte volledig is verdwenen, kan worden hervat. Hoewel het 7-10 dagen duurt voordat het lichaam weer op krachten is gekomen.

Hoe het lichaam reageert op stress tijdens ziekte

Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd naar de vraag of het de moeite waard is om te oefenen tijdens verkoudheid. Het is bewezen dat zelfs een gezonde atleet na intensieve training niet meteen de koude lucht in wil of in een grote groep mensen wil zitten. Als een persoon al ziek is, is de situatie veel gecompliceerder, omdat immuniteit de infectie gewoon niet kan bestrijden.

Tijdens een training met een zere keel of een verstopte neus moet je niet vergeten dat op dit moment in het lichaam alle anabole processen enorm worden vertraagd en dat het katabole hormoon (cortisol) integendeel van kracht wordt. Atleten die bodybuilding beoefenen, weten dat deze stof de bloedsuikerspiegel verhoogt en verantwoordelijk is voor de ophoping van vet en spierafbraak. Je moet er niet van uitgaan dat het hormoon het lichaam negatief beïnvloedt, integendeel, het probeert op alle mogelijke manieren de in het lichaam opgehoopte voedingsstoffen te mobiliseren. Het enige probleem is dat het trainen van een atleet met verhoogde activiteit van cortisol in het bloed brandend spierweefsel zal opleveren. Daarom nemen velen een pauze van een week in training, wat helpt om de spieren te behouden.

Je moet de vragen vergeten, of het nog mogelijk is om met een verkoudheid te trainen. Het heeft geen enkel positief effect..

Koude trainingen

Als een atleet toch besloot om zijn training tijdens de kou niet te onderbreken, is het uiterst belangrijk voor hem om alle factoren uit te sluiten die de situatie kunnen verergeren en complicaties van acute luchtweginfecties kunnen veroorzaken. De omstandigheden van de sportschool impliceren de werking van airconditioners, zelfs in de winter. Voor een gezonde bezoeker is de stroming van koude lucht niet gevaarlijk, maar voor een zieke is dit een directe weg naar complicaties. Vaak ontwikkelt de griep zich op deze manier met SARS.

Het tweede aspect dat belangrijk is bij het trainen met verkoudheid is zweten. Lichamelijke opvoeding voor patiënten moet plaatsvinden in een modus van 120 slagen per minuut, zodat het lichaam geen tijd heeft om in grote hoeveelheden zweet te produceren. Om dezelfde reden mag de training niet langer dan 35 minuten duren..

Contra-indicaties voor lessen

Met ernstige symptomen zoals keelpijn, griep of otitis media is er niets te doen in de hal. U moet weten dat elke fysieke activiteit niet alleen het herstel kan vertragen, maar ook de toestand van de inwendige organen kan beïnvloeden en complicaties in het hart of de nieren kan veroorzaken. Daarom kun je niet sporten tijdens ziekte.

Degenen die betrokken zijn bij de griep moeten begrijpen dat ze niet alleen hun toestand verergeren en het immuunsysteem belasten, maar ook anderen infecteren. Bovendien kunnen bij het werken met zware projectielen in verzwakte toestand ernstige verwondingen worden opgelopen. Een ongeval vergroot duidelijk de reputatie van de instelling niet. Daarom moet u in geval van ziekte aan anderen denken en niet met koorts en duizeligheid naar de sportschool rennen..

U kunt uw lichaam niet voor de gek houden, voordat u een dubbele dosis koortswerende en pijnstillers traint. Wanneer hun actie voorbij is, wordt de toestand nog erger. Daarom is het beter om thuis te blijven.

Algemene aanbevelingen voor training

Elke virale infectie impliceert ernstige stress voor het lichaam, dus het is het wachten waard tot volledig herstel en begin dan met trainen. Trainen tijdens verkoudheid of griep compliceert de symptomen en behandeling, en verlengt ook aanzienlijk de revalidatieperiode. Het is raadzaam dat actieve fysieke activiteit niet langer duurt dan 30-40 minuten.

Het is voor gezonde bodybuilders belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheidsstatus van andere sportschoolbezoekers. Als ze massaal ziek zijn, kun je helemaal niet gaan trainen, want de kans om ziek te worden is praktisch gegarandeerd. Grote menigten zijn de optimale omgeving voor de snelle groei van schadelijke bacteriën.

Regime tijdens ziekte

Veel atleten zijn benieuwd of het mogelijk is om zonder koorts te trainen op verkoudheid. Artsen geven geen specifiek antwoord op deze vraag. Als u tijdens een ziekte nog steeds sport, moet u eenvoudige regels volgen die de situatie niet verergeren:

  1. In één trainingssessie moet je minimaal 1,5 liter water drinken. Dit helpt de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen..
  2. U hoeft pas naar de sportschool te gaan nadat u volledig bent hersteld van de vorige training, vooral als de spieren pijnlijk zijn. Dit kan niet 1-2 dagen duren, maar tweemaal zoveel.
  3. Als de vraag is of het nog mogelijk is om te sporten met een loopneus of SARS, dan is het de moeite waard om de communicatie met andere bezoekers van de zaal te beperken.
  4. U moet geïsoleerde kleding dragen om onderkoeling te voorkomen.
  5. Het is ook nodig om het aantal herhalingen en benaderingen te verminderen..

Video "Sport met verkoudheid"

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen

Sporten bij een temperatuur van 37 ° C en hoger, evenals met een zere keel is verboden. Een temperatuur van 37 ° C is al een signaal dat er een verhoogde productie van beschermende lichamen in het lichaam is die het immuunsysteem helpen virussen en bacteriën te bestrijden. Alle krachten van het lichaam zijn specifiek gericht op het bestrijden van infecties. De belasting van de inwendige organen, vooral van de nieren, het hart en de lever, is simpelweg kolossaal. Ga je tijdens de ziekte ook sporten, dan zijn de complicaties vrijwel gegarandeerd.

Hoe sneller herstellen

Wanneer een persoon verkouden is met virale infecties, is het erg belangrijk om geen fouten te maken in de behandeling en om het lichaam te helpen beter te worden.

Om dit te doen, moet u zich aan verschillende onuitgesproken regels houden:

  1. Zelfs als er geen eetlust is, moet u de hele dag regelmatig eten in termen van goede voeding, om het lichaam niet nog meer te verzwakken. Als u het dieet en het dieet niet schendt, gaat een verkoudheid 2 keer sneller voorbij.
  2. Het is erg belangrijk dat u voldoende vloeistoffen drinkt. Tijdens de periode van de ziekte kan deze worden verhoogd tot 2,5-3 liter per dag. Hierdoor kunt u het herstel versnellen..
  3. Om in de vroege stadia niet verkouden te worden en de malaise te verslaan, is het de moeite waard om knoflook en uien te eten. Deze planten bevatten vluchtige stoffen die het maximale aantal pathogene bacteriën helpen vernietigen. Ze veroorzaken ook een overvloedige afscheiding van slijm en tranen, waardoor virale elementen uit de mondholte, sinussen en ogen worden verwijderd..
  4. Bij verkoudheid is het noodzakelijk om vitamine C in te nemen (1-2 g / dag). Complexe vitamines helpen ook de gezondheid te verbeteren..
  5. Voor de vernietiging van alle acute respiratoire virale infecties wordt Cycloferon als een zeer effectief middel beschouwd. Ondanks de hoge kosten staat de effectiviteit ervan buiten twijfel. Als je het op tijd inneemt, kun je na het elimineren van de belangrijkste symptomen gaan sporten, maar zonder fanatisme.
  6. Ventileer de kamer regelmatig zodat er geen pathogene elementen ophopen. U kunt ook een UV-lamp kopen en deze dagelijks enkele uren laten branden.

Na ziekte weer trainen

Veel atleten die na een ziekte de training hervatten, hebben het gevoel dat ze hun toon hebben verloren. Maar zelfs in dit geval moet u niet onmiddellijk intensief gaan slingeren, waardoor het lichaam opnieuw in een stressvolle toestand wordt gebracht. Als de ziekte meer dan een week training heeft weggenomen, begin dan met volledige lichaamsoefeningen om het lichaam geleidelijk onder te dompelen in de normale sportmodus. Dergelijke oefeningen omvatten het werk van alle spiergroepen in één sessie. Atleten doen 1 oefening in 2 of 3 benaderingen. Het wordt aanbevolen om sets tijdelijk uit te sluiten van het trainingsprogramma..

Het standaard type training na verkoudheid ziet er als volgt uit:

  • schommels met halters in staande positie (schoudergordel) - 2 sets van 12 keer;
  • bankdrukken (borstspieren) - 3 sets van 8 keer;
  • biceps pompen - 3 sets van 12 keer;
  • smalle grippers (triceps) - 3 sets van 8 keer;
  • pull-ups - 3 sets van 12 keer;
  • pompen van de pers - 3 sets van 15 keer;
  • Squats met gewicht - 5 sets van 6 keer;
  • deadlift - 4 sets van 8 keer;
  • tillen op sokken met een simulator - 4 sets van 15 keer.

U moet begrijpen dat de atleet zelf regelt hoe vaak hij deze of andere oefeningen zal uitvoeren. Het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand en het stadium van herstel na een ziekte. In de beginperiode moet u het lichaam niet volledig belasten. Basisoefeningen moeten gepaard gaan met rust gedurende maximaal 3 minuten, en isolerende oefeningen - tot 1,5 minuut.

Als een atleet besluit om een ​​korte pauze te nemen en af ​​te leiden van de training in de sportschool, maar tegelijkertijd absoluut zijn hernieuwde vorm niet wil verliezen, kan hij profiteren van cardiotraining. Aërobe oefening zal helpen om een ​​klein laagje vet af te drijven, als het tijd had om te verschijnen tijdens de periode van de ziekte, en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te ontwikkelen. In dit geval is het erg belangrijk om de hartslag te controleren: het aantal slagen per minuut mag niet meer zijn dan 55% van het maximum. De maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - leeftijd van de atleet. Het is verboden om de hartslag te maximaliseren tijdens een verzwakt organisme, omdat dit tot een aantal complicaties kan leiden.

Artsen adviseren

Deskundigen zeggen dat sporten met verkoudheid, als de atleet besluit geen pauze te nemen, zeer gematigd moet zijn. Alleen minimale belastingen kunnen een verzwakt immuunsysteem niet schaden en geen complicaties veroorzaken.

Artsen raden ook af om intensieve krachttraining of fitness te gebruiken: verkoudheid veroorzaakt een afname van krachtindicatoren en lichaamsproductiviteit. Daarom is het tijdens een virale ziekte onmogelijk om spieren op te bouwen.

In de eerste paar dagen dat de patiënt zich niet lekker voelde, moest elke fysieke activiteit worden gestaakt, omdat het in deze periode heel gemakkelijk is om de milde vorm van SARS te verwarren met griep. Actieve krachtoefeningen verslechteren het welzijn alleen maar.